Колко бързо мога да отслабна у дома?

1 Как да отслабвам у дома без да навреди на здравето?
- 1.1 Начин за бързо изгубване на допълнителни 5 кг
- 1.2 Метод на загуба на тегло при 10 кг на седмица
- 1.3 Методът за намаляване на теглото в лияшков и свещеника за една седмица
- 1.4 Метод за отслабване без диети и упражнения за тийнейджър
- 1.5 Препоръки за момичето на 14-годишна възраст
- 1.6 Съвети за момчето

В съвременния свят култа към храната е много често срещан, поради което основният проблем е преяждането поради вредна храна и липса на физически упражнения. Много често детето става жертва на този проблем - тийнейджър, тъй като прекарва доста време в компютъра и предпочита популярно ястие, в което няма полезни вещества.

Отличителна черта на модерността е увеличението в списъка на подрастващите, страдащи от затлъстяване. Юношите са изложени на голям брой външни фактори, които водят до излишък на килограми. Например, популярни храни за бързо хранене, хормонални неуспехи, стресови ситуации поради ниска активност и хобита, особено през зимата. Тези фактори възпрепятстват загубата на тегло на детето. Основният въпрос е как бързо да отслабнете на тийнейджър у дома и да не навреди на вашето здраве?

По-безвредни методи за намаляване на теглото в кратък период от време (например за 7 дни) в статията: Пример за най-ефективната тренировка за изгаряне на мазнини у дома тук:

Интересно е да знаете:

Колко бързо да отслабнете с 5 кг седмично народни средства
Как да отслабнете с 7 кг седмично у дома
Как да се отървем от акне с диета?
Мога ли да отслабна без спорт и диети?
Как да отслабнете за един месец на 10 кг у дома?
Диети, които ви помагат да отслабнете за един месец

Как да отслабнете в юношеството у дома без да навредите на здравето?

Метаболизмът на юношите е по-интензивен, отколкото при възрастните. Ето защо, когато се борите със затлъстяването, детето е по-лесно и по-бързо да отслабне. За да отслабнете, тийнейджърът трябва да определи количеството на наднорменото тегло и да развие програма за диета и упражнения за една седмица.

Трябва да се помни, че според диетолозите загубата на тегло трябва да се появи постепенно, тийнейджърът трябва да загуби не повече от три килограма на седмица.

За да отслабнете за една седмица у дома, трябва:

спазвайте начина на приемане на храната;
да се откажат от захарни напитки и храни на обществени места;
да отделят време за активен спорт.

Също така, важен момент в процеса на отслабване е участието на родителите. Всеки родител трябва да участва в разработването и изпълнението на всички програми за намаляване на теглото на детето. Необходимо е постоянно да се подкрепя и да се интересува от успеха на тийнейджъра, е много важно да се намери правилната мотивация.

Но как да мотивирате тийнейджър да отслабне? Не можете да обидите и унижавате децата за наднорменото тегло. За да помогнете на тийнейджър да отслабне, трябва:

да направите меню за балансирана диета (най-добре е да отидете на цялото семейство);
осигуряват постоянна подкрепа; максимално дълбок, но лоялен, за да му разкаже за проблемите, които могат
възникнат след преяждане.

За детето бързо губи тегло и не разваля здравето си, трябва постоянно да наблюдавате целия процес и да следите скоростта на промяната.

Начин за бързо изгубване на допълнителни 5 кг

Основният въпрос - колко бързо да отслабнете у дома за 5 кг на седмица за тийнейджър? За да отслабнете бързо на детето, е достатъчно да балансирате диетата и да добавите упражнения. Тази опция е идеалното решение за отслабване за мързеливи хора.

Не забравяйте, че е възможно да се ядете вкусно, без да отхвърляте хамбургери и сладкиши и да се храните правилно. Важно е да подготвите ястието красиво и интересно, за да увеличите вкуса.

