Проблемът да се отървем от изпъкналия корем е успешно решен от много мъже и жени точно с помощта на редовното упражняване на "вакуум" упражнение.
Научете и вие, как да направите правилното упражнение "вакуум" и да получите отговори на въпросите за ползите и вредата от него за тялото.
Упражнете "вакуум" в сравнение с прес-упражненията: каква е тяхната разлика?
За формирането на идеална фигура много момичета прекарват месеци на изтощителна диета и измъчват телата си във фитнес залата, люлеят се на пресата и изпълняват други упражнения за сила. Въпреки всичко, въпреки усилията си, талията не получава желаните завои, но корема продължава да се издува. Какво има?
Да разгледаме по-подробно картината, която мускулите съставляват структурата на корема.
И така, каква е действието на обичайното упражнение за обучение на пресата? Те са добри в прави мускули и наклонени мускули. Поради това влияние се образуват пресформи. Самото коремче се затяга малко. По този начин, за да направите талията тънки, и корема плосък само с помощта на упражнения за пресата няма да работи.
При формирането на идеална фигура упражнението "вакуум" за корема се превръща в незаменим помощник. В сравнение с прес-упражненията, той има голямо предимство - добра тренировка на вътрешните напречни мускули на корема. Тези мускули са отговорни за завоите в кръста. Също така, упражнението "вакуум" добре влакове и вътрешни многочастични мускули, поради които корема става плосък и кралската поза.
Преди да опиша всички подробности за прилагането на "вакуума", ще споделя с вас най-важната информация - противопоказания.
Упражнение "вакуум" за корема: има ли някакви противопоказания?
Това упражнение не е подходящо за всички хора, защото носи известен брой ограничения.
1 Бременност. Ако една жена е в период на бременност, категорично е забранено да извършва това упражнение. Изпълнението на това упражнение ще доведе до някои нарушения и усложнения на ситуацията.
2. Болести на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Упражнение "вакуум" за корема се основава на дихателната работа: дълбоки вдишвания, внезапни издишвания, задържане на дъха. И всичко това трябва да се направи максимално. Такива действия ще окажат негативно влияние върху състоянието на вътрешните органи на хората, страдащи от горепосочените заболявания.
3Различни заболявания на стомашно-чревния тракт, особено язви. За леки заболявания на стомашно-чревния тракт, преди да извършите "вакуума" за корема, винаги трябва да се консултирате с лекар. В случай на язва на стомаха или дуоденална язва това упражнение е строго забранено.
4 Период на критичните дни. В такива моменти на женския живот не се препоръчва внимателно да се направи "вакуум". Това важи особено за жените, които имат менструация с болка в корема.
Обратите внимание! Ако не сте собственик на горепосочените заболявания, но имате някаква причина за коремна болка, по никакъв начин не се ангажирайте да извършите това упражнение. Ако усещанията за болка в тази област се появят незабавно, докато извършвате "вакуум", незабавно спрете да упражнявате.
След внимателно проучване на всички противопоказания, обръщайте внимание на следните характеристики на правилното изпълнение на упражнението "вакуум" за корема.
Упражнение "вакуум" за корема: какви са тайните на правилното изпълнение за най-ефективния резултат?
На пръв поглед упражнението "вакуум" може да изглежда просто. Въпреки това, тя изисква спазване на някои нюанси при изпълнение. Кои от тях са разгледани подробно по-долу.
• Правилно дишане, Този параметър е много важен при прилагането на "вакуума", тъй като зависи от него, положителния краен резултат. И така, какво трябва да бъде правилното дишане по време на упражнението "вакуум" за корема? Дъхът е дълбок, само през носа. Издишайте - до крайната празнота на дихателните пътища, през устата. Силата на издишване трябва да е голяма, издишането да е остра.
• Въпросът за релаксация, Когато издишваме, когато правим "вакуум", тялото автоматично се отпуска. Моля, имайте предвид, че това не трябва да е така. При издишване се опитайте да не отпускате напълно стомаха. Това важи особено за корема, тъй като ефективността на упражнението "вакуум" до голяма степен зависи от напрежението му.
• Въпросът за времето и графика. Упражнение "вакуум" за корема трябва да се започне от малка. Следователно, във времето, бъдете ръководени от самоконтрола си, но все пак се старайте да направите малко повече от възможностите си. Винаги се стреми да подобрява работата, защото зависи от качеството на крайния резултат. Що се отнася до тренировъчния график, упражнението трябва да се извършва два пъти дневно. Най-доброто време е сутрин и вечер. Опитайте се да работите преди закуска и точно преди лягане.
След като сте изучили цялата информация, посочена по-горе, можете да продължите с правилното изпълнение на упражнението "вакуум" за корема и да постигнете качествен резултат в най-кратки срокове.
«Вакуум»: описание упражнения для живота
Упражнението "вакуум" се извършва на три позиции:
- Легнете;
- Седейки;
- Постоянно.
Обратите внимание! Втората и третата позиции се считат за сложни версии на първия, но не и сложен. Упражнението "вакуум" е необходимо само в една от горните разпоредби. За начинаещите трябва да се започне с позивна позиция. С течение на времето усложнявайте действията си, като избирате други позиции - седни, а след това стоите на четири крака.
Първата позиция: как да се направи "вакуум" лъжа
1•Расположитесь лежа на полу. Ноги согните в коленях. Фото упражнения «вакуум» наглядно показывает, как это сделать.
2. • Започнете да дишате. Поемете дълбоко дъх в съответствие с указанията. Направете силно силно издишване. Докато сте в състояние на издишване, издърпайте корема в себе си, доколкото е възможно.
3Продержаться в этом положении нужно 10 секунд, совершая по мере необходимости коротенькие вдохи.
4•Теперь немного отдохните, подышав в привычном темпе. Повторите упражнение 10 раз.
Седейки и изправени "вакуум" за корема: нюанси на правилното изпълнение
Техниката за извършване на "вакуум" за корема в седнало положение е подобна на лъжата. Тук трябва да седнете на твърд стол, да изправите гърба си и да поставите ръце на коленете си. Снимката на упражнението "вакуум" представлява сложна версия на тази позиция.
Що се отнася до "постоянното" изпълнение на "вакуума", началната позиция трябва да бъде, както следва:
1•Расположитесь на четвереньках. Опорой вам служат ладони.
2. Гледайте позицията на китките, раменете и лактите. Те трябва да бъдат на една и съща права линия.
3Спинка обязательно должна быть прямой. Не допускайте ее провисания. Грудь нужно расправить.
4•Дальнейшие действия аналогичны двум предыдущим положениям.
Можете също така да гледате видео упражнението "вакуум", което ясно ще ви помогне да разберете правилната техника за неговото изпълнение.
Истинска спортна находка: колко полезна е "вакуумът" за стомаха?
Вече бе споменато, че това упражнение е невероятно полезно за цялото човешко тяло като цяло. Какво означава редовното изпълнение на организма за организма?
1•Ефективна борба срещу стареенето, Това е един от най-добрите начини за предотвратяване на увисването, свързано с възрастта на вътрешните органи;
2Ефективен контрол на висцералната мазнина, Висцерната мазнина се натрупва върху вътрешните органи на човек и е много опасна. "Вакуум" ще се отърве от него.
3 Перфектната фигура. Шест месеца редовни и редовни "вакуумни" упражнения за корема ще ви осигурят плосък стомах, грациозни завои в талията и кралска поза.
