Диета за 1200 калории - меню за всеки ден с рецепти

• 1 диета правило 1200 калории на ден
  • 1.1 Балансирано хранене
  • 1.2 Питание по часам
  • 1.3 Меню за седмицата за 1200 kcal на ден
  • 1.4 Рецепти от прости продукти
• 2 Резултати

Един прост, бърз и достъпен начин за отслабване и поддържане на теглото е нискокалорична диета за 1200 калории на ден.

Диетата правила 1200 калории на ден

За да се отървете от наднорменото тегло лесно и удобно, спазвайки диета за отглеждане на тънки 1200 калории на ден - това е колко трябва да консумирате един ден, за да отслабнете. (Научете повече за дневната калорична скорост под връзката :)

Ще бъде правилно да наричаме тази нискокалорична диета - закона за здравословното хранене. Всичко, което се изисква от вас, е да спазвате графика на хранене и да ядете само продуктите, разрешени по метод всеки ден.

Интересно е да знаете:

• 1200 калории на ден за отслабване
• Американска диета за отслабване
• Правилното хранене за отслабване - меню за една седмица
• Холандска диета за отслабване
• Диета "American roller coaster" - меню за всеки ден
• Ден след ден меню диета

Премахнете от диетата "леки" въглехидрати. Те водят до нарушаване на метаболизма и появата на наднормено тегло.

Балансирано хранене

Нискокалоричното диетично меню за 1200 калории на ден трябва да се състои от продукти с нисък гликемичен индекс и най-ниско съдържание на калории. Лесно е да се движите в тях по цвят и начин на подготовка. Правилните храни трябва да бъдат варени или варени. Понякога можете да печете, без да добавяте масло или мазнини. Мазната, пържена храна се разделя на същите въглехидрати, броят на калориите в нея се увеличава с 3-4 пъти.

Храната трябва да бъде балансирана. Не можеш да умреш от глад!

Продукти, които трябва да бъдат на менюто на диета всеки ден:

• Месо: пуйка, заек, пиле, постно говеждо и свинско месо. С пиле, отстранете кожата. На 100 гр. продукт от 100 до 150 калории. Задължителен продукт за продължителността на процеса на отслабване;
• Риби и морски дарове: треска, розова сьомга, моркови, скариди, миди, калмари. Не използвайте мазна риба: сал, скумрия. Те имат много калории. За отслабване риба и морски дарове трябва да присъстват в менюто всеки ден;
• Яйцата от пиле или пъдпъдък са нискокалорични. 1 пилешко яйце - 60 калории, пъдпъдъри - 20 калории;
• Зърнени храни: елда, перлен ечемик, големи овесени люспи. 100 гр. Крайният продукт съдържа 100-120 калории;
• Растително масло: слънчоглед, маслини, ленено семе. 1 ч.л. - 50 калории. Не работете всеки ден с един и същи вид масло, редувайте ги. Маслото по време на диетата нормализира работата на храносмилателния тракт;
• Хлебни изделия: хляб от пълнозърнесто брашно. 1 брой (30 гр.) - 60 калории. Част черен хляб яде всеки ден;
• Млечните продукти са нискокалорични: кефир, извара, естествено кисело мляко. 1 стъкло съдържа 100-130 калории. Продуктите от млечно мляко съдържат минимално количество калории и много полезни протеини, аминокиселини и бактерии. За загуба на тегло трябва да бъде в диетата всеки ден;
• Зеленчуци - най-нискокалоричните: всичко е зелено - краставици, зеле, тиквички, зелени. За зеленчуци с по-висок гликемичен индекс са: пипер, цвекло, домати, моркови, царевица, червен боб. Предпочитайте зелените зеленчуци, а червеното и жълтото добавете по-малко за вкус. Калориите в зеленчуците не са много, но съдържат полезни фибри, витамини и минерали. Броят на зеленчуците на ден е почти неограничен, той е най-удобният продукт за диета. Чувствате нетърпим глад - ядете салата от зеле или краставици;
• Плодове и плодове: ябълки, киви, ананас, касис червено и черно, боровинки, боровинки;
• Водата е проста или минерална, не по-малко от 1,5 литра. на ден.

