Диетична закуска, обяд и вечеря - Женско списание PDXTR.com

1 Как да ядете, за да отслабнете?
- 1.1 Правилна закуска
- 1.2 Какво да ядем за обяд?
- 1.3 Диетична вечеря
2 Рецепти
- 2.1 Лека вечеря
- 2.2 Какво трябва да готвя за обяд?
- 2.3 Рецепти за закуска
3 Мога ли да отслабна, ако нямам вечеря?

Отслабването се улеснява не само от спорта, но и от правилното хранене. Здравословна нискокалорична храна не само ще насища тялото ви, но ще го напълни с полезни вещества.

Диетата за отслабване трябва да бъде разнообразна и да се състои изключително от полезни рецепти и пресни продукти. Полуготовите храни и други вредни храни не само влошават здравословното състояние, но и добавят към тялото товара под формата на няколко килограма.

Как да изберем подходящата храна за закуска, какво си струва да откажем за вечеря и какво трябва да бъде идеалната вечеря за отслабване, помислете в следващата статия.

Интересно е да знаете:

Калории на ден за жените
Как да преброим калориите за отслабване?
Правилното хранене за отслабване - меню за една седмица
Диета "American roller coaster" - меню за всеки ден
Диета за 1200 калории - меню за всеки ден с рецепти
Правилното хранене за отслабване всеки ден с рецепти

Как да се хранят, за да отслабна?

За да започнете процеса на отслабване, трябва да се ограничите до висококалорични рецепти и да отделите времето си за правилното хранене. Но не се забърквайте, защото отхвърлянето на голямо количество храна не се различава от обикновения глад. Често гладните удари не само облекчават човек с наднормено тегло, но и до голяма степен разрушават тялото.

За загуба на тегло, без да навредите на здравето, е необходимо да разпределяте храната правилно през деня. Правилността на закуската, обяд и вечеря за загуба на тегло зависи от правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Изчислете необходимия брой калории на ден, въз основа на факта, на който фигурите на везните, за които се стремите (колко калории трябва да отслабнете, прочетете в публикацията :). За какво, за мъжете и жените има различни изчисления:

За мъже: 66 + (13,7 х телесно тегло *, kg) + (5 х височина, cm) - (6,8 x възраст в години)

За жените: 655 + (9,6 х телесно тегло *, kg) + (1,8 х височина, cm) - (4,7 x възраст в години)

За да изведете правилно ежедневното изискване за калории, трябва да вземете предвид и ритъма на живота ви. За загуба на тегло, резултатът трябва да се умножи по:

при бавно движещо се изображение - на 1,2;
със средна активност (класове до 3 пъти седмично) - при 1.375;
при висока активност (до 3-5 пъти) - с 1,55;
при високи товари до 7 пъти седмично - с 1,725.

За най-голям ефект от загубата на тегло, за закуска, обяд и вечеря, трябва постепенно да намалите количеството консумирани калории, от 15 до 25 процента.

След изчисляване на ежедневното изискване за калории, те трябва да бъдат правилно разпределени за закуска, обяд, вечеря и закуски:

закуска трябва да бъде най-задоволителното и висококалорично - 30% от дневната помощ;
Обед помага да се поддържа енергия за целия ден под формата на 40% от дневната калоричност;
вечеря - най-лесният, най-бързо смилаем прием на храна. Неговата калоричност не трябва да надвишава 10% от дневната помощ;
закуски съдържат 20% от дневната калоричност. Техният брой трябва да бъде 3-5 пъти на ден.

Правилна закуска

Правилното хранене за закуска за отслабване е необходимо за правилното начало на метаболизма и енергията за целия ден. Всяка закуска трябва да се наблюдава между 7 и 9 часа сутринта.

Ако често прескачате закуската, то човешкото тяло ще "разбие" на закуски под формата на забранени храни:

шоколад;
ролки;
мазна колбаса;
Пресен хляб от висококачествено брашно;
бързо хранене.

