Диета за здрава коса: укрепване и растеж

1 Причини за загуба на коса
2 Същността на диетата за укрепване на косата
- 2.1 Разрешени и забранени продукти
- 2.2 Комплекс от витамини за коса
3 Меню за здрава коса
- 3.1 Рецепти
4 Оставяне на диетата и поддържане на резултатите

Здрава, дебела и лъскава коса - мечтата на целия справедлив секс. За грижата за косата, много момичета и жени редовно използват рекламирани шампоани, балсами, маски за коса. Често обаче желаният резултат не оправдава изхарчените пари, косата остава суха и крехка, разделена в краищата, а през студения сезон тя напълно пада. В този случай, без подходяща диета, насочена към обогатяване на тялото с необходимите витамини за укрепване и нарастване на косата, не можете да го направите.

Причини за загуба на коса

Според статистиката, всяка трета жена в света страда от проблема с косопада при различни възрасти. Косата е показател за здравето и затова преди всичко страда (особено отпада и избледнява) в присъствието на заболявания на вътрешните органи. В този случай трябва да потърсите съвет от терапевт и трихилог, както и пълна диагноза на тялото.

Основната причина сухо, крехкост и косата загуба при липса на сериозни заболявания лежи не като инструменти за грижа за косата и недостиг на витамини в организма, а именно, цинк, желязо, силиций, омега-3 мастни киселини, витамини А, В и С. фактът, че тялото на първо място осигурява всички витамини жизнено важни органи, тъй като състоянието на косата се влошава поради неправилна диета, която не е достатъчно хранителни вещества. В този случай, без подходяща диета, насочена към обогатяване на тялото с необходимите витамини за укрепване и израстване на косата, няма да ви помогнат средствата за грижа.

Интересно е да знаете:

Как да вземем ленено масло?
Какви храни съдържат витамини A, B, C, D, E?
Как да спрете да ядете сладки: съвет от психолози
Полза и вреда на ленено масло за загуба на тегло
Природни мазнини за мъже и жени
Къде се съдържа витамин D?

Съществуват и други фактори, които влияят на влошаването на косата:

Хормонални промени в тялото - по време на пубертета, по време на бременност, след раждането, с менопауза.
Страничен ефект след приемане на лекарства.
Нарушения и промени в ендокринната и нервната системи на тялото, които могат да бъдат причинени от често натоварвания, хронична умора, продължително депресивно състояние.
Авитаминоза - сезонна загуба на коса, причинена от липсата на витамини в тялото.
Недохранване, съответствие с моно диета за отслабване.
Остра промяна на температурния режим (хипотермия, често използване на сешоар, клещи, гладене за изправяне на къдрици).
Модни прически (африкански плитки, драволчета, перм, разширения за коса).

Същност на диетата за укрепване на косата

Правилното хранене - залог за здравето на косата, укрепването, възстановяването и растежа, затова е толкова важно да се следва диета. Диетата се състои в ежедневната употреба на продукти, съдържащи витамини и микроелементи, необходими за укрепване и растеж на косата. Яжте често, поне 5 пъти на ден, но на малки порции. Пробивът между храненията не трябва да надвишава 3 часа. По време на храненето е важно да наблюдавате водния баланс, пиете най-малко 1,5-2 литра вода всеки ден.

Диета Таблица 1а: меню за всеки ден

Диета при косопад при жените включва следните хранителни вещества в диетата:

Протеини - участие в образуването на кератин и колаген (месо, риба, яйца, птици, бобови растения, ядки);
Мастни киселини - поддържане на хормонален баланс, който влияе на дебелината на косата (слънчоглед, царевично масло);
Витамин А - ретинол - витамин растеж на косата (заквасена сметана, масло, черен дроб, рибено масло);
Витамин С - антиоксидант, който допринася за производството на колаген (цитрусови плодове, куче рози, касис);
Витамини от група В (особено В12) - засягат подновяването на кожата и растежа на косата (риба, морски дарове, месо, дрожди, семена, ядки);
Желязо - засяга цвета на кожата, блясъка на косата (дивеч, бобови растения, яйчни жълтъци);
Цинк - предотвратява чуплива коса (семена, зърнени храни, морски дарове).

Храната за укрепване на косата е различна в зависимост от вида:

Счупена и суха коса - в менюто за хранене трябва да преобладават храни, богати на мастни киселини (мастни риби, ядки, авокадо, зърнени храни, маслини). Всеки ден трябва да пиете най-малко 2 литра вода без газ, както и зелен чай.
мастен - В менюто за хранене трябва да преобладават храните, обогатени с витамин В (зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, яйца, ядки, зърнени храни, млечни продукти), тъй като недостигът също пречи на метаболизма на мазнините в кожата.
Непривлекателна и скучна - В менюто за хранене трябва да преобладават продукти, съдържащи цинк (тиквени семки, бадеми, банани, авокадо, млечни продукти).

