Лесна диета за бързо отслабване у дома

• 1 Какви са лесните диети за отслабване?
  • 1.1 Как да отслабнете върху лека диета
• 2 разрешени и забранени продукти
• 3 Меню
  • 3.1 Рецепти
• 4 Колко можете да отслабнете

Много хора, които мечтаят за тънка, елегантна фигура, често се настаняват на различни диети за отслабване, но в крайна сметка или се откъсваха от тях, или резултатът беше краткосрочен, а изтеглените килограми се върнаха, като "взеха" още няколко.

По този начин, премахването на наднорменото тегло не е толкова лесно, особено в ритъма на съвременния живот, когато няма време да се изчисли дневния прием на калории или да се приготвят хранителните ястия. Изходът от тази ситуация може да бъде лесна диета. Името на този метод за загуба на тегло се дължи на неговата лекота на спазване: изключването на агонизиращото глад, неспособността да се броят калориите и храненето за определени часове.

Какви са лесните диети за отслабване?

Има различни варианти на лесна диета за отслабване:

Интересно е да знаете:

• Лесно хранене за една седмица у дома
• Най-добрата тридневна диета за отслабване
• Диета без месо за отслабване
• Как да се научите да ядете по-малко, за да отслабнете
• Елда диета за 3 дни
• Шоко диета: принцип питания, пример меню

Най-лесният начин на хранене за мързеливи хора не означава значителни промени в обичайната диета. Състои се в това, че в продължение на 30 минути преди всяко хранене, пийте 1 чаша вода, дори преди закуска, която може да се състои от напитки (сокове, сокове, компоти). Следващото пиене на вода не трябва да е по-рано от 2 часа след хранене. Храната по време на хранене не може да се измие. Методът на лека диета за мързеливи хора е насочен към намаляване на апетита за сметка на напълнен стомах, откъдето и количеството консумирана храна ще намалее, което ще помогне да отслабнете. В допълнение, обилна напитка ускорява метаболизма и изчиства тялото от вредни вещества.

Лесна диета за 3 дни за отслабване у дома се състои в използването единствено на: 500 грама елда от елда, пара или варени във вода без сол и масло, 1 литър кефир 1% и 1 кг ябълки (за предпочитане зелени). Посоченият дневен обем храни трябва да бъде разделен на 5-6 хранения. Този метод на лека диета ще ви позволи да загубите 2-3 килограма за 3 дни.

Лесна диета за 7 дни за отслабване Представени са и в различни варианти. Един вариант лесна диета за отслабване в продължение на 7 дни е да замени пълна вечеря с кефир с трици. Тази вечеря е доста удовлетворяваща и усещането за глад преди заспиване няма да надделее. За една седмица по този метод на лесна диета можете да отслабнете с 2-3 кг. Вторият вариант на лесна диета за отслабване за 7 дни е сурова диета. Предполагает употребление в течение дня свежих овощей и фруктов, но их объем не должен превышать 2 кг. Соблюдать сурова диета лучше в теплое время года. В период созревания сезонных овощей и фруктов. За неделю можно сбросить 3-5 лишних килограммов.

Лесна диета за бързо отслабване корема е да се изключат от диетата продукти, които причиняват "ферментация" в червата. Такива продукти включват: боб, пълномаслено мляко, зеле, ябълки, грозде. Също така продуктите, съдържащи сода, хидрогенирани мазнини, подсладители, газирани и алкохолни напитки, трябва да се изхвърлят.

Гъба диета или просто начин да отслабнете

Как да отслабнете върху лека диета

За да отслабнете ефективно върху леката диета, трябва стриктно да спазвате основните правила.

Основните принципи на леката диета са едни и същи за всички сортове:

• Пълно изключване на забранените храни от диетата;
• Постепенно намаляване и е желателно и пълно изключване на солта от храната, което пречи на загубата на тегло поради свойството за задържане на излишната течност в тялото, което води до подуване;
• Спазвайте водния баланс. През деня трябва да изпиете най-малко 1,5 литра чиста вода.
• Водата помага да се ускори метаболизма, да се очисти тялото на токсините и токсините, и напълнените с мастни мазнини клетки са по-активно изгорени.
• Фракционна диета. Яжте трябва да бъде 5-6 пъти на ден. Дългите прекъсвания между храненията са опасен риск да се счупят от леката диета и да се яде забранен продукт;
• Обемът на потребената част не трябва да бъде повече от палма;
• Последното хранене трябва да бъде най-малко 3 часа преди лягане;
• Ястията трябва да бъдат варени, печени, задушени, задушени. Пърженето е напълно изключено;
• Използвайте само пресни, качествени продукти, без добавки и химикали.

