Седейки на диета или просто да наблюдавате теглото си, е много важно да не се прекъсвате и да не преяждате. Същото важи и за храната - основното нещо не е да преяждате, как да го направите? Следвайте съветите и най-добрите практики.
- Чувство за ситост ще даде чаша бульон от зеленчуци или пилешка супа, можете също да ядете крем супа. Първото горещо ястие ще задоволи напълно глада, но трябва да се излее в чиния.
- Често отиват на дати, според експерти, жените по време на романтичните срещи ядат по-малко. Заключение, отидете редовно с любимия си човек за разходки.
- Светещата светлина от свещите може да ви мами да ядете повече, отколкото можете, и колкото повече ядете.
- Учените проведоха експеримент и установиха, че ако в храната дневно протеиновата храна отнема около 30% от всички продукти, то този човек яде почти 500 kcal по-малко. Работата е, че месото е подхранващо и след това не се чувствате гладни дълго време. Струва си да се има предвид, че увеличаването на размера на месото трябва да бъде по-скоро да се движи и да играе спорт - това важи за тези, които ревностно наблюдават своите килограми.
- Слушайте тялото си, за да го направите достатъчно по време на храненето, за да завързвате очите. Поставете обичайните ястия на масата, привържете очите си и яжте, достатъчно странно, но насищането ще се почувства два пъти по-бързо или дори три. В края на краищата, не гледате телевизия, не обръщайте внимание на съсед или с "глад" не налагайте на чиния повече, отколкото можете да ядете.
- Липсата на микроелементи в организма може да доведе до увеличаване на производството на хормона (грелин), който е отговорен за "вълшебния апетит". Ако забележите това, пийте мултивитамини.
- Трябва да се отбележи, че ако има такава ръка, която обикновено е в покой по време на хранене (за дясната ръка - тя е останала), можете да постигнете насищане по-бързо, защото докато коригирате - можете да задоволите глада си.
- Започнете ястието си с листна салата и след това яжте основното ястие по-малко.
- Има мнение на японски учени, че цветът може да намали глада. По-специално, сините устройства, покривката и салфетките ще ви позволят да успокоявате тялото по-бързо и да потискате "бруталния апетит". Прекрасно е да имаш трапец с прозорец с изглед към морето.
- Хранителните специалисти проведоха редица проучвания и доказаха, че при нарязването на клиновидни продукти (например пица) е невъзможно да се направи правилна оценка на размера на порцията, поради което е възможно да се преяждат с такива вкусни храни като пайове.
- Мастната храна е по-дълго усвоявана и дава на тялото дълъг ситост, липсата на мазнини в тялото може значително да намали скоростта на загуба на тегло. Ето защо, за храна в салати, добавете авокадо, можете да имате различни ядки. Не бъдете мързеливи да готвите мастни риби и да запълвате всичко със зехтин.
- Потискането на глада не може да бъде сандвич, а вкусни, полезни и питателни плодово-сушени плодове.
- Не се отказвайте от хляба, просто яжте цели хлябове и хляб. Те са по-питателни и по-малко калорични.
- Замразените хора могат да ядат няколко пъти повече от обичайното, много често този метод се използва в кафенета и ресторанти. Същото важи и за голям брой хора, ако на масата са повече от 3 души, частта се увеличава с почти 75%.
- Не бързайте да ядете нискокалорични храни. Британците проведоха експеримент и разбраха, че тези, които ядат обикновена чаша, се чувстват по-дълго хранени и по-малко ядат на следващия ден. Тези, които предпочитат нискокалорична чаша, отново се хранят след час.
- Добавете суров морков навсякъде, той напълно задоволява глада. Това е казано на света от ирландците.
- По ирония на съдбата, три от храните, които напълно отговарят на глада, включват картофи, риба и овесена каша. Това е установено от австралийските лекари.
Като спазвате тези препоръки, лесно можете да се справите с глада и да не спечелите повече паунда.
Текст: Ксения Александровна