За да отслабнете с няколко килограма без много усилия у дома, трябва:

изготвяне на график за хранене;
пийте вода - най-малко 1,5 литра на ден;
не яжте през нощта - последното хранене 2 часа преди лягане;
да се откаже от мазни и вредни ястия;
Използвайте колкото се може повече плодове и зеленчуци (можете да направите гладки и експериментирайте с рецепти).

Стандартната PP диета за тийнейджър се състои от 5 хранения:

утро - овесена каша с неподсладено плодово парче хляб и неподсладен чай
един ден - постно месо със зеленчукова гарнитура или супа,
Nosh - кисело мляко или нежен плод;
вечер - постно месо с пресни зеленчуци или извара;
Nosh - кисело мляко.

Какво можете да ядете:

каши: овсянка, гречка, рис, перловка, булгур.
месо и риба: пиле, заек, пуйка, пъдпъдък, говеждо месо, картофи, полок, щука, треска, мерлуза, щука.
млечни продукти: кефир, нискомаслено извара, ферментирано изпечено мляко, нискомаслено мляко.
хлебни изделия: безквасен трици хляб, диетичен хляб.
напитки: неподсладен чай, компот, мъст, какао.
зеленчуци: аспержи, артишок, тиквички, зеле, моркови, лук, цвекло, домати, краставици, ряпа, патладжани, сладки пиперки и зеленчуци - магданоз, копър, спанак, маруля, рукола, айсберг.
плодове: ябълка, слива, кайсии, череша, череша, диня, пъпеш, портокал, мандарина, памело, ягоди, киви, боровинки, боровинки.
конфекция: финики, курага, инжир, чернослив (в умеренном количестве — 3-4 шт в един ден).

С помощта на постоянно обучение у дома можете бързо да отслабнете и да запазите фигурата без помощта на помощни средства и строги диети. Наркотиците в този случай могат да навредят на тялото на детето. Сега много активно насърчаване на специални добавки за тийнейджъри, но е по-добре да се използват доказани методи за намаляване на теглото.

За да отслабнете у дома бързо и без диети, можете да използвате тези упражнения:

клякам е отличен начин да затегнете мускулите на бедрената част на тялото, трябва да клякате 30 пъти за 3 до 5 подхода, поставяйки краката си по ширината на раменете си (гърбът ви е плосък, главата ви изглежда);
с прости обрати Можете да укрепите мускулите на пресата;
ако ходете пеша за 20-30 минути сутрин и вечер, тогава можете да изгорите много калории през деня.

Диета "Светофар" или загуба на тегло от 5 кг на месец

Выполнение данных упражнений не отнимает много времени, поэтому выполнять их можно каждый един ден, постепенно увеличивая количество подходов.

Метод за отслабване за 10 кг на седмица

Популярен въпрос - как мога да загубя 10 килограма тийнейджър вкъщи за една седмица? Много е трудно и не винаги е полезно да губите 10 килограма бързо (например за един месец). Всеки човек има свои собствени характеристики на тялото и с правилното прилагане на всички правила за отслабване, промените могат да бъдат различни. Някой лесно губи 10 кг през седмицата и някой не успява да загуби дори 4 кг.

Преди да изберете система за отслабване, трябва да вземете под внимание факта, че строгите програми за корекция на теглото могат да повлияят неблагоприятно на здравето на човек, който има хронични заболявания.

За да отслабнете за една седмица, трябва да направите балансирана диета с правилното съдържание на BJU (протеини, въглехидрати мазнини), в този случай количеството мазнини и въглехидрати трябва да бъде под протеина.

Важно: Половин час преди хранене, пийте чаша чиста вода!

Примерно меню за седмица с правилно балансирано хранене:

понеделник

закуска: овесена каша (можете да добавите лъжица мед), 3 сливи, зелен чай без захар.
Nosh: зелена ябълка.
обед: риба супа (съставки: щука костур, лук, моркови, броколи, магданоз, домати), парче хляб bezdrozhzhevogo трици.
Следобедна закуска: естествено кисело мляко, 2 дати.
вечеря: сол (домат, краставица, спанак, сладък пипер, лъжица ленено масло и лимонов сок като превръзка, щипка сол).

