Диетата "Roller Coaster" е уникално предназначена за хора със силна воля, силно здраве и може да бъде доволен от малко количество храна. Силното ограничение на калориите не всеки може, следователно, преди да "седите" на такава диета, трябва добре да "претегляте" силата си.
съдържание
- Каква е същността на диетата?
- Какво трябва да помислите, преди да направите менюто?
- Примерно меню за различни количества kcal
- Няколко рецепти за нискокалорични ястия
- По-светъл вариант на "влакчето"
- Излезте от диетата и резултатите
- Противопоказания
- Полезно видео в темата
Каква е същността на диетата?
Редуването или ротационното хранене е разработено от психолога Катан през осемдесетте години на миналия век. С нейната помощ, както е посочено в различни източници, се отърваха от 30 кг. Методът за отслабване е прост - променя се броят на калориите от много нисък до среден (вижте също - колко калории на ден трябва да се консумират). Има постоянни раси на калорично съдържание, защо са нарекли тази диета в Русия - "Roller Coaster".
В продължение на 3 седмици (продължителност на храненето) тялото е под напрежение, в резултат на което няма процес на приспособяване към малко количество храна. Мазнините се запазват, човек се отърва от излишните килограми. "Ефектът на платото", когато теглото спира в някакъв момент, няма такава диета.
Първите 3 дни в диетата калориен прием намалява до 600 kcal. След това през следващите 3 дни съдържанието на калории се повишава до 900 килокалории, а след това се разрешава увеличение до 1200 за други 3 дни. Така че този цикъл се повтаря в продължение на 21 дни.
Трябва да се отбележи, че това е много силно ограничение в храненето. 600 килокалории могат да се използват при разтоварване не повече от веднъж седмично. Тук, в продължение на три последователни дни, и в други калории не е твърде висока, дори в сравнение с други диети.
Ето защо, такива "Gorki" може да се препоръча само на хора с добро здраве и манталитет (така че тези ограничения да не отидат в депресия).
Какво трябва да помислите, преди да направите менюто?
Според тази диета можете да ядете всичко, но да съхранявате 600-1200 калории. Ако погледнете таблицата на съдържанието на калории в храните и трябва да се третира постоянно, можете да видите, че най-малко количество калории се съдържа в зеленчуците, гъбите, обезмаслените млечни продукти, зърнените култури, плодовете. Ако внимателно мислите чрез менюто, страничните ефекти под формата на падащи коси, крехки нокти и други неща няма да бъдат.
По този начин използвайте следните съвети:
- Вземете таблични везни за теглене на продукти. Тъй като тази диета се основава преди всичко на калориите, тогава трябва да я претеглим. Част от всеки продукт на 200 грама има 2 пъти повече калории, отколкото един и същ продукт на 100 грама. В допълнение, 40 грама пастет от черния дроб дават много по-малко ситост от 800 грама зеле, ябълка и 100 малини, въпреки че съдържанието на калории за всички храни ще бъде същото.
- Още една забележка: въпрос на мазнини. Тялото се нуждае от мазнини, особено за жени. Ето защо, 2 супени лъжици качествени растителни масла - маслини, ленено семе или нерафиниран слънчоглед не само ще навредят, но и ще се възползват.
- Отделно за режима на пиене. Както при всяка диета, и "ролковият увеселителен парк" не е изключение - необходимо е да се пие много вода. Проста чиста вода - от 1,5 до 2 литра. Не е излишно да се използват различни билкови инфузии, особено билки с успокояващ и почистващ ефект. Успокояващи чайове са необходими, за да се облекчи стресът от глада и почистване, за да се вземат шлаки от тялото по едно и също време. Можете да пиете инфузии от мента, лайка, лимонов балсам.
- Вечерята се препоръчва, както при нормални ястия не по-късно от 18 часа. Но ако лягате късно (което също не се препоръчва за тази диета), вечеряйте поне 3 часа преди лягане.
- Както във всяка диета, пригответе храната вечер, разделете я на 5-6 малки порции.
Примерно меню за различни количества kcal
600 kcal - първите три дни
За обема на храната е повече, по-добре е да не се готви нещо, а да се направи меню от по-прости ястия.
- Първият ден. Можете просто да седнете един ден на кефир (1,5 литра) плюс 100 грама плодове.
- Вторият ден, По-добре е да направите зеленчук - да направите 5-6 порции зеленчукови салати, подправени с малко количество масло.
- Третият ден, За закуска извара, по обяд - зеленчукова супа, за вечеря - малко парче варено пиле. За обяд и закуска можете да пиете чаша мляко и да ядете варено яйце.
900 ккал - следващите три дни
Вече има малко по-висококалорична храна. Но същият принцип - по-малко кулинарна обработка, по-лесни ястия, повече обем.
1 ден
- закуска: Омлет върху чифт две яйца.
- Обед: Пилешко филе, салата от цвекло.
- вечеря: Ориз със зеленчуци.
- В почивките - Ябълка, яйце.
2 ден
- закуска: Сирене за вино, обезмаслено със зеленчуци и домат.
- Обед: Варена риба, ориз със зеленчуци.
- вечеря: Сардини в масло с моркова салата.
- В почивките - компот от сушени плодове (без захар), няколко ядки.
3-ти ден
- закуска: Карфена елда.
- Обед: Борш, салата от зеленчуци.
- вечеря: Фасул с билки, задушени в саксия.
- закуски: плодове, пресни краставици.
Меню на 1200 ккал
Повече висококалорична храна. По-задушени, повече сурови зеленчуци.
