В детството си, по-голямата част от момичетата се научават да обръщат обръчите.
Запомни? Това занимание беше чудесно забавление в двора, както и част от задължителната програма по физическо възпитание.
В зряла възраст онези дами, които виждат недостатъци в своята фигура, се превръщат в комплекс от упражнения с hula-hup.
Днес ще научим как да завъртим правилно обръча, за да направим фигурата тънък и красив.
Как правилно да завъртите обръча: ползите и ползите от упражнението
Обучението с hula-hoop има няколко предимства:
• Корпусът е лесен за употреба и лесно се съхранява и транспортира;
• Упражненията не изискват специално обучение;
• Дейностите могат да се комбинират с други упражнения;
• завъртането на обръча ви позволява бързо да настроите формата.
Класове с обръч са от голяма полза, ако се извършват правилно!
1. Обучение с hula-hoop ви позволява да използвате различни мускулни групи. Не всички професионални симулатори са в състояние едновременно да повлияят на гърба, бедрата, бедрата, коремните мускули и телетата.
2. Частите на тялото, които влизат в контакт с хъла-обръч по време на тренировка, получават повишена циркулация на кръвта. Това прави възможно изгарянето на мазнините, а не само "разпадането" им. Кислородът усилено пристига в бедрата и талията, което дава на тялото допълнителна енергия.
3. Този тип кардио-понижаване намалява кръвното налягане и служи за забележителна превенция на инфаркт и удари. Hula-Hup има успокояващ и релаксиращ ефект, повишава устойчивостта на стрес.
4. Изпълнявайки набор от упражнения, правите един вид масаж. Това влияе положително на работата на червата, а именно, подобрява нейната перисталтика.
5. Можете да излезете с интересни упражнения дори и за деца, да включите всички членове на семейството в забавна дейност.
6. Докато тренирахте с hula-hoop, много хора забелязват възход на емоционалния дух. Ротацията на обръча носи много удоволствие и предизвиква много положителни емоции. Външните промени в тялото увеличават доверието на човека в себе си.
7. В резултат на тренировка с тежест, тялото става по-гъвкаво.
8. Ротационните движения с hula-hoop увеличават общия тон на тялото.
Противопоказания
Преди да научите как да завъртите обръча, за да премахнете страните и корема, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания. Упражнения с обръч за отслабване не могат да се извършват в следните случаи:
• Бременност и първи път след раждането;
• период менструаций;
• заболявания на ставите и органите на малкия таз, бъбреците, черния дроб, яйчниците;
• период на възстановяване след наранявания на краката, главата и гръбначния стълб.
Избор на обръч
Не е достатъчно да знаете как да завъртите обръча, за да премахнете страните и стомаха. Също така е важно да изберете правилното спортно оборудване. Всеки вид хъла-обръч носи различни резултати. Има три разновидности на това спортно оборудване:
• Нормална гимнастика;
• масаж;
• Претеглена.
С обичайния гимнастически обръч познаваме училището. Този модел е кухи вътре, изработен от метал или пластмаса. Спортното оборудване е чудесно за начинаещи, за начинаещи да се занимават с фитнес сама. Гимнастичният обръч позволява развиването на умения за ротация и може да се използва в началния етап на обучението.
Масажният обръч с увеличената площ на секцията е оборудван с набор от топки, които имат масажно влияние върху тялото. Експертите смятат, че този вид хъла-пръстен не трябва да се използва от начинаещи. Моделът се различава с тежестта и в първите тренировки може да остави на цялото тяло многобройни синини. Масажният обръч е избран от опитни любители на фитнес, които успяват да овладеят комплекса от упражнения с гимнастически хъла-обръч.
Пръстен с тежест тежи от 0,5 до 2 килограма. Смята се, че този hula-hoop дава най-добри резултати при загуба на тегло. Ефективността му се дължи на увеличеното натоварване на мускулите. С този пръстен можете лесно да донесете цялото тяло в тон.
Експертите при покупката на обръч препоръчват да се вземе предвид техният растеж. Когато прикрепите снаряда към себе си, той трябва да достигне до долните ребра.
Как правилно да завъртите обръча: техниката на въртене и начините
Само на пръв поглед, тренирането с hula-hoop може да изглежда лесно и скучно. Всъщност уроците с обръч изискват от човека добра координация и развиват двигателните мускули. Физическите упражнения ще бъдат много ефективни, ако симулаторът се използва правилно.
Първо трябва да се затопли. Тя ви позволява да затоплите тялото си преди тренировка. Ние поставяме краката по ширината на раменете. Над главите ни повдигаме обръчите. Ние правим склоновете: напред-назад, от едната страна на другата. Сега издърпваме снаряда пред нас, като правим плавни завои: от страна на страна.
Упражнение "Тънка талия"
Това упражнение, ако се прави правилно и редовно, намалява обиколката на талията. Приемаме първоначалната позиция: ставаме стъпала по ширината на раменете и леко подсилени колене. Краката трябва да са леко навън, когато се върти. Спущаме хола-хопа до талията и се опитваме да го завъртим. Поддържаме снаряда с гладки ритмични движения, натискане на пресата и леко изтегляне в корема.