Разрешени и забранени продукти

Лесна диета у дома - позволени храни:

• Нискомаслено месо (заешко месо, телешко, говеждо месо);
• Нискомаслена птица (пиле, пуйка);
• Нискомаслена риба (мерлуза, щука, полюс);
• Морски дарове;
• Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти;
• Зеленчуци и зеленчуци (картофи - в ограничени количества);
• Незасладени плодове и плодове;
• Зърнени култури и зърнени храни;
• Яйца;
• Маслина, растително масло;
• Сок от лимон, соев сос (като пълнеж на съдове);
• Ръж, цяла пшеница, сух пшеничен хляб;
• Сушени плодове;
• Семена, ядки;
• Естествен мед.

От напитки с лека диета за отслабване се допускат: зелен, черен, билков чай, отвари от плодове и билки, компоти, желе, безплодни напитки.

Лесна диета у дома - Забранени храни:

• Маслено месо (свинско, агнешко);
• Малка птица (патица, гъска);
• Малки риби (пъстърва, сьомга, скумрия);
• Мастни ястия, богати месни бульони;
• Пушени, кисели, осолени храни и ястия;
• Колбасни изделия;
• Полупродукти;
• Бързо хранене;
• Хляб и тесто за сладкиши;
• Сладки и десерти с изобилие от кремове;
• Сладки плодове (смокини, грозде, банани, манго, пъпеши);
• сол;
• Пикантни подправки и подправки;
• Сосове (майонеза, кетчуп);

От напитки по време на лека диета за отслабване трябва да се елиминира напълно содата и алкохола.

Меню

Лесна диета за отслабване - меню за седмица (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

• Мюсли със сушени плодове;
• 1 чаша кефир 1%;
• Супа с кюфтета. 1 брой ръжен хляб;
• Сок от домати;
• Варени пилешки гърди. Салата от бяло зеле.

Вторник:

• Кухненско приготвено сирене;
• Зелена ябълка;
• Бульон с крутони. Котлети от говеждо пара;
• Меко-варено яйце;
• Зелеви рула с пуйка.

Среда:

• Елда каша на водата;
• Бери мус;
• Зелена супа. 2 филийки пълнозърнест хляб;
• Стакан простокваши;
• Печена риба със спанак.

вторник:

• Вино сирене, облечено с естествено кисело мляко;
• Морковный смузи;
• Крем супа с броколи и сухари;
• 2 парчета твърдо сирене;
• Варено филе от пуйка. Зеленчукова яхния.

петък:

• Тиквичка от тиква и ябълка;
• Естествено кисело мляко с копър;
• Супа. 2 филийки пълнозърнест хляб;
• Грейпфрут;
• Пълнен пипер с мляно говеждо.

Японска диета за 14 дни - менюта и рецепти

събота:

• Овсяная каша;
• оранжев;
• Пилешка супа с парчета птиче месо. 1 брой сух хляб;
• 1 чаша червена чаша;
• Жълта риба.

неделя:

• Чийзкейк;
• Smoothies на краставица и спанак;
• Жулиен с пиле и гъби;
• Чаша кефир 1%;
• Печени филета от половинка. Салата "гръцка".

Трябва да се помни, че според правилата за лесна диета обемът на една част от чинията не трябва да надвишава дланта на ръката ви. Според лесна диета за мързелив, 30 минути преди хранене, трябва да изпиете чаша безквасна вода, включително преди закуска (включително зеленчукови и плодови сокове, сладкиши, кисело млечни напитки).

рецепти

Супа с кюфтета

съставки:

• Говядина 200 гр;
• Яйцето;
• Моркови 1 брой;
• Лук 1 бр;
• Картофи 2 бр;
• Растително масло 1 супена лъжица. л.;
• Зелените на вкус.

Метод за приготвяне:

1. Обелете зеленчуците. Картофи, нарязани на кубчета, поставени в тенджера, изсипва се вода, довежда се до кипене и готви за 5 минути на слаб огън.
2. Лук ситно нарязан, настъргайте морковите на голяма ренде. Преминете на червения тиган първо пържено лук до полупрозрачен, след това добавете моркови към него, накиснете за 2-3 минути, като се разбърква понякога. Изпратете грила на супата.
3. В земното говеждо добавете яйцето, разбъркайте. Оформете малки кюфтета с кръгла форма, хвърлете супата. Кук на слаб огън за 20 минути.
4. Преди сервиране украсете супата с кюфтета нарязани билки (магданоз, копър по вкус).

Включете менюто с лека диета, апетирайки супа с кюфтета за обяд.

Тиквичка с тиква и ябълка

съставки:

• Тиква 150 гр;
• Молоко 70 мл;
• Apple 1 бр;
• Манка 2 ст. л.;
• Захар 1 супена лъжица. л.;
• Яйце 1 бр.

Метод за приготвяне:

1. Обелете тиква, нарязани на парче, поставени в тенджера, изсипете млякото и се вари, докато наполовина варени.
2. Ябълка кори и ядро, решетка, добавете към тиква и гответе, докато варени.
3. Завършете овесена каша на мелница, добавете захар, яйчен жълтък, манго, разбъркайте.
4. Яйцето бяло камшик в миксер, докато пяната, добавете към тестото.
5. Оформете мазнината за печене с масло (сметана или зеленчук), поставете тестото в него и го изпратете да се пече в предварително загрята фурна за 180 градуса за 10-15 минути.