За да постигнете резултат от диета, важно е не само да наситете тялото с правилни и полезни продукти, но и в подходящото време на деня. (Прочетете какво трябва да бъде менюто за правилното хранене за отслабване за една седмица тук :)

Диетите често "изсушават" тялото, постигайки краткотрайна загуба на тегло поради загуба на течност. Когато се връщате от нискокалорична диета до обичайната диета, водният дефицит се компенсира и загубените килограми се връщат.

Елда с кисело мляко за отслабване

Питание по часам

Целта на нискокалорична балансирана диета за 1200 калории на ден е да "разтваря" магазините за мазнини и да ги изтегля. Храненето задейства режим на здравословен метаболизъм, консумираната храна не се отлага в резервите. Тази диета е напълно непоследователна с приема на алкохол. Всички спиртни напитки съдържат голям брой калории и "бързи" въглехидрати.

С много строго придържане към нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати, всеки ден съхранявайте продукт с много високо съдържание на калории (шоколад, сладка сода). Налице е, че в началния стадий на хранене, докато тялото все още не е имало време да се промени значително, нивото на кръвната захар пада рязко и рязко, се появяват симптоми на хипогликемия - студена пот, треперене на ръцете, състояние близко до загуба на съзнание. Необходимо е спешно да се ядат няколко парченца шоколад или да се пие сладка сода.

Не намалявайте дневната калорична диета под 1200 kcal на ден.

Диета за 1200 калории на ден в час - включете метаболизма сутрин. Не с чаша кафе!

Закуска не по-късно от 8 часа сутринта - пълноценно хранене, зависи от това колко активно прекарвате половин ден и дали има достатъчно енергия за втория. Той трябва да включва протеини, "бавни" въглехидрати и фибри. Салата, месото и зърнените храни на водата - здравословен старт на деня с диета.

"Бързо" въглехидрати са захар, ролки, сирена. Класическият сандвич с наденица, сирене и чаша кафе е половината нужда от калории за целия ден. В този случай тялото остава "гладно" в енергийния смисъл. След тази закуска бързо искате да ядете.

Втората закуска е 11.00 часа. Леки закуски "бавни" въглехидрати "с много фибри. Идеалният избор е плодът. Една ябълка ще намали чувството на глад, ще помогне за търпение до вечеря. Броят на калориите в него не е повече от 50, захарта в кръвта ще се повиши гладко, ще поддържа активния метаболизъм.

Обед 13.00-14.00. Основното хранене през деня. Тя трябва да се съсредоточи върху половината дневна калоричност. Правилният обяд по време на диетата се състои от първа и втора ястия, задължително зеленчукова салата и компот. Разнообразно меню по време на храненето ще се напълни напълно. Приемайте постепенно постепенно храна, след което насищането ще дойде по-рано, отколкото ястието ще се изпразни. Диетата не е гладна стачка.

Следобедна закуска 16.00-16.30 ч. Основният продукт за това време е извара 3-5% мазнини. Всеки ден. Не пропускайте това хранене. Вино сирене - това са минерали, без които е лесно да се навреди на тялото дори и най-безобидната диета. В 100 гр. средно съдържа 100 калории.

Вечерята е от 19.00 до 20.00 часа. По това време яжте храни с минимум калории. Основният пълнеж е зеленчукова салата. За него да не добавите голямо количество протеини (задушени риби или печени, варени или меки варени яйца). Без въглехидрати.

Втората вечеря 3 часа преди лягане, Този метод може да бъде само кефир. Изберете съдържание на мазнини от 2.5-3.2%. Можете да го замените с ферментирала жена. Има по-мек вкус, подходящ за висока киселинност на стомаха. В една чаша кефир 2,5% от 100 калории. Не е заместим продукт по време на диета.

По време на нискокалорична диета с ниски въглехидрати трябва да пиете вода, обикновена или минерална. Чай и кафе само без захар. По време на храненето вземете витамините В с магнезий.

Меню за една седмица за 1200 kcal на ден

Нискокалоричната диета съдържа в менюто за седмица 1200 ккал на ден, в нея няма екзотични или скъпи продукти, така че диетата е проста и достъпна за всички. По-лесно е да се поддържа диета, когато храната е разнообразна и вкусна, но с ограничен брой калории.

Диета Три юмруци за отслабване

Дневната дажба е разделена на 6 хранения: закуска, обяд, обяд, следобедна закуска, вечеря.

