Диета с менопауза за отслабване: меню по ден

• 1 Какъв вид диета трябва да спазвате с менопаузата, за да не растете здраво?
• 2 Същността на диетата с менопаузата
  • 2.1 Разрешени и забранени продукти
• 3 Как да направите меню за седмицата?
  • 3.1 Рецепти

Климаксът е период, придружен от промяна в активността на сексуалните жлези в жена след 50 години. Климаксът се придружава от менопауза, промяна в хормоналния баланс в тялото. Постепенно намалява и спира синтеза на прогестерон и естроген, който се отрази на еластичността на кожата, усвояването на мазнини. Метаболитни процеси в организма при жените по време на менопаузата се забавя, което неминуемо води до увеличаване на теглото. Правилно избраната диета не само ще спомогне за поддържане тънък фигура за жените в менопауза, но и да подобрят здравето си и да се чувстват по-добре.

Какъв вид диета трябва да спазвате с менопаузата, за да не растете здраво?

Правилното хранене при менопаузата играе важна роля не само за намаляване на теглото, но и за укрепване на здравето. Непочистените диети за жени след 50 години са строго забранени, тъй като те се различават в слаба диета, при която има остър дефицит на витамини, което може да доведе до преждевременно стареене, недостатъчност и кожна скованост, развитие на сърдечно-съдови заболявания и други негативни последици.

Диетата за жените след 50 години трябва задължително да бъде балансирана. Менюто включва мазнини от растителен произход (ядки, масла), лесно смилаеми протеинови продукти (постно месо, млечни и кисели млечни продукти), въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия), витамини (зеленчуци, зеленчуци, плодове и плодове).

Интересно е да знаете:

• Ефективна диета за отслабване корема и страни за жените - меню за седмицата
• Слаба диета за отслабване
• Правилното хранене за натрупване на мускулна маса
• Диета с PMS - може ли диета на месечна база?
• Кефир диета за загуба на тегло от 10 кг на седмица
• Диета на космонавти: минус 20 кг за 20 дни

Например нисковъглехидратната диета за дами след 50 години е много подходяща, поради богатата диета. Тук можете да видите менюто: 

Ястията на диета за отслабване на жените след 50 години се препоръчва да се вари, яде, пече или готвене за двойка. Пържените ястия не само водят до натрупване на мастни натрупвания по време на менопаузата, но и до развитието на хипертония, както и до атеросклероза. Освен това при диета се препоръчва да се вземат витамин-минерални комплекси, за да се повиши нивото на тяхната физическа активност. Физическата активност при менопаузата е важна за укрепване и поддържане на мускулния тонус, както и за нормализиране на метаболизма.

Същността на диетата с менопауза

Диета по време на менопаузата при жените елиминира глад и те дни на пост, който може да доведе до допълнителен стрес за организма, който е изпълнен с развитието на много заболявания. Храната трябва да бъде разнообразна и само полезна. загуба на тегло за жените в менопауза трябва да става постепенно, защото това е важно не само да се запази хармонията, но и здраве. Жените след 50 години показва, дневната консумация на трици, които могат да се консумират самостоятелно или добавят по време на готвене. Диетата в менопауза Ducane включва използването на 2 супени лъжици трици дневно, което има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт. Когато диета за жени след 50 години, е важно не само да се следи състава на храната, но и да се спазват основните правила на приема на храна.

Картофена диета за отслабване за 7 дни

Диета в менопаузата при жените за отслабване - основните правила:

• Намаляване на дневния калориен прием. Жените с кулминация за намаляване на теглото трябва да намалят калоричното съдържание на диетата си с 15%.
• Яжте често, поне 5-6 пъти на ден. Фракционното хранене ще стимулира ускоряването на метаболизма. Получената енергия организмът незабавно ще бъде пропилян, а не отложен под формата на мастни депозити.
• Обемът на порцията в диетата след менопаузата трябва да бъде намален наполовина.
• С диета се препоръчва закуска. Вечерята трябва да бъде лека и по-малко калорична.
• Закуски с диета за жени след 50 години са забранени. Фактът е, че тялото започва да смила входящата храна на закуска, като по този начин поставя ненаситени в мазнини запаси.
• За 20-30 минути преди всяко хранене трябва да изпиете чаша вода без газ. Водата ще запълни стомаха, което ще повлияе на апетита.
• Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.
• Всеки ден трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра вода.
• Солта се препоръчва да бъде изключена или сведена до минимум в диетата, тъй като увеличава риска от развитие на хипертония с менопауза. Вместо сол с диета, по-добре е да използвате билки и подправки.

