Как да отслабнете на гръцката диета?

1 гръцка диета за отслабване
- 1.1 Принципи на храненето
- 1.2 Има ли противопоказания?
- 1.3 Меню за седмицата
2 Резултати

Многобройни проучвания показват, че жителите на Средиземно море са много по-малко вероятно да страдат от затлъстяване. Причината за това е хранителната и балансирана диета. В опит да изгубите няколко килограма, можете да опитате гръцката диета, която не само помага да отслабнете ефективно, но и да подобрите тялото като цяло. Вкусните и разнообразни ястия от средиземноморска кухня допринасят за подмладяване на клетките, обогатяване на тялото с витамини и минерали. Диета, богата на сложни въглехидрати (зеленчуци и плодове) ускорява метаболизма, допринасяйки за изгарянето на натрупаните мастни депозити. Гръцката диета е спечелила цяла армия от почитатели, благодарение на факта, че тя изключва глада, стриктно изчисляване на ежедневното калорично съдържание и менюто му позволява използването на качествено червено вино.

Гръцка диета за отслабване

Гръцката диета е насочена основно към нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт. Благодарение на него можете да отслабнете с 2 кг на седмица, да подобрите метаболизма, да обогатите тялото с полезни витамини и минерали. По време на неговото спазване няма да ви се налага да гладувате изобщо. Диетичното меню позволява използването на силно кафе и чай, както и червено вино (за жените 2 чаши на ден, за мъжете 3). Броят на храненията и обемът на порциите са определени поотделно, не са предвидени строги ограничения.

СГръцката диета е разделена на 3 групи. Продуктите от група 1 могат да се консумират ежедневно, от група 2 не по-често от 1 до 4 пъти седмично, 3 групи - веднъж месечно. Тя трябва да бъде намалена до минимум и е желателно и изобщо да се изключат от менюто захар и сол. Дневната дажба се състои от: 60% - комплексни въглехидрати, 30% - растителни мазнини (ядки, авокадо, маслиново или растително масло), 10% - протеини.

Интересно е да знаете:

Диета за кръвна група 2 - меню за седмицата
Зимна диета за отслабване: меню с рецепти
Италианска диета за отслабване за 14 дни: меню, резултати
Средиземноморска диета за отслабване
Какви храни не могат да се консумират със загуба на тегло и какво може да бъде?
Средиземноморска диета за отслабване

Хранителните продукти, включени в група 1 (се допускат ежедневно за употреба):

Макарони от твърда пшеница;
Ръжен и пълнозърнест хляб;
Бобови растения (грах, боб, леща);
Млечни и кисели млечни продукти;
Зърнени култури (кафяв ориз);
плодове;
зеленчуци;
Ядки, семена;
Екстра девствено зехтин;
Чай, кафе;
Красное вино.

Диети, които ви помагат да отслабнете за един месец

Храни включени в група 2 (разрешени в менюто 1-4 пъти седмично):

Риби и морски дарове (4 пъти седмично);
Яйца (2-3 пъти седмично);
Сладки и десерти, за предпочитане горчив шоколад, мед (1 път седмично).

Хранителни продукти, включени в група 3 (те се консумират не повече от веднъж месечно):

Месо (нискомаслено свинско, телешко, заешко;
Птица (пуйка, пиле).

Продукти, които трябва да бъдат изключени от менюто ви с гръцката диета:

Захар, сол;
Бял хляб и хлебни изделия от пшеница;
Мастни, пържени, пушени ястия;
Консерви;
Храни от бързо хранене;
Газирани напитки;
Алкохолни напитки (с изключение на червено вино).

