Калории на ден за жените

• 1 дневен прием на калории за жени
  • 1.1 Нормата на въглехидратите на ден
  • 1.2 Как да изчисляваме дневната доза мазнини, протеини и въглехидрати?
• 2 калории на ден за увеличаване на теглото

Желаейки да поставят фигурата в ред, жените са принудени да се обърнат към специалистите по хранене, за да съставят програма за хранене, да се самоубият с твърда диета или да преброяват калории ежедневно.

Дневната норма на калориите зависи от височината и теглото на жената, както и от нейното здравословно състояние. В тази статия ще разгледаме каква е ежедневната калоричност за една жена и как да я изчислим правилно.

Ежедневен калориен прием за жени

Интересно е да знаете:

• Ежедневна нужда от калории, протеини, мазнини и въглехидрати
• Как да преброим калориите за отслабване?
• Калкулатор на ежедневното търсене на вода
• Ежедневна норма на протеин в урината
• Диета за 500 калории на ден - меню за една седмица
• Колко вода трябва да пия на ден?

При съставяне на дневен прием на калории за загуба на тегло, трябва да имате предвид фактори като:

• Ниво на физическа активност;
• възраст;
• Цели.

Средно една жена се нуждае от дневна доза от 2000 ккал, като 40% от нея са въглехидрати. Сега много диети за отслабване, с изключение на продукти, съдържащи тези вещества, от диетата. Но такова ограничаващо хранене не трябва да става постоянно, защото е единственият източник на хранене за мозъчните клетки. Също така, не пренебрегвайте кашата, особено за закуска, тъй като те са богати на фибри, което помага за очистването на червата и осигурява чувство на ситост за дълъг период от време.

Базата за изчисляване на съдържанието на калории на храната на ден е възрастта на жената. Помислете средна стойност:

• до 16-17 години - 2 600 kcal;
• от 20 до 30 лет — 2 000 — 2 300 ккал;
• от 30 до 50 лет — 1 800-2 000 ккал;
• след 50 години - 1600 kcal.

Какви продукти съдържат желязо?

Бременните и кърмещи гърди изискват от 3200 до 3,400 килокалории на ден.

Най-точната мярка за калориите може да бъде получена чрез изчисляване на индекса на телесна маса. Научете как да направите това от връзката: 

Нормата на въглехидратите на ден

Следните полезни вещества са източник на енергия и сила за всеки човек. Те съдържат повече от половината от необходимия брой калории на ден (за колко калории се нуждаете, за да отслабнете, прочетете тук :), Те също така допринасят за нормализирането на човешката централна нервна система и увеличават мозъчната активност.

но не превишавайте процента на потребление на ден. Известно е от вредата, че при неограничено използване тялото произвежда мазнини, от които е много трудно да се отървем. Затова използвайте съдържащи въглеводороди продукти в умерени количества.

Употребата на тези вещества за загуба на тегло се препоръчва сутрин, тъй като по това време метаболизмът настъпва с максимална скорост. Техният дневен курс зависи от нивото на физическата активност.

По принцип се консумира от 300 до 500 грама продукти:

• пълнозърнест хляб;
• зърнени култури: овесена каша, перлен ечемик, ориз, пшеница и царевица;
• макарони от твърди класове;
• боб, леща и грах;
• картофи и царевица.

При отслабване жените трябва да включат в диетата си най-малко един от тези продукти, тъй като отсъствието на гореспоменатите хранителни вещества допринася за затлъстяването, диабета, кариеса и развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Заключение: норма на въглехидратите на ден - 500 грама от някой от горните продукти или комбинация от тях.

Как да се изчисли дневната процент на мазнини, протеини и въглехидрати?

Ежедневна норма на протеини, мазнини и въглехидрати за средната жена с нормално тегло и физическа активност е 25% протеин, 25% мазнини и 50% въглехидрати.

Стремейки се да намалите теглото си, е необходимо да намалите количеството на въглехидратите и да увеличите приема на протеини, мазнините се свеждат до минимум. Когато пишете тегло - напротив.

Чай с джинджифил за отслабване - ефективни рецепти

Дневната норма за загуба на тегло се изчислява с помощта на следните математически действия:

• Умножете растежа с 1,8;
• теглото се умножава по 9,6;
• добавете резултатите;
• към получената цифра добавете 655;
• от полученото число е необходимо да се отнеме получената цифра при умножение на количеството години на 4,7.

За да поддържате теглото, трябва да ядете броя на калориите, които отговарят на вашата възраст и начин на живот. В 1 грам мазнина съдържа 9 килокалории, в протеини и въглехидрати - 4 kcal. Познавайки горните показатели, жените лесно могат да изчислят дневния прием на мазнини, протеини и въглехидрати.

При изчисляване на дневната ставка за отслабване на жените, фактори като:

• пол;
• възраст;
• нивото на физическа годност.

Дневната скорост на мазнини, протеини и въглехидрати може да се види ясно благодарение на снимките по-долу.

Калории на ден за увеличаване на теглото

Рядко са жените, които са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които се опитват да отслабнат. Помислете какво обикновено допринася за този ход на събитията и каква е ежедневната норма на калориите за масово набиране.

Основната причина за остра загуба на тегло за голям брой килограми може да бъде често стресиращо положение, което нарушава апетита. Също така, жените губят много сила и тегло при продължително тежко заболяване. За да възстановите енергията и нервните клетки, трябва да вземете специална здравословна диета.

Изчисляването на дневното калорично съдържание на съдове се извършва, както следва: броят на килограмите се умножава по 30 и се добавя 500, Например, ако една жена тежи 50 кг, нейната дневна калоричност е 50 * 30 + 500 = 2000 kcal.

За бързо увеличаване на теглото, трябва да ядете 5-6 пъти на ден, на всеки 3 часа. Необходимо е също така да се изпият до три литра чиста вода без газ.

Ако искате да спечелите тегло, жените да ядат се препоръчват следните продукти:

• мазнини: Ядки, семена, морска риба, масло;
• протеини: морски дарове, яйца, просо, млечни продукти, елда и перлен ечемик;

Методи за прилагане на кимион за отслабване

въглехидрати: зеленчуци, плодове, дати, стафиди, картофи, тиква, ориз.

Въз основа на горепосочените препоръки, меню за деня за жените е както следва:

• закуска: просо овесена каша със сини сливи и пухкав черен чай;
• Обед: задушени зеленчуци с бринза и кефир;
• вечеря: салата от краставици и домати, варен ориз, кисело мляко.

Дневният процент за отслабване и увеличаване на теглото трябва задължително да включва в диетата само пресни храни и ястия без подправки, които възбуждат нервната система.

Задължително изключете от менюто алкохолни напитки и продукти, съдържащи алкохол. Също така, прегледайте отношението си към висококалоричните печени стоки, особено от сладкиши. Тези съставки не само допринасят за увеличаване на теглото, но също така значително увреждат здравето.

Тази снимка ще ви помогне да видите визуално системата за увеличаване на теглото.