Диета на Агапин - описание и общи принципи
Какво ново може да даде развитието на диетологията, след като обсъди стотици различни диети? Агапкин Сергей Николаевич е учен, кандидат за психологически науки. При развиването на диетата си той знаеше, че е малко вероятно да успее да "отвори Америка". Странно е, че неговата версия, включително добре познатите постулати, все още има лице. Той представи диетата си по телевизията в "За най-важната" програма, а оттогава неговият съвет е все повече и повече привърженици. По същество това са препоръки за здравословен начин на живот. Залогът се прави върху използването на храни, които съдържат голямо количество фибри. Той подобрява състоянието на стомашно-чревния тракт и намалява мастните депозити толкова бързо, че човек няма време да свикне с новия си образ. Влакна не само нормализира метаболизма на мазнините, но и предотвратява редица заболявания на най-важните органи и телесни системи. Как се постига това? Ежедневната диета трябва да включва най-малко 20-30 грама трици, които да ги добавят към всяко ястие или да вземат час след хранене, също като лекарство. Но не можете да се включите в него. Приемането на трици е по-добре координирано с лекаря. В допълнение към фибри, е необходимо да се съхранява ферментирало ферментирало мляко и кисело мляко - това са продукти, които не съдържат въглехидрати, и следователно в диетата на тази диета трябва да играе роля. Продуктите от млечно мляко трябва да се използват с повишено внимание при хора с гастрит и други заболявания на жилищното настаняване и комуналните услуги, но основният полезен съвет на д-р Агапкин, който може да се счита и за реален постулат. Здравословното хранене трябва да се намали от обичайната почти наполовина. Не трябва да се случва веднага, но постепенно. Агапин прекара много време в проучване, което му позволи да твърди, че количеството храна, консумирана от повечето хора, е твърде голяма. За живота на тялото е достатъчно половината от обема. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Ако лягате много късно, например, в 12 часа сутринта, последното назначение трябва да бъде не по-късно от 20:00, дори ако сте изяли целия си живот 10 минути преди лягане. Времето на нощните закуски трябва да се премества, доколкото е възможно.Диета Agapkin - какви храни мога да ям
В допълнение към триците задължителните продукти се ферментират, свиват, кисело мляко и умерено количество. Мазнините и въглехидратите също трябва да присъстват в храната, тъй като основният принцип на диетата - храненето трябва да бъде балансиран. Вредните въглехидрати се заменят с мед и сушени плодове.Диета на Агапин - какви храни не могат да се консумират
Списъкът на забранените продукти се оглавява от захар. След това отидете на сладкиши, сладкарски изделия. всеки човек поотделно предоставят система, е желателно да се направи програма за отслабване за всеки, но захарта не трябва да превишава 10% от дневните калории. Помислете за всички сладки храни. Вниманието заслужава привидно безвреден продукт, като зелен чай с мляко. Факт е, че той е богат на пурини, което е истински провокатор на различни нарушения. Особено заслужава да се вземат предвид хората, страдащи от подагра. Количеството мазнини в тялото ни е представа за нашата диета. Изключете продуктите от брашно, твърде мазни храни. За да се изключат и всички чипове, сладки газирани напитки, способни да причинят силни емисии на инсулин.Диета на Агапкин - примери за менюто
Основното условие за намаляване на теглото по метода на Агапкин е стабилността на изпълнението на условията. Безусловно трябва да намалите количеството храна и постепенно да увеличите физическото натоварване. Но за да се мъчите, спазвайки класическия съвет на популярните диети, отказвайки последното хранене, не си заслужава. Спестяването на калории при отмяната на вечеря няма да даде резултати. Тялото е вид печка, която се нуждае от гориво за пълноценна работа, включително изгаряне на мазнини. Метаболизмът работи, ако горивото се излива непрекъснато, за предпочитане на малки порции. Преяждането се предизвиква от недостиг на витамин В и диетични фибри. Бранът ще запълни напълно разликата. Желателно е да се купуват видове пшеница. Енергийната схема е съвсем стандартна. Непроменено високо съдържание на протеини и диетични фибри. Можете да промените плодовете или да замените продуктите с еквивалентни, например, заменете яйцата с месо. Примерно меню:Закуска: разбийте 2 яйца, разбъркайте, добавете зеленчуците, задушени във вода и гответе омлет. Друга възможност е пилешки гърди (80 грама) и задушени зеленчуци. Втората закуска: "култивирана" на живи бактерии кисели млечни продукти - кефир или кисело мляко, извара или ферментирало печено