Съвременните специалисти по хранене проведоха няколко проучвания, резултатите от които доказват, че причината за наднорменото тегло не винаги е заседнал начин на живот и преяждане.
Бързо набор от килограми често се дължи на хормонален неуспех на тялото. През този период клетките, които горят мазнините, работят по-малко ефективно, отколкото клетките, изгарящи мазнините.
Тялото губи способността да се справи с калориите, в резултат на което те се депонират като мастен слой.
Метаболитната диета е ефективно и безопасно решение на проблема. Достатъчно е да преразгледате диетата си, за да възстановите правилното функциониране на вътрешните органи и да се освободите от наднорменото тегло.
Метаболитен синдром: как да го разпознаете
Метаболический синдром Е комплексното име на всички нарушения на тялото, които в бъдеще провокират развитието на сърдечни заболявания и диабет. Всяка година все повече хора са с наднормено тегло. Ако човек иска да регулира работата на стомашно-чревния тракт и да подобри обмяната на веществата, той трябва да обмисли начина си на живот и хранене.
Метаболитният синдром е обратим, ако е на ранен етап. Много е важно да го разпознаем навреме.
Симптоми, които трябва да предупреждават човек
1. Окръжността на талията при мъжете надвишава 94 см, жените - 80 см. Това е основният признак на метаболитните нарушения и наличието на наднормено тегло.
2. Постоянно обгръщайки желанието да ядеш нещо сладко, което доставя само временно удоволствие.
3. През деня има остри огнища на агресия, които изчезват след хранене.
4. Ако човек прескача закуска или друго ядене, той се чувства неразположен, сънливост и силна слабост.
5. След шоколадовите бонбони човек чувства рязко натрупване на енергия, а месните продукти действат напротив - предизвикват сънливост.
6. През нощта се възбужда повишено потене и има постоянно желание да се пие вода.
7. След консумирането на шоколад или други сладкарски продукти, земетресението става по-честа.
Ако усетите тези симптоми, трябва да помислите за метаболитната диета възможно най-бързо, в противен случай последствията могат да бъдат много по-лоши от затлъстяването.
Предимствата на метаболитната диета за тялото
Метаболитната диета е диета, изградена на принципа на точкуването. Във всеки случай хранителните продукти трябва да се вземат заедно с лекуващия лекар, за да се организира ежедневната диета и да се постигне ефективен резултат.
Основни предимства
1. Няма специални забрани в продуктите. Важно е само да се спазват правилата на хранителната система и да се яде в определено време.
2. Усещането за глад няма да се почувства, тъй като менюто включва микроелементи и витамини, необходими за нормална работа на тялото.
3. Теглото винаги ще изчезне и най-важното е, че той няма да се върне.
Не трябва да забравяме, че загубата на тегло е стрес за тялото. Метаболитната диета е противопоказана при хора с диабет, със слаб имунитет и с проблеми на стомашно-чревния тракт.
Как да изградите своята диета: "златните правила" на храненето
С метаболитна диета трябва винаги да спазвате основните правила за изграждане на ежедневната си диета, в противен случай не би трябвало да очаквате ефективен резултат. Не трябва да забравяме, че това не е просто загуба на тегло, а пречистване на тялото и възстановяване на нормалното му функциониране.
1. Необходимо е да се откажат пържени ястия и да се даде предпочитание на печени продукти.
2. Консервираните храни и полуготовите продукти са строго забранени, защото в тях няма нищо полезно. Вие също трябва да ядете по-малко сол. Факт е, че в продуктите вече има компонент за данни, а когато човек дозира ястие, то го прави по-калоричен.
3. Консумацията на животински мазнини и месо трябва да се сведе до минимум. Варено пилешко или пуешко филе не се допуска повече от три пъти през седмицата.
4. Диетата трябва да включва продукти, които съдържат магнезий. Това са сушени плодове, ядки и боб. Използването им допринася за нормализирането на сърдечно-съдовата система.
5. Максималната дневна доза захар е 20 грама.
6. Трябва да ядете 6 пъти на ден, но на малки порции. Това ще позволи на стомаха да смила храната и да не се чувства гладен.
7. Учените са доказали, че най-често се появяват проблеми с метаболизма при хора, които дъвчат твърде бързо. Необходимо е да се обучавате, за да дъвчете напълно храната.
8. През първите няколко дни на метаболитната диета се препоръчва да се приемат мултивитаминови комплекси, така че да се справя по-лесно с новата диета.
Метаболитна диета: позволени и забранени храни
Разрешени продукти
1. Мазнини. Допуска се да ядат ядки и семена в умерено количество авокадо. Крем може да бъде само 10%, заквасена сметана 15%, масло със съдържание на мазнини не повече от 72%.
2. Протеини. Морски дарове, филе от постно риба, постно месо, яйца са полезни.