Непрекъснато въртете обръча по този начин отнема от 3 до 5 минути. Упражнението следва няколко подхода, съчетани с други методи на въртене.
Упражнение "Ротация на планети"
Класове с hula-hoop могат да бъдат диверсифицирани чрез друго много ефективно упражнение. За да го направите, краката трябва да бъдат поставени малко по-тесни от ширината на раменете и да пазят ръцете зад главата. След като направите няколко завъртания надясно, трябва да започнете бавно да въртите надясно около оста. Такива кръгове трябва да бъдат изпълнени най-малко десет. Тогава - същото да се повтаря в обратната посока.
Упражнение «Стрела»
Позицията "стрелка" също ще ви помогне бързо да премахнете стомаха. Издигаме се на пръстите на краката и започваме интензивно да развързваме обръчите. В този случай ръцете трябва да бъдат издърпани, доколкото е възможно, свързвайки дланите. Това упражнение е доста сложно. Ето защо, за да се постигне резултатът, е достатъчно да се извършват 10 минути на ден.
Ротация с ходене
Когато се научите да държите обръчта в кръста за дълго време, ще ви бъде лесно да овладеете следното упражнение. Така че, трябва да завъртите снаряда с бързи темпове, като правите стъпка по стъпка движения във всички посоки. Аеробният товар позволява не само да се изгарят мазнините в проблемите на талията, но и да се подобри активността на сърдечния мускул.
Завъртане със закъснение на дишането
Слагаме ръцете си зад главите си и започваме да въртим хълбока, като правим плавни движения в страните. По време на тренировката трябва да издишате и да задържате дъха си за няколко секунди, като дърпате стомаха си колкото е възможно повече.
Тези упражнения не само разкриват тайната за това как да се обръщат обръчите, за да се отстранят страните и стомаха, но също така да ви позволим да направите интересна и универсална тренировка с обръч.
Основни правила за ротация:
1. По време на упражненията внимавайте за правилната начална позиция на тялото. Гърбът с въртенето на обръча трябва да бъде идеално равен, а краката - събрани. След като ги поставя, ефектът на упражнението "се разсейва", вместо да се концентрира върху страните и кръста.
2. Че ръцете не се намесват, е по-добре да ги дърпате настрани, нагоре или да се свържете зад главата до ключалката.
3. Не свързвайте гърдите и таза с упражненията, само стомаха трябва да се движи.
4. Най-удобно е начинаещите да се движат в една посока - по часовниковата стрелка.
Как правилно да се върти обръч: съвет от професионалисти
За уроците с обръч отидохте във ваша полза, не е неуместно да се възползвате от съветите на професионалисти:
1. За обучение изберете времето между храненията. Упражнението се извършва най-добре поне 2 часа след хранене и 1 час преди хранене. Изпълнявайки това условие, тренировката с обръч ще ви спести от мазнини, а не от глюкоза, която е била получена от тялото с храна.
2. След упражнения е полезно да изпиете чаша чиста тиха вода.
3. Пълното обучение трябва да продължи най-малко 30 минути. Както казват експертите, през първите 20 минути тренировка с обръч в човешкото тяло, потреблението на глюкоза бързо нараства. Освен това, тялото ни започва да изразходва резервната енергия, получавайки го от мазнините.
4. Започнете с упражняване за около 10 минути, като постепенно увеличавате времето на тренировка. След няколко седмици въртенето на хъла-обръч ще доведе до максимални резултати.
5. По време на уроците с обръч, опитайте да поставите краката си по-близо един до друг. Първоначално ще бъде удобно да поставите стъпалата си малко по-широки от раменете си, а пръстите на краката ви трябва да се разпръснат настрани. След овладяване на упражненията, опитайте се да ги доближите възможно най-близо, което ще намали мускулното напрежение. В такова помещение енергията ще се консумира много активно, тялото ви скоро ще се свие.
6. Завъртете обръча, гледайте дъха. Преди класовете се препоръчва да се проветрява стаята. Свежият въздух и дълбокото дишане незабавно насищат тялото с кислород.
7. Обърнете хола-хопа гладки, спокойни и равномерни движения на малък диаметър, така че да не наранявате гърба си. Няма нужда да говорите цялото тяло. По време на обучението трябва да сте умерено напрегнати.
8. Преди ротацията на hula-hoop експертите съветват да направят малко тренировка.
9. На тялото след първата сесия може да се появят синини. Избягвайте появата им може да бъде, като носите дебел пуловер или широк спортен колан.
10. Много е важно упражненията да се извършват редовно. Ако нямате абсолютно никакво време, направете поне няколко завъртания на обръча. Това ще подкрепи резултатите от минали проучвания.
11. Направете любимата си музика. Създадената атмосфера ще подобри позитивното отношение към отличния резултат от уроците.
Сега знаете как да завъртите обръча, за да премахнете страните и стомаха. Бързо привеждане на фигурата в ред с помощта на тренировка с Hula-Hoop се оказва, дори и тези, които не помагат на диетата.