Действащата диета (диета 3 3 3 3) се нарича така, защото се радва на голяма популярност сред актьорите и е съставена през втората половина на ХХ век, когато киното става по-силна мода за слаби актриси.
съдържание
- Правилата на диетата
- Плюсове и минуси на диетата на актьора
- Опции за меню за диети 3 3 3 3
- Предписания за диетата на актьора
- Прекратяване на диетата
- Резултати от диетата
Има няколко опции за диетата на актьора: за 3, 4, 5 и 12 дни. Всички те са моно-диети и се считат за доста строги, тъй като броят на продуктите е ограничен. Поради наличието на алкохол в менюто, никой вариант не може да се счита за здрав. Продължителността на диетата се избира в зависимост от броя на килограмите, които трябва да бъдат изхвърлени.
Правилата на диетата
Диетата 3 3 3 3 действа силно върху тялото: вече на 2-ри ден започва дехидратацията, стомаха намалява, мускулите се стягат поради липса на течност. Всички продукти съчетават едно качествено - нискокалорично съдържание. Целият процес на отслабване се основава на прекомерно изтегляне на течност от тялото. Но този подход ви позволява да се отървете от течността и натрупаната шлака.
Броят на консумираните продукти не е строго регламентиран, но съществуват правила, които трябва да бъдат спазвани:
- Диетата е противопоказана за тези, които първо се подготвят за строго ограничение на диетата.
- Общоприетото правило за "2 литра вода на ден" върху диетата на актьора не работи. Не злоупотребявайте с течността.
- Тежката физическа активност и спортът трябва да бъдат спрени.
- Честите разходки на чист въздух ще подобрят метаболитните процеси, ще помогнат на организма да се бори с липсата на енергия.
- Вторичната диета за 12 дни е възможна само след 2 месеца.
- За да поддържате баланса на витамини и минерали в тялото, започнете да пиете сложни витамини, например "Complivit".
- Частите от храната трябва да са много малки - максимум 200 грама на прием.
- Всички сокове трябва да бъдат прясно изцедени, без опаковани колеги.
- Малките филми и маслените слоеве на месото внимателно се отстраняват.
Важно: при появата на слабост, гадене или замайване диетата трябва да се изхвърли. Ако ограниченията за хранене бъдат премахнати, тогава възстановяването на силата ще помогне на ядки, сушени плодове, сладки плодове и зеленчуци. Да се опре на "вредна" храна след отмяна на диета е невъзможно!
Разрешени продукти:
- не кисел, узрели ябълки, круши, сладки видове портокали, мандарини, киви;
- нискомаслено диетично месо - заек, пиле, филе от пуйка и телешко месо;
- нискомаслени млечни продукти - кисело мляко, извара, кефир;
- Твърди сирена с масова фракция на мазнини не повече от 20%;
- неръждаем ориз;
- сухо червено вино, зелен чай, сок от портокали или домати, но само прясно изцедени.
Забранени продукти:
- свинско, агнешко;
- захар и сол във всякакви количества;
- Подправките, които обикновено допринасят за изгарянето на мазнините в тази диета, са нежелани (пипер, джинджифил, предварително приготвени подправки като къри);
- банани, грозде, смокини, дати, сушени плодове.
Плюсове и минуси на диетата на актьора
Тъй като в диетата има много протеинова храна, мускулите по време на храненето не са изчерпани. Друг, най-важният плюс на такова хранене е много бърза загуба на тегло. И последният плюс е психологическият аспект: диетата не предполага ограничаване на броя на храненията.
Недостатъците на диетата на актьора са значителни и могат да убедят жена, която иска да отслабне, да използва тази опция. Първо - ефектът от загубата на тегло трае кратко време, загубената течност се връща в рамките на няколко седмици. В рамките на 12 дни, дори при прием на витамини, тялото няма определени микроелементи, както и мазнини. При липса на физическо натоварване или масаж, кожата няма време да се свива: има тромавост, стрии.
Важно: диета е противопоказана за всички, които страдат от заболявания на стомаха или сърцето, хора с хипертония и заболявания на вътрешните органи. Нервните разстройства и тежкият стрес в комбинация с диетата могат да доведат до сериозни проблеми с нервната система.
Опции за меню за диети 3 3 3 3
Действащата диета включва две опции за менюто. Първият вариант е да се използва един вид храна за 3 дни (така че диетата е в името на фигурата 3 3 3 3). Вторият вариант включва рационално разпределение на продуктите за 12 дни. Този метод е подходящ за тези, които не могат да ядат един вид храна в продължение на три дни.
Меню варианта №1
1, 2 и 3 - дни на кефир: тези дни диетата се състои изключително от кефир. Ниско съдържание на мазнини или напитка с много ниско съдържание на мазнини няма да подобри резултата, затова е оптимално да изберете 2,5%. Кефирът се пие във всякаква степен, ограничавайки потреблението на вода.
4, 5 и 6 - ден на плодовете: през цялото това време яде ябълки, круши и портокали. Делът на ябълките трябва да бъде най-голям (например 6 ябълки, 2 круши и 1 сладък портокал на ден).
