Диета 6 листенца - меню за всеки ден

1 Диета правила 6 листенца
- 1.1 Съвети и трикове
- 1.2 Колко дълго мога да се храните?
- 1.3 Меню за всеки ден
- 1.4 Рецепти за менюто за хранене
- 1.5 Колко мога да отслабна?
2 Кое е по-добре - диета от 6 листенца или любима?

Диетата с 6 венчелистчета е от Швеция. Авторът на оригиналния метод за отслабване е Анна Йохансон, известен диетолог. Тя е тя, която разработи основните принципи на храненето, чрез които можете да се отървете от наднорменото тегло без да навредите на здравето. Този метод е известен и като "диета с лайка" или "диета с цветя", поради факта, че се основава на моно-меню, проектирано за шест дни. Анна Juhansson изобразява схемата на храненето под формата на красиво цвете, маркирайки на всеки от неговите венчелистчета името на продуктите, които са приемливи за консумация на тази дата.

Правилата за диетата на 6 листенца

Същността на диетата на 6 листенца е изключително проста. Състои се от шест еднодневни моно-диети. Всеки ден трябва да ядете само показаните продукти. Комплексът превръща редуването на протеиновите дни с въглехидрати, което води до ускоряване на метаболизма, изгаряне на запасите от мазнини и намаляване на теглото. При спазване на 6 венчелистчета диета показано без използването на воден газ, най-малко 1,5 литра, чай (билков, зелено, черно), отвари и инфузии на плодове, но без добавяне на захар. Водата трябва да се пие на малки глътки 30 минути преди и един час след хранене. Измийте с вода не се препоръчва.

Основното правило на метода за отслабване на 6 листенца - Не пренареждайте дни на листата по ваше желание и ги следвайте точно, както е посочено в схемата за захранване.

Интересно е да знаете:

Отслабване и подобряване на здравето на червата - диета
Тридневна диета с кефир за отслабване
Японска диета: коректна загуба на тегло за 13 дни
Диета на космонавти: минус 20 кг за 20 дни
Най-добрата тридневна диета за отслабване
Кефир диета за загуба на тегло от 10 кг на седмица

Правилата за диетата на 6 листенца:

1 ден - риба. Менюто позволява използването само на риба (в сурова, варена, печена, на пара). Рибата се разпознава като най-смилаемият протеин. Обогатява тялото с полезна киселина Омега-3.
Ден 2 - зеленчук. Позволява се да се ядат зеленчуци в сурови, задушени, печени, варени.
Ден 3 - пиле. Трябва да ядете само пиле, но без кожа. Добавя се пилешки бульон.
Ден 4 - зърнени култури. Използва се овесена каша, приготвена във вода (овесена каша, ориз, елда).
Ден 5 - извара. Менюто позволява мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (извара, естествено кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко).
Ден 6 - плод. Яжте само плодове и плодове. Можете да ги смесвате под формата на плодова салата. Вместо лека закуска можете да пиете чаша прясно изцеден плодов сок или сок.

Как да отслабнете върху овесена каша диета?

Диетолозите препоръчват 7 дни за разтоварване. За да консолидирате резултата от загубата на тегло, трябва да използвате само пречистена вода през целия ден.

За да се консолидира резултата от загуба на тегло при оттегляне трябва да бъдат изключени от менюто:

Прясно сладкиши, брашно и хлебни изделия от пшеница;
Десерти и сладкиши;
Консервирани и пушени;
колбаси;
Масло, какао;
Газирани и алкохолни напитки.

Противопоказания Диета 6 листенца:

Бременност и кърмене;
Болести на черния дроб, бъбреците, панкреаса;
Болести на стомашно-чревния тракт;
Анемия;
треска;
Захарен диабет;
Всяко заболяване при екзацербация.

