Не е тайна, че да се освободите от наднорменото тегло, така че да не може да се върне, е възможно само чрез редовно правене на спортове.
Таблетки и чайове за отслабване дават временен ефект, чакайки за дълго време от тях, не си заслужава.
Как да намерим тънка фигура и да я запазим?
Най-ефективните упражнения за отслабване са най-добрият начин да се подготвите.
Те ще помогнат не само да забравят за наднорменото тегло, но и да имат положително въздействие върху здравето.
Предварително загряване
Всяко обучение включва загряване. Мускулите трябва да бъдат подготвени. Ако това не стане, човек ще почувства силна болка след класа и не може да продължи да тренира на следващия ден.
1. Получаваме права, ръце на колана. Бавно се обърнете наляво, разстилайки ръцете отстрани. След това се връщаме в стартовата позиция. След това в същия ход - точно надясно. Упражнението се повтаря най-малко 10 пъти.
2. Лесното натискане е чудесен начин да разтегнете мускулите си. В легнало положение поставете краката по височината (можете да използвате стол или друга мебел). Изпълнява 25-30 лицеви опори.
3. Загрявайте с гири. Ръцете се огъват в лактите, във всяка от тях има черупки с тегло 1,5 кг. Повдигаме ръцете си, после ги издигаме настрани. Упражнението трябва да се направи бавно, за да се запазят топлите мускули. Най-малко 10 повторения.
4. Squats - 15-20 пъти.
След като завършите цикъла на упражненията за загряване, можете да сте сигурни, че мускулите са топли и готови за основната тренировка.
Пренебрегването на загряването води до такива последици като:
• наранявания;
• разкъсване на връзки;
• бавен метаболизъм.
Най-ефективните упражнения за отслабване: формирането на красива талия
Най-често жените се сблъскват с проблема с образуването на мастен слой в областта на талията. Носете красиви тесни тениски и рокли, които искате всички. Най-ефективните упражнения за отслабване в областта на талията са най-добрият начин да накарате мечтите си да се сбъднат.
1. Предполага се, че е склонна, докато е важно да се фиксират краката. Ако упражнението се извършва в къщи, те могат да бъдат натиснати под диван или фотьойл. Бавно тялото се издига, гърбът остава равен. След това корпусът се снижава до първоначалното му положение. Първите няколко дни упражнението върху пресата се извършва за 10-15 подхода, след което броят им може да се увеличи леко.
2. Началната позиция е изправена, краката са разположени по ширината на раменете. С прав гръб, спускаме се напред, опитваме се да получим правилното коляно с левия ни лакът. Тогава обратно. Упражнението е сложно, жената трябва да бъде гъвкава. Не се притеснявайте, ако не го получите първо. Редовните класове развиват гъвкавост, най-важното е усърдието и желанието да се намери красива фигура.
3. Първоначално положение - легнало. Ръцете са поставени зад главата, краката се огъват на коленете. Поема се дълбоко дъх, раменете и главата леко се издигат. В тази позиция трябва да останете за 5-10 секунди, след което да се върнете в началната позиция. Цикълът на повторенията е 10 пъти.
Важно е да разберете, че след първия ден от класовете не се появява красива талия. За намиране на плосък стомах, трябва да тренирате редовно, без да пропускате нито един ден. Желателно е да се извършват повече от едно упражнение, но целият цикъл, посочен по-горе.
Най-ефективните упражнения за отслабване за бедрената област
Омразния целулит и излишни килограми в бедрата са вторият проблем, който тревожи жените. Искам краката да изглеждат привлекателни, да бъдат еластични, за да можете да си позволите да носите къси шорти или пола.
Да се отървем от целулита не е толкова просто. Най-ефективните упражнения за отслабване в бедрата ще ви помогнат да оформите краката си, да ги изпомпате, в резултат на което "портокаловата кора" ще изчезне.
1. Най-полезното упражнение за краката и здравето е ходенето. Опитайте се да ходите пеша, когато е възможно. Забравете за асансьора, защото стълбището е отличен "симулатор" за бедрата.
2. Клетки. Трябва да се опитаме да правим 10-15 клякания всеки ден в продължение на три дни на ден, гърбът да остане плосък.