Рецепта за вода с лимонов отслабване

Помислете колко правилно е храненето на завтрак:

варени яйца;
трици;
бъркани яйца;
зеленчуци - краставици, домати, тиквички, моркови, зеле, броколи, чушки;
плодове - цитрусови плодове, ябълки, круши, сливи, кайсии, праскови, ягоди;
сушени плодове - стафиди, смокини, сушени сини сливи и сушени кайсии;
каша от овес, елда и оризови зърнени храни;
леки супи от горните зърнени храни;
нискомаслено извара.

Също така сутринта е идеалното време за сладки, тъй като всички закупени по това време калории се губят през деня. Ако искате да се поглезите с нискомаслено плодово кисело мляко, мед, сладка извара, блатна мелба или мармалад за закуска или обяд, не отричайте нищо.

Какво да ядем за обяд?

Правилното хранене за обяд за загуба на тегло трябва да съдържа изключително протеини:

яйца;
мляко;
извара;
пилешко месо;
кисело мляко;
зърна;
гъби.

И въглехидрати:

каша - ечемик, ечемик, елда;
тестени изделия;
ръжен хляб;
трици;
броколи, карфиол и зеле;
плодове - ябълки, сливи, круши, кайсии, праскови;
зеленчуци - домати, краставици, маруля, целина, ряпа.

Като подходяща храна, следното е подходящо за обяд варианти на ястия за отглеждане на тънки:

нискомаслени супи, приготвени от пилешко или пуешко месо;
овесена каша, приготвена на вода;
задушени тиквички, домати, чушки;
трици.

С правилното хранене, газирани напитки и храни, съдържащи алкохол, строго забранено.

За загуба на тегло, напълно се ограничи до мазни храни не си струва, защото поради това има спад в силата, в резултат на което тялото е изтощена, особено ако сте ангажирани в спорта.

Вечеря за хранене

Сега помислете за правилното хранене за вечеря за отслабване:

нискомаслено извара, сирници, кутии от кашкавал;
млечно желе;
елда и ориз кашми;
кисело мляко с плодове и канела;
изпечени ябълки.

Вечеря за хранене для похудения должен быть вашим последним приемом пищи, никакие перекусы после него недопустимы. Еда должна быть низкокалорийной и содержать белки — омлеты, молоко, творог, кефир. Также при похудении разрешены несладкие фрукты и ягоды в умеренном количестве – яблоки, груши, малина, смородина. Смузи — прекрасный альтернативный вариант лёгкого блюда на ужин для похудения.

Преди хранене, за отслабване се препоръчва да изпиете чаша чай. Тази напитка спомага за насищане на тялото, в резултат на което на вечеря ще ядете по-малко и по този начин ще ускорите процеса на отслабване.

От диетата за вечеря за отслабване трябва да изключите гъби и месни ястия, тъй като те предизвикват главоболие. Заменете горното с правилната храна:

задушени тиквички, моркови, домати, чушки;
кефир, мляко, ферментирано печено мляко;
ястия от пъстърва, сьомга и костур.

рецепти

Помислете най-много полезни диетични рецепти за отслабване:

Оризова каша

Необходими продукти: 400 грама бял ориз, 250 мл мляко, канела и любими плодове.

оризът се накисва във вода за един час и се изплаква;
вари в мляко;
добавете плодове и канела към подготвеното ястие.

Горната рецепта ще бъде най-подходяща като подходяща храна за закуска или обяд.

Сирене с банан

Необходими продукти: 250 г нискомаслено извара, 1 зелен банан, 150 г брашно, яйце, кисело мляко, канела, пакет ванилин, 2 супени лъжици. л. растително масло.

обелете и нарязайте банана;
след това го поставете в блендер, добавяне на извара, жълтък, протеини и ванилин и разбъркайте всичко, докато гладко;
разбъркване, постепенно добавете брашно;
за загряване на тиган;
от получения тест да направят малки палачинки и да се поставят на тиган;
пържене от двете страни;
Завършените сладкиши се изсипват с кисело мляко и се поръсва с канела.

