Липада диетата стана популярна не толкова отдавна, но вече е придобила последователи и много положителна обратна връзка. Тя включва ограничено хранене в продължение на 3 месеца и е доста нежна и ефективна.
съдържание
- Откъде идва диетата от Liepaja?
- Основите на диетата на Лийпаджа
- Диетично меню за 3 месеца
- резултати
Откъде идва диетата от Liepaja?
Liepaja е град в Латвия, на брега на Балтийско море, откъдето идва и името на тази диета. Създателят му - лекарят ендокринолог Лев Яковлевич Хазан - специализирал в спортната медицина и живеел в този малък град, който се намира близо до Рига.
Това развитие на диетичното хранене се основава не само на неговото знание, но и разчита на опита на много други диети, които той изучава от много години. Неговите практически 25-годишни творби помогнаха на много хора не само да коригират фигурата, но и да лекуват редица заболявания. Според системата на Hazan, ще трябва да ограничите храната за 3 до 4 месеца, като резултатът ще бъде, разбира се, не всеки ден, а всяка седмица - със сигурност.
Д-р Хазан развива диетата си не само за отслабване, но и за подобряване на тялото.
Намаляването на кръвната захар, холестерола, нормализирането на кръвното налягане, проблемите с стомашно-чревния тракт и редица други проблеми, които предизвикват наднорменото тегло, със сигурност със сигурност няма да започнат да се оттеглят веднага, но постепенно. Циркулаторната система ще бъде възстановена, кожата ще се подобри и освежи.
Основите на диетата на Лийпаджа
Диетата на Лийпаджа предполага ясна реализация на няколко стъпки:
- Трябва да започнете с най-важното - да изчислите теглото, което е оптимално за вас. Това не е трудно, струва си да използвате калкулатор, който е лесен за намиране в интернет, където трябва да посочите възрастта, теглото и височината си. Той ще изчисли и ще ви даде резултат в секунда. Напишете го и го закачете на хладилника;
- Ако няма подови везни, те трябва да бъдат закупени. Моля, обърнете внимание, че подовите скали имат грешка от ± 1 кг. Посочва се в техническия паспорт, който трябва да се чете преди закупуването. Някои везни изискват настройка - неравномерност на подовата повърхност и т.н. По-добре е да купите с максимална сериозност, те ще ви обслужват повече от веднъж;
- За да купувате скали за кухнята, защото трябва да измервате точно частите. И след диетата също ще се поберат във фермата;
- За да получите знак, в който ще трябва да въвеждате поредица от данни веднъж седмично. Ще ви е необходимо да видите напредъка си. Когато визуално - тя е по-надеждна. В таблицата се посочват теглото, измерванията на обема на гръдния кош, врата, задължително талията, корема, бедрата и друг лекар Hazan препоръчва измерване на левия крак близо до слабините. Измерванията трябва да се правят всяка седмица на диетата;
- Ако трябва да загубите повече от 15-20 кг, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да направите общ кръвен тест. Тъй като това е доста остра загуба на тегло, която трябва да бъде под наблюдението на специалист, общ кръвен тест ще покаже състоянието на вашето тяло. Или използвайте други методи за бързо отслабване. Първоначално ще отслабнете много бързо и това е стрес за тялото, така че на всеки 15-20 kg загубен трябва да се направи общ кръвен тест;
- Интензивността, с която ще отслабнете, ще предизвика един проблем - увисването на кожата. Да се уплашиш не е необходимо. През целия период се препоръчва да се използват бани, достатъчно горещи с добавка на екстракт от бор, морска сол, солта на Мъртво море е идеална. Горещите вани са противопоказани при редица сърдечносъдови заболявания, не забравяйте да отидете при Вашия лекар, да разберете дали можете да ги вземете или не. Масаж на тялото е показан, че е напълно възможно да го направите сами, като използвате дървена ролка, предназначена за масаж. Как да направите масаж за отслабване, можете да научите от тези видеоклипове;
- Без спорт и движение диетата няма да помогне. Отначало може да са лесни, лесни упражнения, след това - да увеличите товара. Винаги контролирайте дишането си. Едно движение - към дъха, а другото след кратко закъснение - издишване. После отново задръжте дъха си, вдишайте, движете, задръжте, издишайте. Ефективните упражнения за отслабване са описани в тази статия.
