Една жена трябва да обърне специално внимание на нейното хранене по време на бременността, защото храненето на бебе започва от момента, в който животът вътре в теб "е вързан". Основното правило за ядене на бременни жени - храни трябва да бъдат полезни и свежи.
Месо, риба
Както майката, така и бъдещото бебе се нуждаят от животински протеин, желязо и витамини от група В. Всичко това е в месото, но не трябва да се замразява. Замразяването лишава този продукт от много полезни елементи. Рибата ще осигури полезни вещества, необходими за правилното функциониране на нервната система на бебето - витамин D и фосфор. Изберете прясна морска риба от нискомаслени сортове.
мляко
Не забравяйте за млякото за един ден и пийте най-малко 1-2 чаши. Той е източник на калций, Омега-3 мастни киселини, D витамини и В група.
Яйца
Яжте едно варено яйце през ден и правилното развитие на умствените способности на вашето бебе е гарантирано, защото е склад от 12 витамини и микроелементи. Предлага се в състава на яйцата, хромът ще ви помогне през първия триместър на бременността - спестява от токсикоза.
Орехи
Ядките съдържат веществата, необходими за образуването на нервната и имунната система на детето: витамин Е, магнезий, селен, фитинова киселина, Омега-3.
броколи
Преди всичко, броколите премахват токсините от тялото. В допълнение, заедно с броколите, тялото ви приема желязо, калций, фолиева киселина, витамини А, SE. Важно е да не се смилат, в противен случай ценните вещества се губят. Броколите произвеждат вкусна и здравословна супа, можете да я приготвите за няколко или за бланширане.
картофи
Благодарение на картофите вие и вашето дете получавате калий, витамин С, фолиева киселина, въглехидрати и фибри. Най-доброто от всичко, това богатство се съхранява в печени картофи във фурната. Особено ценен е младият картоф, който има много калий в кората, и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Плодове и зеленчуци
Яжте всеки плод, но внимавайте с ягоди и цитрусови плодове, те могат да причинят алергична реакция. Зеленчуците могат да бъдат леко изгасени, но е по-добре да се ядат сурови. За салатите използвайте нерафинирано растително масло.
