Кремъл диета за една седмица

• 1 Правилата на диетата на Кремъл
  • 1.1 Етапи
  • 1.2 Меню за седмицата
  • 1.з Грешки при отслабването
• 2 Рецепти
• з Таблица с точки

Кремълската диета е само божествена милост за месоядците. Тя елиминира страховитото глад и в диетата за отслабване включва вкусни и сърдечни протеинови храни: месо, риба, яйца, сирене, извара. Автор на храненето на Кремъл - журналистът Евгений Черняк, който разработи ефективна схема за премахване на наднорменото тегло чрез ограничаване на консумацията на въглехидрати. Този метод за отслабване елиминира изчислението на дневното калорично съдържание в менюто. Можете да ядете по всяко време, но само разрешените продукти. Резултатите от диетата на Кремъл са впечатляващи, само за една седмица можете да отслабнете с 5-ш кг, а за 1,5-2 месеца ще се отървете от 8-15 екстра паунда.

Правилата на храната на Кремъл

Кремълската диета трябва да ограничи консумацията на въглехидрати. В менюто се допуска използването на протеинови храни: месо, птици, риба, яйца, извара, сирене. При храносмилането на протеините тялото прекарва огромна енергия, която допринася за изгарянето на съхраняваните мазнини и предотвратява натрупването на нови запаси, което води до загуба на тегло. За да се предотврати кетозата, трябва да пиете най-малко 2-2,5 литра пречистена вода всеки ден. За да се яде трябва да се раздели, няма ограничение за времето на последното хранене. Една порция трябва да бъде с размера на дланта.

Кремълската диета за една седмица означава изчисляване на резултатите от дневното меню. На всеки етап от този метод за отслабване се установява собствената му степен на допустими въглехидрати. Важно е точките да се дават изключително за въглехидратни храни, протеините също могат да се консумират в неограничени количества. Можете да използвате силни алкохолни напитки (водка, коняк, уиски, ром, текила). Забраната се налага изключително на сладки алкохолни напитки и бира.

Интересно е да знаете:

• Диета "American roller coaster" - меню за всеки ден
• Подробно описание на метаболитната диета
• Диета Laima Vaikule: минус я кг за я дни
• Диета на космонавти: минус 20 кг за 20 дни
• Диета принцеса Кейт Мидълтън: преди сватбата и след раждането
• Тридневна диета с кефир за отслабване

1 точка = 1 грам въглехидрати

Важно е точките да се събират изключително от използването на сложни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове). Простите въглехидрати трябва да бъдат изключени от менюто ви за отслабване. Забранени храни за диетата на Кремъл поради високото съдържание на въглехидрати:

• Захар, сладкиши, десерти;
• Печене на брашно;
• тестени изделия;
• Сладки плодове (банани, грозде, дати, смокини);
• Нишестени зеленчуци (особено картофи);
• Бобови растения, фъстъци;
• Пълномаслено мляко, маргарин, разтопено сирене;
• Полупродукти;
• Бира, сладки алкохолни напитки (сайдер, алкохол, вино).

За да се постигне ефективен резултат, е необходимо да се обърне специално внимание на физическите натоварвания. Трябва да правите спорт, да правите сутрешни упражнения, да правите дълги разходки и да спрете да използвате асансьора. Въпреки ефективността си диетата на Кремъл не е подходяща за отслабване на всички.

Кремълската диета - противопоказания:

• Хронично чернодробно и бъбречно заболяване;
• Сърдечно-съдови заболявания;
• Стомашна язва, гастрит, дуоденални язви;
• Всякакви болести по време на обостряне;
• Захарен диабет;
• След инсулт или инфаркт;
• Бременност и кърмене;
• Жените в менопаузата;
• Тийнейджър и напреднала възраст.

етапи

Кремълската диета е разделена на няколко етапа, които заедно допринасят за отслабване и запазване на постигнатия резултат. етапи кремлевской диеты для похудения:

1 етап. Продължи от щ до 1ч дни, в зависимост от първоначалното тегло. На този етап се наблюдава бърза загуба на тегло. Основната характеристика на 1-вия етап е допустимата дневна доза в диетата на въглехидратите 20 точки.

2 етапа. Продължава от ч до ш седмици. На този етап има активна загуба на тегло. Спазвайте фаза 2 от диетата на Кремъл, докато не постигнете желания резултат от загуба на тегло. Ежедневната норма на въглехидратните резултати се увеличава до ч0. Освен това допустимата норма трябва да се увеличава постепенно, само с 5 точки всяка седмица. Ако използвате ч0 точки въглехидрати на ден, теглото продължава да намалява, след което можете да преминете към следващия етап.

