Здравето, красотата и силата са хармонията, която всеки един от нас търси.
За да поддържа тялото в тон и за красива фигура често прибягва до различни видове диети и упражнения сила. Важно е да направите това правилно и с ума.
Спортна диета за изгаряне на мазнини и намаляване на теглото - за предпазване от появата на мастни натрупвания
Благодарение на развитието на обучителите и диетолозите, има специална спортна диета за изграждане на мускулна маса, поддържане на тялото в тон, както и ефективно изгаряне на мазнините. В допълнение, такава диета ще ви помогне да станете собственик на красив мускулен релеф, както и да избегнете различни видове заболявания, свързани с наднорменото тегло.
Мазнините са органични съединения, които се съдържат в живите клетки. Те участват активно в живота на тялото. Има такива видове мазнини:
• депозит;
• незаменимо;
• тези, които определят секса.
Основните мазнини са най-важните органични съединения, които се намират в областта на сърцето, костния мозък и белите дробове. Детерминантите на сексуалната идентичност на мазнините при жените се намират в гръдния кош, таза и бедрата, а при мъжете - в талията.
Друг вид мазнини е депозит. Най-честите и нежелани гости на нашето тяло. Те се натрупват в подкожното пространство и изпълняват резервна функция.
Подкожната мастна тъкан служи като източник на хранителни вещества в случай на гладуване и също така затопля нашето тяло.
Натрупването на голямо количество подкожна мазнина не само изглежда неестетично, но и води до различни видове заболявания и хормонални нарушения. В идеалния случай, процентът на мазнините при жените не може да надвишава 9, а при мъжете - 3%.
Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване - ефективен начин от излишните мазнини
За да отговоря на този въпрос, какво е ефективно в борбата с излишните мастни депозити, нека видим какъв вид мастни натрупвания има. Обичайно е да се разграничат два вида мазнини в човешкото тяло - подкожна мастна тъкан и висцерална (вътрешна).
Вътрешната мазнина се разгражда от действието на адреналина. В същото време, подкожната мазнина е устойчива на този вид действие и се разцепва много по-бавно. С други думи, при изгаряне на мазнините вътрешната излиза първо и след това подкожната.
Дебелите отлагания са незаменим източник на енергия. Колкото повече мазнини горят, толкова повече енергия се произвежда.
Най-ефективните начини за изгаряне на мазнините са спортните упражнения и диетата.
Диетата често е стресова ситуация за тялото. Искайки бързо да се отървем от мазнините, ние избираме глад вместо балансирано хранене. Да, несъмнено това е най-бързият начин да се отървете от мазнините. Но веднага след като гладът приключи, нашето "уплашено" тяло започва да се натрупва с подкожна мазнина с двойна скорост, страхувайки се от повторение на ситуацията.
Освен това е необходимо да се вземе предвид факторът, който губи мазнини, тялото губи и мускулите в съотношение 1/3.
Ето защо спортната диета за изгаряне на мазнини и за отслабване се счита за най-ефективните диетолози и професионални треньори. Той включва комбинация от правилно балансирана диета и упражнения.
Какво представлява спортната диета за изгаряне на мазнини и отслабване?
Спортната диета за изгаряне на мазнини и отслабване е комплекс от тренировки и тренировки, съчетани с подходяща диета за изграждане на мускули. Такава диета позволява не само да се отървете от мастния слой, но и да "извайвате" тялото си - да създадете красив мускулен релеф.
Най-важното нещо, което трябва да научите с такава диета, — Количеството калории, консумирани с храна, трябва да надвишава калориите, изразходвани за тренировка. В противен случай мускулите се изгарят, защото от тях тялото ще привлече липсващите количества калории.
Що се отнася до храненето, основата на диетата трябва да са тези продукти, които съдържат големи количества протеини:
• пилешко месо;
• яйца;
• нискомаслено извара;
• морски дарове.
За балансирана диета трябва да имате въглехидрати, Те се намират в зеленчуци, плодове, зърнени храни и тестени изделия от твърди сортове. Въглехидратите са източник на енергия и изпълняват функция "транспорт" в организма - те доставят протеин до мускулите.
Мазнините се считат за почти първите врагове на тялото и фигурата на човека. Те, разбира се, допринасят за увеличаването на мастните отлагания, но също така съдържат вещества, които спомагат за увеличаване на мускулния растеж. Консумацията трябва да се сведе до минимум, но не и да се изключи от диетата. Полезни са растителните мазнини: бадеми, авокадо, ленено масло и растително масло.
Друг важен аспект е количеството храна на ден. Свикнали сме за три хранения на ден, докато основната консумация на калории пада през втората половина на деня. За правилното хранене със спортна диета трябва да увеличите количеството на храната до 5-6 пъти на ден. В този случай размерът на порциите трябва да бъде много по-малък, отколкото при три хранения на ден. Такъв режим няма да помогне за претоварване на панкреаса и ускоряване на метаболизма.