Диета за 1200 калории на ден - меню за седмица у дома:

1 ден 

1. 200 грама овесено брашно в мляко (204 ккал), 50 грама извара 0% (35 ккал), 1 ябълка (47 ккал), зелен чай;
2. 150 g естествено кисело мляко 2% (90 kcal), 100 g къпини (31 kcal);
3. 200 g варена риба (204 kcal), 100 g листа от салати (12 kcal), 100 g магданоз (47 kcal), 1 краставица (15 kcal), 1 домати (15 kcal);
4. 100 g извара 0% (71 kcal), 1 портокал (36 kcal);
5. 200 грама варена пуйка (260 ккал), салата: 100 г настърган морков (32 ккал), 100 грама цвекло (43 ккал), 100 г бяло зеле (27 ккал) и 150 грама доматен сок (30 ккал).

2 ден

1. 150 грама варена елда (198 ккал), 200 г тиквен сок (76 ккал);
2. 150 г извара 0% (106 kcal), 100 г ябълково желе (97 ккал);
3. 200 гр. Цвекло (72 ккал), 100 грама ръжен хляб (165 ккал), 150 г лимонада (39 ккал);
4. плодова салата: 100 г ягоди (41 ккал), 100 г кайсии (44 ккал), 100 г круши (42 ккал);
5. 100 г гъба супа (50 ккал), 100 г варено говеждо (254 ккал), 1 домати (15 ккал), зелен чай.

3-ти ден

1. 150 g омлет (276 kcal), 2 домати (30 kcal), 100 g ябълков компот (85 kcal);
2. 2 портокала (72 kcal);
3. 200 г лучена супа (88 ккал), 100 г варен ориз (78 ккал), 150 г филе от пуйка на скара (197 ккал), 1 краставица (15 ккал);
4. 150 g естествено кисело мляко 2% (90 Kcal);
5. 200 г извара 0% (142 ккал), 3 ябълки (127 kcal), зелен чай.

4-и ден

1. 200 г ячневой каши (152 Ккал), 100 г сливового компота (96 Ккал);
2. 2 ябълки (94 kcal);
3. 200 г целина супа (74 ккал), 200 г варен пъдпъдък (268 ккал), 100 г спанак (22 ккал), зелен чай;
4. 200 g доматен сок (42 kcal);
5. 200 г пилешки гърди за двойка (226 ккал), 200 г боб (224 ккал).

Пети ден

1.  2 варени пилешки яйца (160 kcal), 100 ръжен хляб (165 Kcal), крушов сок (Kcal 69);
2. плодова салата: 1 портокал (36 kcal), 1 киви (48 kcal), 1 ябълка (47 kcal);
3. 200 г туршия (84 ккал), 150 г оризова каша (117 ккал), 150 г лимонада (39 ккал);
4. извара: 100 g извара 0% (71 Kcals), 2 пилешки яйца (160 kcal), 25 g овесена каша (Kcal 85), зелен чай;
5. 100 г пилешки гърди за двойка (113 ккал), 3 домати (45 ккал), 2 краставици (30 ккал).

6-и ден

1. 150 g омлет (276 kcal), 2 домати (30 kcal), 100 g ябълков компот (85 kcal);
2. 50 г извара 0% (106 ккал), 100 г ябълково желе (97 ккал);
3. 200 g варена риба (204 kcal), 100 g листа от салати (12 kcal), 100 g магданоз (47 kcal), 1 краставица (15 kcal), 1 домати (15 kcal);
4. 200 g доматен сок (42 kcal);
5. 100 г варен заек (155 ккал), 100 г задушено цвекло (106), зелен чай.

7-и ден

1. 150 грама варена елда (198 ккал), 200 г тиквен сок (76 ккал);
2. 150 g естествено кисело мляко 2% (90 Kcal);
3. 200 г лучена супа (88 ккал), 150 г филе от пуйка на скара (197 ккал), 1 краставица (15 ккал), 1 домат (15 ккал);
4. 1 портокал (36 kcal), 200 g извара 0% (142 kcal);
5. 200 грама кашкавал на скара (178 ккал), 200 г варен целина (Kcal 64), 150 г сок от моркови (56 ккал), 2 домати (30 ккал).