мляко. Плодове - една ябълка, една круша. Отивате: Подгответе обикновена месочка (или риба), изсипете зеленчуци или готвя зелена зеленчукова супа. Не забравяйте да добавите лъжица трици. Снек: отново кисело мляко пресен продукт с живи бактерии (150 грама), круша или ябълка. Вечеря - варена или печена риба със зеленчуци или извара със зеленчуци. Добавете лъжица трици на прах. Трябва да се отбележи, че в менюто няма консервирани продукти - консерви в консерви, концентрати, супи от торби не се допускат. Пазете се дори от подправката с натриев глутамат. В храната трябва да ядете само природни продукти, да се уверите, че те не съдържат добавки и ГМО. Постепенно изрежете частите. На първо място ще бъде една пета, а след това повече. В резултат на това след няколко седмици стомаха ще бъде значително намален, а за пълноценна вечеря или вечеря ще бъдат достатъчни 300 грама храна. Не е необходимо да се прави много рязко, в първите дни на диета - тялото не прощава стрес. Необходимо е бавно, спокойно, в спокойна обстановка, напълно дъвчеща храна. Брой на храненията - 4, след хранене не пият веднага течност, но преди ядене е по-добре да се пие чаша вода - така че в стомаха ще побере по-малко храна.Диета на Агакина - полезни съвети и обратна връзка
Храненето е само половината от препоръките, а втората част се отнася до спортни дейности и физически дейности. Според самия Агапкин най-добрият начин е плуването в басейна и бягането. Аква аеробиката е просто идеален начин, защото водната среда има благотворен ефект върху човешкото тяло, облекчавайки удара от ставите. В него дори хората, които имат твърде много тегло, се чувстват страхотно. Второто идеално средство е йога. Важното е, че йога преориентира човека в духовното царство, възстановеното съзнание престава да харчи енергия при търсенето на диети и методи за отслабване. Ако вашият рожден ден или друг празник се промъкна в ежедневието ви, след което искате да пуснете ръцете си и да оставяте всичко - не се отказвайте, не се отказвайте. Но не се изчерпвайте с допълнителни моно диети. Продължете да ядете по основните рецепти и да наблюдавате количеството храна. Две три часа упражнения за пръв път ще ви помогнат да се мобилизирате. Редовното обучение трябва да донесе удоволствие от движението. Естествените методи за отслабване са доста способни да дадат много по-голям ефект от различните хранителни добавки. Разбира се, тялото на всеки човек има свои собствени нюанси, общи препоръки. Някой е пълен с ядки, а други отслабват само от тях. Някой обича прасковите и расте повече от тях, отколкото от брашното. Различните хора може да се нуждаят от различни диети. Изследванията на Сергей Агапкин показаха, че от 3 000 души 2840 в рамките на два месеца са започнали да имат нормално тегло, всички излишни килограми изчезват безвъзвратно.дисбактериозаЧервата съдържа голям брой бактерии, които могат да бъдат както вредни, така и полезни. Ако балансът се счупи - има дефицит на полезни бактерии, което води до появата на дисбиоза. За да научим, че организмът изпитва дисбактериоза, е възможно да се наблюдава устната кухина. Ако езикът образува плака, има неприятен послевкус, апетит е счупен и понякога има болка в корема - необходимо е да се консултирате с лекаря. Диетата на Агапкин помага да се лекува дисбиозата. Голямо количество фибри трябва да осигури нормално храносмилане и живите бактерии, които се добавят при формирането на ферментирали млечни продукти, изместват патогенните бактерии.Коментари
Снежик 03/22/2016 И аз също познавам този чичо. Гледам го на телевизора всяка сутрин. И той има съвместно хоствана известна актриса - тя забравила името си, но отдавна се появява в поредицата за лекаря. Добър колега Агапкин, водещ, доктор ... Соня Санкт Петербург 03/22/2016 Добре е те да не забравят за спорта. И това е, имам тук няколко приятели, които изглежда са на диета, но не искат да вземат дивана от дивана. Точно така, спортът е много полезно нещо. Зурайда Таир 03/22/2016 Agapkin използва правилния подход. Разбирам защо диетата му е популярна. Всеки, който иска да отслабне, не обича да отказва от любимите си продукти. Затова той го е взел предвид, можете практически да направите всичко, само в умерени количества. Анжела 03/22/2016 другар Агапкин и омлет в масло да се запържи или как? Като цяло диетата е интересна. В допълнение, те обещават не само да изхвърлят наднорменото тегло, но и да развеселят духа, о, тъй като нямам достатъчно ... Ксения 03/22/2016 АА, аз познавам това Агапкина, отдавна гледайки излъчването му по канала "Русия". И след това той все още се появи в "Танцувай с звездите" - неловко мече). Това е жалко, пропусна трансфера, когато рекламира диетата си. Ще отида и ще го потърся в мрежата.