3. Седенето на краката на пода е опъната напред, референтната точка е ръцете. Краката се издигат нагоре с около 10-15 см, в такова състояние малко забавяне, след което ги разреждаме на страните и ги намаляваме обратно. Упражнението е много полезно. Той не само укрепва мускулите на бедрата, но и подобрява разтягането.
4. Ако една жена прекарва целия ден в заседнала работа, особено тя няма време да се направи. Но и вие можете да се възползвате от това. През работния ден се опитайте да компресирате мускулите на бедрата и задните части за 20-30 секунди. Така че повторете 10-15 пъти на ден.
По-бързо за постигане на отличен резултат е възможно в случай, че целият цикъл от упражнения ще се повтаря ежедневно. С еластични бедра без "оранжева" кора, жената ще се почувства елегантна и привлекателна, може да си позволи къси игриви шорти през лятото.
Най-ефективните упражнения за намаляване на теглото: намаляване на ръцете по обем
Може би най-трудното нещо е да приведеш ръцете си в нормални. Мазнините в тази област се натрупват много бързо и не искат да напускат изобщо. Най-ефективните упражнения за отслабване на ръцете ще помогнат за затягане на кожата, помпане на мускулите и премахване на мастния слой.
1. Натискане нагоре. Разбира се, най-доброто упражнение се прави от пода. Въпреки това, не всяко момиче може да измъкне, така че за първи път можете да се опитате да направите от стола. Така че продължете за една седмица. След това се опитайте да натиснете от пода - това ще бъде много по-лесно.
2. Дрънкалки сега се продават във всеки спортен магазин на ниска цена. Този списък е идеален за подреждане на ръцете ви. За начало получавате гири от по 1,5 кг всяка, след което можете леко да увеличите теглото. Ставаме права. Ръцете c трябва да се спускат заедно с гири. Вдишваме, сгънати ръце в лактите. При издишване се връщаме в първоначалната позиция.
3. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Като инвентар отново се вземат дъмбели. Дръжте гърба право, правите ръце се издигат до нивото на гърдите, разреждаме ги бавно отстрани и ги връщаме обратно.
4. Правите ръце с гири се държат пред вас на гръдния кош. Раменете и гърба остават прав. Бавно слагаме ръцете зад главата си, повдигаме ги, задържаме се за няколко секунди и се връщаме в стартовата позиция.
Струва си да се отбележи, че представените упражнения за подреждане на ръцете ни въобще не са сложни. Те могат да се правят всеки ден вкъщи и след няколко седмици ще бъдат видими първите резултати. Кожата не става толкова "слаба", ще се появи красив релеф.
Най-ефективните упражнения за отслабване: осъзнаване на предстоящата "борба"
Мазнините, които се натрупват под кожата, са основният враг на справедливия секс. То разваля външния вид и намалява самочувствието. Ако обаче научите как да изградите правилно деня си, той може да бъде преобразуван в енергия.
Съвременният ритъм на живота оставя на жените много малко време за себе си. Много "крият зад" това точно когато става въпрос за теглото им. Струва си да се отбележи, че не е необходимо да посещавате фитнес за да намерите формата на вашите мечти. Горните упражнения могат да се извършват у дома.
Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е необходимостта от обучение. Спортът има положителен ефект върху цялостното здраве. Една жена може да седне на диета и да се отърве от 10 кг, но те ще се върнат, ако не направи елементарно упражнение.
Продължителността на един клас у дома трябва да бъде поне един час. Мазнините започват да се превръщат в енергия само след 15 минути обучение.
Друг нюанс е, че спортът трябва да се комбинира с подходяща диета, в противен случай всички усилия ще бъдат безполезни. Това не е за глад. В никакъв случай не можете да се въздържате от ядене категорично. По-правилно ще се яде 5-6 пъти на ден на малки порции, като се фокусира върху храни, обогатени с минерали и витамини.
Да се отървете от излишните килограми - това е целият цикъл на обучение, насочен към привеждане на формата на талията, бедрата и ръцете. Само с цялостен подход и редовни класове една жена ще открие фигурата на мечтите си и може лесно да облече всички дрехи, които харесва.
