Faith brezhnev диета за отслабване - Женско списание PDXTR.com

1 Диети от Вера Брежнева
- 1.1 Препоръки за жени след раждане
- 1.2 Меню за седмицата
2 Спорт при диете
- 2.1 Упражнения

Популярната певица Вера Брежнева винаги изглежда като милион. Нейната луксозна, тънка и умна фигура улавя вниманието на много идоли, които искат да се доближат до своя идеал. Като певица, актриса, телевизионна водеща, както и майка на две дъщери, Вера Брежнева в такъв натоварен график успява да следи и поддържа формата си? Според самата Вера Брежнева всичко е за нейната специална диета - правилното хранене и редовните спортни дейности.

Диети от Вера Брежнева

Вера Брежнева твърди, че тайната на нейната тънка, грациозна фигура се крие в любовта й към себе си, тялото й, въз основа на което певицата поддържа здравословен начин на живот: тя не пуши и не пие алкохолни напитки. Вера Брежнев вярва, че човек не трябва да се мъчи с твърда диета и глад, правилното хранене трябва да бъде начин на живот.

Интересно е да знаете:

Виктория Бекъм Диета за отслабване
Диета Nastya Kamensky: менюто и нюансите
Как да отслабнете върху диетата на певицата Валерия?
Ефективната диета на Алена Водонеева
6-дневната диета на Ани Лорак
Диета Дженифър Анистън: меню, резултати

Основните принципи на храненето на Вера Брежнева са:

Ежедневно три хранения на ден;
Вместо 4 ястия (първа, основна, десертна и десертна), трябва да изберете 2 (първото със странична чиния или основното ястие с гарнитура);
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане;
През деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра пречистена вода;
Като лека закуска трябва да пиете прясно изцеден зеленчуков или плодов сок, не повече от 2 пъти на ден;
Потреблението за едно хранене е не повече от две валидни хранителни продукти (например ориз и риба или супа и постно месо);
Забранените сладкиши (парче торта, торта, шоколад) могат да се консумират не повече от веднъж седмично, но при условие на интензивно обучение (този ден или следващия ден).

В различни периоди от живота Вера Брежнев следва балансирана диета, а след това отделна диета. В този случай е важно да се отбележи, че и в двата диета са взети предвид основните принципи на ежедневната диета на певицата. По този начин и двете тези диети са еднакви един с друг, тъй като те позволяват определен набор от продукти в менюто, от които се прави дневната дажба, а също и забранените ястия са строго изключени.

Как да отслабвам с вода?

Балансирано хранене на Вера Брежнева предлага комбинацията в хранителния режим на протеинови продукти със сложни въглехидрати. Например, за закуска - извара и ябълка, за обяд - зеленчукова супа и филе от домашни птици, за вечеря - риба със салата.

Диета с отделни ястия Певецът се състои в използването на протеини, мазнини и въглехидрати отделно, с почивка от най-малко 3 часа. Например, за закуска се допускат само млечни продукти или зърнени храни, за обяд - месо или птици, за вечеря Вера Брежнева предпочита да яде зеленчуци, зеленчуци, салати.

Забранените продукти от диетата на Вера Брежнева включват:

Сладки сладкиши, шоколад, сладки десерти, захар;
Брашно и макаронени изделия;
Мастни степени на месо (агнешко, свинско), домашни птици (патица, гъска);
Мастни млечни продукти (сирене, сладко кисело мляко);
Мастни, пържени, пушени ястия;
Майонеза, мастни сосове;
Кафе с мляко (особено три в едно);
картофи;
Газирани и алкохолни напитки.

Оторизирани продукти от диетата на Вера Брежнева:

Зелено месо (телешко, говеждо), домашни птици (пиле, пуйка);
Риби, варени или печени, на скара, на пара;
Нискомаслени млечни продукти (кефир, естествено кисело мляко, извара);
Зеленчуци и зеленчуци (с изключение на картофи, ерусалимски артишок, целина, копър);
Овесена каша (елда, ориз, просо, ечемик, перлен ечемик);
Плодове (с изключение на грозде и пъпеши);
Ядки, сушени плодове;
Зехтин, лимонов сок (за салати).

Препоръки за жени след раждане

Диетата на Вера Брежнева след раждането дава възможност на младите майки лесно да се върнат към формуляра. Самата певица е два пъти майка си, така че нейната кръста в кръста, плосък стомах, еластичен задник след раждането предизвикват още по-голямо възхищение. Само няколко седмици, придържащи се към балансирана диета, могат да отслабнат след раждането, смята Вера Брежнева. В този случай женското тяло получава всички необходими витамини, минерали и микроелементи и следователно подобна диета е подходяща дори по време на кърмене, обогатявайки тялото на детето, необходимо за здравословен растеж и развитие на хранителните вещества.

Основното в диетата на Вера Брежнев е това храната трябва да бъде по едно и също време всеки ден. Жените, които искат да отслабнат след раждането, трябва стриктно да се придържат към тази диета. Правилното подреждане на ежедневието ви на индивидуална основа, можете ясно да определите времето за всяко от вашите хранения, като вземете предвид интервалите между храненето на бебето.

