Основната задача на диетата за сушене на тялото е да се намали подкожния мастен слой с минимална загуба на мускулна маса.
Такива диети са популярни сред спортистите в подготовката за състезания, както и сред тези, които искат да коригират фигурата, като отпадат няколко килограма.
За постигане на желания резултат се препоръчва комбиниране на диета с аеробни и кардио тренировки.
Общи принципи на храненето при диета за сушене на тялото
Същността на диетата за сушене на тялото е постепенно да се намали количеството консумирани въглехидрати до минимум. С липсата на въглехидрати, тялото започва да "извлича" енергията, разделяйки мастните отлагания.
Тази диета е подходяща само за здрави хора, тъй като представлява много сериозно натоварване на тялото. Строго е противопоказан за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците и захарния диабет. Диета не се препоръчва и при бременни и кърмещи майки.
Продукти, които са в основата на диетата с диета за изсушаване на тялото:
• постно месо (телешко, говеждо, нискомаслено свинско, заек);
• птица (курица, индюшатина);
• риба (треска, пъстърва, скумрия, риба тон, сьомга, шаран и др.);
• морски дарове (раци, калмари, скариди, миди);
• яйчен белтък;
• нискомаслено мляко и млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара);
• бобови растения (грах, боб, соя, леща, нахут);
• Зеленчуци и зеленчуци (спанак, маруля, краставици, домати, зелен фасул, броколи, всички видове зеле, моркови, целина, тиквички);
• неподсладени плодове и плодове (лимон, киви, грейпфрут, боровинки);
• кафяв и див ориз;
• овесена каша (овесена каша, елда, ленено семе и др.).
От такъв списък на продуктите обикновено се състои от диета. В този случай броят на зърнените култури, плодовете и някои зеленчуци трябва постепенно да се понижи.
Не яжте следните храни:
• алкохол (бира, вино, ликьори, коняк, уиски, водка и др.), Тъй като съдържа "бързи" въглехидрати, които бързо се утаяват в подкожния слой;
• сладки газирани напитки и сокове;
• захар;
• мазнини, тлъсти меса и домашни птици (свинско, бекон, патица, гъска, тлъсти птици);
• колбаси и колбаси;
• хляб и брашно (бисквити, бисквити, торти, сладкиши);
• пушено месо (балки, птици, риба);
• консерви и осолени продукти (пастети, цаца, херинга, бикове и др.);
• майонеза, кетчуп и други сосове от магазина;
• Масло;
• сирена (особено мастни сортове: пармезан, камембер, чедър, гуа и др.);
• сметана и сливки;
• шоколад и сладкарски изделия;
• сладолед;
• бързо хранене, включително закуски (бисквити, чипс, осолени фъстъци);
• сладки плодове и плодове (банани, ягоди, праскови).
В ограничени количества можете да използвате следните продукти:
• ядки (орехи, фъстъци, лешници, кашу, бадеми) не повече от 30 грама на ден;
• сушени плодове (смокини, сушени кайсии, дати) не повече от 2-3 броя на ден. Можете да ги ядете, ако наистина искате да ядете сладки;
• Портокали, неподсладени ябълки, манго - не повече от един продукт на ден;
• малина, черно и червено френско грозде, череша - 2-3 супени лъжици като добавка към киселото мляко или извара;
• Макарони от твърди сортове - веднъж седмично;
• хляб от пълнозърнесто брашно - 50-100 грама на ден;
• пълнозърнести бисквити - 50 грама на ден;
• гъби само като ароматна добавка за ястия не повече от веднъж за 3-4 дни;
• фъстъчено масло - не повече от 1 супена лъжица за закуска;
• кафе без захар и сметана - до 3 чаши на ден;
• мед - 1-2 чаени лъжички;
• растителни мазнини (маслини, сусам, ленено масло като дресинг за салати);
• нискомаслено сирене (рикота, бряза, фета, соево сирене тофу) - 20 грама на ден.