Диета без протеини - менюта и рецепти

Следната рецепта за отслабване ще облекчи глада на всички:

Извара и ягодово брашно в пита хляб

Необходими продукти: една лаваш, 250 грама извара, 2 яйца, 150 г боровинки.

сложете извара в дълбока купа;
смесва се с бели и жълтъци;
расстелить лаваш и равномерно распределить по нему извара;
поставете боровинки на върха;
хрупкав пита хляб под формата на ролки;
Покрийте тавата за печене с хартия за печене и я навийте на нея;
накиснете жълтъка и ги смажете с ролка;
готвач в пещ за половин час, при температура от 180 градуса.

Рецептата, която се препоръчва да се готви за обяд.

Горните десерти едновременно стимулират теглото си, за да отслабнете и да поддържате добро настроение.

Лека вечеря

Нискокалоричната вечеря за отслабване спомага за насищане на тялото и благоприятно влияе върху съня. Нека разгледаме какви ястия от правилната храна може да се подготвят за това време на деня.

Лека вечеря для худеющих на скорую руку — рецепты из простых продуктов:

Вино сирене Диетични Putty

Необходими продукти: 250 g безмаслено извара, 150 ml кисело мляко, 100 g копър.

смесете извара с кисело мляко;
фино котлет корен и добавете към кисело мляко-извара маса;
разпространява получената маса върху хляба.

Прясна зеленчукова салата с ябълка

Необходими продукти: 150 грама листа от салати, три моркови, много краставици и ябълки, 50 мл заквасена сметана и 50 мл лимонов сок.

измийте краставици, моркови и ябълки и фино котлет, след това се разбърква;
разделете листата на марулята на 4-5 части и добавете към горната смес;
напълнете получената салата със заквасена сметана и лимонов сок.

Ябълкови грозде с банани

Необходими продукти: 100 грама грозде, 2 киви, 1 зелен банан и ябълка, супена лъжица зелен чай.

кори и отрязани плодове;
след това ги сложи в миксер;
нагоре с чай и размахване.

Полезна вечеря за отслабване може да се състои от следните продукти на правилното хранене:

лека салата от зеле и краставици и нискомаслена сьомга;
ястия от извара;
кефир и каша от елда;
нискомаслено кисело мляко;
нежирного бульона.

Салата за вечеря за отслабване е възможна от всякакви зеленчуци, с изключение на картофи, ерусалимски артишок и цвекло, тъй като те съдържат много захар. Зареждането с гориво трябва да е лесно смилаемо - зехтин или нискомаслено естествено кисело мляко, кефир.

Какво да готвя за обяд?

За да отслабнете ефективно, можете да приготвите следните ястия за обяд:

Вегетариански пилаф с шафран

Необходими продукти: 250 грама ориз, 300 г шампанско, 450 мл вода, един морков, два лука, 2 супени лъжици. л. рафинирано масло, 50 г стафиди, чесън и щипка сол.

затопляйте водата и изсипете ориз;
оставете за 5-10 минути;
почиствайте и измивайте зеленчуците;
нарязани на моркови, лук, чесън и гъби;
се запържва в тиган;
след това добавете стафидите и къкри за 5 минути;
добавете ориза и продължете да къкри за 5-10 минути;
излейте вода и сол;
Plov ще бъде готов, когато цялата вода се изпари.

Тази рецепта се препоръчва да се използва за обяд за отслабване 2-3 пъти седмично.

Овесени бисквити от люспи и ядки

Необходими продукти: 150 г овесени ядки, 50 г гранулирана захар, 2 супени лъжици. л. рафинирано масло, 1 супена лъжица. л. мед, 2 супени лъжици. л. мак, 50 грама стафиди и 25 грама орехи.

за смилане на 100 грама люспи до брашното;
смесете водата, захарта и меда и го заврийте;
сиропът ще бъде готов за пълно разтваряне на гранулирана захар;
сипелът се налива в брашно;
добавете масло и смесете храни;
добавете към получената маса останалите 50 g люспи и разбъркайте;
след това добавете мак, стафиди и ядки;
разбърква се и се оставя за 2-3 минути;
да се образува от полученото тесто за тесто;
поставете върху лист за печене;
фурна за 30 минути, при температура от 180 градуса.