3. Зелените и зеленчуците. Зеленчуците се допускат само да бъдат консумирани без скорбяла. Това може да бъде боб, брюкселско зеле, целина, аспержи и патладжан, гъби, копър, репички.
Въглехидратите се допускат в ограничени количества. На първия етап - не повече от 25 грама на ден, на втория етап - не повече от 60 грама.
Забранени продукти
1. Макаронени изделия.
2. Хляб, бисквити, крекери.
3. Сладки и спиртни напитки.
4. Шоколад и други сладкарски изделия.
Разпределение на продуктите по точки
Вече беше споменато, че няма строги ограничения върху продуктите. Основното е да знаете колко точки съдържа консумираната храна.
1. 0 точки са най-полезните продукти. Тази група включва морски дарове, заешко месо, яйца, гъби, зелен грах.
2. 1 точка - натурални зеленчукови сокове, боб.
3. 2 точки - пилешко филе, ядки, ориз, елда, козе сирене.
4. 3 точки - черен шоколад, естествено кисело мляко, просо.
5. 4 точки - грис, майонеза, чипс.
Когато създавате меню, винаги трябва да отчитате резултатите на продуктите.
Основните етапи на метаболитната диета
Метаболитната диета се състои от три основни етапа
1. Първият етап е един вид "разтърсване" на организма. В този период има много силна загуба на тегло. Разрешено е да се използват само онези продукти, които са в категорията "0 точки". Сцената е много трудна, защото трябва да следвате такава диета в продължение на 2 седмици.
2. Вторият етап е малко по-лесен. През този период най-важното нещо е да не се пречупва, да се яде стриктно на час и на малки порции.
3. Третият етап е крайната консолидация на резултата. Хранителните специалисти го наричат "изход" от метаболитната диета. В допълнение към вечерята можете да използвате продукти от категорията "3-4 точки". Ако загубата на тегло се спре и резултатът не е достигнат, трябва да се върнете към първия етап.
Примерно меню за 1 ден за всеки етап
Меню за 1 ден за първия етап
1. Сутрин. Две варени яйца и чаша зелен чай без захар и други подсладители.
2. Обяд. Парен риба със сезонни зеленчуци. Валидната доза е 150 грама.
3. Вечеря. Зелен консервиран грах - 50 грама.
Не е изключено, че в интервалите между храненията човек ще почувства леко неразположение и глад. Не можеш да се откажеш от себе си. Малка тайна - е позволено да пие чаша кефир, напълно удовлетворява глада.
Меню за 1 ден за втория етап
1. Сутрин. Чаша мляко и 150 грама оризова каша без подсладители.
2. Пренебрегване. Една голяма зелена ябълка, за предпочитане в сурова форма.
3. Обяд. Салата от пресни сезонни зеленчуци и 100 грама варено пилешко филе.
4. Втората закуска - 100 грама нискомаслено извара.
5. Вечеря. Омлет със зелен грах и шампанско.
Във втория етап можете да се поглезите малко. През деня можете да ядете парче шоколад на закуска.
Меню за 1 ден за третия етап
1. Сутрин. Продукти от категорията в 4 или 5 точки - 150 грама.
2. Снек - продукти от списъка в 3 точки. Максималната доза е 100 грама.
3. Обяд. Продукти от списъка в 2 точки.
4. Вечеря. Най-нискокалоричните и лесно асимилирани - от списъка с 0 точки.
Първият етап продължава 10 дни, продължителността на втория и третия етап от 5 дни. Общата метаболитна диета отнема 20 дни. През този период организмът се очиства от токсини и токсини, метаболизмът и работата на другите организми се нормализират. Минималната загуба на тегло е 10 килограма, но всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека. Ако резултатът не е подходящ, можете да повторите отново всички етапи на загуба на тегло, но не по-рано от 2 седмици.
Важни аспекти на организирането на метаболитна диета
1. Никаква диета няма да даде желания ефект, ако не играете спорт. Ако няма време да посетите фитнес залата, можете да направите просто упражнение сутрин и преди да си легнете, за да излезете навън.
2. В първия етап на метаболитната диета трябва да се приемат витамини, освен да не се усещат слабост и изтощение. На третия и втория етап тялото получава достатъчно количество полезни вещества, така че не можете да пиете комплекс от мултивитамини.
3. Спазването на режима на пиене (8 чаши на ден, последният в 18-00) ще позволи по-бързо и по-ефективно отстраняване на токсините, което ще подобри метаболизма.
Метаболитната диета е една от тези хранителни системи, където наднорменото тегло изчезва и не се връща. Разбира се, преяждането в края на загубата на тегло е невъзможно, тъй като това отново води до нарушаване на вътрешните системи на тялото. Принципът на хранене се одобрява от специалистите по хранене и лекарите. За тези, които искат да възстановят обмяната на веществата и да се пречистят от токсините - тази диета ще бъде най-доброто решение.