Разрешени и забранени продукти

Диета при менопауза - разрешени продукти:

• Нискомаслено месо (телешко, говеждо);
• Нискомаслена птица (пиле, пуйка);
• Риба и морски дарове;
• Яйца (не повече от 2 броя на ден);
• Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти;
• Хляб от брашно от грубо смилане (трици, ръж, пълнозърнесто);
• Продукти от макарони от твърда пшеница (в ограничени количества);
• Зърнени култури и зърнени култури (овес, ориз, елда, пшеница, ечемик);
• трици;
• Зеленчуци (зеле, цвекло, моркови, домати, краставици, спанак, броколи);
• Плодове (ябълки, круши, кайсии, цитрусови плодове);
• Горски плодове (френско грозде, ягоди, ягоди);
• Орехи;
• Сушени плодове;
• Растителни, ленено семе, зехтин;
• Лимонов сок.

От напитки до жени след 50 години с диета след менопауза, прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, плодови напитки, билки от билки и плодове, слаб чай (зелен, билков) се препоръчват.

Диета при менопауза - Забранени храни:

• Мастни сортове месо (агнешко, свинско);
• Птичи птици (гъска, патица);
• Пържени ястия;
• Мазнини от мляко и кисели млечни продукти;
• Изпечени супи и бульони;
• Пушено месо, туршии, маринати;
• Полуготови и бързо хранене;
• Сладки, печени сладкиши;
• Бонбони и десерти;
• Мастни сосове;
• Колбасни изделия;
• захар;
• сол;
• Картофи (в ограничени количества).

Диета Хелън Малишева у дома за загуба на тегло

Газирани и алкохолни напитки са забранени за жените след 50 години с диета след менопаузата.

Как да си направим меню за една седмица?

Диета с менопауза при жени - меню за седмица (закуска, обяд, обяд, следобеден чай, вечеря):

вторник:

• Вино сирене, облечено с гръцко кисело мляко с плодове;
• Чаша доматен сок;
• Бульон. 2 филийки пълнозърнест хляб. Варени пилешки гърди;
• Няколко ядки;
• Елда. Телешко кюфтета. Зелената салата.

Вторник:

• Овесена каша със сушени плодове;
• оранжев;
• Зелена супа. 2 филийки ръжен хляб. Печена филе от пуйки;
• Чаша кисело мляко;
• Фиг. Малкият орех се пече с броколи и аспержи.

Среда:

• Елда каша с ябълка;
• Стакан простокваши;
• Супа от пилешки кремове с галета. Пат топчета от говеждо месо;
• Киви;
• Печен шаран. Винегрет.

вторник:

• Кухненско приготвено сирене;
• 2 кайсии;
• Сладка супа от броколи. 2 филийки пълнозърнест хляб. Суфле за риба;
• Стъкло от айран;
• Постно зелеви ролки.

петък:

• Мюсли със сушени плодове;
• Чаша ферментирано печено мляко;
• Hash. Пат топчета от телешко месо;
• круша;
• Варени пилешки гърди. Салата "гръцка".

събота:

• Тиквено зърно със стафиди;
• Чаша кисело мляко;
• Ухо с парчета риба. 2 броя ръжен хляб;
• оранжев;
• Спагети с морски дарове. Салата от водорасли.

неделя:

• Сирена палачинки със слаба заквасена сметана;
• Грейпфрут;
• Цвеклото. 2 парчета трици хляб. Варени пилешки гърди;
• Няколко ядки;
• Печена кайма. Ракетна салата.

Според диетичните правила за менопаузата е необходимо да пиете чаша вода половин час преди всяко хранене.

Правилното хранене за отслабване - меню по ден можете да видите тук

рецепти

Супа от пилешки кремове

съставки:

• Пилешки гърди;
• Лук 1 бр;
• Моркови 1 брой;
• Растително масло 1 брой;
• Листа на залива;
• Зелените на вкус.

