Проблемът с наднорменото тегло е не само възрастни, но и от тийнейджъри. Както е известно, децата изпитват много трудно проблема за пълнотата, тъй като те са обект на колективно мнение и често могат да се спънат в подигравката на съучениците.
Например, пълните момчета често се засмяват поради липсата на мобилност и пълните момичета се подиграват поради несъответствието с модерните правила за "юношеска блясък". Един от основните проблеми на тази възраст е комуникацията с противоположния пол, поради което се раждат много комплекси.
Причината за затлъстяване при юношите най-често е неправилна или прекомерна храна, още по-малко причини са наследствеността или дисбалансът на хормоните.
Не е толкова лошо! Тийнейджърите могат да използват и диети и упражнения, за да отслабнат, ако това не е резултат от някакво заболяване (това, което трябва да знаете от лекар).
Диетата за отслабване на тийнейджърите не трябва да бъде тежка като възрастни, но ще има силата да покаже. За да се вземат мерки за борба с наднорменото тегло е необходимо в случаите, когато самият той го иска. Ако за него е съвсем нормално в тази форма, тогава не е необходимо да правите нищо, в крайна сметка има много примери, когато в продължение на 20 години пълните тийнейджъри преодоляха пълнота и имаха тънка физика, без да използват диети и да играят спортове.
Не е необходимо да налагате на дете да отиде на диета, когато той не го иска. Ако, обаче, детето иска да отслабне и реши да отиде на диета, а след това не го разубеди и хитър, че всичко е добро и той просто има "широка кост", ако той наистина има допълнително тегло.
Решението за диетата трябва да се вземе съзнателно от детето, тъй като диетата не е обикновен отказ на вкусните, но е комплекс от сериозни промени в диетата и постоянен мониторинг на диетата за доста дълъг период от време. Ако всичко е ясно определено и целта е да отслабнете - започнете да действате.
Правила за диетични храни за тийнейджъри
Първото нещо, което трябва да спрете да правиш тийнейджър, е, ако не го иска. Особено тази завладяваща мисъл е присъща на бабите, които, противно на това, колко вкус имат вкусната им внучка или внучка, смятат това малко и се опитват да убедят да ядат нещо друго и ако откажат, те започват мозъчна атака. Такива ситуации трябва да се изключат, преди всичко, за да не се нарани детето.
Диета за юноши трябва да включва всички витамини и храни, необходими за организма, тъй като през този период на живот се появяват най-важните процеси на зреене.
За диета не боли, да получите препоръки от лекаря относно диетата на детето с диета. С оглед на факта, че всеки тийнейджър има график и организира ядене по едно и също време, ще бъде много трудно, ще ви дадем вариант на храна, от който можете да се оттеглите малко в зависимост от обстоятелствата.
Диета за отслабване тийнейджъри
Менюто на диета за тийнейджъри ще ви помогне да вземете родители. Тийнейджърските диети се състоят от пет хранения на ден, включващи: 2 закуски, обяд, следобеден чай и вечеря. Правилната и добра диета за тийнейджъри ще ви помогне да отхвърлите до 5 кг, в зависимост от степента на пълнота.
Доставяме на Вашето внимание диетата на диета за тийнейджъри за една седмица:
1 ден: Закуска: оризово мляко и чай Втора закуска: банан и нискомаслено кисело мляко Обяд: зеленчукова супа и 2 тост, следобедна закуска: плодова салата, вечеря: чаша нискомаслено мляко и бисквита.
2-ри ден:Закуска: 2 варени яйца в стръмен стил, тост с масло и зеленчукова салата Втора закуска: сладко кисело мляко и ябълка Обяд: Последен червен борш, малко парче варено месо без мазнина, парче черен хляб Следобедни закуски: Плодова касета и чаша обезмаслено мляко; Вечеря: 150 г мюсли със сушени плодове.
