Повечето момчета, след като чуват за идеална закуска, представляват планината на любимата си храна (шиш кебап, пица, картофи) и няколко чаши пива.
Но много момичета виждат пред себе си затворници в червени чаши и пресяват торта, сладки, и до себе си - слабо дъвчещ лист от маруля.
Наистина момичета такива мазохисти? Не, те просто имат такъв асоциативен масив: идеалната закуска е полезна и вкусна храна. Но гениалните жени мислят по различен начин, като свързват идеална закуска със здраво, но вкусно ястие.
Ето последните момичета umnichki. Те харесват никой, който разбира същността на една добра закуска. Но преди да започнете да говорите за вкусни ястия за пилешкото хранене, нека да разгледаме митовете за закуската.
Митове за идеална и вредна закуска
Много жени са обвинени в факта, че те са свикнали да закусят макаронени изделия и котлети. Е, напразно. Макарони - въглехидрати, котлети - протеини. Няма нищо ужасно в тази храна. В допълнение, експертите твърдят, че идеалната закуска за дадена жена трябва да бъде въглехидрат-протеин. Така че можете да ядете макароните си с котлети.
Друго погрешно схващане: най-добрата закуска е мазна храна. Те казват, и пролом, и празен стомах за вечеря ще digest, и следователно, нищо няма да ляга и от страна няма да се отрази. Да, тя може и няма да повлияе (ако няма много мазнини), но няма да почувствате най-добрия начин. В края на краищата, червата все още не са настроени да смилат тежка храна, така че я остави настрана за обяд.
Следващата грешка - момичетата не трябва да бъдат сутрин. Все още е задължително! Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е вашият хронотип. В края на краищата не всички жени имат увеличение на физическата активност наведнъж. Например, тялото на "чучулигите жени" е готово да приема висококалорични храни вече от 6-7 часа. Те могат да ядат сандвичи и месо за първата закуска и след няколко часа отново да седнат на масата да ядат зърнени храни, хляб, плодове. Е, "Ларкс" може да си позволи това. В действителност при тях сутрин има първа върхова активност на храносмилателната система.
Но буболечките се събуждат само няколко часа след събуждането на домакините. И максимумът, какъв успех са способни в ранната сутрин - да ядат плодова салата или да изпият чаша кафе. Това е, което не трябва да блести от сутринта! Но "совите" трябва да закусят. Единственото, което им е разрешено, е да пропуснат първата закуска, но втората - не. Кашки със семена и мед, хлябът с трици идеално отива на "момичетата бухала" в 10: 00-11: 00.
Последният мит: "Вярвам, че най-полезното нещо е френската закуска (кроасан, кафе, секс), момичетата флиртуват, нямам нужда от нищо друго". Можете също да се възмутите по този начин, но не трябва да приемате тези твърдения с номинална стойност. Само "совите" могат да ядат кафе и кроасан, но сексът не е първото нещо, което тези птици биха искали да правят сутрин.
Време е да поговорим за наистина здравословни ястия, чиято употреба ще направи вашата закуска идеална. Това са:
1. Каши
Идеално е да се освежите сутрин с каша. И за закуска, не само овесена каша, но също и елда, перлена ечемика и т.н., ще напълно костюм. Защо не момичетата обичат да ядат кашки? Отговорът е прост - те не знаят как да го готвят. Разбира се, яденето на неподсладено / нелепно овесено брашно върху водата не е никак забавно. Но и вие не трябва да правите това. Научете се да експериментирате.
Например, можете да готвите овесена каша по водата, да го поръсите малко и да поръсите ястието с тиквени семки. Такава каша трябва да се сервира без масло. Соленото овесено брашно е идеално за филе от сьомга.
Метод за готвене на риба: вземете парче прясна сьомга (100 g) и я нарязайте на кубчета. Поставете рибата в купа, поръсете я с лимонов сок, зехтин, сол, черен пипер, добавете мащерка. Оставяйте филето да се маринира за половин час.
Можете да готвите за закуска и сладки овесена каша, но като подсладител използвайте естествен мед. Добавете семена, ядки, плодови плодове там и ще получите супер полезна и витаминна "бомба". Ако нямате време да готвите овесена каша сутрин, след това купете люспи. По-добре е да не се вглеждате в продукти с различни добавки, чийто произход може да бъде само познат. Купи обичайните овесени люспи и ги разбъркайте с мед, парчета плодове, кисело мляко, кълнове от пшеница.
Разбира се, овесена каша лесно започва тялото, има много фибри, перфектно е гадно. Но не отписвайте кашата от елда. Елда е много полезна, защото е богата на йод, желязо, витамини. Такава каша ускорява метаболитните процеси и понижава холестерола.
Начин на приготвяне на вкусна елда за закуска:
1. Изплакнете 1/2 чаша елда и я излейте през нощта с гореща вода.
2. Сутринта изхвърлете водата и поставете две трети от подутото зърно в миксер.
3. За елда добавете 1/2 чаша мляко, същото количество бадеми, 1 супена лъжица. л. семена от лен, мед и зехтин, както и един банан.
4. Почистете добре всички съставки в миксера.
5. Изсипете сместа в чиния и добавете останалата елда към овесената каша. Последното докосване е плодовете и плодовете.
Внимание: това ястие може да се приготви предварително. Kashka няма да загуби полезните свойства, ако го използвате в рамките на 24 часа след готвенето.
2. Протеини и млечни продукти
Експертите казват, че закуската трябва да се състои само от половината въглехидрати. Останалите 50% падат на протеини (40%) и на мазнини (10%). Последните могат да бъдат получени от ядки. Така че, се оказва, че за закуска, месо, извара и кисело мляко, яйца (не повече от два на ден и шест на седмица), кефир, бряза, риба са идеални.
Някои експерти не са съгласни, че трябва да ядете месо сутрин, защото секрецията на хранителните сокове е главно през втората половина на деня. Те съветват да се отложат месни ястия за обяд и сутрин да се даде предимство на тези протеинови храни, които са по-лесно смилаеми. Но все още много специалисти по хранене съветват храненето сутрин - месни продукти - източници на жизненост, витамини, аминокиселини. Само за приготвяне на закуска е необходимо от нискомаслени сортове месо: заек, говеждо, телешко, пиле. В този случай месото трябва да се вари или да се напълни с пара. Смята се, че такива ястия предотвратяват появата на стрес и затлъстяване.
Що се отнася до млякото, не трябва да избирате продукти с ниско съдържание на мазнини, защото след това се гладувате след един час и можете да мислите само за храна. Друг съвет: не вземайте магазина кисело мляко - гответе го сами.
3. Зеленчуци, плодове и плодове
Зеленчуците често се задушават и се сервират с месни ястия. Те често се натрошават в омлет, нарязани на салата. Сутрин тялото реагира добре на сладки пиперки, домати, брюкселско зеле, броколи, моркови.
Ако зеленчуците се използват предимно като странична чиния или като салата, тогава плодовете и плодовете могат да се добавят към зърнени храни, мюсли, извара, кисело мляко или да се консумират отделно. Повечето от тях правят салати, сладкиши и др. За закуска на плодове, най-добре е да изберете ябълки, банани, авокадо или грейпфрут, от плодове - боровинки, боровинки, боровинки.
За закуска можете да ядете дори сандвичи (черен хляб, сирене) и ръжени палачинки с мляно месо. Но от полуготовите продукти, пушените продукти, пържените и мазни храни трябва да се изхвърлят.
