Под ниска диета в нашето време се разбира диета, която е лишена от храна за животни.
Лекарите не съветват да се придържат към тази система на хранене за дълго време, тъй като по време на диета, тялото няма да получи пълен набор от хранителни вещества.
По правило хората могат да откажат продуктите от животински произход в продължение на два месеца без да навредят.
Пощенската диета, която ще бъде разгледана по-долу, няма почти нищо общо с пост в църквата, но благодарение на растителната и фибридската храна само почиства тялото и премахва излишните килограми.
Като правило, диетата се изчислява за една седмица и след кратка почивка може да се повтори.
Максималният допустим период е 7 седмици. Дори ако не успеете да отслабнете много, ползите от такава диета са гарантирани.
Чем полезна постная диета
Използването на периодично въздържане от животински продукти е очевидно. Нарушенията в работата на стомашно-чревния тракт отдавна са известни със своите вредни ефекти върху цялото човешко тяло.
За да се победят същите много проблеми с храносмилателния тракт е доста способен на правилното хранене. Тук продуктите от растителен произход - зърнени култури, плодове, зеленчуци, плодове и морски растения идват за спасяване.
Най-големият ефект за загуба на тегло се наблюдава при "месоядците", за които две месни ястия на ден - нормата.
При пълно изоставяне на храната за животни човек, който е свикнал да използва такива ястия, бързо губи тегло - просто яде много по-малко. В допълнение, перисталтиката на червата се подобрява и чувството за тежест в корема изчезва.
Високото съдържание на пектин и фибри в повечето постни храни има незабавен ефект върху организма:
• регулира метаболизма;
• нормализира пикочната система;
• намалява нивото на "лошия" холестерол в кръвта;
• стабилизира работата на храносмилателния тракт;
• почиства тялото от токсични и други вредни вещества (пестициди, нитрати, радионуклиди и др.);
• подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата.
Не е чудно, че църквата подкрепя спазването на глада от енориашите - всеки един от многодневните постения (Коледа, Велики, Успенски и Петров) благоприятно засяга различни системи и човешки органи, като ги подкрепя в най-опасните времена на годината. Мнозина предпочитат да се придържат към поста, считайки го за оптимално за възстановяване на умственото и физическото здраве. Ако не сте готови да се лишите от месеци пълноценно хранене, но са насочени само към дъмпинг на няколко килограма, тогава определено ще ви трябват следните препоръки.
Постна диета: Какво трябва да ядете
За разлика от църквата бързо, диетата на чистата диета включва растителни мазнини, подсладени храни, сол и подправки. Особено приветствайте храната няколко пъти (до 4) на ден.
Плодове и зеленчуци
Тези продукти трябва да формират основата на диетата. Особено през зимата и пролетта. Цвекло, моркови и други кореноплодни растения, както и тиква, зеле, лук, чесън, ябълки - тези продукти трябва да присъстват в диетата си в свежа, печена и варена форма. Винаги помнете за броколите: те дават на ястието не само апетитен цвят, но и вкус, освен това броколите са нискокалорични.
Моля, обърнете внимание: топлинната обработка на зеленчуците трябва да се сведе до минимум. По-добре е да поставите зеленчуците във вряща вода и да следите състоянието им, не позволявайте храносмилането.
Най-хранителните зеленчуци и плодове са бананите и картофите, по-специално един банан може да замени плоча с бобови каша. Но не го правете през цялото време, защото разнообразието в храненето е ключът към възстановяването.
Вътрешното съхранение на салати, сокове, хайвер и други препарати за зимата ще дойде по-удобно.
Полезна каша
Заварени на вода, разнообразие от зърнени храни в диетата действат върху работата на червата по "чудотворен" начин.
При редовно използване на зърнени култури са запек, колики и метеоризъм. И дори "не" пшеница каша ще бъде вкусно, ако е допълнена с гъби котлет и сос. Оризова каша със стафиди по водата - страхотен вкусен десерт! Експериментите могат да се извършват с елда и с овесена каша, както и с кайсията от маната каша и още повече заслужава да остане в ежедневната диета завинаги!
Предимството на порьозите е и тяхната ниска цена с висок енергиен потенциал и изобилие от витамини и микроелементи:
• Елда съдържа витамини В и А, желязо, кобалт, калий и калций, както и рутин, който благоприятно засяга стените на кръвоносните съдове;
• овесена каша е пълна с витамин Е и селен, основните антиоксиданти, а също и богати на фибри и глутен, който помага при гастрит и дори язви;
• перлен ечемик - "каша от красота", тъй като предизвиква производството на колаген, съдържа голямо количество фосфор;
• оризът е известен с хипоалергенност, изобилие от нишесте и сложни въглехидрати, докато оризовата каша е една от най-нискокалоричните;
• просо кафе - продукт, който лекарите силно препоръчват на хората с интензивно fiznagruzkami, се смята, че дава сила. В допълнение, пшеницата е богата на силиций, мед, а също и вещества, които свързват йони на тежки метали и отстраняват токсините.
Заменители мяса в постной диете
Мнозина се съмняват в безопасността на диетата без продукти от животински произход поради факта, че тя твърди, че няма протеини. Но всичко не е толкова страшно и категорично.
Само няколко храни, съдържащи растителни протеини, ще направят диетата завършена. Соеви продукти, бобови растения, гъби - отлична заместител на месото.
Особено различна соя - правилно приготвена соя гюлаш за вкус, често дори надвишава месото, а стойността на храната не допуска нищо до нея.
