Желанието да се губи тегло натиска жените на различни моно диети и глад. Тези техники дават бърз резултат, но също толкова бързо ще загубят тежестта скоро ще се върнат. Една балансирана диета за отслабване ви позволява безопасно и ефективно да се отървете от излишните килограми. Следвайки основните принципи на изграждане на диета за този метод за една седмица, можете да се отървете от 5 кг. Основното предимство е, че не е нужно да гладувате, а загубеното тегло няма да бъде преодоляно от жената отново.
Предимствата и недостатъците на балансираната диета
Една балансирана диета означава подходящ прием на протеини, въглехидрати и витамини. Мазнините трябва да се елиминират колкото е възможно повече от диетата им. Хранителните специалисти и лекарите препоръчват този метод за отслабване на всички, които искат да отслабнат по такъв начин, че да не причинят време на тялото ви.
Основните предимства на балансирана диета
1. Менюто на системата за намаляване на теглото е конструирано така, че човешкото тяло ще получи всички полезни витамини. Можете да ядете почти всичко, чувството за глад няма да ви притеснява.
2. Една балансирана диета за отслабване има благотворен ефект върху човешкото тяло. Менюто съдържа естествени продукти, които нормализират работата на всички вътрешни органи. Хранителната система ви позволява да почистите тялото на излишните течности, токсини и токсини, в резултат на това подобрява цялостното благосъстояние на човека.
3. Една балансирана диета позволява не само да се губи наднорменото тегло, но и да се подобри състоянието на кожата, косата, ноктите. Техниката подчертава акцента върху консумацията на зеленчуци и плодове, в които има много витамини, незаменими за човешкото здраве.
4. Проведени са проучвания, при които се установи, че балансираната диета намалява риска от онкологични заболявания.
5. Разбира се, едно от основните предимства на техниката е, че загубените килограми няма да се върнат. Тази техника не е толкова диета, колкото "позоваване" за правилното изграждане на вашата диета. Когато човек правилно прави ежедневното си меню, наднорменото тегло няма да бъде ужасно за него.
Какви са недостатъците на балансираната диета?
1. Една балансирана диета не е подходяща за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло. Менюто на методологията е проектирано за една седмица, през този период можете да нулирате от 3 до 5 кг.
2. Ако човек е свикнал с прекомерно калорична храна, ще бъде трудно за него да премине към балансирана диета. Възможно е той да не успее да устои на тази техника.
Диетично балансирано хранене: разрешени и забранени храни
Преди да започнете балансирана диета за отслабване, трябва да прочетете списъците с разрешени и забранени продукти, които тя предполага.
Възможно е да включите в менюто:
• зърнени култури;
• всички зеленчуци, можете също да картофи, но само във варена или печена форма;
• плодове (бананите не се препоръчват);
• Нискомаслените сирена, извара, естествено кисело мляко се допускат от млечни продукти;
• яйца;
• Можете да ядете хляб, но само от брашно от грубо шлайфане;
• оризът не е полиран;
• Покълната пшеница.
В менюто е забранено включването на следните продукти:
• бял ориз;
• Пушено месо и прекалено мазна храна;
• шоколад и всякакви сладкарски изделия;
• майонеза и други сосове;
• мазнини от месо (например свинско месо);
• бял хляб.
Важно! Важно е да се отбележи, че балансираната диета за отслабване е абсолютно несъвместима с алкохола. Такива напитки са изпълнени с шлайфане на тялото. Ако човек реши да се отърве от наднорменото тегло, препоръчително е да се въздържате от консумацията на алкохолни и газирани напитки.
Проба диета балансирана диета за седмицата
Ако стриктно следвате представеното меню, за една седмица човек ще може да загуби от 3 до 5 кг. Важно е да се отбележи, че това е само приблизителен резултат, всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма. При прекомерно наднормено тегло диетата може да даде най-добрия резултат.
Ден 1
1. Сутрин. 100 грама овесено брашно (варено, не пакетирано). В него можете да добавите малко мед, нарязан на ситно ябълка.
2. Обяд. Салата от пресни зеленчуци. Отлично зеле с копър, облечено с нискомаслена сметана. При приготвянето на салата не се препоръчва използването на сол и други подправки.
3. Снек. 1 зелена ябълка и 100 грама извара.
4. Вечер. Чаша компот без захар и няколко извара (без захар).
Ден 2
1. Сутрин. Чаша черно кафе не боли. Можете също да ядете парче сушен хляб и масло.
2. Обяд. Варени картофи - 2-3 броя.
3. Снек. Зелен чай с малко мляко.
4. Вечер. Зеленчуци, приготвени в пещи (всички, с изключение на картофи).
Ден 3
1. Сутрин. Закуската е същата като предишния ден.
2. Обяд. 2 варени яйца, зелен чай без захар.