Етап з. Продължи от щ дни и повече. На този етап дневната норма на въглехидратните резултати се повишава на ш0. На етап з е важно да се консолидира загуба на тегло и затова трябва да контролирате теглото си. Ако се стабилизира, можете да продължите към следващия етап.

ч-ти етап. Продължава през целия живот. За да запази формата си, е необходимо да се ограничи консумацията в диетата на въглехидратите, като се спазва дневна ставка от ш0 пункта. В този случай можете да използвате абсолютно всички продукти, ограничението се налага единствено върху сумата.

Възможно ли е да ядете ябълки през нощта за отслабване?

При стриктно спазване на правилата на всички етапи от диетата на Кремъл, може да загубите 5-ш кг само за една седмица, а за месец и половина или две на 8-15 кг.

Меню за седмицата

Менюто на храната на Кремъл трябва да се състои основно от протеинови продукти, на които се отпускат 0 точки. Трябва строго да изчислите количеството въглехидрати, консумирани на всеки етап (20 грама на първо, ч0 на грам и ш0 на третата), въз основа на таблицата с резултати. Кремълската диета е меню за седмицата за обикновените хора на първия етап = 20 точки (закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

• Омлет със шунка и сирене;
• Пилешко филе, изпечено с шафен и сирене;
• свинска мас;
• Пушена скумрия. Сушени бобови зеленчуци ш,5 gr;

Вторник:

• Вино сирене, облечено с естествено кисело мляко;
• Бульон. Филе от Турция;
• Бъркани яйца;
• Пълнени риби. Спанак 10 гр.

Среда:

• Пържени яйца. 2 варени колбаси;
• Бульон. Говеждо пържоли;
• шунка;
• Скариди. Маруля листа 10 гр.

вторник:

• 2 твърдо сварени яйца. сирене;
• Месов бульон. Braised заек;
• наденица;
• Печена боб. Краставици ш,5 гр.

петък:

• Сирене със заквасена сметана;
• Ухото. Рибни консерви;
• череша 5 гр;
• Телешко кюфтета. Задушено мътеница.

събота:

• Омлет на пару. шунка;
• Пекинска патица; Морска кал;
• свинска мас;
• Пилешки черен дроб. Домати 5 гр.

неделя:

• 2 варени колбаси. сирене;
• Свински котлети на пара;
• оранжев 10 гр;
• Леко солена сьомга. Сушена медена гъбичка.

Грешки при отслабването

Кремълската диета не е бърз метод за отслабване, а начин на живот. В стремежа към хармония, много хора правят редица грешки при спазването на този метод за отстраняване на наднорменото тегло, което често води до смущения, което води до още по-голямо увеличаване на теглото.

Най-честата грешка от загуба на тегло - дълги почивки между храненията. Кремълската диета не означава глад. Можете да ядете с най-малкото чувство на глад. Препоръчително е да направите частична диета от ч-5 хранения на ден. Между основните хранения трябва да закуска разрешени храни, най-важното е да се придържат стриктно към допустимата дневна норма на въглехидрати резултати. Не гладувайте след 1я:00 часа. Допуска се закуска дори и през нощта, но парче сирене, яйце или парче шунка.

Втората грешка е загубата на тегло от диетата на Кремъл - употребата на продуктите с протеини изключително в менюто. Има сложни въглехидрати може и трябва да бъде от първата седмица, основното е да се изчисли строго допустимата скорост за таблицата с резултати. Не е необходимо да се използват силни дози силен чай и кафе. Ще бъде по-полезно да пиете чаша сухо вино за вечеря. Необходимо е да се изпие колкото се може повече вода без газ, поне 2 литра на ден.

Не по-малко важна грешка от загуба на тегло - прекалено интензивна физическа активност. Те са необходими за отслабване, но не прекалявайте. Като започнете да следвате диетата на Кремъл, трябва постепенно да повишавате нивото на физическата си активност, за да избегнете прекалена работа.

Когато напускате Кремълската диета, не можете да се занимавате със сладкиши, бял хляб, чипс, бързо хранене. За да се запази постигнатия резултат, загуба на тегло трябва да продължи да ограничава използването на въглехидрати, като се опитва да се придържа към нормата от ш0 точки.