Вторник

закуска: елда каша, броколи, какао.
Nosh: 4 кайсии.
обед: пуешко и тиквички, сладки пиперки, карфиол, аспержи, пара.
Следобедна закуска: (съставки: яйце, извара, овесена каша, сол и захар по вкус).
вечеря: кайма на скара, салата (репички, зелен лук, маруля, домати, магданоз, рукола и лъжица сусамово масло с лимонов сок).

Среда

закуска: оризова каша, спанак, неподсладен компот от сушени плодове.
Nosh: домашно сирене с ябълка.
обед: пилешко котлет с пара, салата от моркови, стъбло от целина, листа от маруля
Следобедна закуска: домашно сирене с натурално кисело мляко и круша.
вечеря: печена мерлуза и маруля (Пекинско зеле, краставици, зелен грах, супена лъжица зехтин).

четвъртък

закуска: протеинов омлет, домати, черен чай, парче от трици хляб.
Nosh: салата от прясно зеле, морков и ябълка.
обед: булгур с варени пъдпъдъци.
Следобедна закуска: естествено кисело мляко и сушени кайсии.
вечеря: Варено говеждо месо със зеленчуци за една двойка (тиквички, моркови, домати, лук, броколи).

петък

закуска: овесено брашно с извара, 10 ягоди, мор.
Nosh: зелена ябълка.
обед: супа с кюфтета и спанак.
Следобедна закуска: извара с зелен чай.
вечеря: филета от бяла риба с домати и рукола.

събота

закуска: ориз, яйчен белтък, зелен чай.
Nosh: сушени сливи и сушени кайсии.
обед: морски кален и варени скариди.
Следобедна закуска: 4 сливи.
вечеря: творог с натуральным йогуртом и 4 кайсии.

неделя:

закуска: пшенная каша, банан, чай без сахара.
Nosh: варено яйце, краставица.
обед: Борши с парче безквасен хляб.
Следобедна закуска: извара с чай.
вечеря: изпечен заек, кисело зеле.

Интензивна тренировъчна програма у дома за тийнейджър за седмица:

понеделник: пешеходна обиколка на спокойно темпо за 30 минути сутрин и вечер.

Вторник: "Tabata" е тренировъчна система, в която упражнението се извършва за 20 секунди, а 10 секунди за почивка. Чудесен начин да отслабнете поради високия ритъм на тренировката.

Началото на тренировката: загряване - скачащо въже.

Допълнително обучение в строг режим:

20 сек — клякам

10 секунди - почивка

20 сек — берприз

10 секунди - почивка

20 сек скалолаз

10 секунди почивка

20 секунди - скок на място

10 секунди - почивка

След това, още 5 повторения в същия режим със същите упражнения и почивка за 5 минути. След още 6 повторения на упражненията показани на снимката и почивка за 3 минути. Последният кръг от повторения (6 пъти всички предписани упражнения).

Среда: прогулка легким шагом 2 раза в един ден по 40 минут.

четвъртък: Програма за упражнения за всички мускулни групи.

Начало: разминка.

Между повторенията 1 минута почивка, между упражненията 3 минути почивка.

Водопади (обратно е равен, ръце на колана) - 15 пъти за 3 сета.
Гълъб (гърбът е плосък, опорният крак е леко отпуснат) - 10 пъти за 4 сета, 2 пъти за всеки крак.
Плуване - 10 пъти за 3 повторения.
Натискане нагоре - 10 пъти за 3.
Сгибания латеральное — 8 раз по 4 повторения.
Огъване диагонално - 15 пъти за 3 повторения.

петък: Разходка вечер и сутрин за 45 минути лесна стъпка.

събота:

Започва тренировка с загряване (можете да скачате на въжето, да клякате, лесно да се движите на място).

клекове - 30 пъти за 2 повторения. След почивка 2-3 минути.