3. Снек. Допуска се да ядете 2-3 парчета тъмен шоколад.
4. Вечер. 150 грама салата с копър и краставици, облечени със зехтин.
Ден 4
1. Сутрин. 150 грама плодова салата (ябълки, киви, круши), подправени с естествено кисело мляко.
2. Обед. 150-200 мл постного супа.
3. Снек. 1-2 зелени ябълки.
4. Вечер. Салата със зеле, подправена със заквасена сметана.
Ден 5
1. Сутрин. Чаша натурално черно кафе, 1 варено яйце.
2. Обяд. Салата от варени картофи, облечена със зехтин (100 грама).
3. Снек. 1 грейпфрут или 1 портокал.
4. Вечер. 100 грама елда и малко парче варена риба.
Ден 6
1. Сутрин. Салата от настъргани моркови с ябълка (без захар), чаша зелен чай.
2. Обяд. 100 грама варено пилешко филе, чаша нискомаслено мляко.
3. Снек. 1 зелена ябълка или друг цитрусов плод.
4. Вечер. Задушени зеленчуци (моркови, тиквички, зеле). Основното е да ги готвя без сол и подправки в зехтина.
Ден 7
1. Сутрин. Чаша хляб и масло, 50 грама сушени плодове и зелен чай.
2. Обяд. Зеленчукова супа - част от 150-200 мл.
3. Снек. 1 портокал, зелен чай с мляко (премахва излишната течност от тялото).
4. Вечер. Елда с варена риба - общата част не е повече от 150 грама.
В края на седмицата човек ще може да се наслади на отличния резултат - излишното тегло ще изчезне и ще подобри общото му благосъстояние. Ако желаете, балансирана диета за отслабване може да бъде удължена за още 7 дни, но тогава определено трябва да вземете почивка за един месец, за да избегнете изчерпване на тялото.
Важни аспекти на организацията на храненето
Менюто за балансирано хранене е конструирано по такъв начин, че през деня човек да консумира не повече от 1500 ккал - това е оптималната дневна енергийна стойност на продуктите за тези, които искат да загубят наднорменото тегло. Диетата се толерира доста лесно, защото усещането за глад няма да се притеснява. Въпреки това, въпреки опростеността и ефективността на този метод за намаляване на теглото, има няколко важни нюанса, които трябва да бъдат следвани.
Важни аспекти на изграждането на диета
1. В никакъв случай не трябва да отказвате закуска - това е най-важното хранене за целия ден. Ако човек не яде сутрин, метаболизмът ще се забави в тялото му. Освен това съществува риск от разпадане на храната за обяд.
2. При балансирана диета трябва да ядете 4 пъти на ден. Закуски са разрешени, но в този случай се допускат само плодове и сурови зеленчуци, които не зареждат стомаха.
3. Преди закуска в продължение на 20 минути трябва да изпиете чаша чиста тиха вода. Необходимо е също така да действате преди всяко хранене. Водата започва работата на стомаха, запълва я, поради което елиминира риска от преяждане.
4. Интервалът между храненията трябва да бъде 4-5 часа, така че храносмилателната система има време да обработва храната.
5. След хранене е строго забранено да се пие чай и вода за 40 минути.
6. Една балансирана диета диета се характеризира с ниска калоричност, понякога човек може да се чувства слаб. За да се избегне това, се препоръчва използването на фармацевтични комплекси от витамини. Те ще запълнят липсата на хранителни вещества в тялото, ще подобрят благосъстоянието.
7. Режимът на пиене е много важен. Когато тялото няма течност, метаболитните процеси се забавят, състоянието на кожата се влошава. През деня трябва да пиете 8 чаши вода (минимум).
8. Физическите упражнения не са забранени, те дори ще бъдат полезни, ще ускорят процеса на отслабване. Не е необходимо да претоварвате тялото си. Ако преди това човек не се е занимавал със спорт, за начало се препоръчва той да бъде научен да прави упражнения сутрин в продължение на 20-30 минути. Също така ще бъде много полезно джогинг преди лягане (10-15 минути).
9. Можете да ядете вечер. Основното нещо е, че последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане. До този момент храносмилателната система ще има време да обработва храната.
Диета на балансирана диета - правилното решение за тези, които искат да намерят тънък и подходящ орган. Противопоказания Техниката на намаляване на теглото на практика няма. При наличие на заболявания на храносмилателната система, по време на бременност и кърмене се препоръчва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете балансирана диета.
Моноджита и глада - това е много вредно за тялото. Ако човек се притеснява да бъде с наднормено тегло, само балансирана диета за отслабване ще му помогне да се справи с проблема. Техниката е невероятно проста, не изисква високи разходи, лесно се прехвърля. Основното е да се спазват всички правила за балансирана диета, а резултатът наистина ще изненада.