От диетата трябва да изключите пържените храни, Ако ядете месо или риба, то те трябва да бъдат задушени, варени или на скара. За плодове има и ограничения: можете да ядете само цитрусови плодове и зелени ябълки.
Често подценяваме значението на режима на пиене. Но водата помага да се премахнат токсините от тялото. Един ден трябва да пиете най-малко два или три литра, докато по време на тренировка, не трябва да забравяте за него - не трябва да позволявате обезводняване на тялото.
Можете да забравите за сладки газирани напитки - само сокове се допускат от сокове.
В диетата на професионален спортист често има различни добавки, като протеинови коктейли. Всъщност, това е много удобно и допринася за ефективността на обучението. Но ако имате намерение да се придържате към спортна диета, само за да сте годни, тогава такива добавки не са необходими.
Ето две възможности за балансирано меню за спортна диета.
Първият вариант.
Закуска: 2 ябълки, чаша кефир;
Втора закуска: 3-4 яйца, 100 грама овесена каша;
Обяд: 150 грама задушени зеленчуци, 200 г варено месо, зелена салата със зехтин;
Снек: 200 грама нискомаслено извара и зелена ябълка;
Вечеря: 200 грама риба или задушено месо със зеленчуци.
Вторият вариант.
Закуска: 100 грама овесена каша и 3-4 яйца;
Втора закуска: 0,5 L нискомаслено мляко;
Обяд: супа без месо, 100 грама зеленчукова салата със зехтин, 30 грама ръжен хляб;
Снек: плодове пресни;
Вечеря: 100 грама варена риба с броколи и зеленчуци.
Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване, като метод за изгаряне на мазнини и мускулен растеж
Мускулите, или както се наричат, мускулите са органите на тялото, които се състоят от еластична и еластична мускулна тъкан. Изпълнявайки специални упражнения, можете значително да увеличите обема им - за здраво, здраво и красиво тяло.
Както се казва, не "хляб сам" - със спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване, упражнения и упражнения също са важни, както и правилното хранене.
Какъв вид упражнения трябва да изпълнявате - инструкторът и треньорът ще ви кажат. С него ще можете да композирате оптимален комплекс, който ще изгради мускулна маса без да навреди на здравето.
Обикновено комплексът включва упражнения за всички мускулни групи, а не само за проблемни области. Това помага правилно да се изгради мускулна маса и да се запази тялото в тон.
Също така трябва да редуцирате кардио тренировка и сила. Те могат да се извършват всеки ден или да се изпълняват наведнъж за една тренировка. Натоварването на сила помага да се изгарят мазнините и ускорява метаболизма. Cardio е насочена към развитие на сърдечно-съдовата система. Те повишават издръжливостта.
Някои упражнения могат да се извършват у дома, ако нямате време или сте ги забравили във фитнес залата. Но за по-голяма ефективност, опитайте се да не прехвърлите всички упражнения вкъщи.
Друг важен фактор за бързо и ефективно отслабване е здравият и силен сън. Тя трябва да бъде редовна и не по-малко от 7 часа. Това е важно за пълното възстановяване на телесните сили. Отидете в леглото и събудете едновременно. Това ще възстанови нарушения ритъм на биологичния часовник. След няколко седмици на здрав сън, вие ще ставате без помощта на будилник с лекота и в добро настроение.
За кого е спортната диета, предназначена за изгаряне на мазнини и отслабване, и колко скоро ще видите резултата?
Важно е да се придържате към спортна диета за изгаряне на мазнини и да губите тегло редовно: не преяждайте, но не гладувайте. Първият резултат може да се види след седмица обучение.
Такава диета се провежда не само от професионални спортисти. Правилната и балансирана диета помага на кожата да изглежда млада, а тренировката поддържа тонизираното тяло, премахва мастните гънки, отлаганията и т. Нар. "Парене" на кожата, допринася за бърза загуба на тегло.
Спортната диета е предназначена както за мъже, така и за жени. То е еднакво ефективно за всеки организъм, който изгаря мазнините и ви позволява да изградите мускулна маса.
Днес, да бъдем тънки и подходящи, е не само красива, но и модерна. Спортната диета за изгаряне на мазнини и за отслабване дава много предимства пред други диети:
• изключва агонизиращо глад;
• Повишава тонуса на цялото тяло и в резултат увеличава настроението;
• ефективно изгаря мазнините;
• насърчава бързата загуба на тегло;
• ви позволява да изградите мускули и да създадете красив релеф;
Подобрява метаболизма;
• помага да се избегнат заболявания, свързани със затлъстяването.
Избирайки следващата диета за отслабване, не избирайте пост, предпочитайте спортната диета за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Това не само помага да се отървете от излишните килограми, но ще подобрите здравето си.
