Диетата "минус 60" е разработена от Екатерина Мириманова. Жената тествала ефективността на техниката по своя собствен опит. Системата за отслабване е добра, тъй като няма специални ограничения за храненето. Просто трябва да научите как правилно да изграждате ежедневната си диета, да пиете достатъчно течност и да не забравите за умерена физическа активност. Самият Екатерина Мириманова подчертава факта, че позитивното отношение е важно за отслабване.
Диета Mirimanova: ползите от загуба на тегло
Системата за намаляване на теглото е в полза на справедливия пол. Една проста и достъпна техника ви позволява да внесете тялото си във форма, докато загубените паунда не се връщат обратно.
Предимства на диетата на Мириманова
1. • Жените могат да си позволят диета на всяка възраст, тя е абсолютно безопасна. Техниката на загуба на тегло не е забранена по време на бременност и лактация, тя ще помогне на жената в труден период да поддържа тялото си в тон.
2. Мириманова диета засилва имунната система, не е забранена дори при наличие на заболявания, свързани с храносмилателната система.
3. Приятни нюанси - няма нужда да броите калории. В допълнение, преди 12:00 часа няма ограничения в продуктите. Това е особено приятен факт за "сладкия зъб".
4. • Тялото не се изчерпва, тъй като получава всички витамини и хранителни вещества за нормално функциониране.
5. • Няма ограничение във времето, тъй като системата за отслабване е безопасна, менюто може да следва месеца и два месеца.
6. Не се наблюдават нежелани реакции, като слабост, замайване, силно нервно напрежение и апатия.
7. Не е необходимо постоянно да измисляте нови ястия - менюто на диетата Mirimanova е много проста.
Въпреки всички предимства на техниката, съществуват и недостатъци на системата за отслабване.
1. Ако човек работи от сутрин до вечер, ще бъде трудно да се приспособи към три хранения на ден. Не е много удобно да приемате с вас постоянно тави за храна.
2. • Много е трудно да се откажат от "бурното вечерно ястие". Понякога вечер човек иска да "грабне" всички събития от последния ден.
3. • Килограмите изчезват постепенно. Диетата няма да се хареса на онези, които очакват бърз резултат.
Допустимите и забранени продукти от диетата на Мириманова
Списък на продуктите, които могат да се консумират
1. • Препоръчва се да се ядат сушени сини сливи, ябълки, сливи, киви, цитрусови плодове.
2. • Зеленчуците могат да се консумират абсолютно всичко, но пресни, а не в консервирани. Фасулът и картофите се използват изключително като независими ястия (без риба и месо).
3.•Грибы.
4. • Възможно е да се яде месо, както и кебап от шиш, задушени котлети, колбаси и варени колбаси.
5. • Могат да се използват морски дарове, риба и раци.
6.•Яйца.
7. • От зърнени култури се предпочитат овесено брашно, ориз и елда.
8. Макароните се допускат само в най-висок клас, те могат да се ядат като свое собствено ястие. Можете да добавите малко сирене.
9. • От напитки - сухо червено вино, чай и кафе, прясно изцедени сокове, чиста вода, мляко.
Забранени продукти в диетата Мириманова не. Преди обяд абсолютно всичко може да се яде и след 12:00 е необходимо да се следват принципите на диетичните методи. Не е толкова трудно, системата за отслабване не позволява на човек да изпитва глад, храненето е балансирано.
Правилна закуска
Необходимо е закуска веднага след пробуждането - това е основната препоръка на Екатерина Мираманова. В същото време можете да си позволите абсолютно всичко, включително шоколад, бисквитки, торти. Ако човек не е свикнал да закусва, трябва най-малкото да ядете малко, така че стомахът да започне да работи.
Опции за закуска
1. Чай (може да бъде с мед или захар), сладка овесена каша на мляко и сандвич с масло.
2. • Естествено кафе (възможно е с мляко и захар), парче пържено пиле и сандвич с масло.
3. Макарони с горчиво сирене, чаша чай и 100-150 грама бисквитки.
4. • Бъркани яйца, два сандвича с лекарска наденица, чаша сладък чай.
Можете да изберете всяка възможност за закуска, която ще ви хареса. Ако след няколко часа гладът отново преодолее, можете да ядете кисело мляко или банан, да пиете чаша пресен цитрусов сок. Основното е, че всичко е преди 12:00 часа.
Правилният обяд на диетата на Мираманова
Съдове за вечеря могат да бъдат задушени, варени, фурна - всичко, просто не се запържвай. Ако това е супа, то трябва да е или с картофи без месо, или с месо и без картофи. Позволява се да се пие сок за обяд, кефир, компоти.
Възможни опции за обяд за диетата на Мираманова
1. • Вегетарианска супа с картофи, 100 грама зелен грах с парче котлет, сладък черен чай с лимон.
2. • Задушено зеленчук и парче варено пиле, чаша компот и плодова салата за десерт.
3. Зеленчукова супа и задушени зеленчуци с гъби.
4. • Броколи супа, парче варена риба, чаша компот или чай.
Най-доброто време за обяд е 13:00 часа. Един човек ще има време да гладува след закуска и ще може да насити, за да не преяжда вечерта. Вариантите на обяда могат да се редуват ежедневно или да изберете едно меню, което е по-скоро вкусно. Сладките в този момент са строго забранени, това се отнася и за малка част от горчивия шоколад.
Сладка сърдечна вечеря
Вечерята в диетата на Мирамано е лесна, но е сърдечна. Категорично забранени пържени храни. Храната може да бъде приготвена или на пара или на варене. Сол и други подправки не са забранени, най-важното е да не отидете твърде далеч с тях, всичко се добавя в разумни граници. Вечер не се допуска добавянето на захар към чая.
Оптимални продукти за вечеря:
• пресни зеленчуци;
• млечни продукти;
• Варена риба;
• плодови салати.
За вечеря всяко залепване, хляб, сладкиши, пържени храни са забранени.
Възможни варианти за вечеря на диетата на Мираманова
1. 150 грама зеленчукова салата и зелен чай без захар или мед.
2. 2-3 парчета извара, чаша прясно нискомаслено мляко.
3. • Извара с фино нарязан ябълков плод и пресен плодов сок от плодове киви.
4. • Варено пиле без кожа, зелен чай без захар.
Всяко меню за вечеря е умерено задоволително, полезно, не претоварва стомаха. Продуктите се избират по такъв начин, че храносмилателната система има време да ги обработва. Не можете да си лягате с пълен стомах, иначе всички хранителни останки се превръщат в наднормено тегло. Оптимално време за вечеря не е, е желателно да се яде за 3-3.5 часа преди да заспи.
Физическа активност
Когато излишните килограми изчезнат и тялото намалява по обем, кожата може да стане по-слаба и по-слаба, което не е много красиво. Редовните спортни дейности ще предотвратят това. Важно е да избирате за себе си такива физически упражнения, така че тялото да усеща натоварването, но човекът не е преодолян едновременно.
Ще бъде полезно да:
• карайте велосипед или валяк;
• скок на въжето;
• На сутринта и преди лягане да бягате на стадиона;
• Правете упражнения сутрин след събуждане.
Человек вправе выбрать любые упражнения, которые ему по душе. Физическа активност и диета Мирамановой — это тандем, который дает потрясающий результат. Вес уйдет, кожа при этом останется упругой.
Диета Mirramanovoy: 9 важни правила за техника загуба на тегло
1. Трябва да пиете толкова, колкото изисква тялото. Не непременно в същото време "налива" в себе си 2 литра течност на ден. В допълнение към водата, можете да пиете чай, сок, можете също да сода.
2. • Необходимо е да ядете 3 пъти на ден, строго забранено е да откажете закуска. До 12:00 часа можете да си позволите сладкиши, сладкиши и други сладкарски изделия.
3. Не е тайна, че по време на готвене повечето домакини имат навика да я изпробват, преди да са готови. Една жена се притеснява, че е добавила достатъчно сол или други подправки. Необходимо е да се забрави навикът да се опитва храната в процеса на подготовка - събужда апетита.
4. • Не се отказвайте от захарта. Ако човек обича сладкия чай, можете да го пиете. Основното нещо е в умерена сума. Можете просто да се опитате да добавите по-малко захар от обикновено, в крайна сметка тялото ще свикне с него.
5. • Възможно е и е необходимо солта да се храни. Тук основното нещо е да действате по същия принцип, както при захарта - добавете малко по-малко подправки от обикновено.
6.•Физическа активност обязательна. Уделять время спорту нужно ежедневно, минимум 20-30 минут. В обратном случае кожа станет дряблой, обвиснет, на лице появятся морщины, с которыми потом очень трудно будет бороться.
7. • Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци не дава на организма точното количество витамини. Препоръчва се в допълнение да се пият допълнителни мултивитаминови комплекси - това е полезно за здравето и общото благополучие на човек. Основното е да се спазва дозата, предписана в инструкциите.
8. • Ако се случи, че човек няма време да обядва в определеното за това време - по-добре е да откажете напълно, в противен случай рискът от преяждане не се изключва. С течение на времето хората ще свикнат с три хранения на ден и ще ви напомнят за необходимостта от хранене "навреме" във времето.
9. • Дните на разтоварване и моно-диетите са вредни, трябва да бъдат забравени. Строгите диетични ограничения забавят метаболитните процеси, поради което изгубените килограми бързо се връщат назад.
Диетата на Мириманова в крайна сметка ще се превърне в начин на живот за един човек. Методът на загуба на тегло е проектиран за дълъг период от време. Ако спазвате всички правила и препоръки, човек не си спомня, че някога е имал наднормено тегло. Системата за отслабване е много проста и приятна, наистина дава резултат на тези, които могат да чакат. Прекаленото тегло постепенно изчезва, физическата активност не позволява на кожата да се "увисне". В резултат на това, диетата на Мириманова ще позволи на всяка жена да намери такава фигура, за която винаги е мечтала.