съвет: с нормална или слаба киселинност на стомаха, по-добре е да се дават зелени сортове. С повишена киселинност можете да изберете жълти и розови ябълки.
7, 8, 9 - месни дни: в идеалния случай те консумират пилешко в пържени, варени или задушени. Разрешено е пуешко месо, нежен заек или телешко месо. За любителите на рибата птичето месо може да бъде заменено с нискомаслени бели или червени филета.
Важно: запържете месото и рибата трябва да бъде в тиган, който не изисква добавяне на масло.
10, 11, 12 - дни на вино: на последния етап вземете бутилка вино и около 200 грама твърдо сирене. Споделете това в няколко ястия. Количеството вино може да бъде намалено до ¾ бутилка.
съвет: неалкохолният вариант позволява замяната на виното с прясно изцеден портокалов сок.
Меню варианта №2
Първи ден: неразреден ориз в каквото и да е количество се консумира заедно с доматен сок.
Вторият ден: цял ден те пият кефир 2,5% мазнини.
Третият ден: зеленият чай се комбинира с избрания тип месо. На този ден дайте предимство на продукт, приготвен за варене или за варене.
Четвърти ден: диетата се състои от ябълки, круши и портокали или мандарини.
Пети ден: менюто на първия ден се повтаря.
Шест ден: менюто за втория ден се повтаря.
Седмият ден: Фрай или варете рибата, можете да замените скариди. Зеленият чай се пие, когато искате.
Осми ден: пийте 0.4 литра вино и яжте 150 грама сирене.
Девети ден: друго повторение на първия ден.
Десети ден: повторете втория ден.
Единадесетият ден: в няколко хранения ядете варено нискомаслено говеждо или го заменете с телешко месо.
Дванадесетия ден: цял ден яде ябълки от любимото разнообразие. Можете да добавите 1 сладка круша.
Предписания за диетата на актьора
- "Добрият" ориз за почистване. В рамките на 36 часа, неполиран ориз се настоява в топла вода. Вземете 1 чаша ориз за същото количество течност. След това продуктът се вари в 3 чаши студена вода, измива се и се разделя на няколко дози. Не е нужно да го подправяте.
- Лесна рецепта за домашно приготвено сирене. Сокът от целия лимон се изстисква в 1 литър кефир със съдържание на мазнини не повече от 0,5%. Когато съставките влизат в реакция, изварата се формира от кефир. Събира се в марля или текстилна торба, окачена. Когато цялата течност изтича, изварата се поставя под тежка преса в продължение на няколко часа.
- Деликатни суфле от ориз и домати. За 1 чаша ориз каша със средна консистенция вземете 3 супени лъжици. л. доматен сок. Всички смесени и смесени с блендер. Сместа се охлажда в хладилник.
- Пилешки ролки. Полиграма от пилешки гърди се вари в зелен чай. Филето се нарязва на тънки ивици и се валцува в нория (водорасли), предварително поръсена с малко количество оцетен оцет. Когато съдовете се охладят, нарязайте филето на части.
- Асортирана риба. Разнообразните месни дни ще ви помогнат за бърза и проста рецепта, при която няколко вида риба перфектно съвпадат една с друга. Около 0,8 кг треска, 0,2 кг пъстърва и 0,1 кг сьомга се подсушават. В купа смесете лимоновия сок с голямо количество копър (можете да замените сока с ориз от оцет). Готова риба, поставена на чиния и напоена с превръзка.
Прекратяване на диетата
След като приключат 12-те дни на диета, продължете да ядете малки порции. В ежедневната диета добавете:
- 1-2 супени лъжици. л. растително масло;
- 30-50 грама зърнени култури;
- 1 морков или цвекло;
- извара;
- 3-4 бр. сушени сливи или сушени кайсии, могат да бъдат заменени с шепа стафиди;
- бадеми или орехи - 3-4 бр.
Прекратяване на диетата длится две недели, каждый день добавляют новый продукт. К окончанию второй недели в рационе должны присутствовать зеленые овощи, фрукты, крупы, вареный или печеный картофель, несладкий йогурт и сметана.
Резултати от диетата
В рамките на 12 дни, ако всички правила и изисквания са изпълнени, можете да се освободите от 12-14 kg наднормено тегло. Ако твърде много мазнини се натрупват не много, тогава можете да разчитате на 7-10 кг. Някои нарушения на правилата също намаляват ефективността. Резултатът бързо се "изпарява", ако не се придържате към постепенно оттегляне от такава диета. Това означава, че с рязкото вкарване на мазнини и въглехидрати в храната, теглото ще се върне много бързо със знак "+".
Действащата диета е трудна възможност за тези, които искат да се отърват от 12-14 килограма в критично кратко време. В някои случаи, дори повече. Но трябва да бъде избран внимателно, за предпочитане след консултация с лекар. В крайна сметка отменените килограми пак ще се върнат сравнително бързо, а щетите за здравето могат да бъдат значителни.