Метод за приготвяне:

1. Изплакнете пилешките гърди, поставете ги в тенджера, добавете вода, доведете до кипене, намалете газа и гответе на слаб огън за 20 минути.
2. Лук и моркови обелени, нарязани лук на кубчета, решетка на морковите.
3. На тиган, нагряван с растително масло, запържете лука докато златистите, добавете моркови към него, задушете за 4-5 минути, като се разбърквате понякога.
4. Извадете сварената пилешка гърда от бульона, смилайте я с миксер.
5. В бульон добавете зеленчуков сос и нарязано пилешко месо, дафинови листа.
6. Кук на слаб огън за 10 минути.
7. Изсипете бульон в блендера, смилайте се в хомогенна консистенция.
8. Преди да сервирате, украсете ястието с нарязани билки (копър, магданоз).

Жените с менопауза се препоръчват да включат в менюто за хранене супа от пилешки кремове за обяд.

Тиква овесена каша със стафиди

Диета "Spots" - меню за седмицата

съставки:

• Тиква 200 гр;
• Молоко 250 мл;
• Ориз 0.3 чаша;
• Стафиди една шепа.

Метод за приготвяне:

1. Тиква обелени, нарязани на кубчета, излейте вода, доведе до възпаление и готвене за 10 минути.
2. Изцедете водата, прехвърлете тиквата обратно в тигана, добавете измития ориз и стафиди, налейте млякото.
3. Оставете да заври, намалете газа и гответе на слаб огън за 15 минути.
4. Прехвърлете овесената каша в тавата за печене. Печете в предварително загрята фурна от 180 градуса за 10 минути.

Тиква овесена каша със стафиди прекрасно подойдет на завтрак при диете после климакса для похудения.

Зелената салата

съставки:

• Зеле 0,5 глава;
• Моркови 1 брой;
• Лук 1 бр;
• Зелените по вкус;
• Растително масло 2 супени лъжици.
• Лимонов сок 1 ч. Л.

Метод за приготвяне:

1. Моркови и лучена кора. Моркови решетка на голям ренде, нарязани лук на тънки полукръгли.
2. Зелето тънко нарязано, леко натиснато с ръце, за да омекне.
3. Прехвърлете зеленчуците на чиния, поръсете с растително масло и лимонов сок, разбъркайте.
4. Отгоре украсяват салата с нарязани билки на вкус.

Зелената салата обогатит организм женщин при климаксе витаминами, а потому его рекомендуется обязательно включить в свой рацион во время соблюдения диеты для снижения веса.

Спагети с морски дарове

съставки:

• Спагетти 300 гр;
• Морски дарове 500 гр;
• Чери домати 5 бр;
• Сливки 250 гр;
• босилек;
• Зехтин.

Метод за приготвяне:

1. Морските дарове се замразяват, запържват се в тиган, нагрява се със зехтин в продължение на 5 минути, като се разбърква от време на време.
2. Домати, за да премине с вряла вода, кори, нарязани на малки кубчета, добавете към морските дарове, за кратко в продължение на 3 минути.
3. Изсипете сметаната в тигана до морските дарове, добавете босилека, разбърквайте, подсушете под капака за 5 минути.
4. Спагети се сваряват, напръскват се през мушама и се поставят в купа.
5. Нагоре със спагети със сос от сметана и морски дарове. Нагоре декорирайте със зеленчуци на вкус.

Подхранващи и вкусни спагети с морски дарове могат да бъдат включени в менюто за хранене за менопауза за обяд или вечеря.

Салата от рукола

съставки:

• Руккола 200 гр;
• Сирене "Фета" 100 гр.;
• Чери домати 4-5 бр;
• Лук 1 бр;
• Лимонов сок 1 ч. Л.;
• Маслинено масло 1 супена лъжица.

Метод за приготвяне:

1. Rukkola измиване, сухо, нарязани произволно.
2. Измийте черешовите домати и нарязани на половинки.
3. Олюлете лука от кората, нарязани на тънки полукръгли.
4. Поставете зеленчуците върху чиния, украсете горната част с нарязани кубчета сирене.
5. Лимонена маруля с лимонов сок и зехтин, внимателно разбъркайте.

Светлата и обогатена с витамини рукола салата е само находка за жени с менопауза, спазвайки диета за отслабване.