Повишаване на огънатия крак - 15 пъти 3.

клекове с махами — 10 по 4.

Повдигане на корпуса - 15 за 2.

Натискане - 8 до 4.

Плувец - 8 до 4.

Натиснете топката - 10 до 4.

неделя: развлечение

Самый подходящий вариант для похудения в домашних условиях — выполнять все перечисленные указания и следовать меню диетолога. В течение недели наблюдайте за своим состоянием, ако все хорошо, продолжайте в том же режиме, для поддержания долговременного эффекта.

Програма за обучение на момичета във фитнес залата

Начин на отслабване в Ляшков и свещеника за една седмица

Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку? К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами. Это достаточно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится настоящей угрозой. Возникают многочисленные заболевания и осложнения, которые очень трудно лечатся. В том случае, ако подросток склонен к ожирению, лучше всего предотвратить последствия на ранней стадии и быстро похудеть.

В ранна възраст момичетата и момчетата имат достатъчно бърз метаболизъм, за да отслабнете, просто трябва да поддържате правилното хранене (1500 калории и да се придържате към правилното балансирано хранене, което много хора наричат диета) и да отделите време за упражнения.

Хранителната система със съответното съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати:

закуска: задължително каша с неподсладен плод или протеинов омлет + неподсладен чай.

закуска: неподходящ плод / зеленчук или естествено кисело мляко.

Обед: супа или месо / риба от нискомаслени сортове със зеленчуци.

Следобедна закуска: домашно приготвено сирене.

вечеря: месо \ риба със зеленчуци или извара.

Основни правила за хранене:

За закуска можете да изберете: овесена каша, елда, просо месо, ориз или булгур.
На обяд е желателно да се предпочитат супи или месо / риба със зеленчуци.
Вечеряме с месо или риба или извара.
Месото и рибата са на пара, варени или печени във фурната.
Зеленчуците консумират в сурови, варени или варени пара (но нека предпочитаме сурова).
Елиминирайте мастното месо и рибата, оставяйки: заек, пуйка, пъдпъдък, пиле, говеждо месо, кайсия, мерлуза, моркови, щука.
Можно все зеленчуци, кроме картофеля, авокадо и кукурузы.
От плодовете изключваме: банани, грозде, манго.
Ние напълно отказваме захар и сладкиши, замествайки ги със сушени плодове.
Отказываемся от хлебобулочных изделий, оставив только отрубной бездрожжевой хлеб (не более 2 ломтиков в един ден).
Преди хранене (20-30 минути преди хранене) пийте чаша вода.
Последното хранене е 2 часа преди лягане.

Упражнение за отслабване в областта на свещениците и лилиите:

Глубокие клякам - (увийте краката си и постепенно увийте - 2 серии от 25 пъти; Махи на краката (лежащ на стола леко дръпване на крака настрана) - 3 комплекта от 15 повторения на крак; Бързо скочи на място — от 50 раз за 1 подход.

Скокове с разреждане на краката по страни - 20 до 2.

Скокове на място - 10 до 3.

Паданията са 15 до 3.

Скокове - 20 на 2.

заключение: За да отслабнете в областта на свещениците и бебета за една седмица у дома, нямате нужда от строго ограничително хранене. Просто трябва да се движите колкото е възможно и да се храните правилно. Разходете се пеша до училище, не пропускайте уроци по физическо възпитание и не се запишете в никакви спортни тренировки. Бързо ходене и движение активира всички мускули в тази област и въпросът за отслабване ще бъде решен лесно и бързо.

Метод за отслабване без диета и упражнения за тийнейджър

За ефективно отслабване без строги диети, таблетки и инвалидизиращи упражнения, тийнейджърът трябва да намери правилната мотивация. Дразненето може да бъде всяко обстоятелство, за децата по-често - това е здраве, популярност сред връстници, възможност за саморазвитие. Много е важно непрекъснато да подкрепяте и мотивирате тийнейджъра, така че той да види истинската цел за постигане.