Съвети и трикове

Съвети и трикове к диете 6 лепестков:

Преди всичко, трябва внимателно да се подготвите за спазване на диетичното хранене. За тази цел е необходимо да се състави цялостно меню за 6 дни, в зависимост от разрешените продукти. По-добре е да използвате прости рецепти и да изберете само пресни продукти, които не съдържат консерванти.
Препоръчва се частична храна, около 5-6 пъти на ден. Не яжте стриктно на часовника, по-добре е да ядете при най-малкото чувство на глад.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
Частите трябва да са малки.
През деня трябва да пиете чиста вода, инфузии от билки, чайове (зелени, черни, билкови) без захар.
За да консолидирате резултата от загубата на тегло, се нуждаете от правилния изход. Не използвайте веднага менюто с забранени храни и свикнете с тялото си за правилното хранене. Изходът трябва да бъде опънат за няколко дни, но по-добре за една седмица. В диетата всички разрешени храни трябва да преобладават в метода за загуба на 6 венчелистчета и периодично променят менюто на протеин с въглехидрати.

Колко дълго мога да се храните?

Методът за загуба на 6 венчелистчета помага да се отървете от 5-7 килограма наднормено тегло. Това е идеалната програма за спешна загуба на тегло. Въпреки това, хората, които са с наднормено тегло, не трябва да бъдат отвличани. Колко дълго може да диета на 6 листенца? Самият диетичен метод е предназначен за 6 дни. 7 дни от правилата трябва да бъдат разтоварване - използвайте само вода. За да поддържате теглото си в нормата, се препоръчва да следвате метода на 6 листенца веднъж на шест месеца.

Ако обаче принципът на хранене на 6 венчелистчета напълно ви достави удовлетворение, въпреки че резултатът от намаляването на теглото все още не отговаря, тогава можете да повторите диетата, но не по-рано от 2 седмици след края на предишната. За да се фиксира резултатът, е необходимо периодично да се редуват дните на консумация само на протеини и само въглехидратни продукти. Максималният ефект може да бъде постигнат с увеличаване на физическото натоварване. Той не трябва да използва асансьора, упражнения, упражнения, да ходи на чист въздух за дълги разстояния.

Меню за всеки ден

Диета 6 листенца приблизително меню за всеки ден (закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

Понеделник е ден на рибата:

Две рибени кюфтета за двойка;
Стек от сьомга на скара;
Рибени кюфтета;
Печен шаран.

Ефективна диета за зърнени храни - меню и диета

Вторник - зеленчуков ден:

Салата от краставици, домати, чушки;
Зеленчуков задушник;
винегрет;
Зеленчуци на скара.

Сряда е ден за пиле:

Варени пилешки гърди;
Пилешки котлет с пара;
Бульон с парче пилешко филе;
Пилешки кюфтета.

Четвъртък е ден на зърнени култури:

Овесена каша на водата;
Овесена каша;
Елда;
Овесена каша "5 зърнени храни".

Петък е ден на извара:

Вино сирене, подправено с естествено кисело мляко;
Чийзкейк;
кисело мляко;
Вино кашкавал.

Събота е един плодов ден:

Berry fruit drink;
Плодова салата;
Прясно изцеден сок (праскова, ананас, портокал на вкус);
Оранжево, киви, грейпфрут.

На седмия ден - разтоварване, е показано да се пие само пречистена вода без газ, не по-малко от 2 литра. Това е правилният начин да излезете от диетата на 6 листенца, което ще ви помогне да консолидирате резултата от намаляването на теглото.

Рецепти за менюто за хранене

Рецепти за диета от 6 листенца:

Рибни котлети

съставки:

Филе толстолобика;
Растително масло;
Сол.

Отстранете филето от костите, изплакнете, смилайте с месомелачка. Малката се охлажда в хладилника (20 минути). След това добавете сол, разбъркайте старателно, оформете котлети и ги запържете върху затоплено растително масло, докато златиста от двете страни.

Поглезете се с деликатен вкус на рибени копчета по диетата на рибите от 6 листенца.

салата

съставки:

цвекло;
картофи;
моркови;
Лукът;
Кисело зеле;
Краставици (осолени или кисели с вкус);
сол;
Растително масло.

Цвеклото, морковите и картофите са варени, обелени, нарязани на кубчета. Краставиците нарязани на кубчета. Смесете всички зеленчуци в контейнера, добавете кисело зеле, 2 супени лъжици растително масло, сол на вкус.

салата разнообразит рацион при соблюдении диеты 6 лепестков в овощной день.

Пилешки кюфтета

съставки:

Пилешко филе;
Яйцето;
сол;
Суха канела;
Прах от сладък пипер.