Тиквичка с тиква и ябълка рекомендуется включить в свой рацион на завтрак во время соблюдения легкой диеты.

Бери мус

съставки:

• Малина 150 гр;
• Смородина 150 гр;
• Захар 2 супени лъжици. л.;
• Яйце бяло 1 бр.

Метод за приготвяне:

1. Обелете плодовете и ги изсушете.
2. Смесете ги със захарта, разтрошете малко с лъжица, така че захарта се разтваря в сока.
3. Изцедете плодовете през сито, оставяйки сока.
4. Разбийте протеина в смесител, докато пяната се образува.
5. Добавете сок от зрънце към битката, повторете отново, докато се получи хомогенна маса.
6. Прехвърлете мускула в съдовете или чашите, преди да сервирате на вкус, можете да украсите с пресни листа от мента.

Видът на мускулите на витаминните плодове е идеален за лека закуска със лека храна.

Зелеви рула с пуйка

съставки:

• Пекинско зеле 12-15 листа;
• Турция 300 g;
• Домати 2-3 бройки;
• Моркови 1 брой;
• Лук 1 бр;
• Български пипер 1 бр;
• Доматено пюре 1 супена лъжица.
• 1 яйце;
• Вода 150 мл;
• Зелените на вкус.

Бърза загуба на тегло при експресни диети

Метод за приготвяне:

1. От зелето на Пекин зеле отделят листата, излейте ги с вода. Оставете да заври, заври 2 минути преди омекване. Извадете, изплакнете със студена вода, преместете се в шлауха, за да позволите на стъклото да излишък на течност.
2. Пригответе мляното месо от пуешко месо, нарязайте месото в месомелачка, добавете мляно яйце и натрошени билки.
3. Лук и моркови кори, пипер от семената. Нарежете лука и чушката на малки кубчета, настържете морковите на голяма ренде.
4. Добавете зеленчуците в мляно месо, разбъркайте добре.
5. Нарежете дебела част от зелените листа в основата, като за всеки от тях се оставя малко количество мляно месо и се намалява обичайният начин за зеле. Поставете зелените ролки в тиган.
6. Домати, за да победите с вряла вода, премахнете кожата, котлет. Изсипете ги с вода, добавете доматена паста и настъргани зеленчуци, разбъркайте.
7. Изсипете в соса зелевите ролки, ги изпратете в предварително загрята до 180 градуса пекат за 40-45 минути.

Зелеви рула с пуйка — сытное и вкусное блюдо, которое можно включить в меню своей легкой диеты.

Жълта риба

съставки:

• Филе осетрины 1 кг;
• Желатин 45 гр;
• Моркови 1 брой;
• Яйца пъдпъдъци 4 бр;
• Магданоз 2 клонки.

Метод за приготвяне:

1. Измийте филетата от риба, нарязани на малки парченца.
2. Покрийте пергамента с пергаментна хартия, поставете филето от риба върху нея, спуснете се. Печете в предварително загрята фурна от 180 градуса за 1 час.
3. Показаната норма на желатин е разделена на 2 порции. 1 порция излива вода при стайна температура, оставя се да набъбне в продължение на 10 минути. Във втората порция добавете 2 чаши вода, доведете до кипене, извадете от топлина.
4. Комбинирайте двете части желатин, разбъркайте добре, напръскайте марля.
5. Кук, докато готови да ядат моркови и яйца. Моркови обелени, нарязани на филийки. Яйцата обелени, нарязани на половинки.
6. Въведете формата на варени парчета риба, излейте част от бульона с желатин, изпратете да замръзнете в хладилника в продължение на няколко часа.
7. Изтеглете жълтото, украсете с моркови, яйца, магданоз, изсипете останалата част от бульона с желатин и го изпратете обратно в хладилника, докато замръзне.

Подредете "празника на корема" и се наслаждавайте на желирана риба, като спазвате лесна диета.

Колко можете да отслабнете

На самой легкой диете для ленивых можно похудеть на 2-3 килограмма за пару недель, при этом не отказывая себе в излюбленных лакомствах. На легкой диете, рассчитанной на три дня, можно эффективно сбросить пару килограммов и очистить организм от токсинов и шлаков. Легкая диета на 7 дней в домашних условиях, в обоих вариантах (сурова диета и замена полноценного ужина кефиром с отрубями) позволит избавиться от 4-5 кг.

За да се запази постигнатият резултат от загуба на тегло, се нуждаете от правилния изход. Състои се в продължаване на диетата според принципите на лесна диета, но количеството порции може постепенно да се увеличи. За да се предотврати надвишаване на теглото в бъдеще, се препоръчва да се използва основното правило на лесния начин на хранене за мързеливи хора - да пият чаша неподвижна вода половин час преди хранене, което ще намали апетита и постига ранно насищане на малки порции, поради пълнотата на стомаха с вода.