- Както във всички диети, ще трябва да следвате диета. Препоръчва се интервалите да бъдат в рамките на пет часа. Закуска след пет часа вечеря след пет часа вечеря. Отклонения ± 15 минути. Хубаво е да се обесите в менюто на хладилника;
- Уви, но диетата не изключва леки закуски. Трябва да се държат. Напитките са разрешени - кафе, чай, вода, но не повече от 2 литра на ден. В противен случай появата на подуване. Кафе, чай без сметана, мляко, захар, подсладители и т.н .;
- Алкохолът не е строго;
- Струва си да приемате витамини, по-добре е да приемате мултивитамини, те ще помогнат на тялото ви да оцелее в стреса, който ще изпитате;
- Първоначално организмът ще бъде труден, затова могат да се видят неприятни усещания като студенина, потъмняване или "мухи" в очите, отслабване на имунната система. Както Лео Яковлевич Хазан казва: "Те са прекалили телата си, вече са свикнали с това, но сега ще се съпротивлява."
Малко съвет - купете нов магнит, изпъкнете, прикрепете го към хладилника и красиво, ярко украсявайте менюто. Напиши го по-добре на ръка, така че е по-лесно да си спомните. Декориране, украсяване - ще го видите веднага в очите и ще бъде по-лесно да се придържате.
Диетично меню за 3 месеца
Менюто за хранене се прави в продължение на 3 месеца, така че колко ще продължи. Меню 1, 2 и 3 месеца са подобни една на друга, но има и разлики.
Първият месец от диетата
- закуска: Изборът - чай или кафе, без добавки. Хляб тънък парче с тънък слой масло. Един ден слагаме - сирене, а другото - месо. Веднъж седмично, вместо сандвич, можете да ядете 2 варени яйца и ¼ от обичайния парче хляб.
- Обед. Строго измервайте 160 грама варена риба или месо. Зелените могат да се ядат без ограничения, а зеленчуците - точно 8 супени лъжици. L., само свежи, настъргани, без подправки (но се допуска малко сол и пипер). Сокът е едно чаша.
- Хайден. Тънко парче хляб и, по избор, 1 чаша кефир, мляко или сок. Точно 8 супени лъжици салатен винегрет или салата "Оливие". Ако изберете винегрет, трябва да ядете допълнително 1 супена лъжица. л. консервирани морски дарове - хайвер, риба, ракообразни, скариди и др.
Оливие се препоръчва от д-р Хазан в следната рецепта:
- Варени картофи
- зелен грах консервиран;
- варени яйца;
- месо (говеждо, телешко, но за предпочитане пиле);
- Мариновани краставици или кисели краставички.
В салата, добавете сол, можете да имате малко пипер, зареждане - не повече от 1 ч.л. майонеза и 2 супени лъжици. нискомаслена заквасена сметана
Винагрет - варени картофи, осолени или кисели краставички, лук, варени моркови, цвекло. Сол, пипер. Пропорция на вкус. Зареждане с гориво - 1 супена лъжица. л. растително масло
Веднъж седмично - млечен ден. На този ден, яжте 250 грама нискомаслено извара, изпийте 0,5 литра кисело мляко или мляко. Добавете 2 ябълки, за предпочитане зелени, 10 броя орехи и 2 супени лъжици. l.meda.
Вторият месец от диетата
Ако харесвате плодове и плодове, то този месец е за вас. Разликата - сок, който се пие на обяд, вместо на чаша, излива сега половината. И добавете по ваш избор:
- половин грейпфрут;
- 1 ябълка;
- 1 круша;
- 2 мандарина;
- 1 портокал;
- 100 г винограда;
- 150 г от всякакви плодове.
Не забравяйте да забележите - половината чаша сок, която пиете на обяд, заменете плодовете и плодовете, а втората половина трябва да пиете на обяд!
Не можете да ядете плодове, плодове за закуска и вечеря.
Две вечери седмично трябва да се консумират:
- тегло на кашкавал - 80-100 g;
- стафиди 3 ч.л.
- една чаша сок или кефир, мляко;
- парчета от 6-7 бисквити неподсладени.
Третият месец от диетата
Към менюто с 1-2 седмици се добавя 1 ден на гладно, в който се дава възможност да се яде 1 кг плод и да се пие 0,5 литра кефир.
резултати
От първия ден, строго спазване на всички предписания и те са написани от лекар, ендокринолог, който работи с професионални спортисти, вие ще започнете не само да губите наднорменото тегло, но и да почистите тялото си. За първия месец можете да загубите 5 кг от наднорменото тегло и ако всички предписания се спазват правилно, можете да се отървете от 10 мръсни паунда.
Диетата на Лиепаджа е доста дълъг тест, но няма строги ограничения, защото можете да ядете дори сандвичи и салата "Оливие". Не е подходящ за всички, но помага много. За да разберете дали тялото ви ще издържи на тест за диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
