Възрастната възраст е свързана с редица хронични заболявания, които са "натрупани" през предходните години.
Обикновено това е патология на сърдечно-съдовата система и мускулно-скелетната система.
Бавно, но стабилно, годините зависят от това: тялото изчезва и болестите стават диктатори, които определят целия следващ живот на пациент на пенсионна възраст.
Междувременно всичко не е толкова лошо.
За да се предотврати заболяването, то е важно да се поддържа оптималното ниво на физическа активност.
За тази цел възрастните хора се препоръчват редовни сесии физиотерапия. Това е "безболезнен" и не много трудоемък метод за подобряване на тялото.
Какви са въпросните упражнения, защо трябва изобщо да се изпълняват и какви са основните правила?
Целите на терапевтичната гимнастика за възрастни хора
Има няколко основни цели, които се преследват при назначаването на терапевтична тренировка за възрастни хора:
1) • Поддържайте тона на скелетната мускулатура.
2) • Обогатяване на кръвта с кислород. С възрастта жизненият обем на белите дробове намалява, концентрацията на кислород в кръвта пада. Това засяга лошо сърцето и всички тъкани на тялото като цяло.
3) • Обучение на сърдечно-съдовата система. Важно е да не прекалявате, защото сърцето е "апарат", който изисква лек подход.
4) • Предотвратяване на атеросклероза. По време на гимнастическите упражнения съдовете се разширяват, това има благоприятен ефект върху кръвообращението.
5) • Подобрена функция на червата. В резултат на провеждането на тренировъчни упражнения се подобрява чревната перисталтика. Това е важно, когато пациентът не е първото или второто десетилетие. Възрастните хора често имат проблеми с изпражненията.
Описаните цели са в същото време причините, поради които си струва да се включим в физиотерапията в напредналите години.
Гимнастика за възрастни хора: най-простите упражнения
Комплексите от упражнения, които са разгледани по-долу, се считат за спасителни. Те са чудесни не само за възрастните хора, но и за възрастните хора.
Интересен факт! За справка в медицинската наука "възрастните" са хора на възраст от 60 до 70 години, от 70 до 80 години възрастта е "стара", човекът, който прекоси осемдесетгодишната станция, се счита за дълъг черен дроб.
Комплекс №1
Това е комплекс от спестяващи упражнения, които обучават и подсилват всички основни мускулни групи.
1) • Упражнението "махало". Началната позиция е изправена. Крака на рамото. С бавно движение, намалете главата си, отпуснете мускулите на врата. Започнете да правите леки махаловидни движения наляво и надясно.
2) • Позицията е една и съща. За сметка на "един" поставете главата си на дясното рамо, докоснете ухото си с рамото си. Ако не го постигнете веднага, не е нужно да насилвате главата си. Принуждаването не води до нищо добро. В този случай амплитудата се увеличава постепенно, по-дълбоко и по-дълбоко се огъва врата.
3) Позата е идентична. Наклонете главата си назад. Извършвайте ротационни движения.
4) • Застанете на удобно място. Четки трябва да се поставят върху раменете. Направете ротационни движения с наведени от лактите ръце. 5 пъти в двете посоки ще бъде достатъчно.
5) Сега трябва да махнете четката от раменете. Ръцете се разпространяват в различни посоки и се огъват в лактите, сякаш се готвят да приложат някого в прегръдка. Направете кръгови движения в двете посоки (5-6 пъти).
6) • Поставете изправени, краката заедно. При издишването е възможно най-дълбоко да се огъва обратно обратно. Задръжте в подобна позиция за известно време, след това направете издишване и се върнете към оригиналната поза.
7) • Застанете изправен, наведете ръцете си, обличайте кръста си и разпръснете чорапите в различни посоки. Краката са наведени на коленете. Заради "един", за да направите половин клек, за сметка на "два", за да се върнете в началната позиция.
8) • Застанете на удобно място. Крака заедно, не се размножават. За сметка на "един", готов да извърши пълно клек. Ръцете трябва да направят кръгово движение и да се върнат в първоначалното си положение. За сметка на "двама" изправете и изправете по време на въртенето на кръгообразно движение с ръцете си.
Това са най-простите упражнения за гимнастика за възрастни хора
Комплекс №2
Вторият комплекс е подходящ и за всички възрастни хора, с изключение на тези, които са преживели фрактура на бедрото.
1) • Седнете на пода (преди да е желателно да поставите нещо топло, по-добре мат). Краката трябва да се разпръснат възможно най-далече един от друг. Да се правят движения назад, а след това и на вторите крака, да се опиташ да хванеш чорапа с ръце.