При диета за калории няма дни на разтоварване, когато броят на калориите е под 1200 калории на ден. Храната се разпределя равномерно през всеки ден от седмицата.

Хранене след отстраняване на апендицит по дни

Нискокалоричната диета за една седмица при 1200 калории на ден у дома ще доведе до добри резултати за отслабване.

Тук можете да видите менюто за една седмица

Рецепти от прости продукти

1200-калорична диета на ден се състои от прости и достъпни ястия. Подготовката им не отнема много време. Броят на калориите на основно хранене не трябва да надвишава 500 калории.

Рецепта - "Супа от карфиол и боб на бульон"

Съставки: пилешко филе 300 гр., 100 гр. прясно или замразено карфиол, 100 гр. консервиран червен боб.

Пригответе пилешкото филе в мултиварк или готварска печка, така че вкусът ще бъде по-наситен. Използвайте сол на вкус, няма ограничения за сол в тази диета. Добавете боб и зеле към бульона, гответе за 10-15 минути.

Супата има малко количество калории и балансиран състав, може да се приготвя всеки ден.

Рецептата за "гръцка салата"

Съставки: чери домати, краставици, чушки, маслини, сирене от фета или сирене, горчица.

Зеленчуци и черни маслини нарязани, разбърква се с 1 ч.л. растително масло и 0,5 л. л. горчица. На върха поставете нарязаното на кубчета сирене.

Балансирано, вкусно ястие е добро за диета. Можете да готвите всеки ден. В една сервира 150 калории.

Рецепта "Сьомга изпечена във фолио"

Съставки: Филе от сьомга, лук, лимон, сол, черен пипер, провансалски билки.

Измийте филето, нарязано на части, скара със смес от пипер, сол и провансалски билки. Лук и лимон, нарязани на пръстени. На фолиото поставете парче риба, отгоре сложете 2 чаши на лимон и лук пръстени. Плътно затегнете фолиото. Печете в предварително загрята фурна (180 гр.), Или multivark, до готовност (20-30 минути).

При печени ястия, колкото е по-високо съдържанието на калории, по време на храненето печете храната е по-малко вероятно да се консумират.

Рецептата за "цвекло" или "студено месо"

Съставки: цвекло, краставици, зеленчуци, яйца, вода, сол, захар, лимонена киселина. Вместо вода може да се използва прясно мляко от суроватка. Заквасена сметана.

Нарежете цвеклото на ленти. Изсипете преварена вода, добавете сол, захар и лимонена киселина на вкус. Ако подготвяте цвекло на суроватка, не бива да се добавя захар и лимонена киселина. В 1 чаша суроватка 200-230 калории, но много полезни минерали.

В готовото ястие добавете ситно нарязани зеленчуци и краставици, нарязано яйце, 1 ч. заквасена сметана. Ястието съдържа много калории, е позволено да се готви не по-често от един ден в седмицата.

Рецепта "Гъба супа с перлен ечемик"

Съставки: гъби сухи (гора), перлен ечемик, моркови, лук, сол, черен пипер.

Сухи гъби и перлен ечемик излива вода 1 литър. и да доведе до възпаление, готвене за 10 минути. Да се ​​слее водата. Изсипете прясна вода, гответе, докато перлата не е готова. Лук и моркови нарязани, с изключение на 1 чаена лъжичка. масло. Поставете превръзката в супата, добавете сол и черен пипер на вкус. При сервиране поръсете с нарязан копър.

резултати

През първата седмица на нискокалорична диета няма да видите бърза загуба на тегло, както при повечето популярни диети. Постепенно метаболизмът ще започне работата в правилния ритъм. От втората до третата седмица, теглото ще започне да намалява всеки ден, средно 1-2 кг на седмица. Но това ще бъдат килограми мазнини. Втората седмица от диетата ще донесе усещането за вълна от енергия и енергия. Състоянието на съня и кожата ще започне да се подобрява забележимо. Вие ще почувствате напълно резултата от диетата.

Винаги се придържайте към основните принципи на нискокалоричната диета за 1200 калории на ден - яжте навреме, не преяждайте, не злоупотребявайте с мастни и захарни храни, алкохол, храни с много калории, тогава идеалното тегло ще бъде с вас за дълго време.

резултати диеты на 1200 калорий — фото до и после: