Диета "минус 60" - системата за отслабване от екатерина

1 Системата "Минус 60" на Екатерина Мириманова
- 1.1 Принципи на храненето
- 1.2 Списък на позволените и забранени продукти
- 1.3 Упражняващата програма
- 1.4 Електрически план
- 1.5 Какви празнични ястия могат да бъдат?
- 1.6 Системата "Минус 60" при бременност
2 Диета на системата "Минус 60"
- 2.1 Какво да ям за закуска?
- 2.2 Правилния обяд
- 2.3 Диетична вечеря
- 2.4 Система "минус 60" - меню за седмицата
3 Рецепти в системата "Минус 60"

Тази система се основава на личния опит на автора й - Екатерина Мириманова, която не е професионален диетолог. Тя споделя резултатите си и разработеното меню на "Minus 60" система за хранене, която стана много популярна сред тези, които губят тегло. особеност диетата е, че тя не изисква строг режим, дори са разрешени сладкиши, Това е, което много мечтаят - има и тънък.

Системата "Минус 60" на Екатерина Мириманова

магия Загубата на Екатерина Мириманова се основава на система от три ястия, чието меню изключва закуски.

Интересно е да знаете:

Диета на Екатерина Скулкина от комедията "Вумен"
Диета Три юмруци за отслабване
Лесно хранене за една седмица у дома
Диета "Pushinka" минус 35 кг за 3 месеца
Диета за час: минус 5 кг за 5 дни
Диета за мързеливи хора - минус 12 кг за 2 седмици

Първото приемане храна - закуска. Тя трябва да бъде задължителна, тъй като тя помага на организма да включва метаболитни процеси. За закуска тази система може да яде всичко, включително и сладкиши, което прави много любители последователи на диетата "Минус 60".

Второ приемане храна - обяд. Обядното меню е сърдечно, но по-малко плътно от закуската. Сладката вече е забранена.

Трето захранване Вечеря. Според системата "Минус 60" на Екатерина Мириманова, тя трябва да бъде не по-късно от 18-20 часа. Ястията на вечерното меню са леки и нискокалорични.

Важно! Преди обяд всички продукти са разрешени - торти, шоколад, пържени картофи, след 12-00 такива храни под строго забрана.

Принципи на храненето

Книгата на Екатерина Мириманова "Системата минус 60 или моята магическа загуба на тегло" се основава на нейния личен опит. Принципи на храненето по Системе «60 Минус» заключаются в отсутствии строгих запретов в меню и приёмах пищи по времени, Необходими са три ястия. Закуски - изключени, тяхното присъствие в диетата автор Диети "минус 60" счита основната причина за наднорменото тегло.

Правилното хранене според Мириманова обаче предполага свои собствени правила същността на диетата е, че сутрешните калории се консумират на ден, а мастните депозити не се обработват, Системата "Minus 60" приема малки изключения от менюто, но ви позволява да ядете определени храни, които редовно забраняват диетата. И така, какво може и не може да се консумира с диетата "Минус 60"?

Системата на Екатерина Мириманова "Минус 60" позволява използването на следните продукти:

Кафе, чай - разрешено, но без захар и сметана. Позволява се да се пие с мляко;
конфекция - те са примамваща стръв за мнозина, които избират тази хранителна система. Всички диети изключват захарта и сладкото, но в системата за хранене "Minus 60" сладките могат да бъдат включени в менюто сутрин - до 12 часа.
хляб - хляб от бяло брашно за закуска и ръж - след 14-00 е разрешено. По време на вечерята той трябва да бъде изключен от менюто, казва авторът на системата "Минус 60";
вечеря - Задължително, но ниско съдържание на мазнини и удовлетворяващо. Лесно хранене преди лягане, поне 3 часа.

Екатерина Мириманова в хранителната си система "Минус 60" въведе такива ограничения и правила:

Макарони и картофи Само сутринта;
Късна вечеря не по-късно от 20 часа, Късният прием на храна точно преди лягане води до факта, че всичко, което се яде през нощта, се превръща в мазнина;
Вода – Мириманова препоръчва умерено пиене. Според нея много от течностите в намаляването на теглото не помага. Трябва да пиете вода, когато сте жадни;
захар според системата "Minus 60" е необходимо да се замени с фруктоза или кафява захар;
алкохол под стриктна забрана, тъй като то е калорично. Не става дума само за водка, но и за укрепени сладки вина и шампанско. Системата "Minus 60" позволява само сухо червено вино в ограничени количества.

Списък на разрешените и забранените продукти

Режимът "Минус 60", както и всяка друга диета, има индивидуален списък с разрешените продукти. Забранените продукти в менюто на диетите "Минус 60" също са посочени от автора.

Списък на разрешените и забранените продукти при Диете «Минус 60»:

житни растения: ориз - див, кафяв; елда; царевица; кус-кус; ножове от ориз; макарони и спагети от твърда пшеница;
Плодове, плодове, сушени плодове и ядки - ябълки (не повече от две), сливи, цитрусови плодове, ананаси, киви, авокадо, пъпеш, диня, сушени сини сливи;
зеленчуци - всякакви и в неограничени количества, с изключение на консервираната царевица и грах;
Месни продукти - нискомаслени сортове месо, като например пуйка, заек, пиле, телешко месо, домашни птици без кожа, с изключение на патици; Системата "Minus 60" ви позволява да включите в менюто варени колбаси, желе, яйца;
риба - треска, полюс, мерлуза; ракови пръчици и консервирани риби са редки;
Млечни продукти - мляко, заквасена сметана, ферментирало мляко, извара, със съдържание на мазнини не повече от 5%;
Напитки - Минерална вода без газ, всякакъв вид чай, кафе без захар, сухо червено вино. Закупените сладки напитки, соковете в менюто на диетата "Minus 60" са забранени, тъй като съдържат много захар.

На каква диета Beyoncé е загубила тегло?

Упражняваща програма

Екатерина Мириманова включи в програмата си набор от упражнения за ефективна загуба на тегло. Упражненията на системата "Минус 60" помагат да отслабнете по-бързо и да предотвратите разклащане на кожата. Ако изпълнявате набор от упражнения върху системата "Минус 60", заедно с препоръки за хранене, резултатите от загубата на тегло няма да са много дълги.

Комплексът от упражнения за тази система е предназначен за основните мускулни групи. Те са лесни за изпълнение и са подходящи за всички. Желателно е да се добавят редица повторения или подходи на всеки 10 дни.

Странични крака с крака

Постоянно изправен, поставихме крака настрани възможно най-високо, не бързайте. Ако е необходимо, можете да опънете ръцете си на гърба на стола. След 8-20 повторения се връщаме в стартовата позиция и правим тренировка на системата "Minus 60" на другия крак.

Упражнение "Котка"

С увереност се намират всички четирима на килима, ръцете са прави, коленете - под прав ъгъл. При издишване главата се спуска, след това се "гмурка" тялото надолу, гърбът е закръглен почти притискащ към пода, а след това "излиза" на десните ръце. Протегнете в това положение за 30 секунди. Връщаме се към началната позиция. Повторете упражнението в режим "минус 60" 5-12 пъти, като постоянно стеснявате коремните мускули.

Завиване от извитата позиция

Повдигането на багажника от склонната позиция се усложнява от повдигането на колената под прав ъгъл. За да облекчите краката, можете да се облечете на стол и да завъртите само горната част на торса. Ръце зад главата в замъка, лактите са разведени. Повдигнете багажника възможно най-високо и останете в това положение възможно най-дълго. Връщаме се в началната позиция и повторете упражнението от системата "Minus 60" 5-10 пъти.

Махи на всички четири

От стандартното положение на всички четирима, ние правим всеки крак законно под прав ъгъл. Упражнението при спазване на системата "Минус 60" трябва да се извършва бавно и замислено. Направете 10 повторения за всеки крак.

Издърпайте краката от легнало положение

Поставете се на килима и бавно повдигнете двата крака под прав ъгъл, след това ги спускайте и повтаряйте упражнението 8-15 пъти.

Скокове "Ножици"

Стартово положение: изправено, ръце по тялото, крака заедно. В скока сложихме краката си и вдигнахме ръцете си над главите ни. Връщаме се в стартовата позиция и повтаряме упражнението на системата "Minus 60" 5-15 пъти.

План за захранване

Схемата за хранене в системата за отслабване "Minus 60" има няколко характерни черти, които трябва да се спазват при съставянето на меню за тази диета:

закуска

Можете да ядете всичко, но наведнъж.

Обед

Метод на приготвяне съгласно системата "Минус 60" - готвене, печене. Под забраната е пържена храна;
Продукти - зеленчуци, с изключение на патладжан, тиква, консервиран грах и царевица. Зърнени култури, с изключение на бобови растения и зърнени култури. Месото включва в менюто нискомаслено месо без кожи, яйца, нискомаслени млечни продукти (до 5%);
Плодове - ябълки, ананаси, авокадо, слива, пъпеш, диня, сушени сини сливи;
Сосове - нискомаслена майонеза, но по-добра система, растително масло доста, заквасена сметана, кисело мляко;
Напитки - кафе, чай, вода, натурални пресни сокове, сладко-кисел напитки, червено, сухо вино;
Спазвайте комбинацията от продукти - според системата "Minus 60" е невъзможно да се комбинира месото с житни и хляб;
конфекция в обеденном меню «Минус 60» под запретом.

вечеря

Метод на готвене - готвене, печене, без мазнини и масло;
Комбинации от продукти - плодове с млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци, зърнени храни със зеленчуци, зеленчуци и млечни продукти, месо без гарнитура и зеленчуци, млечни продукти с извара;
Напитки - билкови, зелени чайове, млечно-кисел напитки (кисело мляко без кисело мляко, кефир, айран), пресни сокове, червено, сухо вино, вода (без газ и без);
конфекция под запретом.

Какви празнични ястия могат да бъдат?

За празниците Хранителната система "Минус 60" не се анулира. В менюто има някои задоволства, като например 40-50 грама твърдо сирене. Всъщност системата е такава, че дори и на празничната трапеза да намерите подходящи ястия, основното нещо е да се спазват правилата: Не комбинирайте хляб с месо и не преяждайте. Какво може да бъде празнично хранене на системата "Minus 60"? Предлагаме няколко рецепти за празнични ястия, които трябва да бъдат включени в менюто:

Пиле, изпечено във фолио с ананас

съставки:

пилешки гърди - 1 бр.;
кутия консервиран ананас;
система майонеза (несмесено кисело мляко и соев сос);
сол, черен пипер - на вкус;
1 ч.л. растително масло.

Получаване:

Отлепете кожата от кожата, сезон, нарязани, смажете с майонеза, поставете нарязани ананаси отгоре. Подготвена гърда да се пече във фолио или ръкава, като предварително се мазни с масло. Печете на 180 ° C в продължение на 20 минути.

Тази рецепта за ваканционното меню на системата "Минус 60" ще бъде подходяща не само за специални дни, но и приятно ще озарява всекидневния живот.

Салата с авокадо и яйце

съставки:

листа от маруля или други зеленина;
Пекинско зеле;
1 авокадо;
2 яйца.

За зареждане с гориво:

системна майонеза или 2 ч.л. зеленчуков сос;
сол на вкус.

Получаване:

Оставя се да се разбият ръцете си на големи парчета или нарязани на средни кубчета от зеле от Пекин, яйца и авокадо също нарязани на кубчета. Сезон със сос или растително масло, за да избирате.

Отслабващи напитки у дома

Система "минус 60" при бременност

Системата "Minus 60" е подходяща за бъдещи майки, тъй като не съдържа сериозни ограничения и забрани в менюто. Основният му принцип е да не се преяжда, да се яде по график, да не се пие алкохол, Въпреки това, трябва да се консултирате с лекар, който ще ви каже точно дали този вид храна е подходяща както за майката, така и за бебето.

Колко може да отслабвате в системата "Минус 60"?

Според тези, които са следвали тази диета, резултатите са вече през първата седмица - 500-600 g тегло минус. В рамките на един месец можете да загубите от 3 до 5 кг на вкусно меню. Системата "Minus 60" дава отличен резултат без сериозни ограничения върху храната.

Според ентусиазираната обратна връзка на поддръжниците на системата "Минус 60" е възможно да се намалят до 20 кг за шест месеца. В същото време, намаляването на теглото е лесно, без внезапни откази от всички храни и любимите храни, тъй като според системата "Minus 60" можете да ядете всичко до обяд., Средната стойност за месец е минус 3 кг, ако включваш активен спорт, можеш да загубиш до 5 кг на месец.

Силна мотивация е вашата снимка в началото на процеса на отслабване и сравняване на резултатите всеки месец.

Диетата на системата "Минус 60"

Меню за седмицата Системата "Minus 60" не изисква специални разходи. Тази диета е привлекателна, тъй като е предназначена за обикновените хора със стандартна диета. Достатъчно е да изключите от менюто някои продукти и да се придържате към диета и спорт. Хранене - строго във времето, спорт - 2-3 пъти седмично, Приблизителното меню на системата за отслабване "Минус 60" на Екатерина Мириманова е описано по-подробно по-долу.

Какво мога да ям за закуска?

Как уже было сказано, утреннее меню не содержит каких-либо ограничений. закуска при Системе похудения «Минус 60» позволяет включать в утренний рацион все, что так хотелось съесть вечером. Този трик е предназначен за това, че сутрин човекът за отслабване няма да може да яде всичко, което иска вечер, тъй като събуденият организъм все още не е готов за прекалено много храна. В резултат - човек яде по-малко не само вечер, но и сутрин.

нежелан в диетата "минус 60" използването на млечен шоколад, той може да бъде заменен в менюто с черен шоколад или мед.

Правилният обяд

Основното правило за хранене "Минус 60" за обяд - Не яжте заедно месни и рибни продукти с картофи, бобови растения и зърнени храни (хляб и тестени изделия от сортове мека пшеница). Това правило важи за втори курсове - супи, например, с пилешко месо и картофи. Всички ястия на режима - пара, варени, печени. Печенето е забранено.

Готови ястия от месо и риба - варени колбаси, консерви, раци с диета "Minus 60" могат да се консумират не по-често от веднъж седмично, при условие че: не ги комбинирайте с картофи, хляб, спагети и тестени изделия.

месо е допустима, но не и мазнина: пиле, заек, пуйка, телешко, говеждо месо. Птицата трябва да бъде отделена от кожата преди готвене.

риба - само с нискомаслени сортове, като треска, щука костур, полок, шаран.

На гарнир Гроздовете са разрешени в системата "Minus 60", но не всички. Можете да включвате елда и пшеница (не по-често от веднъж седмично) зърнени храни, макаронени изделия и спагети от твърда пшеница. Важна точка, която трябва да се спазва! Количеството на това въглехидратно брашно, което насища организма с енергия, трябва да бъде една и съща всеки ден. Сервираната част не трябва да надвишава 200 грама.

Соления се допускат и в малки количества, консервирани храни, но не по-късно от 14 часа. По-добре е да ядете пресни зеленчуци - те съдържат по-полезни вещества и не съдържат много сол, което забавя водата в тялото, което обикновено води до подуване.

хляб С диетата "Minus 60" можете да включите ръжена в менюто и да го ядете отделно от ястията от месо.

Нискомаслени млечни продукти е разрешено във всяко число. Сиренето е твърдо и разтопено, извара - не повече от 50 грама на ден.

Превръзки и сосове - майонеза, растително масло, заквасена сметана до 14-00, По-добре е да смените соса на системата "Minus 60", главно върху неподсладено кисело мляко и соев сос.

Пикантни сосове - горчица, аджика, кетчуп може да бъде преди и след 14-00. Но те са по-добре да се изключат, тъй като те увеличават апетита и ще искате да ядете повече.

Плод: Неподсладен - ябълки, сливи, авокадо, цитрусови плодове, ананас. От сушени плодове можете да включите сушени сини сливи в менюто.

Бахчевые - пъпешът и динята трябва да се консумират отделно от останалата част от храната, не повече от две парчета на ден.

Да пиеш по-добре проста вода. Точното количество вода на ден Екатерина Мириманова не предписва. Според системата си водата се консумира, когато се появи жаждата. Кафе и чай със захар могат да се консумират само до 12 часа.

Вечеря за хранене

вечеря по Системе «Минус 60» должен быть не позже шести часов вечера и не должен быть жирным или тяжелым. Меню диеты допускает поздний ужин до восьми часов вечера для тех, кто ложится спать поздно. Системата Mirimanova предлага няколко комбинации от продукти за вечеря, които можете да избирате:

Диета Laima Vaikule: минус 9 кг за 9 дни

Плодовете могат да се консумират:

с млечни продукти и яйца;
зеленчуци;
житни растения.

зеленчуци можно совмещать:

с елда или оризова каша на водата;
Млечните продукти не са повече от 5% мазнини, а също и с яйца.

Месни и рибни ястия - без гарнитура.

зеленчуци - Всички, с изключение на нишесте (картофи, ерусалимски артишок), бобови растения, тиква, царевица, гъби, патладжани. Гъбите също са по-добре да се изключат. Въпреки факта, че гъбите са нискокалорични, те са силно смилаеми и вечерята според системата "Minus 60" трябва да е лесна.

плодове - от общия списък, с изключение на авокадо.

От напитки: минерална вода без газ, билкови чайове, инфузии и отвари.

Система "минус 60" - меню за седмицата

Системата "Minus 60" е вкусна и здравословна храна. Ето приблизително меню за всеки ден:

понеделник

овесена каша на вода с пресни плодове, варено яйце, кафе, кроасан;
Вегетарианска супа, спагети с морски дарове, зеленчукова сезонна салата;
варено пилешко филе в чесън-оранжев сос, каша от елда, пресни зеленчуци, билков чай.