Исключения при постной диете
Нека изясним: говорим не само за месо, птици и риба - под стриктната забрана също яйца, мляко, масло, заквасена сметана, кефир, извара, кисело мляко, сирене и други млечни продукти. Забраната се прилага и за ястия, в които се добавя тази съставка - сосове като майонеза, брашно и др. Не се допускат риба и морски дарове.
Количеството растително масло е желателно да се намали до 20 грама на ден максимум. Оптимално ще бъде голямо разнообразие от растителни масла, използвайте не само слънчоглед, но и кокос, маслини, какаово масло, сусам, ленено семе, тиква и фъстъци.
Въпреки факта, че натуралното растително масло не само подобрява вкуса на съдовете, но и полезно за здравето, растителното масло е изключително висококалоричен и хранителен продукт.
При 100 грама може да достигне до 900 ккал, така че да се запържи по-добре без масло или с малко количество (при високи температури, полезни вещества в растителните масла се унищожават), и сезонни салати с лимонов сок, оцет или поръсете с подправки.
Всички храни и ястия, съдържащи захар, не се комбинират с гладуване. Не можете да пиете алкохолни напитки.
Пример за слаба диета за 7 дни с ден на гладно
Първият ден
Закуска: 100 грама просо, овесена каша или оризова каша с тиква, чай.
Обяд: суха зеленчукова супа или борш, със салата от зеле-моркова, лимонов сок и / или слънчогледово олио.
Снек: плодово желе или компот от сушени плодове, банан или печени картофи.
Вечеря: Вашите любими кореноплодни зеленчуци се надуват с растително масло, сушени плодове или плодова салата.
Вторият ден
Закуска: картофено пюре с растително масло и гъби (печени картофи или картофени палачинки), сандвич със зелен хайвер, чай или напитка с цикория.
Обяд: гъбна супа с целина, салата със зеле, краставици или домати.
Снек: зеленчукова яхния или тиква.
Вечеря: ориз с мед и ябълки, или овесена каша с гъби, шепа ядки или захаросани плодове.
Третият ден
Закуска: зеленчукови палачинки с картофи и / или тиквички, или салата (например винегрет), кафе или чай.
Обяд: зеле или лук супа (можете да добавите гъби), салата от сурови моркови и ябълки, парче пита хляб.
Снек: змия от картофи с гъби, всяка зеленчукова консервирана салата, ягодоплодно желе.
Вечеря: каша от елда, печена тиква, конфитюр с чай.
Четвъртият ден
Закуска: слаби палачинки или пюрета с конфитюр или овесено брашно с крутони от черен хляб, топла напитка без кофеин.
Обяд: соя гюлаш с тестени изделия и кетчуп, можете да добавите печен патица.
Следобедна закуска: Грис с грозде или плодова салата.
Вечеря: зеленчукова задуша с картофи, тиквички, лук и сладък пипер, лъжица мед и чай.
Петият ден
Най-трудното е както морално, така и физическо. Трябва да издържите целия ден, без да ядете нищо. Трябва да пиете колкото е възможно повече. Ако можете да направите без вода, това е идеална опция. Използват се сокове, компоти, плодови напитки, чай.
Шестият ден
Закуска: светлина - по-добре е да имате течна овесена каша или грис на вода с добавяне на сушени плодове и кафе напитка.
Обяд: задушено зеле, тиква и плодова салата, чай.
Снек: две печени ябълки с канела или задушени боб, желе от плодове.
Вечеря: варени или печени картофи, осолени гъби, ядки и чай.
Седмият ден
Закуска: грис или оризова каша на водата с мед или конфитюр, кафе напитка.
Обяд: картофена супа с лук и целина, салата от моркови и чай.
Следобедна закуска: тиква овесена каша на водата със стафиди, целувка.
Вечеря: котлети от елда с гъби, зелена салата и захаросани плодове с чай.
Ключът към успеха на тази диета е да не преяждате и да не ядете през нощта. Последното хранене не трябва да бъде по-късно от 19:00 часа. Дори най-простите, чисти ястия няма да са полезни, ако ги ядете в неограничени количества.
Осъществяване на приблизително балансирано меню за постно хранене за една седмица, според нашите съвети, и да започнете да се придържате към него, слушайте тялото си. Ако почувствате неудържимо чувство на глад, главоболие или замаяност, тогава е по-добре да спрете експериментите. Атлетите и хората с висока физическа активност обикновено не препоръчват отхвърляне на животински протеини.
Как да се "измъкнем" от диетата
Залогът за ефективността и полезността на диетата диета е в плавен преход към обичайната диета след нея. Добавете животински продукти малко по малко, като започнете със сирене или добавете към овесена каша масло, едно яйце на ден и първо нарязайте месото на малки парченца.
Ако пренебрегнете тези препоръки и продължите незабавно с месо, рибни пушени продукти и мастни бонбони, можете да предизвикате силен "удар" в черния дроб, стомаха и червата. В резултат на това, намаленото тегло ще бъде написано и ще трябва да се лекува не един ден.
Преди да вземете решение за диета, консултирайте се с лекар, тъй като може да има противопоказания:
• следоперативен период;
• захарен диабет;
• язва;
• гастрит;
• колит;
• Бременност и кърмене;
• изостряне на хроничните заболявания.
При липса на противопоказания и напълно разработена диета без преяждане по диета, можете да отслабнете за седмица до 7 килограма. В същото време благосъстоянието ще се подобри значително.