Бременността прави жена специална. Организмът се променя, неговите нужди, хранителни предпочитания. Спазването на определени правила за хранене по време на бременност ще ви помогне да се чувствате добре през целия срок и да издържите здраво бебе.
Правила за хранене по време на бременност
Когато се запознаете с бременността, една жена може да направи две грешки: или да намали количеството храна, за да не стане мазнина, или, напротив, да яде за две, за да даде на детето повече хранителни вещества. И двете са погрешни, защото води до стрес, анемия или опасен набор от наднормено тегло.
По време на бременността трябва да се спазват следните правила:
• да направят диетата балансирана по отношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати, за да осигури енергия на тялото на майката и постоянно да има запас от вещества, необходими за развитието на плода;
• избягвайте преяждане, особено тежко в 2-3-триместър и неправилно хранене. За да направите това, незабавно отидете на частични пет или шест ястия;
• изоставяне на нездравословни и нездравословни храни чрез преминаване към правилното хранене;
• Не яжте мариновани и солени, пушени и пържени храни, които претоварват бъбреците и черния дроб. Острата храна е забранена, ако има язва, цистит, анемия;
• забравете за пържене, готви храна чрез методи на варене, задушаване или печене;
• не забравяйте да ядете топла храна през деня, подгответе първите си леки ястия;
• Включете редовно рибата в диетата си, но без фанатизъм. Да, това е много полезно, но 150 грама три пъти седмично ще бъде достатъчно, за да издържи здраво дете и да остане тънък и красив;
• Растителните влакна трябва задължително да влязат в диетата и можете да ядете сурови, термично обработени зеленчуци и плодове.
Правилното хранене по време на бременност трябва да донесе радост. Като цяло, всичко трябва да е доволно от това вълшебно време. Спокойна майка е тихо хлапе. Следователно, не е нужно да се задушавате на извара, ако не ви харесва, или да се накарате да пиете сок от моркови, която мразите от детството. Изберете храни, които имат еквивалентна хранителна стойност и състав. Например, вместо извара, яжте младо сирене или пийте кефир.
Хранене през първия триместър на бременността
В началото на бременността промени в тялото не са толкова очевидни, както в средата или в края на бременността. Следователно, специални промени, в допълнение към отказ от вредна храна, не се появяват в диетата. Друг въпрос е, че на този етап възприемането на вкусове и миризми може да се промени, токсикозата започва с повръщане и гадене.
За да облекчите състоянието, трябва да ядете малко след два или три часа, без да смесвате различни ястия наведнъж. Омекотява повръщане, слабо кипене на задух, което може да се пие с домашно приготвени крутони или солени бисквити. Храната трябва да е топла, лека. Варени и печени ястия от зеленчуци и плодове се понасят добре.
Основата на дажбата през първото тримесечие трябва да бъдат продукти, при които има много фолиева киселина (витамин В9) и като цяло витамини от тип В. Те не само улесняват токсикозата, но също така спомагат за образуването на здрав организъм на бъдещото бебе, особено нервната му система. Какво може да се включи в диетата:
• моркови, цвекло, зеле;
• соеви зърна;
• спанак;
• боб, грах;
• Домати;
• хайвер;
• сирена;
• бъбреци, черен дроб;
• яйца;
• извара.
Липсата на адекватно хранене в ранните етапи на бременността и липсата на фолиева киселина може да предизвика спонтанен аборт.
Хранене във втория триместър на бременността
В средата на бременността плодът расте активно, вътрешните му органи започват да работят. Жената се нуждае от повече енергия, за да се чувства добре и да осигури на детето нормално развитие. В ежедневната диета трябва да има протеинови ястия (не по-малко от 80 грама на ден), а общата калорична стойност на храната, която се консумира през деня, трябва да варира между 2200 - 2500 kcal.
Тялото на майката особено се нуждае от калций и калциферол, или витамин D. Липсата на тези вещества ще доведе до изтъняване на зъбния емайл, появата на кариес, развитието на остеопороза, неправилното образуване на скелета в плода. За да осигурите на организма стандарт на тези вещества, трябва да направите това:
1. Задължително е да се консумират мляко и млечни продукти, масло, овесено брашно, риба тон, треска, да се опират на жълтъци, стафиди, зелен лук и спанак;
2. • Извадете от диетата продукти от бяло брашно от най-високо качество, сладки, сода, какао, грис, пикантни и мастни. Всичко това забавя абсорбцията на калций и витамин D.
Във второто тримесечие анемията може да се развие, така че трябва да ядете храни, богати на желязо: червено месо, зърна, репички, черен дроб, яйца, овесени ядки и елда, както и плодове и плодове, съдържащи много витамин С (касис, боровинки, ябълки, , Аскорбиновата киселина помага на тялото да абсорбира желязо по-добре.
За да се избегне запек, червата трябва да бъде заредена с целулоза, да стимулира нейната перисталтика. Следователно две трети от дневната диета трябва да бъде храна от растителен произход. Задушете зеленчуците, печете ябълки, пригответе плодови и зеленчукови салати.
Ако имате киселини, не яжте нищо солено и пикантно. Пригответе задушени котлети, зеленчукови пюрета, мед, салата от морски кален, пийте алкална минерална вода. Той помага.
Хранене през третото тримесечие на бременността
Последният период преди раждането на дете е специален. Феталният организъм се формира, но всеки ден се увеличава теглото на бъдещото бебе. Мама физически е трудно да ходи, в по-късен момент - да спи и да седи. Храненето по време на бременност през този период е насочено към облекчаване на храносмилането и предотвратяване на подуване.
На 33-та седмица трябва да намалите калоричния прием на диетата, дължащ се на мазнини и прости въглехидрати. Има нужда от варена риба, задушени зеленчуци, млечни продукти, леки зеленчукови супи.
Някои източници препоръчват да прекарвате редовно дни на разтоварване на всеки 3-4 дни, има само извара, ябълки и малко кефир. Все пак няма смисъл при такова разтоварване. Просто не преяждайте, не яжте вредна, тежка, пикантна храна, така че червата да работят като часовник, а стомахът не прелива.
По-късно е важно да се наблюдава хипоалергична диета, да се изоставят потенциално опасни продукти, които могат да причинят алергия в майката и да провокират появата й в бебето. Нежелательны:
• Ягода;
• мед;
• шоколад;
• гъби;
• риба;
• орехи.
В този момент жената може да има неустоимо желание да яде нещо вредно: шоколадови барове, част от пържени картофи и кола и бургер. Това е нормално. Важно е такова желание да не се превърне в калорична ярост. Оставете си част от ненужната храна, но само веднъж.
За да не се чувствате жадни за въглехидратите, яжте натурално гъсто кисело мляко или пиете кисело мляко. Той съдържа вещества, които се отстраняват глад на въглехидратите, Пийте малко кисело мляко, яжте изпечената ябълка и парче сирене - ще получите лека, вкусна закуска или вечеря.
Изготвяне на план за хранене по време на бременност, разгледайте характеристиките на всеки триместър. В края на бременността не пийте много течности, за да предотвратите подуване. За да се улесни работата на червата, се опитайте да използвате принципите на отделно хранене, например, яде парен котлети със зеленчуци, и извара с зеленчуци или плодове.