рецепти

рецепти для кремлевской диеты: Говеждо пържоли

съставки:

• Говеждо филе;
• Растително масло;
• Пикантни подправки 1 супена лъжица.

Метод за приготвяне:

1. Измито месо, нарязано на малки парчета, с дебелина 1,5-2 см, през влакната; Ние се разтриваме всяка получена парче с подправки;
2. Затопляме растителното масло в тиган;
3. Запържете пържола от всяка страна за 5 минути, докато го приготвите;
4. Готовността се определя, както следва: при пробиване на вилицата с вилица трябва да се отдели ясен сок, ако се пропусне червено, то пържола не е пържено.

Скъпата пържола може да бъде включена в менюто на храната на Кремъл за обяд или вечеря.

Котлети от свинско месо

съставки:

• Свинско месо;
• 2 яйца;
• Пикантни подправки 1 супена лъжица.

Метод за приготвяне:

1. Пълнени пълнене в контейнер, добавете яйца и подправки;
2. Разбърква се докато се получи хомогенна консистенция;
3. Ние оформяме котлети. Ръчно изсушете водата, така че месото да не се придържа към тях;
4. Фурната за пържене с растително масло се нагрява. Запържете пържолите и от двете страни, докато не се нагорещят при средна температура под капака.

Балансирана вегетарианска диета

Котлети от свинско месо — сытное и вкусное блюдо, которое прибавит сил и энергии во время Кремлевской диеты. Более диетический вариант — приготовление котлет в пароварке.

Пекин Дък

съставки:

• Утка 2-2,5 кг;
• Пикантни подправки 1 супена лъжица;
• Соев сос.

Метод за приготвяне:

1. Измийте патицата и я изгорете с вряла вода;
2. Сладка с подправки от всички страни;
3. Поставете патицата на буркан или бутилка, оставя се да се охлади в хладилника за 12 часа;
4. Патица, плътно обвита във фолио и изпратена печена в предварително загрята до 200 градуса фурна за един час;
5. Извадете патицата от фурната, разгънете фолиото, излейте птицата със соев сос;
6. Изпратете печете във фурната, загрейте до 250 градуса за половин час.

Пекин Дък получается очень сочной, хотя готовится без фруктов (яблок, апельсинов), а потому именно такой вариант блюда можно употреблять при соблюдении Кремлевской диеты.

Пълнени риби

Съставките:

• Голям шаран;
• Рибено мляно месо;
• 2 яйца;
• Пикантни подправки 1 супена лъжица.

Метод за приготвяне:

1. Рибата се почиства от люспи, отстранява хрилете и перките, отрязва опашката, отрязва главата;
2. Внимателно отстранявайте кожата от трупа (като гнездо), ако е необходимо, подрязвайте с нож;
3. Изрежете рибното месо, като премахнете всички кости;
4. Разбийте месото с месомелачка, добавете рибено зърно, яйца, подправки, разбъркайте добре;
5. Напълнете кожата с мляно месо. Вземаме нишка с игла, шийте рибата отстрани на корема, шийте главата;
6. Слагаме рибата в дълбок тиган, заливаме вряла вода, така че водата леко покрива рибата. Тавата е покрита с фолио отгоре;
7. Печете в предварително загрята фурна за 1,5-2 часа.

Поглезете се с пълнена риба, докато наблюдавате храната на Кремъл.

Пилешко филе печено с шафран и сирене

съставки:

• Пилешко филе;
• гъби;
• Лимонов сок;
• Сирене.

Метод за приготвяне:

1. Пилешко филе измито, изсушено;
2. Разрязваме малки парченца, широки 2 см;
3. Ние побеждаваме всяко парче малко;
4. Шубингоните се запържват до златисто в растително масло;
5. Тавата е покрита с хартия за храна, разпределяме пилешки котлети на нея, поръсваме с лимонов сок, слагаме гъби на върха;
6. Отлепени върху голямо ренде сирене поръсете на върха на всяко парче филе;
7. печете в предварително загрята фурна от 180 градуса за 20 минути.

Пилешко филе печено с шафран и сирене — порционное блюдо. Им удобно перекусывать при Кремлевской диете или же включить его на обед, ужин.

Таблица с резултатите

Таблица с резултатите кремлевской диеты поможет составить правильное меню для похудения, исходя из основного принципа: 1 балл = 1 гр углевода. Таблица указывает сколько углеводов содержится в 100 гр того или иного продукта.