Можете да запишете нещо, което ще ви мотивира да постигнете резултата. Направете колаж на успешен човек, който от самото детство детето се стреми към добър и активен живот.

Опитайте се да изберете снимки на тънки хора, успешни спортисти, танцьори и актьори, да ги запазите и да ги инсталирате на вашия настолен компютър. Тийнейджърите често създават идол и го имитират, така че това ще бъде отлична мотивация.

Много е важно да се обясни на детето, че наднорменото тегло е проблем, който трябва да бъде решен. Много успешни хора също са преминали през това, така че е важно да се опитате и наистина работите усилено, за да постигнете желания резултат.

Предпоставка за намаляване на теглото е максималното отхвърляне на сладки (шоколад, сладки, мармалад, торти и др.). Необходимо е да се привика тийнейджърът към чая без захар или да се замени с мед, тъй като този продукт не може да се консумира в големи количества. За да не навредите на психиката на детето, сладкото може да бъде заменено с плодове и плодове, можете да направите сладкиши, сладкиши и дори сладолед, което ще бъде по-полезно.

Ограничете употребата на хляб и тестени изделия. Любителите на хляба предпочитат да преминат към зърнен хляб и можете също да печете кифли с мед и канела от трици. Включете се в храната на риба и млечни продукти, които също могат да бъдат смесени с плодове и плодове за вкус.

Ежедневно пийте до 5 литра вода, за да укрепите метаболизма и да заглушите усещането за глад. Водата трябва да бъде основната напитка през деня.

Диета за здравословна диета: утро - всяка каша на вода или нискомаслено извара, с добавка на плодове / плодове;
един ден — мясо птицы или рыба в запеченном виде или на пару + зеленчуци;
вечер - готвене от извара с изсушени плодове или постно месо за пара / скара със зеленчуци.

Всичко е лесно и просто. Понякога е достатъчно просто да се откажете от полуготовата и бърза закуска.

Между основными приемами пищи можно делать легкие Noshы, например, йогурт или любой фрукт. Употреблять пищу лучше всего маленькими порциями, чтобы сократить размер желудка, не запивать еду, между приемом пищи и напитками делать 30 минутный перерыв.

Кардио тренировка за изгаряне на мазнини у дома

Заменять поездки на автобусе пешими прогулками. Очень важно каждый един ден проводить максимальное количество времени на улице, чтобы похудеть.

Това са най-простите и най-ефективните начини да отслабнете. Не е необходимо да се изпомпва детското тяло с диети и претоварване със спортове, достатъчно е да се направи правилната диета и да се добавят повече движения под формата на прости разходки на открито.

Препоръки за 14-годишно момиче

Как да отслабвам тийнейджър - 14-годишно момиче? За да изберете подходяща програма за отслабване за момиче, трябва да определите какво е причинило увеличението на излишните килограми. При момичета на 14 години може да бъде хормонална реорганизация на организъм, в дадена ситуация е най-добре да се обърне внимание на експерта, който компетентно ще вдигне програмата без да навреди на здравето.

При липса на сериозни здравословни проблеми 14-годишно момиче трябва да премине към правилното хранене и да добави физическа активност.

Меню за момиче за седмица:

понеделник

8:00 — домашно сирене за готвене със стафиди и чай.

11:00 - диетични, неподсладени, запечени с кисело мляко.

14:00 — зеленчукова супа с парче хляб от трици, пилешки котлети, задушени с домати и краставици.

16:30 — плодова салата (ябълка, слива, кайсия, банан).

19:00 — чиста риба от бели сортове със зеленчуци (репички, спанак, черен пипер, магданоз, целина).

Вторник

8:00 — овесено брашно с плодове или стафиди плюс какао.

11:00 — зелена ябълка.

14:00 — брш и хляб, варена пилешка гърда с печени зеленчуци (тиквички, моркови, броколи).

16:30 — домашно сирене с банан.