Принципи на храненето

Древните гърци се наслаждавали на храната, използвайки ежедневно вино, мед, зехтин, докато се хранят с атлетическа фигура. Менюто на гръцката диета се счита за най-полезния и обогатен с витамини. Проучванията показват, че средиземноморската кухня има положителен ефект върху организма, увеличава умственото представяне, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, намалява риска от диабет. (За да научите повече за средиземноморската диета за отслабване и да научите менюто за една седмица е възможно в статията :)

Принципи на храненето греческой диеты заключаются в обильном завтраке, питательном обеде и легком ужине. За закуска можете да ядете каквото искате, включително и тестени изделия, сладкиши. Според диетолозите въглехидратите, които се консумират за закуска, лесно се абсорбират от тялото и не се натрупват под формата на мазнини. Обядът и вечерята са признати за насищане на тялото с полезни витамини, минерали и минерали, поради което храната трябва да е богата на пресни, задушени, варени зеленчуци, допълнени с риба или морски дарове, по-рядко месо или птици.

Ако следвате гръцката диета, трябва да пиете поне 8 чаши пречистена вода без газ на ден. За обяд или вечеря е разрешено използването на качествено червено вино. Показаната дневна ставка е 3 чаши вино за мъже и 2 за жени.

Правилното хранене за натрупване на мускулна маса

Има ли противопоказания?

Дори при наличие на противопоказания за отделни продукти, приемливи за гръцката диета, те могат да бъдат заменени по свое усмотрение, запазвайки основните принципи на храненето. Най-доброто време да отслабнете в средиземноморската кухня - лятото и началото на есента, в сезона на узряване на зеленчуци и плодове. Преди да започнете да следвате гръцката диета, струва си да се консултирате с лекар.

Противопоказания за гръцката диета:

Стомашна язва;
Болести на дуоденума и тънките черва;
Бъбречна болест;
Нетърпимост към риба и морски дарове.

Меню за седмицата

Меню за седмицата для греческой диеты (завтрак, обед, полдник, ужин):

вторник:

Омлет. Бурно кафе;
Морски дарове. Салата "гръцка";
ядки;
Долма с кинзой.

Вторник:

Паста. Зелен чай;
Рибна скара със зеленчуци;
Грейпфрут;
Мусака с картофи. Сирене. Маслини.

Среда:

Вино сирене, подправено с естествено кисело мляко. Естествено кафе;
Заек в кремообразен сос. аспержи;
кисело мляко;
Пълнени тиквички.

вторник:

Твърдо сварено яйце. Препечени филийки. Билков чай;
Пълнени риби. Варени картофи. Краставици, домати;
Berry fruit drink;
Панирайте със спанак и сирене от фета.

петък:

Мюсли с мед. Бульон на кураж;
Пилешки котлети за една двойка. Пълнени патладжани;
захаросани плодове;
Ориз със спанак и сирене от фета на гръцки език.

събота:

Плодова салата. чай;
Леко солена сьомга. Печени картофи. Салата от бяло зеле;
оранжев;
Карфиол, задушен с домати и канела.

неделя:

Вино кашкавал. Естествено кафе;
Ухо с парчета риба;
Мускус от червена боровинка;
Ризото с аспержи и зелен грах.

резултати

Гръцката диета не предписва ясна времева рамка, тя може да се наблюдава през целия живот, като се има предвид, че тя е хранителна култура. Препоръчва се да се придържате към гръцката диета поне за 1 седмица. В продължение на 7 дни можете да отслабнете с 2 килограма, да нормализирате метаболизма, да обогатявате тялото с витамини, да подобрявате кожата, ноктите, косата.

Излизането от диетата е безопасно за хората. За да се поддържа теглото на спечелените позиции, е по-добре да не ядете висококалорични ястия във вашата диета. Калорична храна (тестени изделия, хляб, зърнени храни) се препоръчва за закуска, тъй като всички въглехидрати се абсорбират преди обяд и не се съхраняват в хранилищата за мазнини. Обядът и вечерята трябва да бъдат леки и питателни, състоящи се от зеленчуци, риба, птици.

Хипокалорична диета с ниско съдържание на мазнини

резултати похудения на греческой диете: