Много притеснен? Разбира се! В нашия живот има толкова много неизвестни и непредсказуеми. Опасността да загубим всичко, да бъдем обидени или отхвърлени, ни чака на всяка крачка. Болестите, загубата на работа, предателството, провалът, самотата, застаряването, бедността, престъпността и тероризма са най-често срещаните теми за вълнение.
Постоянното непреодолимо безпокойство е основният симптом на генерализирано тревожно разстройство, но мозъкът ни е програмиран за тревожност. Той генерира сценарии за евентуални бъдещи събития, за да можем да се подготвим и да се справим с тази заплаха.
Когато нашите предци живееха в джунглата, онези, които по-добре предвиждаха къде се крият хищните, имаха по-големи шансове да оцелеят и да предадат своите гени на бъдещите поколения.
Но безпокойството на съвременния човек ни лишава от радост, ни кара да живеем покрай миналото и може да доведе до самоунищожение, изтощителна енергия.
Как да се тревожим по-малко?
1. Медитация на самосъзнанието.
Гледането на дъх е само един от многото начини за практикуване на самосъзнанието. Друга форма на медитация е тихото приемане на емоциите.
Забелязваме, призоваваме и позволяваме да съществуват всякакви преживявания, включително мисли, чувства и физически усещания.
Инструкция
Погледни в себе си. Маркирайте всички мисли, емоции, чувства, веднага щом се появят в полето на вашето съзнание. Потопете се в преживяванията на това, което се случва с вас тук и сега. Всеки път, когато осъзнавате чувство, мисъл или усещане, разпознавате присъствието му, дайте му име, ако можете. Нека емоциите да са такива, каквито са.
Тази медитация ефективно намалява острата тревога. Оставяйки безпокойствените мисли да съществуват, гледайки ги без оценка и осъждане, без да реагираме на тях, намаляваме тяхната интензивност и честота.
2. Приемане на несигурност.
Ако често сте притеснени, вероятно искате да се чувствате по-уверени в бъдещето. Трудно е да приемате дори с малка вероятност да се случи нещо неприятно.
Безпокойството ви дава илюзия за контрол над бъдещите негативни събития, въпреки че не им помага да ги преодолеете. Вие сте подсъзнателно убедени, че ако не се притеснявате, ще станете уязвими на опасност и непосредствени щети.
Но това вярване е невярно. Безпокойството ни позволява да избегнем бъдеща опасност само когато помага да се справим с проблема. За съжаление, повечето от тревогите са просто отрицателни натрапчиви неща, които не предлагат никакво решение и просто ви карат да се чувствате по-зле. Всяка тревожна мисъл привлича все повече и повече негативи. Вашият партньор ще ви напусне, няма да срещнете никого, няма да имате деца и ще прекарате остатъка от живота си сам!
Желанието да бъдете уверени в бъдещето е естествена човешка нужда, но тя не може да бъде изпълнена. Животът е естествено нестабилен и непредсказуем. Могат да се случат много ужасни събития, но вероятността повечето от тях е малка. И дори да се случи, ще можете да се справите с тях, да намерите подкрепа и да продължите да живеете.
Как да се намали екзистенциалната тревожност? Направете съзнателен избор, който ще ви научи да приемате несигурността. Само защото не сте 100% сигурни, не означава, че ще се случи нещо ужасно. И ако това стане, безпокойството все още не помага. Ако сте обсебен от гаранции, освободете тази нужда. Върнете се в настоящето, напомнете си, че в момента си в безопасност и нищо не е наред с вас.
3. Перфекционизм.
Тревните хора са склонни към перфекционизъм. Те са загрижени за това как да не правят грешка. Те смятат, че те са отговорни за отрицателния резултат. Перфекционистите вярват, че винаги трябва да вземат идеални решения и да предотвратят всякакви усложнения, които просто могат да се случат.
Тези вярвания ги карат да се притесняват все повече и повече. Те дори се чувстват виновни, ако не се интересуват достатъчно и не могат да предвидят всичко. Перфекционистът вярва, че трябва да проучи всяка негативна възможност и да намери решение, преди да продължите. Но мислите за негативните възможности го карат да се тревожи още повече, като се изправя пред все по-ужасни ситуации.
За да намалите безпокойството, да сте наясно с вашите перфекционистки тенденции и желанието за прекомерна отговорност, да прецените тяхното въздействие върху живота ви. Перфекционистите искат да контролират всичко, така че тайната да се отървем от перфекционизма е приемането и разбирането, че много в живота е извън нашия контрол. Оставете се да правите грешки и да правите несъвършени решения. Кажете си, че сте просто човек и не трябва да правите всичко перфектно.
4. Превъплъщение на алармата.
Когато тревогите са абстрактни, в главата ви се надигат токсични мисли и за нас е трудно да се справят с тях. Затова опитайте да поставите тревогата си в определена форма и да я дадете на име, например, "Alarmed Valya". Представете си как тя бърза с тревожно лице, непрекъснато дърпа ръката ви, за да посочи друга негативна възможност.
Забелязвайки "тревога Валя", говорете с нея. Може да се каже, че това не е вашият шеф, и не е нужно да я изслуша. Или изрази симпатия, питайки от какво се нуждае от теб. я успокои, че можете да контролирате ситуацията, или се опитват да влязат в преговори с него. Може би тя се съгласи да отстъпи малко, ако обещаеш, че ще започне работа по проекта по-рано и няма да я изплаши, отлага до последния момент. Опитайте се да разберете какво я вълнува. Може би "Валя разтревожен" - модел на мислене, който надделя след опасността опитния детството или като отговор на небрежност или прекомерни грижи от страна на родителите.
Тези методи за намаляване на тревожността ще ви помогнат да се справите с безпокойството и да станете по-уверени в себе си.