Кремълската диета е пълна маса:

Категория продуктов	Продукти |	Точки (конвенционални единици)
Хляб и хлебни изделия	Хляб, пшеница	50
	Хляб от ръж	зч
	хляб Бородино	ч0
	Хляб на Рига	51
	хлебно зърно	чз
	Хляб диабетик	з8
	Лаваш арменски	5ш
	Маслени буци	51
	гевреци	58
	сушене	ш8
	Сладки сламки	щя
	Кремообразни сухари	шш
	Рай плоски торти	чз
	тестени изделия	щя
	Пшенично брашно Екстра Клас	ш8
	Пшенично брашно Екстра Клас	щщ
	Ръжено брашно	шч
	Бондюел глава	щ0
	Соево брашно	1ш
	Картофено нишесте	щя
	Царевично нишесте	85
Зърнени храни и зърнени храни	елда	ш2
	елда обжаренная	ш5
	грис	щщ
	овесена каша	чя
	херкулесовски	50
	Перловая	шш
	просо	шш
	ечемик	шш
	ориз	щ1
	грах	50
	боб	чш
Месо, домашни птици	Говеждо, телешко
	Свинско, агнешко
	Гъска, патица
	пиле
	заек
	Месо в галета	5
	Месо в сос от брашно	ш
	сърце
	Говежди черен дроб
	Пилешки черен дроб	1,5
	пържоли
	Сардельки говяжи	1,5
	Колбаси за свинско месо	2
	Колбаси мляко	1,5
	колбаси
	Кренвирши "Доктор"	1,5
	Корейка
	свинска мас
	Прасе, говежди език
	Свинско краче
	Яйца под всякаква форма 1 бр.	0,5
Риба и морски дарове	Риба, прясна и замразена
	Варена риба
	Риба в галета	12
	Пушена риба
	раци	2
	Рибата в доматите	ш
	миди	5
	стриди	щ
	сепии	ч
	омари	1
	скариди
	Черният хайвер
	Червен хайвер
	Море кале	1
Млечни продукти	Пастьоризирано мляко	ч,щ
	Млякото се разтопи	ч,щ
	сметана	ч
	Сметана	з
	Извара мазнини	2,8
	Изварата е силна	1,8
	Извара от какао	1
	Извара сирене тегло сладко	15
	остъклени сирене	з2
	Кефир, простокваша	з,2
	Йогурт без сахара	з,5
	Кисело мляко сладко	8,5
	Сирене от различни сортове	0,5-2
	масло	1,з
	Маргарин	1
	Майонеза маса	2,ш
	Растително масло
гъби	гъби белые	1
	гъби белые сушеные	щ,5
	Пресни гъби	1
	Лисички свежие	1,5
	Мазно свежа	0,5
	Пресни гъби	0,5
	Подберезовики	1,5
	ПОДХОДЯЩИ СУШИ	1ч
	Патладжани пресни	1
	Изсушени корени-корени	1з
	шафран капачка мляко	0,5
	мръчкулите	0,2
	russule	1,5
	печурки	0,1
Супи (500 g)	Месо-бульон, пиле
	Доматна супа	1щ
	Зеленчукова супа	1ш
	Супа от грах	20
	Гюлешка супа	12
	Гъба супа	15
	Шчи зелено	12
Консервирана храна	Консервирана риба
	Зелен грах	ш,5
	боб	2,5
	царевица	1ч,5
	маслини	5
	домати	ч
	краставици	з
	Хайвер на хайвер	8,5
	Хайвер от патладжан	5
	Хайвер от цвекло	2
	Салата с морско кале	ч
	Пипер пълнени със зеленчуци	11
	Доматено пюре	1я
Орехи	Гретския	12
	Кедровые	10
	фъстъци	15
	Funduk	15
	бадеми	11
	Фисташки	15
	кашу	25
	Кокос	20
	сусам	20
	Тиквени семки	12
	Слънчогледови семена	18
алкохол	Вино червено сухо	1
	Бяло сухо вино	1
	Пиво (250 гр)	12
	Ликер (ш0 гр)	18
	уиски
	Водка
	Коняк, бренди
	Текила
	Ром
Напитки	Минерална вода
	Чай, кафе без захар
	Ябълков сок	щ,5
	Портокалов сок	12
	Гроздов сок	1ч