От пилето филе готви кайма (се смила на месомелачка). В каймата се добавя яйце, сол, канела, пипер, внимателно се разбърква. Ние образуват малки топки от мляно месо. Така че мляното месо не се придържа към ръцете ви, ние го навлажняваме и периодично с вода. Ние готвяме в параход за 30 минути.

Кюфтетата се препоръчват да включат в храната си ден на пиле с диета от 6 листенца.

Овсяная каша

съставки:

Овесени люспи;
Вода.

В саксията, изсипете водата, доведете до възпаление, заспивайте овесени люспи. Кук на средна температура, докато се приготви (10-20 минути), като се разбърква от време на време. Оставете да стои за 5 минути.

Овесена каша каша е много полезно ястие, което помага за подобряване на храносмилането и почиства червата. С диета от 6 венчелистчета си струва да включите овесена каша в менюто за зърнени закуски.

Чийзкейк

съставки:

Вино сирене;
сол;
Яйцето;
Масло.

В извара добавете яйце, щипка сол, разбъркайте, докато се получи хомогенна маса. Ние оформяме котлети. За да тестото не се придържа към ръцете ви, ние ги навлажняваме с вода. Сварете в затоплена тиган с разтопено масло от двете страни, докато златисто кафяво.

Отслабвайте правилно при храненето с кефир

Включете вкусни сирене торти за закуска в менюто на деня диета деня дивеч 6 листенца.

Berry плодова напитка

съставки:

боровинки;
Червено касис;
Лед;
Вода;
захар;
Мята.

Разредете захарта в топла вода, охладете я. Хвърляме плодовете в топъл сироп, настояваме 3 часа. Преди да сервирате, добавете ледени кубчета към сладолед и украсете с листа от мента.

Berry плодова напитка — тонизирующий напиток, который можно включить в меню фруктового дня диеты 6 лепестков.

Колко може да отслабнете?

"Колко може да отслабвате с диета от 6 листенца?" - този въпрос интересува всеки, който мечтае да се отърве от наднорменото тегло. Според прегледите, на диета от 6 венчелистчета наистина губят тегло с 0,6-0,9 кг на ден. По този начин, за една седмица можете да загубите 5-7 допълнителни килограма.

Ежедневната употреба на еднокомпонентни продукти в менюто прилича на отделна храна. Въглехидратите и протеините не се смесват помежду си, поради което се получава разделянето на натрупаните мазнини. Еднородната храна кара организма да "чака" за получаването на нови продукти, като по този начин допринесе за използването на наличните мастни резерви. Редуването на дните от употребата на еднокомпонентни продукти оказва влияние върху метаболизма, който няма време да свикне с постоянно променящото се меню и следователно изключва режима за пестене на енергия.

Обикновено диетата лесно се толерира и изключва лошо здраве, чувство за слабост, чувство за глад. Още веднъж се препоръчва да се придържате към диета от 6 листенца не по-рано от 2 седмици след края на предходния курс за отслабване.

Кое е по-добре - диета от 6 листенца или любим?

И двата метода на загуба на тегло имат своите предимства и характеристики. Те са сходни по своите принципи: ежедневното редуване на продуктите, позволени в менюто, както и продължителността от 6 дни.

Когато диета Любими 3 дни трябва да използват само течност (вода, бульони, плодови напитки). Дните на водата се редуват със зеленчуци, плодове и протеини. Не всеки може да издържи на такива строги ограничения. Също така, разтоварването на дни за пиене може да причини увреждане на стомашно-чревния тракт. В този случай трябва да се съобразите с дневното калорично съдържание на вашата диета и да не ядете след 18 часа. За 6 дни можете да отслабнете с 8-10 кг.

Диетата на 6 листенца изключва глада. Можете да ядете дори късно през нощта, но е препоръчително последното хранене да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. Менюто на всеки ден се отличава с набор от приемливи продукти. Диетата е разнообразна, включително всички необходими храни за тялото, включително млечни продукти. Обемът на порцията не е ограничен, не е необходимо да се изчислява дневното съдържание на калории. За 6 дни можете да отслабнете с 5-7 кг.

По този начин любимата диета е по-твърда от 6-те венчелистчета, но резултатите са по-ефективни. Изберете метод за загуба на тегло е индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на вашето тяло и личните предпочитания в храненето.