Вторник

прясно извара, със сушени плодове и мед, яйчен ориз, зелен чай;
кремообразна супа от тиква, моркови и картофи, пилаф върху нискомаслено месо, листа зелена салата с морски дарове;
картофено пюре, постна риба със зеленчуци, изпечени във фолио, сок от зрънце.

Среда

картофено овесена каша с масло, плодова салата с превръзка от диетичен сладолед, кафе;
цвекло, зеленчукова рагута с пилешко месо, ябълково желе;
картофено пюре, моркови и броколи, кюфтенца в доматен сос, чай.

четвъртък

елда на мляко с мед, плодово желе, кафе;
сьомга бульон, печени картофи с чесън и билки в заквасена сметана, сезонни зеленчуци;
лаваш, изпечен в извара, елда овесена каша с карамелизиран лук и настърган морков, чай;

петък

омлената пара с домати, пудинг пудинг с пресни плодове, компот;
крем супа пиле, варени тестени изделия, скариди в чесън крем сос;
тиквички, печени с пилешко филе и сирене, ориз, маруля "лято".

събота

овесени ядки на вода, бисквити с плодове, зелен чай;
зеленчукова супа, извара, пресни домати и краставици;
ориз, варен с печена риба в соев сос, желе.

неделя

домашно сирене с ягодо-бананово пюре, твърдо сварено яйце, кафе;
Супа от саго със зеленчуци, картофено готвене, салата от краставици;
макаронени изделия от твърда пшеница с морски дарове, лятна салата.

Рецепти на системата "Минус 60"

Системата за захранване "Минус 60" се основава на прости и достъпни продукти, така че можете да експериментирате сами с рецептите, като се имат предвид правилата на тази диета. Ето примери за рецепти за диета в диетата "Минус 60":

закуска — Сладка овесена каша

съставки:

овесени люспи - 100 g;
молоко — 200 г;
захар - на вкус.

Получаване:

Млякото се вари, добавете люспи и захар. Кук, докато не свърши. Можете да добавите замразени или пресни плодове в готовата каша. Ако люспите са мигновени, можете да ги излеете с кефир за нощта и да ги оставите в хладилника. Сутрин добавете мед, ядки, плодове.

Много полезна и удовлетворяваща рецепта, която може да се променя всеки ден, което прави системата на менюто разнообразна.

Обяд - Скуош се превръща в ориз

съставки:

Дълги мозъци - 2 бр;
Рис – 100 г;
Моркови - 1 брой;
Лук - 1 бр;
Гъби - 50 г;
Подправки по вкус - сол, черен пипер, билки от провансалски произход;
Растително масло - 1 супена лъжица. л.;
Сметана нежирная — 2 ст. л.

Получаване:

Тиквичките се срязват по плочата, текат или се потапят във вряща вода за мекота. Пригответе пълнежа: сварете ориза във вода, изхвърлете я в гевгир. Моркови, лук, гъби - да мине, добавете подправки, разбъркайте с ориз. Пълнежът трябва да се постави върху тиквички и да се превърта в ролка, фиксирана с дървена шиш. Поставете в печене лист, добавете заквасена сметана, печете в пещта на 180-200 ° C за около 20 минути.

Една полезна и естетическа рецепта, която ще бъде от значение в системата на менюто не само през делничните дни, но и по празниците.

Десерт - Ябълки с канела и мед

съставки:

Ябълки - 400 г;
Корица — 15 г;
Мед — 20 г.

Получаване:

Моите ябълки, нарязани на върха, пече се във фурната, докато готвя. Налейте горната част с мед и добавете канела. Канела - полезна за отслабване на подправката, която помага за изгаряне на мазнините и ускоряване на метаболизма. Ако желаете, можете да украсите ябълките с пресни плодове и ядки.

Това е вечна рецепта за всички стандарти за меню за правилно хранене за отслабване за една седмица, което също е подходящо за системата "Minus 60" и може да се консумира всеки ден от седмицата, когато отслабва.

вечеря — Овощной омлет на пару

съставки:

пилешки яйца - 2 броя;
мляко или вода - 2 супени лъжици;
зеленчуци - български пипер, домати, зеленчуци;
сол, черен пипер - на вкус.

Получаване:

Яйца взбиваем, добавляем молоко или воду, всыпаем специи. зеленчуци нарезаем кубиками. Смешиваем и отправляем в пароварку.