1 ден
- закуска: Варена риба със зелена салата, подправена с масло.
- обяд: Варено яйце.
- Обед: Шчи, стърготини от говеждо месо, салата от моркови. Доматен сок.
- Следобедна закуска : Грейпфрут.
- вечеря: Варено пиле със зелен грах. Компот от сушени плодове.
2 ден
- закуска: Овесена каша, хляб, кафе с мляко.
- обяд: Ябълки.
- Обед: Сурово пюре от зелен грах, зеленчуков рагут с варено говеждо, портокалов сок.
- Следобедна закуска: кефир
- вечеря: Сирене (тип Adyghe), голяма салата от зеленчуци.
3-ти ден
- закуска: Овесена каша, бъркани яйца, чай с мляко.
- обяд: Няколко слънчогледови семена без слънце.
- Обед: Пюре моркови и картофи, риба на скара, салата от морски кален.
- Следобедна закуска: Сок от моркови.
- вечеря: мързелив кнедли, плодово желе.
Няколко рецепти за нискокалорични ястия
Винегрет – 310 ккал (200 г)
Приготвя се както обикновено. Моркови, цвекло, картофи варят, чисти. Добавете малко зеле - обикновено кисело зеле или море. И двата вида зеле са изгарящи мазнини продукти. Добавете зелен грах, лук, чесън. Запълване с растително масло.
Печени ябълки - 150 kcal (1 ябълка)
Изисква ябълки, сушени кайсии, ядки, мед. Изсушете кайсии и ядки чрез месомелачка, добавете мед. Премахване на ябълки от ябълки, ги пълнени с варени сладки маса и се пекат.
Извара и ябълка с трици 100 ккал (100 грама)
Изпечете торта, добавете едно яйце, лъжица пшенични трици, настъргана голяма ябълка, чаена лъжичка манго. Поставете в тавичка, на върха с кисело мляко. Печете във фурната. Добавянето на трици в тази рецепта е полезно, защото подобрява храносмилането, което се случва с такава диета.
Пай с пиле и трици - 150 ккал (100 г)
В пакет без мазнини извара 2 яйца, 3 супени лъжици овесени трици, 1 супена лъжица манго, 100 грама нарязано пилешко филе, чесън, подправки. Омесете тестото, поставете го в мухъл, печете 30-40 минути преди хрупкава кора.
Полок в доматен сос със зеленчуци - 100 ккал (100 гр.)
Филетна Аляска Полок в брашно и се запържва, докато се приготви. Отделно се приготвя превръзката. Лук ситно нарязан, моркови търкат на груб ренде, всички извадени, добавете доматена паста, подправки, разреждат с вода или доматен сок. Изсипете сиренето със сос и го сложете в хладилника за половин ден.
По-светъл вариант на "влакчето"
Ако е много трудно да прехвърлите ограниченията на 600 kcal, може би е по-подходяща по-нежна опция, започваща от 1200 kcal. Принципът е същият, но диетата започва с 1200 kcal, постепенно нараства до 1400 (втори 3 дни). След това още три увеличете до 1600, а след това отново намалете до 1200 kcal. Тази диета е по-лесна за понасяне, приемането на калории се одобрява от специалистите по хранене и, ако е необходимо, диетата може да се повтори.
Излезте от диетата и резултатите
Необходимо е да излезете правилно от диетата. Това означава, че след завършване не увеличавайте калоричното съдържание с 2 или 3 пъти. След 1200 ккал, е необходимо да държите около 1600-2000 ккала за един месец. Тялото постепенно се адаптира към това хранене и тегло, въпреки че ще престане да намалява, но няма да се увеличи.
Ако е необходимо, след 2-3 месеца можете да повторите "Roller Coaster". И отново, ако влезете в него не с 4000 kcal, но дори и с 2500, тогава първите дни ще бъдат много по-лесно да се понесе. Няма да има брутален глад, припадъци и депресии.
Нуждая ли се от атлетични товари по време на диетата си? Според загубата на тегло и съветите на фитнес инструктори, в момента не е необходима силна физическа активност. Тялото и така харчат много повече, отколкото получава, и интензивното обучение с такава диета няма да работи. Позволени дихателни практики, като bodyflex. Можете да направите йога, стречинг, това е акцент върху стречинг, който, както знаете, се успокоява и отпуска.
С тази загуба на тегло резултатите могат да варират от 5 килограма до 15. Тя зависи от първоначалното тегло (обикновено е по-лесно да се загубят първите 15 кг при 115 кг от първите 5 при 55) и от стриктното спазване на диетата. Не е дори колко можете да отхвърлите излишното, по-важно е как да не върнете всичко това с отмъщение, а не да вкарате повече.
Противопоказания
Недвусмислено е забранено използването на такава диета:
- бременни, кърмещи жени;
- тийнейджъри;
- хора с хронични заболявания - само след консултация с лекар.
Ако се справяте добре със здравето си, не се страхувате от глад, а мотивацията за отслабване е на разстояние, можете лесно да опитате "Roller Coaster". Между другото, в следващата статия ще ви кажа как да намерите мотивация за отслабване.
Полезно видео в темата
Мнение за диетата от Астратсарян Армен Виленович, доктор по медицина.
Разбира се, "Roller Coaster" е много ефективна диета с правилния подход. Ако не е трудно да носите малко количество храна, имате добро здраве, но има и допълнителни килограми, може би такава диетична система, като шок метод на загуба на тегло - диета на Katana, което ще направите.