Диета таблица номер 8 за затлъстяване - меню с рецепти за отслабване

Използвайте тази сладка рецепта за обяд за отслабване се препоръчва не повече от веднъж седмично.

Салата с калмари, лук и яйца

Необходими продукти: 300 г калмари, 100 грама броколи, едно яйце, половин крушка, 150 г консервиран зелен грах, чаена лъжичка соев сос, 30 мл зехтин, щипка сол.

изсипете каломари с вряща вода;
след това поставете в студена вода;
отстранете кожата от морските деликатеси и издърпайте вътрешностите;
изплакнете морските дарове и нарязани на пръстени;
кори и котлет лука;
налейте маслото в тиган и го загрейте;
пържени лук и калмари;
измийте и котнете броколи;
варете в кипяща вода в продължение на 2-3 минути, след това източете водата;
варете яйцето, отлепете черупката и нарязайте на големи кубчета;
смесете яйце, калмари и броколи, като добавите към тях полярни точки;
сол и сезон със соев сос.

рецепти для завтрака

Съдовете за закуска за отслабване също са разнообразни и питателни:

Неочакваната рецепта ще разнообрази менюто ви за закуска за отслабване:

Салата с портокали и домати

Необходими продукти: половин килограм портокали и домати, 50 грама зелен лук, щипка магданоз, 2 супени лъжици. л. растително масло, щипка сол.

Обелете цитрусите от кората и отрязаното;
измийте домати и ситно котлет;
котлет и магданоз;
смесват всички продукти.

Помислете за рецептите на палачинки за закуска за отслабване:

Диетични овесени ядки без глутен

Необходими продукти: 250 мл мляко, 100 г овесена каша, две яйца, 2 супени лъжици. л. растително масло, изкуство. л. мед и щипка сол.

кората на овесените люспи се нарязва на брашното;
смесете брашното с яйца, масло, мед и сол;
помешивая тесто, добавлять к нему мляко;
оставете крайната маса за 25 минути;
Сладки палачинки от двете страни в растително масло.

Палачинки, направени от ръжено брашно

Необходими продукти: половин литър мляко, 250 грама ръжено брашно, 50 грама захар, едно яйце, 2 супени лъжици. л. растително масло, щипка сол.

Пресейте брашно;
след това добавете сол, захар и смесете;
добавете мляко, яйце и смесете докато гладко;
оставете получената маса за 20 минути;
изсипете растителното масло в тигана и загрейте;
С помощта на лале място палачинки в тиган и се запържва от двете страни.

Горните рецепти ще направят вашата закуска по-пълна и ще запълни тялото с витамини.

Мога ли да отслабна, ако нямам вечеря?

Дори и с намаляването на теглото, вечерята не трябва да се пропуска, тъй като е вероятно да се счупи и да се изпразни хладилника в средата на нощта. А през нощта ухапването е вредно, тъй като тялото по това време почива и не може да смила входящата храна. Също така, отказвайки вечеря с цел да отслабнете, рискувате да влошите състоянието на храносмилателната система, хормоналния фон и нервите.

Ако все пак сте решили да се откажете от рецептите за вечеря за отслабване, помислете основни правила такава диета:

приемане на храна 5 пъти на ден, включително леки закуски;
изключване от храна на пушени, пържени, мастни и сладки;
задължително изчисление на използваните калории. Тъй като отсъствието на вечеря стимулира добър апетит сутрин и забавя метаболизма вечер, е напълно възможно да отслабнете по този начин.

Последното хранене се препоръчва 3 часа преди лягане. При липса на вечеря последната ви храна е на обяд. Ако сте сигурни, че тялото ви може да издържи на това ограничение, за да намалите теглото си, продължете точно сега. И не забравяйте, че липсата на вечеря с оглед на ефективно отглеждане тънка не предполагат никакви закуски.