Вера Брежнев препоръчва бързо придържане към бърза загуба на тегло и подкрепа на тялото й във физическа форма правилно, балансирано хранене, Същността на диетата е използването на изключително здравословни ястия в менюто: нискомаслено месо и домашни птици, обезмаслено мляко и кисели млечни продукти, зеленчуци (с изключение на картофи), плодове (с изключение на пъпеши, грозде), бобови растения, зърнени храни и зърнени храни. Ежедневната диета на диетата, казва Вера Брежнев, трябва да се състои от три хранения на ден. Позволява се да се комбинират само две ястия в едно хранене (например постно месо със зелена салата). Последното хранене по време на хранене трябва да е най-малко 4 часа преди лягане. Като лека закуска трябва да използвате прясно изцедени сокове.

Диета с моркови за отслабване: меню с рецепти

Особено внимание след раждането трябва да се даде на физическата му форма, в допълнение към диетата, казва Вера Брежнева. Певицата препоръчва всяка сутрин поемете такса, която отнема 30 минути, но ефективно допълват диетата, помагат за увеличаване на еластичността на кожата, подсилват коремните мускули, бедрата, задните части, краката, гърба. Товарът трябва да се увеличава постепенно, препоръчва Вера Брежнев, като се започне с прости упражнения. Най-важното - не се отървете и не отделяйте малко време на физическо натоварване всеки ден.

Меню за седмицата

Меню за седмицата от Веры Брежневой (завтрак, обед, ужин):

вторник:

Овесена каша. Зелена ябълка;
Супа за гъби;
Варени пилешки гърди. Фиг.

Вторник:

Извара с ниско съдържание на мазнини, облечена с естествено кисело мляко;
Супата бульон. Филе от Турция;
Печено телешко. Салата от репички.

Среда:

2 твърдо сварени яйца. грейпфрут;
Зелен борш;
Сьомга на скара с български пипер и домати.

вторник:

Мюсли със сушени плодове;
Супа от пилешки кремове;
Коктейл от морски дарове. Спанак, броколи.

петък:

Елда каша. кисело мляко;
Зеленчукова яхния. Свинска телешка пържола на скара;
Фиг. Sturgeon печен в лимонов сок.

събота:

Омлет върху водата. оранжев;
Тыквенная каша;
Елда. Морски дарове.

неделя:

Плодова салата;
Крем супа "Том-Ям";
Дорадо е на скара. Нарязан на парчета: морков, авокадо, сладък пипер.

Между закуска, обяд и вечеря като лека закуска можете да пиете прясно изцеден сок. Вера Брежнева смята, че трябва да се консумира отделно от храната, за предпочитане 3 часа след и преди хранене с чувство на глад. последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. С остро усещане за глад можете да ядете зелена ябълка или да пиете чаша нискомаслена кефир. През деня по време на храненето, се препоръчва да се пие пречистена вода.

Спорт при диете

Спортът е неразделна част от живота на певицата. Вечер Вера Брежнев редовно упражнява упражнения. Упражненията започват с леко загряване, продължават с интензивно натоварване на мускулите на пресата, бедрата, бедрата, ръцете, краката и гърба и завършват с релаксираща медитация. Най-малко три пъти седмично Вера Брежнева посещава фитнес центъра, където прави набор от упражнения, насочени към всички мускулни групи.

Гъба диета или просто начин да отслабнете

Според певицата залогът на тънка и красива фигура е комбинация от диета с ежедневна физическа активност. Само в един комплекс може да постигнете желания ефект: отслабнете, облекчаване на тялото, бързо възстановяване от раждането и запазване на резултата за дълго време.

Упражнения

Упражнения за отслабване от Вера Брежнева:

За еластичността на корема. Легнахме на гърба, ръцете - под бедрата, повдигнете изправени крака, така че да са перпендикулярни на пода.
За еластични хълбоци. Легнахме на гърба, краката се изправиха и се повдигнаха перпендикулярно на пода. Откъсваме хълбоците и долната част на гърба от пода, фиксираме позицията във въздуха в продължение на две секунди, като притискаме мускулите на бедрата. Връщаме се към началната позиция.
За разтягане на бедрата и бедрата. Коленичим и колена, огъваме коляното до гърдите, поправяме действието за 5 секунди и се връщаме в стартовата позиция.
За наклонени коремни мускули. Поставете се на гърба. Ръцете се изправят, краката се пресичат помежду си и се издигат до нивото на гръдния кош. Ние правим склоновете на краката встрани, в средата, в другата посока, без да се докосваме до пода.
Спортно упражнение "Бридж". Легнахме на гърба си, при издишване повдигнахме задните части, опънахме ги и се върнахме в началната позиция.

Всички упражнения на певческия комплекс трябва да се извършват 15 пъти в три подхода. Препоръчително е всеки ден да се заплаща най-малко 30 минути. Съобразявайки се с всички препоръки на Вера Брежнева, свързани с диета и физически упражнения, можете в най-кратки срокове да се оформите и да запазите формата на фигурата в продължение на много години.