	Доматен сок	з,5
	Сок грейпфрутовый	8
	Сок мандариновый	я
	Сок гранатовый	1ч
	Сок сливовый	1ш
	Сочен сок от слива с пулп	11
	Чери сок	11,5
	Кайсиев сок	1ч
	Сок от моркови	ш
	Компот кайсия	21
	Компот череша	2ч
	Компот круша	18
	Компот на ябълките	1я
	Компот на ксилите	ш
	Компот от грозде	1я
плодове	боровинка	8
	грозде	15
	боровинка	щ
	къпина	ч,5
	ягоди	ш,5
	червена боровинка	ч
	Царевицата	я
	Малина	8
	дива къпина	ш
	морски зърнастец	5
	Касис бяло	8
	Червено вино червено	щ,5
	касис	щ,5
	боровинка	8
	Слънчогледово пресен	10
	Суха дива роза	21,5
	диня	я
плодове	дюля	8
	alycha	ш,5
	Ананас	11,5
	оранжев	8
	Банан	21
	череша	10
	нар	11
	Грейпфрут	ш,5
	круша	я,5
	смокини	11
	Киви	10
	kizil	я
	Лимон	з
	мандарина	8
	праскова	я,5
	Нектарин	1з
	офика	8,5
	офика черноплодная	11
	Слива	я,5
	дати	ш8
	Hurma	1з
	весел	10,5
	ябълки	я,5
	стафиди	шш
	сушен	55
	сушени сливи	58
	круша сушеная	чя
	Сушени ябълки	ч5
	сушени кайсии	5з
	кайсия	я
	пъпеш	я
зеленчуци	боб	8
	Брюква	щ
	Зелен грах	12
	патладжан	5
	Цветно зеле	5
	Бяло зеле	5
	Зелева колбара	8
	Червено зеле	5
	боб стручковая	з
	моркови	щ
	тиква	ч
	скуош	ч
	Drycone (китайска ряпа)	1
	домати	ч
	Зелен пипер сладък	5
	Червен пипер	5
	Прясна краставица	з
	Лук-порей	ш,5
	лук	я
	Зелен лук	з,5
	Магданоз (билки)	8
	Магданоз (корен)	10,5
	репичка	ч
	репичка	ш,5
	цвекло	5
	Салата листа	2
	цвекло	я
	Целина (корен)	ш
	Целина (билки)	2
	аспержи	з
	хрян	щ,5
	лук	ш
	чесън	5
	картофи	1ш
	спанак	2
	киселец	з
Подправки и подправки	Корица 1ч.л.	0,5
	Чили прах 1 чаена лъжичка	0,5
	Оцет 1 супена лъжица.	2,з
	Ябълков оцет 1 супена лъжица.	1
	Оцет от бяло вино 1 супена лъжица.	1,5
	Оцет от червено вино 1 супена лъжица.
	Горчица 1 ст.л.	0,5
	Сок от червена боровинка 1 супена лъжица.	ш,5
	1 супена лъжица каперси	0,ч
	Корен от джинджифил 1 супена лъжица.	0,8
	хрян 1 ст.л.	0,ч
	Кетчуп 1 ст.л.	ч
	Соев сос 1 супена лъжица.	1
	Сладка барбекю 1 супена лъжица	1,8
	Сосове сладки и кисело (0.25 чаша)	15
	Доматен сос (0,25 чаша)	з,5
	Кренвирши 1 шт.	0,5
	Пълнене с месен бульон (0,25 чаша)	з
	Пикантни билки 1 супена лъжица.	0,1
Сладки, сладкиши, десерти	Сахар-песок, рафинад	яя
	Мед	щ5
	ромб	80
	Халва	55
	Торт бисквитный	50
	Бадемова торта	ч5
	Торта със сметана	ш2
	Бисквитени бисквити	щ5
	натруфен яйчен крем	щщ
	Плодови вафли	80
	Вафли обичайната	ш5
	Сладолед, плодове	25
	Сладолед за ескимо	20
	Сладолед	22
	захаросани плодове	щ0
	Млечен шоколад	5ч
	Шоколадът е горчив	50
	Шоколад с ядки	ч8
	Бонбони, шоколад	51
	сладки бонбони	8з
	хинап	щш
	Карамел с пълнеж	я2
	Кондензирано мляко	5ш
	Конфитюр на Apple	шш
	Jam от ягода	щ1
	Конфитюр от малина	щ1
	Джем	ш8
	Джем диабетический	з
	Конфитюр на Apple	ш5
	Повидло диабетическое	я