Ограничаването на някои видове продукти води до намаляване на приема на витамини и минерали в тялото. Ето защо при спазване на такова хранене се препоръчва използването на специален комплекс от витамини и минерали, както и омега-3 (рибено масло) в капсули или в течна форма.
Примерно диетично меню за сушене на тялото
Основният принцип на диетата за изсушаване на тялото е намаляването на общото калорично съдържание на диетата с 10-30%. Ето защо, изчисляването на порции - е чисто индивидуално и зависи от телесното тегло, количеството на мастната тъкан, начина на живот и други.
Първо, трябва да изчислите броя на консумираните калории на ден и да намалите броя, получен от желания процент. След това разделяме всичко на пет хранения - три основни и две закуски. Ние съставяме диета и срещу всеки продукт предписваме количеството протеини, мазнини, въглехидрати и калории с 100 грама. Въз основа на получените данни, ние изчисляваме размера на порцията. Важно е, че повечето въглехидрати попадат в първата половина на деня, а след вечерята диетата се състои основно от протеинови продукти.
Например седмичното хранене може да изглежда така:
Първи ден:
1. Закуска: 30 грама овесена каша, омлет от две яйчни белтъка, чаша кафе или зелен чай без захар.
2. Втората закуска: 150 грама извара с няколко ядки (орехи или бадеми).
3. Обяд: 150 грама варена пилешка гърда, 100 грама готово елда по вода, малка краставица, чаша доматен сок.
4. Снек: грейпфрут.
5. Вечеря: 100 грама печена сьомга, малко листа от салата с краставица.
Вторият ден:
1. Закуска: 100 грама елда по вода, две варени пилешки протеини, чаша зелен чай с мед.
2. Втората закуска: ниско съдържание на мазнини извара с кисело мляко, обща маса от 200 грама с две супени лъжици плодове (малини, боровинки).
3. Обяд: варена или задушена пъстърва (200 грама) и 100 грама низ зърна, чаша сок от грейпфрут.
4. Следобедна закуска: плодова салата от половинки киви, портокал и неподсладена ябълка, облечени с кисело мляко.
5. Вечеря: 150 грама варено говеждо и 100 грама зеленчуци на чифт (броколи, карфиол, целина, моркови).
Третият ден:
1. Закуска: Овесена каша с ядки, 2 хляба с тънък слой тофу тофу, чай с мед.
2. Втората закуска: 150 грама извара без захар с шепа кисели плодове.
3. Обяд: салата от морски дарове (калмари, скариди и миди) - 100 грама и 80 грама варен див ориз, чаша зеленчуков сок.
4. Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко - 300 грама.
5. Вечеря: Пилешки гърди с подправки - 180 грама, печени зеленчуци - половината от българския пипер, 150 грама тиквички и малък домат.
Четвърти ден:
1. Закуска: ленено семе с плодове - 100 грама, кафе без захар.
2. Втора закуска: 50 грама пълнозърнести бисквити и чаша нискомаслена кефир.
3. Обяд: 180 грама варено заешко, 70 грама елда с пара, чаша Užara от сушени плодове без захар.
4. Следобедна закуска: 200 грама безмаслено извара с половин киви.
5. Вечеря: телешко филе - 200 грама, зеле и салата от краставици.
Пети ден:
1. Закуска: 40 грама овесена каша и омлет от 3 яйчни белтъка. Чаша чай с мед.
2. Втората закуска: 200 грама извара с кисело мляко и една чаена лъжичка ленено семе.
3. Обяд: 180 грама пуйка гърди със зеленчуци за една двойка (моркови, карфиол, зелен фасул) - 100 грама, чаша сок от грейпфрут.
4. Снек: чаша обезмаслено кисело мляко.
5. Вечеря: печена скумрия - 300 грама и зеленчуци на скарата (домат, червена камбана, няколко пръстена за патладжани).
Шести ден:
1. Закуска: 70 грама овесена каша от елда и омлет от 3 яйчни белтъка. 40 грама пълнозърнести бисквити и чаша кафе без захар.
2. Втората закуска: три сирене торти с мед и чай.
3. Обяд: варени калмари - 130 грама, овесена каша от варен зелен грах - 120 грама, чаша сушен плод от Увара.
4. Следобедна закуска: плодова салата от половин грейпфрут, няколко резена от ананас, половинки киви, подправени с нискомаслен кефир.
5. Вечеря: пилешки гърди на скара - 200 грама, 60 грама печени гъби, прясна салата от зеле и салата от краставици.
Седми ден:
1. Закуска: оризова каша на вода - 70 грама, три варени белтъка, чаша кафе.
2. Втора закуска: 50 грама бисквити пълнозърнести, 30 грама фъстъчено масло.
3. Обяд: варени боб - 150 грама, пържени пръчици за една двойка - 180 грама, чаша доматен сок.
4. Следобедна закуска: 300 грама нискомаслено кисело мляко с боровинки и малини.
5. Вечеря: задушена сьомга с пара - 150 грама, 120 грама спанак и салата от краставици.
Такава диета е показателна и до голяма степен зависи от характеристиките и нуждите на всеки човек.
Важни точки при диета за сушене на тялото
Избирайки диета за изсушаване на тялото, определено трябва да разгледате редица изисквания:
1. Постепенно намаляване на приема на калории и прием на въглехидрати. Не можете да намалите храната наполовина или напълно да откажете въглехидратите, тъй като това може да причини непоправима вреда на здравето. Можете например да разделите диетата на няколко етапа, като във всяко от тях калоричното съдържание ще се понижи с 3-5%. Същото важи и за въглехидратите. Тяхното количество трябва да бъде намалено на етапи от 50% на 15-20%.
2. Редовност на храненето. Вземете храна на 2-4 часа на малки порции.
3. Достатъчно количество вода. Водата - незаменим участник във всички метаболитни процеси в организма. Процесът на изгаряне на мазнини не е изключение, така че с диета за изсушаване на тялото, трябва да пиете 2-2,5 литра минерална вода, все още вода на ден.
4. Диетата трябва да бъде балансирана. Тялото трябва да получава всичко необходимо за здравословния живот, така че не можете напълно да изключите от храната група храни - риба, птици, зеленчуци, зърнени храни и ядки.
5. Изключване от диетата на забранени продукти. Най-голямата опасност се дължи на "бързите" въглехидрати и животински мазнини.
За да получите максимален ефект от диетата за сушене на тялото, тя трябва да бъде допълнена с подходящо обучение и масаж. Тя може да бъде плуване, бягане, колоездене, футбол, баскетбол, волейбол. Идеална фитнес и тренировка във фитнес залата: различни видове аеробика, тренировки за сила, обучение в релеф и кардио. В този случай трябва да ядете най-малко 2 часа преди тренировката. Храненето след тренировка може да бъде след 1,5 часа.
С редовно и интензивно обучение е необходимо диетата да се допълни със специални спортни добавки - аминокиселини и протеини, които ще помогнат за предпазването на мускулите от унищожение. 60% от протеините, които тялото може да получи с храна, а останалите 40% - от спортно хранене.
В замяна, намален източник на енергия от въглехидрати може да бъде L-карнитин. Тази мазнина горелка започва процеса на окисляване на мазнини на клетъчно ниво, като по този начин освобождаване на енергия, необходима за пълно упражняване. За да ускорите резултатите от загубата на тегло, можете да използвате по-агресивни мазнини - кленбутерол, тироксин, ефедрин, но не забравяйте, че те имат редица странични ефекти (повишено налягане, повишен сърдечен ритъм, диария и т.н.)
Задължително е спазването на ежедневието: сън най-малко 7-8 часа на ден, разходка на чист въздух, придържане към диетата.
