Диета 5: 2. ядем пет, две почивки.

Авторът на революционната диета 5: 2 е Майкъл Мошей - британски телевизионен водещ и доктор по образование. След като е трябвало да преразгледа собствената си храна, за да си възвърне загубеното здраве. Майкъл открил повишен холестерол и значително увеличение на висцералната мазнина. Терапевтът Майкъл го препоръчва да промени диетата, да отиде на нискокалорична диета за отслабване. И тогава, както казват те, има история.

Диета 5:2 - книга Майкла Мозли

Как диета 5: 2

Като изследовател в сърцето, а при липса на няколко опита да се държат на ябълки и салати, Майкъл започва да учи хранене. Научните изследвания са го довели до заключението - за загуба на тегло е важно не толкова на "всеки ден" на калории диета, като възможност да бъде създаден енергиен дефицит в дългосрочен план, например, в рамките на една седмица. Това означава, че не е необходимо да се поддържа строга диета всеки ден могат да бъдат отклонени, ако общото съдържание на калории на седмицата ще бъде ниска. Ние ядем пет дни, наблюдаваме два. Така че диетата е родена 5: 2.

Диетични правила 5: 2

Всъщност, само два или пет дни в седмицата ядете всичко, с което обикновено свиквате, не ограничавайте частите и не преброявайте калориите. И два дни в седмицата ядете 500 kcal, ако сте жена и 600 kcal, ако сте мъж. След няколко месеца на изпитване на този режим върху себе си, авторът на тази диета се отърва от висцералната мазнина и нивото на холестерола се нормализира.

Интересен опит е съавторът на Майкъл - британският журналист Мими Спенсър. Жена над четиридесет години, заседнала работа, деца, много усилия, тренировки и диети, имащи за цел да се отървем от малко, около 8 кг, наднормено тегло. Така че, в продължение на 4 месеца с диета от 5: 2, тя най-накрая успя да се отърве от 8 кг и се оформи, без да се откъсне от обичайния живот.

Примерно меню: 5: 2 диета за гладни дни

500 ккал

Закуска: 2 малки варени яйца, ръжен хляб - 200 ккал Обяд: супа от броколи с вряла вода, с лъжица кисело мляко - 100 ккал (броколите се кипват във вода, добавете пикантни билки, сол и използвайте смесител) Вечеря: 100 г варена пилешка гърда с всякакви салатни зеленчуци + една чаена лъжичка зехтин - 100 ккал

600 ккал

Закуска: 200 грама без мазнини извара, мандарина - 200 ккал Обяд: сандвич от 30 грама хляб с трици, тънък парче шунка и сирене + зеленчукова салата с растително масло - 200 ккал Вечеря: 100 грама сварен кафяв ориз, 100 грама нарязани домати - дрехи и 100 грама варени скариди. 200 kcal

Освен това можете да изберете по-традиционни хранителни закуски и вечери и да се откажете от обяда, както направи Майкъл. Е, за понижаване на холестерола му е помогнал с кратко, периодично 12-24 часа пост.

Противопоказания диета 5: 2

Разбира се, тази диета е по-удобна от традиционните нискокалорични рестриктивни диети. Можете да отидете с приятели в ресторант и да ядете пържола, докато губите тегло, най-важното е да не пропускате тези дни на разтоварване. Въпреки това, 5: 2 е строго противопоказан, ако:

• Имате хранителни разстройства, както и тенденция към преяждане след ден на разтоварване с ниски калории; • диагностициран гастрит, колит или друго заболяване, изискващо частично хранене по медицински причини; • сте на възраст под 18 години, т.е. процесът на растеж и образуване на тялото все още не е завършен.

В противен случай диетата се комбинира с повечето тренировъчни програми за отслабване и ви позволява да отслабнете плавно и да запазите резултатите за дълго време.

Бърза диета 5: 2 Купете книгата "Бърза диета 5: 2" - авторите Майкъл Мосли, Мими Спенсър - на Ozon.ru
Share:
Comments