Строги ограничения в диетата не са, въз основа на препоръчаните продукти и вашите собствени предпочитания можете да направите ежедневно меню. Ефективен резултат (укрепване, блясък и растеж на косата) ще се забелязва след 2-3 месеца диета.

Разрешени и забранени продукти

Диета за укрепване и растеж на косата - разрешени продукти:

Риби (особено семейство от сьомга) и морски дарове (съдържат полиненаситени киселини Омега-3, желязо, витамин В12);
Пилешко и пуешко (източници на протеини, които спомагат за ускоряване на растежа и укрепване на косата);
Мляко и млечни продукти (богати на калций);
Яйца (содержат витамин D12 и биотин);
Пълнозърнест хляб и люспи (съдържат желязо, цинк, витамини В);
Фасул (съдържа биотин, желязо, цинк);
Ядки (богати на селен, цинк, мастни киселини Омега-3);
Зелени зеленчуци - спанак, броколи, целина (са естествени кондиционери за коса, които премахват сухотата на скалпа, благодарение на съдържанието на калций, желязо, витамини А и С).
Морковь (богата витамином A).

Диетичното меню трябва да включва и различни зърнени храни (ориз, елда, овесена каша), зеленчуци (зеле, цвекло, чушки), зелени (копър, магданоз, кориандър), плодове и плодове (цитрусови плодове, малини, сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сушени сини сливи). Понякога, с диета, можете да се поглезите с горчив шоколад, мармалад, балсам. От напитки с диета, в допълнение към водата, се допускат: плодови и зеленчукови сокове, компоти, чай (зелен, билков). Използването на захар се препоръчва да се сведе до минимум подслаждането на напитките с естествен мед.

Забранени храни с диета:

Маслени буци;
Брашно и хлебни изделия от пшенично брашно от най-високо качество;
мастен сорта мяса (свинина, баранина);
Полупродукти;
Бързо хранене;
Консерви, маринати и пушени продукти;
Маслено сирене;
мастен соусы;
Сладкиши и сладки десерти;
Кафе, силен черен чай;
Газирани напитки;
Алкохолни напитки.

Как да ускорим метаболизма и да отслабвам?

Комплекс от витамини за коса

За да се укрепва и расте растежа на косата не е достатъчна, за да се спазва само диета, трябва допълнително да вземете комплекс от витамини, за да постигнете желания ефект в най-кратки срокове.

Витаминни комплекси за укрепване и растеж на косата при диета:

"Aevit" - се състои от витамини А и Е. Вземете една капсула веднъж на ден. Курсът на приемане трае 30-40 дни.
"Pentovit" е комплекс от витамини от група В (B1, B3, B6, B9, B12). Вземете 3 пъти дневно за 1-2 таблетки след хранене. Продължителността на курса на приемане на лекарството е 1 месец.
"Pantovigar" е комплекс от витамини. Вземете 1 таблетка 3 пъти дневно с храна. Продължителността на курса е 6 месеца.
"Revalid" - съдържа цинк, желязо, мед. Приемайте 1 капсула 3 пъти дневно преди или по време на хранене. Продължителността на курса е 2-3 месеца.
"Nagipol" - хранителни добавки, съдържащи пивоварна мая, богата на витамин В. Вземете 1 таблетка 3 пъти на ден 10 минути преди хранене. Продължителността на курса е от 7 дни до 2 месеца.

Меню за здрава коса

Диета за укрепване на косата - приблизително меню за седмица (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

Мюсли със сушени плодове;
гранати;
Бульон. 2 филийки пълнозърнест хляб. Леко осолена сьомга;
Чаша кисело мляко;
Моркови котлети. Ракетна салата.

Вторник:

Сирене със заквасена сметана;
Зелена ябълка;
Ухо от сьомга. 2 филийки пълнозърнест хляб;
Няколко ядки;
Пилешко филе, изпечено във фурната с броколи и спанак.

Среда:

Елда каша с мляко;
Плодова салата;
Пилешка супа с бисквити;
Сушени сини сливи;
Рибни котлети за една двойка. Салата от настърганите моркови.

вторник:

Изпечено сирене пудинг със стафиди;
Чаша кисело мляко;
Сладка супа от броколи. 2 филийки пълнозърнест хляб. Варено пуешко филе;
круша;
Сребърна пържола на скара. Салата "гръцка".

петък:

Овесени ядки с ядки и сушени плодове;
Естествено кисело мляко със зеленчуци;
Супа с кюфтета. 2 филийки пълнозърнест хляб;
Портокалов сок;
Розова сьомга, печена във фурната със зеленчуци.

събота:

Омлет от две яйца. 2 броя нискомаслено сирене;
Грейпфрут;
Бульон с крутони. винегрет;
Няколко ядки;
Печени картофи 2 бр. Зеленчукова салата с морски дарове.

неделя:

Тиква овесена каша с мляко;
Чаша ферментирано печено мляко;
Крем супа от целина. 2 филийки пълнозърнест хляб. Пат топчета от говеждо месо;
семена;
Картофено пюре. Рибени кюфтета. Салата от зеле.

рецепти

Зеленчукова салата с морски дарове

съставки:

Коктейл от замразени морски дарове 500 g;
Домато червено 1 брой;
Домат жълто 1 брой;
Марулята оставя 2-3 броя;
Зехтин 2-3 супени лъжици;
Сол щипка.

Метод за приготвяне:

Оставете салата листа със студена вода и оставете за един час, за да премахнете горчивината от тях.
Измийте домати, сухи, нарязани на кубчета.
Коктейл от морски дарове във вряща вода, гответе за 7 минути. Щам, хладно.
На табела се намират листа от маруля, след това морски дарове и нарязани домати.
Сол, сезонна салата със зехтин, внимателно разбъркайте.

Зеленчукова салата с морски дарове — полезное и питательное блюдо, которое рекомендуется включить в меню диеты на ужин.

Ухо от сьомга

съставки:

Филе от сьомга 200 гр;
Картофи 3 бр;
Моркови 1 брой;
Лук 1 бр;
Зелените по вкус;
Сол щипка;
Черен пипер в грах;
Лист на залива.

Нискокалорична диета за отслабване

Метод за приготвяне:

Изсипете във водата на тигана, доведете до кипене, намалете газа, солта, добавете пипер и дафинови листа.
Изчистваме всички зеленчуци. Нарежете картофите в малки кубчета и ги хвърлете във водата.
Лук, нарязан на малки кубчета, моркови ленти. Хвърлете в ухото, гответе за 10 минути на слаб огън.
Филетата от сьомга се измиват, нарязват на малки парченца, хвърлят се в ухото към зеленчуците, готвят за 10 минути.
Зеленината се измива, разтрошава, добавя към ухото. Изключете газа, покрийте тенджерата и го оставете за 5-10 минути.

Ухо от сьомга — королевское первое блюдо, которым можно полакомиться на обед во время соблюдения диеты.

Моркови котлети

съставки:

Морковь 600 гр;
Мука 100 гр;
Яйца 2 броя;
Растително масло;
Сол щипка.

Метод за приготвяне:

Морковите се обелват, изплакват се, скарата се настърга.
Добавете яйцата и брашното към морковите, разбъркайте до хомогенна консистенция. Оставете тестото да почива в продължение на 15 минути, за да изолира сока.
След 15 минути разбъркайте отново мляното месо и оформете малки кюфтета. За да тестото не се придържа към ръцете ви, ние ги навлажняваме с вода.
Запържете котлето от двете страни на златна кора върху тиган, нагряван с растително масло.

Не забравяйте да включите моркови в диетата си, докато диета.

Сушени сини сливи

съставки:

сини сливи;
Орехите;
захар;
Сметана.

Метод за приготвяне:

Прерязвайте кошарата. Измийте, сухи, неща с орехи.
В тенджера, напълнете 1 супена лъжица. захар, изсипете 1 чаша вода. Оставете да заври, заври малко, докато захарта напълно се разтвори.
Изсипете сини сливи в захарен сироп, доведе до кипене, намалете газа и гответе на слаб огън за 25 минути.
Деликатни сливи, хладно.
Преди да сервирате, изсипете заквасената сметана, сметана със захар.

Пълнени със сини сливи, сливи са вкусен и здравословен десерт, който можете да се поглезите, като същевременно поддържате диета за укрепване и израстване на косата.

Оставяне на диетата и поддържане на резултатите

След като наблюдавате диетата, можете да забележите значително подобрение на състоянието на косата, което ще стане блестящо и силно. В допълнение, ноктите ще се засилят, кожата ще увеличи своята еластичност и еластичност, тена ще се подобри. Диетата ще има благотворен ефект върху тялото като цяло, метаболитните процеси ще бъдат ускорени, имунитетът ще се увеличи, ще се появи чувство на лекота и сила. За да подобрите ефекта, се препоръчва да се прави ежедневен масаж на главата, който ще увеличи кръвообращението и ще стимулира растежа на косата.

За да предупредите за загуба на коса в бъдеще, препоръчваме периодично да наблюдавате предложената диета, която се различава от разнообразните менюта. За да предотвратите загуба на коса, трябва да включите в ежедневната си диета риба, морски дарове, постно месо от птиче месо, яйца, зеленчуци и плодове. Снек са препоръчителни ядки, семена, сушени плодове, нискомаслени кисело млечни напитки.

Другите превантивни мерки, в допълнение към диетата и правилното хранене, включват: отхвърляне на лоши навици, пълен сън, придържане към работа и почивка, дълги разходки на чист въздух. В студения сезон се препоръчва винаги да носите шапка, за да не прехлаждате космите. През зимата се препоръчва да се вземат витамини-минерални комплекси в допълнение към обогатяване на тялото с всички витамини и микроклетки, необходими за нормална жизненоважна дейност.