2) • Седни, краката се събират. Гърбът е прав. Ръцете се раздалечават. Заради "едно" направете наклон и едновременно достигнете до пръстите на краката. На снимката на гимнастиката за възрастни хора се показва правилната стойка:
3) • Позата е почти идентична с тази, показана в Упражнение 1. Само в този случай единият крак трябва да се наведе и да се постави в областта на таза. Сега е необходимо да се направят трайни движения към изправения крайник. За да се ориентирате по-добре, трябва да се обърнете към следните снимки на гимнастика за възрастни хора
4) • Седнете плоски, краката заедно. Торсо по сметката "един" завийте надясно, като въртите движението възможно най-много. Заради "два" се върнете в първоначалната позиция. Повторете, огънете обратно.
5) • Вземете наклонена позиция. Вдигнете десния си крак на десет или двадесет сантиметра от пода. Започнете да правите ротационни движения "дясно-ляво". Същото нещо отново, работа с друг крайник.
Комплекс номер 2 е по-сложен, така че не се препоръчва за всички. Извършват се упражнения на този комплекс, които се препоръчват в периода между обострянията на заболяванията на опорно-двигателния апарат.
Гимнастика за възрастни хора: най-ефективните упражнения
Упражненията от следващия цикъл са сложни и подходящи за пациенти на всяка възраст. Важно е да ги приложите правилно.
1) • Седнете на стол. Поставете ръцете си на колене, гърбът ви е прав. Започнете да дишате във въздуха. По това време бавно вдигнете ръцете си до раменете си, след което ги разстелете в различни посоки, вдигнете дланите си нагоре. При издишването ръцете отново бавно почиват върху раменете. Повторете 3-6 пъти. Това упражнение се загрява, ви позволява да отпуснете мускулите си.
2) • Станете, облегнете се на гърба на стола. За сметка на "едно" повдигнете десния си крак. За сметка на "два" крака до по-ниски. Повторете същото с противоположния крак.
3) • Издърпайте ръцете настрани, образувайки буквата "T". Започнете да правите леки ротационни движения на крайниците, не можете да огънете ръцете си.
4) • Поставете ръцете си върху стомаха. За сметка на "един", колкото е възможно "ухажване", опитвайки се да се движат ръцете си от техните места. Противодействайте ръцете, затворени в ключалката. За сметка на "двама" се отпуснете, доколкото е възможно да изтеглите корема в себе си.
5) • Вземете малка топка. При отсъствието на топката ще се появи друг сферичен обект: оранжево, ябълка и т.н. Поставете я под коляното, след като повдигнете крака в бедрото и го огънете в коляното. Върнете крака на бедрото в първоначалното му положение. През цялото това време да държи топката.
6) • Изправете гърба си, изправете се прави. Вземи топката в ръката си. Двете ръце трябва да се навиват зад главата. Предайте топчето във втората длан, изправете ръката с топката и я върнете обратно.
7) • Поставете изправен, ръцете се изправяйте. Извършете ротационни движения с четки и крака.
8) • Позиция - всяка. По-добро изправяне. Поради "едно" напрежение всички мускули на тялото до границата. За сметка на "двама" се отпуснете.
9) • Поставете гладко. Крака на рамото. За сметка на времето изправете левия крак и дясната ръка. Огледайте същото с противоположните крайници.
10) • Легнете на стомаха си. Поставете ръцете си на гърба. За сметка на "една" дъгова дъга. Заради "два" се върнете в първоначалната позиция.
11) • Легнете на гърба си. Повдигнете и спускайте таза, като оставате в това положение за няколко секунди.
12) • Направете кръгови движения с таза. 10 пъти във всяка посока.
Друг набор от упражнения за възрастни хора е описан във видеото:
Гимнастика за възрастни хора: как да го направя така? Съвети и предупреждения
В интернет и специализирани публикации има много описания на гимнастиката за възрастни хора. Да правите тези и други упражнения е важно да спазвате правилата.
• Преди началото на тренировката се препоръчва консултация с хирург или ортопед. Само при тях е възможно да се реши какви упражнения и колко да се изпълни.
• Невъзможно е училището да започне драстично! Не бъди твърде ревностен. Препоръчва се да започнете упражненията с 2-4 пъти, като постепенно увеличите интензитета на товарите.
• Упражнението се прави най-добре вечер, около 16-18.00 часа. Ползите от такива "упражнения" ще бъдат максимални.
• Не яжте час преди тренировка. Най-добре е да не ядете храна и час след дипломирането.
• Ако има болка, дискомфорт, други неприятни усещания, сесията трябва да бъде преустановена и да се консултирате с лекар. Това показва, че комплексът не е подходящ.
• Препоръчваме да ходите възможно най-много между сесиите. Туризмът укрепва сърдечно-съдовата система.
Гимнастиката за възрастни хора ще бъде добро уелнес събитие. Важно е упражненията да се извършват правилно, за предпочитане под наблюдението на опитен лекар.
