По време на бременността проблемите с храненето се превръщат в един от най-ценните съвети за семейството и приятелите. Една вълна от информация от "можете да ядете всичко и за двама" пада върху бременната жена, за да "не можете да направите нищо - седнете на хляб и вода". Как да разберем. Какво и как всъщност можете да ядете по време от бременността, така че храната е вкусна и здравословна. Нека да го обсъдим подробно.
Не злоупотребявайте ....
Почему-то считается, что беременные должны есть за двоих, но ребенок расходует совсем немного калорий и питательных веществ, ведь его вес к концу от бременността достигает всего 3-4 кг, а это несравнимо с расходами взрослого. Обычная женщина расходует в зависимости от образа жизни и вида деятельности от 1700 до 2000 калорий, ее малыш и бременност в общей сложности добавляет ей около 25% калорийности рациона. Всего во время от бременността женщине требуется 2500-2600 калорий. Это полностью покрывает расходы растущего организма малыша и энергию, идущую на образование плаценты, околоплодных оболочек и околоплодной жидкости, матки.
Жировые отложения и жидкость всегда накапливаются во время от бременността, это физиологически оправдано и необходимо для восстановления объема циркулирующей крови и пополнения запасов энергии после родов во время кормления малыша. Кроме того — жидкость нужна во время от бременността для обеспечения адекватного обмена веществ, обновления околоплодных вод, подготовке к ромам и обеспечению эластичности и растяжимости тканей. Именно поэтому женщина планомерно набирает вес, начиная примерно с 10-12 недели от бременността.
Мазнината основно се натрупва върху папата и талията, в бедрата и гърба, става равномерно и до около 30-32 седмици. Все пак трябва да се има предвид, че прекомерното натрупване на мазнини, които не се консумират в процеса на жизненоважна дейност, може да повлияе неблагоприятно на процеса от бременността и родов. Есть определенная зависимость между массой тела и развитием гестоза, позднего токсикоза от бременността, который меняет нормальную работу всех органов и систем будущее матери и плода.
Ето защо препоръките на нашите баби да ядат за двама са неправилни и дори опасни - те могат да доведат до отлагане на излишната мазнина и голям плод (тежащ повече от 4 кг). При раждането големият плод е по-вероятно да има наранявания и разкъсвания в майката и тежко състояние за плода. Главата на бебето е под тежки товари.
Жените с наднормено тегло са по-малко толерантни към доставките и тъканите в тях са по-малко еластични и тяхното възстановяване след раждането отнема повече време, но е по-трудно да се стигне до форми за бременност. Ето защо, трябва да наблюдавате приема на калории и теглото.
Но другата крайност, твърде лошо - диета и да се ограничи до храна е забранено, това е вредно не само за жените, но също така и за бебето си. Повечето диети са по-нисши и не балансирани, те не може да осигури достатъчно количество хранителни вещества и енергия за нарастващите нужди на жените. Това може да доведе до недостиг на протеини, мазнини или въглехидрати или недостиг на витамини и минерални компоненти. При хроничен глад или чрез ограничаване на бременни малформации на плода всички компоненти (например месо) може да се развива, то може да се роди управление на малки, със заболявания на нервната и имунната системи, и при жените по-големи риска от преждевременно раждане.
Какво трябва да ям?
като цяло, бременност - това не е болест, а физиологичен стадий в живота на почти всяка жена, поради което не трябва да налага специални ограничения за диетата или начина на живот. Самата природа ще разкаже на жената какво да включи и какво да изключи от диетата, тъй като вкусовете на бременните жени се променят радикално. Някой дърпа сладката, някой в солената, така че си заслужава да слушате вътрешния си глас, най-важното е да не преяждате. През първия триместър стилът и обемът на храненето изобщо не се променят, а в много жени, поради токсимия, апетитът намалява или става селективен.
До втория триместър благосъстоянието се подобрява и с него нараства нуждата от хранителни съставки. Апетитът на фона на това, което беше преди, може да се увеличи драматично - но за да не преяждате, поемайте себе си като правило, за да ядете малко, но често. От масата е необходимо да излезем с такова усещане, че "това е тортата, която ще ям още", т.е. с усещането, че не сте яли. Насищането идва по-късно, когато първите порции глюкоза, получени от храни, влязат в кръвта и по това време вече можете да ядете твърде много.
Можете да си направите три или четири основни ястия и можете да опитате закуска с плодове, зеленчуци, кисело мляко. Бонбоните заменят сушени плодове и мармалад, ограничават захарта - няма полза за нея и калориите са прекомерни. Каша от цели зърна, хляб - грубо мелене. От мазнините, предпочитат растителни масла, но мазнините и агнешките мазнини са изключени. Протеините трябва да са разнообразни, така че трябва да ядете риба, месо, птици, яйца, млечни продукти и бобови растения (но не много - те причиняват подуване). Ако сте сладък зъб - трябва да се ограничите малко - колкото повече захар ядете, толкова по-голяма е теглото на плода, така че трябва да ядете сладкиши и сладкиши с умереност.
През третото тримесечие повечето препоръки също са от значение. Но поради голямата матка, натискане на стомаха и в резултат на това често гадене, ще трябва да направи промени в ритъма на храненето и в състава на продуктите. Млечните и зеленчукови продукти са полезни, сурови или варени, задушени или изпечени. Но от пържени, мазни и пикантни киселини се засилва. Протеини в диетата трябва да са много, но въглехидрати - особено захар, трябва да се ограничи донякъде.
За пиене е по-добре чиста вода - минерална или обичайна, но без газ. От напитки сокове, компоти и плодови напитки. Но от сладки сода е по-добре да се откаже - те са пълнени с химия. А газовите мехурчета увеличават киселинността на стомаха.
Какво може да бъде опасно?
Конечно, теперь вы ответственны не только за себя, но и за маленького человечка внутри вас. Поэтому, очень тщательно подходите к вопросу качества продуктов и сроков годности. Пищевое отравление или кишечная инфекция во время от бременността могут стать смертельно опасными. Недопустим прием сырых или полусырых продуктов — копченого мяса и рыбы, соленого сала — там могут быть возбудители сальмонеллеза. Опасными могут быть и морепродукты и суши. В рыбе отлично размножаются микробы и могут быть яйца паразитов.
Отдельно нужно упомянуть и аллергенные продукты. Если вы сами аллергик — стоит соблюдать прописанную вам диету, вероятность рождения ребенка с аллергией высока. Но если вы до от бременността не страдали никакими аллергиями, можно не менять своего обычного рациона. Только это не значит, что можно безболезненно есть килограммами апельсины и шоколадки, все должно быть в меру.
Во время от бременността стоит избегать экзотических блюд и приправ. Если вы никогда не пробовали их ранее — неизвестно, как отреагирует ваше пищеварение на данное новшество, риск в данном случае не оправдан.
Распространенным является заблуждение об ограничении в диете беременной таких продуктов (которым приписывают аллергенные свойства) как курица, икра, молоко, рожь, а также ярко окрашенные фрукты и овощи. Если вы ранее спокойно употребляли данные продукты, не стоит исключать их из рациона и можно кушать все, как обычно. Нет никакой доказанной версии о связи аллергии детей с питанием женщины во время от бременността.
По всяко време на годината диетата трябва да е пълна, балансирана, богата на пресни билки и натурални продукти. Бременността е времето да свикнеш със здравословен начин на живот, който ще бъде много полезен за по-късен живот с бебето. започнете да ядете правилно и тя ще влезе в навика ви и ще ви позволи да издържите здраво розово бучещо бебе!
