Диета с ниско съдържание на мазнини - какви мазнини да

Мазнината е враг на всички жени и момичета, които ние просто не правим, за да се отървем от нея завинаги. Няма да има мазнини - тялото ни ще бъде идеално, няма "страни", няма "уши", няма други "издутини".

Премахнете мазнините от менюто си - основната задача на човек, който се стреми да отслабне.

Но трябва да се отървете от мазнините в храната с ума, в противен случай резултатите няма да ви зарадват.

Нискомаслената диета включва използването на продукти с изключително ниско съдържание на мазнини - постно месо, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, белтъчини и т.н. Табу е наложено върху всички ястия, приготвени с мазнини, един ден не може да надвишава 1 чаена лъжичка. растително масло или семена. Всичко това, според идеята на изобретателите на диетата, трябва да доведе до здравословно тяло и загуба на тегло.

Ако решите да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, бъдете подготвени за това, че вашата храна няма да бъде прекалено вкусна и разнообразна. Само по себе си нискомаслената храна не е много апетитна, дори и полезните пилешки гърди във варена форма са трудни за ядене.

Нискомасленото извара не е деликатес, въпреки че може да се ароматизира с плодове и кисело мляко. Професионалните спортисти по време на периода на отслабване и да ядат за известно време, но признават, че след такава диета в края на състезанието, те са атакувани от "zhor", имате ли нужда от това?

Еднодневно меню от диети с ниско съдържание на мазнини Диетата с ниско съдържание на мазнини не е лесна тест за тялото, за да облекчи по някакъв начин съдбата й, да включи достатъчно протеини и фибри в диетата си, те ще помогнат поне за пръв път да смажат чувството за глад.

Закуска: 1 вариант - омлет от 1 яйце и 1 катерица, приготвена на пара или във фурната, домат, парче хляб (зърнени култури или в краен случай черно). Вариант 2 - 100 грама нискомаслено извара, малко кисело кисело мляко, 1 плод (ябълка, портокал, киви и т.н.)

Снак: 1 вариант - чаша кисело мляко и плодове, 2 опция - парче хляб с нискомаслено сирене.

Обяд: 1 вариант - зеленчукова супа, 150 г запечено или сварено постно месо, 150 г варена елда за гарнитура, 2 варианта - салата от зеленчуци с 1 ч.л. растително масло, пилешко филе, пара или печено без масло, парче зърнен хляб.

Вечеря: 1 вариант - домашно приготвено сирене 200 г нискомаслено извара с плодове или плодове, 2 варианта - печена риба 150 г и задушени зеленчуци без масло. Преди да си легнете - чаша нискомаслен кефир. През деня пийте вода, неподсладен чай или билкови чайове.

Защо диетата с ниско съдържание на мазнини не е ефективна

Изглежда, че в диетата няма мазнини, а загубата на тегло ще бъде "като часовник", тялото ще започне да изразходва собствените си запаси. Напразно си мислиш така. Тялото ни е много интелигентно и няма лесно и просто да прекарва една от най-висококалоричните тъкани - мазнини.

Мастният слой изпълнява много важни функции - той ни осигурява енергия, когато е необходимо, загрява, защитава вътрешните органи от удари, регулира производството на хормони (особено женски хормони). Когато мазнините в диетата са изключително малки, първо губите няколко килограма, но този процес ще спре, защото тялото се страхува, че може да остане без мазнини.

Това ще доведе до забавяне на метаболизма и по-точно - бавно изгаряне на мазнините. Тялото ще реши, че са дошли гладните времена и е необходимо да се премине към "икономическия" режим, затова е необходимо да се забави метаболизма, а липсващите калории могат да се получат от мускулната маса (това помогна на човечеството да оцелее в гладните времена).

В резултат на това изгарянето на мазнините се забавя или спира напълно, но мускулите, които сте "разработили" във фитнес с такава трудност, са започнали да се разграждат. Картината се оказва тъжна - отпуснати мускули и ... лоши бръчки.

Мисля, че сте чули повече от веднъж, че тялото се нуждае от определени количества протеини, мазнини и въглехидрати? Абсолютно изключване или изключително "намаляване на гърба" в диетата не може да бъде един компонент. Липсата на мазнини в диетата или очевидната й липса може да увеличи апетита и вместо мазнините вие ​​ще започнете да ядете сладко и брашно. Простите въглехидрати се превръщат в мазнини много лесно и бързо. Можете да направите дни за разтоварване или да използвате постно хранене за кратко като "натискане", за да отслабнете, но не винаги можете да седнете на него.

Не всички мазнини са вредни

Мазнините в продуктите са различни. Например, мазнините, съдържащи се в ядки, семена, авокадо, мастни риби, са полезни и необходими за здравето и красотата на кожата.

Млечни и животински мазнини в умерена степен също се нуждаем. Ако те не преяждат, цифрата няма да пострада.

Съществуват и "вредни" мазнини и дори опасни, които предизвикват повишаване нивото на холестерола в кръвта. Тази категория включва транс мазнини, те се съдържат в маргарина, много продукти от McDonald's, чипс, вафли ... Това е или растителна мазнина, която чрез преработка е станала твърда (както в маргарина), или палмово масло, което често се добавя към сладкарски изделия продукти или обикновени зеленчуци или масла, на които многократно печеше нещо.

Ако искате да отслабнете, не отстранявайте напълно мазнините от диетата си. Необходимо е само да се направи по-здравословен, като се намали количеството на "вредните" мазнини и се замени с "полезни" мазнини. Не забравяйте, че няма мазнини, от които се натрупва мазнина, получаваме мазнини от излишното количество мазнини в храната.

В деня трябва да консумирате 30-40 грама мазнини. Научете как да избирате здравословни мазнини и да броите техния брой. Вместо майонеза, напълнете салатата с чаена лъжичка зехтин. Изсипете маслото първо в лъжицата и след това от лъжицата в салата, за да контролирате силата на звука.

Киселото мляко и млечни продукти с масленост 2,5%, извара - 5%, сиренето яде умерено мазнини в него от порядъка на 25-30 грама на 100 грама.

Месо, пиле, риба и зеленчуци се пекат, готвя грил в тигана, с минимално количество мазнини. Кренвирши, колбаси, майонеза и мастни сладкарски продукти - само на празниците те имат много мазнини, но няма полза. Никога не яжте пържено месо в галета. Ако сте на празнична трапеза, тогава ядете повече зеленчуци - те помагат на тялото да смила мазни храни.

От здравословните мазнини и не се отказвайте. Авокадо, червени мастни риби, ядки, зехтин - с умереност, тази храна ще се възползва само.

Share:
Comments