Трети ден: Закуска: 200 г спагети с чери домати, поръсени с 1 супена лъжица зехтин, Втора закуска: 1 препечена филийка със сандвич със сирене и чаша мляко Обяд: Гъба супа с картофи и зелени насаждения: Запечени картофи и половин варено пилешко филе; Вечеря: Плодове.
Четвърти ден:Закуска: Омлет от 2 яйца с домати и билки, Втора закуска: 1 банан Обяд: Рибна супа, Следобедна закуска: Извара, Вечеря: Филе от риба, изпечено във фолио с краставица и доматена салата.
Ден 5: Закуска: 100 грама пилешко и 100 грама каша от елда Втора закуска: плодова салата Обяд: Супа с пилешки бульон с филизи Следобедна закуска: 2 ябълки Вечеря: Картофи в униформа и рибено месо.
6-ти ден: Закуска: мързелив зеленчуков валяк; Втора закуска: сок от ябълки и гъста торта; Вечеря: Сирене на сирене; Следобедна закуска: Малка част от винегрет, печена риба и доматен сок; Вечеря: Кефир с ниско съдържание на мазнини.
7 ден: Закуска: 100 грама овесена каша и 100 г задушено месо, Втора закуска: 1 банан Обяд: Зеленчукова супа, Следобедна закуска: Печена торта и 1 чаша обезмаслено мляко, Вечеря: Плодова салата с кисело мляко.
Храната трябва да бъде по едно и също време с дори прекъсвания между храненията. Моля, имайте предвид, че вечерята трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. През деня пийте повече вода, за предпочитане само негазирани. Повечето специалисти по хранене препоръчват на подрастващите да редуват диети, така че след диета, предложена от нас, се препоръчва да изберете друг. Опитайте се да изберете диета, така че да е различна от нашата.
Правилната диета на тийнейджър
Тийнейджърите трябва да се откажат от сладкиши, шоколад, бисквити, чипс и други продукти от този сегмент от храната.
Не забравяйте да изключите ходенето в бързо хранене, такава храна се превръща в главния виновник на юношеското затлъстяване.
С любимите си напитки, съдържащи бои, ще трябва да се привързвате и заради голямото количество захар и калории в състава им.
добър диета за тийнейджъри трябва да съдържат повече въглехидрати, но протеините и мазнините трябва да се консумират наполовина.
Както всеки друг хранителен режим, подрастващите изискват изключването на пържените храни и това на практика засяга цялата дневна диета на детето, така че ще трябва да готвите други ястия, но същевременно да промените драстично храната, с която детето е свикнало - не можете, въведете нови ястия постепенно.
Какви храни могат да бъдат включени в диетата:
• Зеленчуци (особено зеле) • Плодове • Плодове • Нискомаслена риба • Пилешко месо • Яйца • Зърнени култури.
По време на храненето се препоръчва да се консумира повече от витамин, който носи плодовете. От тях можете да направите сок, така наречените пресни. От отпадъците от магазините за сокове, защото съдържат много захар и консерванти и няма много витамини.
На тийнейджърите също така е възможно да прекарате дни за разтоварване, за които вече казахме на нашия сайт. Те ще бъдат полезни след диета за поддържане на постигнатия резултат и за здравето като цяло. Най-общо, правилното хранене трябва да е за правилото, ако сте склонни към пълнота.
Ограниченията в храненето при юношите не трябва да се свеждат до глад, тъй като те нямат толкова силен организъм, колкото възрастен. Не се опитвайте да отслабнете рязко и особено да приемате хапчета за отслабване - юношите са строго забранени.
Не се притеснявайте, защото тийнейджърът е много по-лесно да отслабнете от възрастен, защото тялото е в състояние бързо да изгори излишните калории. Между другото, за други методи на бързо растящо тънко - прочетете тук.
Всяка диета ще бъде ефективна с упражнения. За тийнейджърите това не е толкова необходимо, защото техният начин на живот включва физическа активност, но във всеки случай физическите упражнения няма да бъдат излишни, ще ви разкажем за това в нашата следваща статия.