19:00 — Варени пара, заек и аспержи.

Среда

8:00 — просо овесена каша с банани и компот.

11:00 - естествено кисело мляко.

14:00 — зелена супа с безквасен хляб, заек със задушени зеленчуци (аспержи, карфиол, черен пипер).

16:30 — извара.

19:00 — Мерки с рукола и домати.

четвъртък

8:00 — яйчен омлет със зеленчуци и зелен чай.

11:00 - краставица или домат.

14:00 — Ухо с черен хляб, пъдпъдък, печен с кисело зеле.

16:30 — естествено кисело мляко с неподсладени бисквитки.

19:00 — домашно сирене с неподсладен плод (зелени ябълки, сливи, кайсии, боровинки, боровинки, ягоди).

петък

8:00 — извара сирене торти с естествено кисело мляко и черен чай.

11:00 - кисело мляко.

14:00 — гъб крем супа, варено говеждо месо с домати, спанак, ряпа.

16:30 — салата от моркови и зеле.

19:00 — Пайк с домати, ряпа, целина и краставици.

събота

8:00 — мляко за елда от елда и какао.

11:00 - Слива или abrskos.

14:00 — доматена супа, хляб, щука костур с рукола и целина.

16:30 — извара.

19:00 — Варено говеждо месо със спанак, магданоз, сладък пипер и моркови.

неделя

8:00 — ориз, задушен със зелен грах и мърс.

11:00 - хляб с компот от сушени плодове.

14:00 — зеленчукова супа, заек със зеленчуци (артишок, маруля, краставица, зелен грах).

16:30 — плодова салата (портокал, банан, киви, ябълка).

19:00 — протеинов омлет със зелен грах, спанак и домати.

Система за обучение за седмицата:

Заниматься спортом проводятся 3 раза в неделю, делая 1 един ден перерыв между тренировками.

Класовете са предназначени за момичета, следователно леко леки и много прости.

Загряващо - скачащо въже.
Лесно движение - 20 минути.
Оставете 3 минути.
клекове — 30 раз по 4 подхода (развлечение между подходами 3 минуты).
Натискания - 10 пъти за 3.
Натиснете - 15 пъти за 3.

За да отслабнете бързо у дома, е достатъчно да спазвате всички норми на храненето, да не превишавате дневните калории и да използвате допълнителни витамини за тийнейджъри.

Съвети за момчето

Как да отслабвам момче тийнейджър у дома?

Процесът на отслабване за момче е подобен на процеса на отслабване момичета, но за едно момче можете да увеличите количеството физическа активност у дома, за да отслабнете бързо.

Тренировка для юноши:

загряване - работа за 30 минути.
натискане, постепенно увеличаване на товара, добавяне на кламери и премахване на едно опорно рамо - 4 серии от 15 повторения;
клекнати или атаки - 4 серии от 15 повторения на крак;
за пресата - усукване и повдигане на краката в извитата позиция - 4 серии от 25 пъти.
време за работа 15 минути.

Можете да направите тренировка според снимката.

За тийнейджърско момче, изборът на активен спорт, като футбол, баскетбол или плуване, ще бъде подходящ. В допълнение, с редовни класове увеличава самочувствието, увереността и желанието да постигнете целта. Тези качества са много полезни в бъдеще за формирането на мъжката личност.

Необходимо е също така да се направи балансирана диета за всеки месец за тийнейджър, тъй като активното обучение консумира голямо количество енергия и енергия. В менюто е необходимо да увеличите процента протеини, за да активирате мускулната система на човека.

Менюто за хранене на тийнейджъра: на закуска трябва да ядете порция овесена каша или протеинов омлет;
за обяд най-добре е да се пекат пилешко или риба със зеленчуци;
за вечеря можете да ядете парче нискомаслено месо за двойка със сурова зеленчукова гарнитура.

Примерно меню:

Между этими приемами пищи нужно делать легкие Noshы — орехи, плодове, зеленчуци или кисломолочные продукты.