Много жени и особено млади момичета предпочитат да не закусят. Това обаче е фундаментално погрешно, тъй като закуската дава енергия за целия ден, повишава настроението, подобрява паметта и вниманието. Най-важното - правилната закуска ще ви позволи да водите здравословен начин на живот и да отслабнете.
съдържание
- Какви храни и храни могат да бъдат включени в правилната закуска?
- Овесена каша за закуска
- Рецепти за ястия за закуска
- Топ 3 закуски за отслабване (видео)
Какви храни и храни могат да бъдат включени в правилната закуска?
Идеалната закуска за отслабване се състои от продукти, които дават чувство за ситост и в същото време са полезни. В тази храна се комбинира достатъчно количество калории, което осигурява двигателна активност, не се съхранява под формата на мазнини, а се изгаря през целия ден.
Така че, включете в диетата си следните продукти:
- Каши, които съдържат най-сложните въглехидрати. Най-познатите и прости са елда, овесена каша, ечемичена каша, просо. Купете ги по-добре във водата и млякото се прибавя към готовата каша. Диетата върху капките се смята за най-полезна за тялото.
- Протеинови ястия - парче варено пиле или телешко месо. Протеиновите диети, които са описани тук, често се препоръчват от лекарите.
- Варено яйце или омлет, Яйчните ястия са толкова разнообразни, че могат да се консумират всеки ден, като изобретят всички методи за готвене.
- Вино сирене е особено полезно, тъй като съдържа огромно количество калций. Това вещество е необходимо за жени на всяка възраст. Извара извара, сладко остъклени, не принадлежи към броя на полезните продукти. Интересното е, че човек може да изяде достатъчно извара, за да заглуши усещането за глад.
- мазнини - това е малко растително масло, например, за приготвяне на салати. Също така малко количество крем, но не сандвич, но в каша е полезно. Още по-добре, ако е малко количество разтопено масло.
- хляб също подходяща храна за закуска, но не и кифли или кифли. Най-полезният (но не по-малко вкусен) е хлябът от брашно от грубо смилане, зърно, с трици. Този хляб сега е огромно количество във всяка пекарна, така че изборът на "собствен" не е проблем. Друг вид хляб е лаваш. Може да се използва като основа за сандвич или ролка, комбинирайки го с извара, зеленчуци.
Напитките за закуска традиционно са чай или кафе. Чай, най-доброто от всичко, разбира се зелено (дори има дни на разтоварване на зелен чай). Има много видове зелен чай, купувайте ги в специализирани магазини, където наистина купувате чай за здраве и за отслабване. Същото важи и за кафето: според изследванията на специалистите по хранене най-доброто кафе е варене, а не разтворим сурогат. Но какао и такива напитки, е по-добре да не го използвате изобщо във вашата диета.
Комбинацията от протеини, сложни въглехидрати, както и влакно от плодове и зеленчуци ви позволява да запазите (или подобрите) фигурата и да не унищожавате здравето на гладните диети.
Овесена каша за закуска
От детството всеки си спомня, че най-популярната закуска е овесена каша. Всъщност, в този най-често срещан продукт има толкова много полезни неща, че само за тях е добре да си направите такава бъркотия в менюто си. Какво дава овесена каша на човек, особено на диета или просто да наблюдава здравето му:
- Устойчиво чувство на ситост до самата вечеря;
- Комплексни въглехидрати, които са много в този продукт. Те не се депозират отстрани под формата на мазнини, а напротив, те дават енергия и се броят през деня.
- Много различни микроелементи и витамини, които подобряват кожата и особено косата и ноктите.
- Влакното, съдържащо се в тази каша, действа като четка - помага на червата да се отърве от токсините, които са останали в нея.
- Използването на такъв продукт, човек получава не само чувство на ситост, но и лекота.
За много хора, които се възстановяват, а също и в постоперативния период, лекарите препоръчват овесени ядки. Това се дължи на факта, че овесена каша укрепва имунната система и не дразни стомашната лигавица. Повече информация за ползите от каша за известно време - ще ви кажа тук.
Необходимо е само да се знае, че не всеки продукт, наречен овесено брашно, притежава такива свойства. Най-полезен е, разбира се, овесена каша, състояща се от цели зърна от овес. В нея, всъщност, се съдържа в своята цялост целия набор от хранителни вещества. Тази зърнена закуска се приготвя достатъчно дълго - 30 минути или 40 минути (в зависимост от това как е приготвена).
Херкулес, който е по-често срещан в храненето - това е белени, флюеви люспи. Времето за готвене на овесена каша от такива люспи е от 5 до 15 минути. Може би и просто изсипете люспи вряла вода или мляко / кефир. В такива зърнени култури на витамини е много по-малко, отколкото в зърнени култури, но поради скоростта на готвене, такива ястия са много популярни.
Има също така незабавни порции, в който отсъстват практически всички полезни вещества. В тези продукти има практически едно нишесте, което не е необходимо за хората, които се грижат за тяхната форма и здравето изобщо.
Так, для здорового завтрака стоит выбирать цельнозерновую овсянку или Херкулес. Блюд из этих продуктов можно сделать множество, но когда каждая минута перед рабочим днём на счету, можно приготовить следующие быстрые завтраки:
- Запаренный кипятком Херкулес с добавлением орехов, сухофруктов, фруктов, пасты из ягод. Стоит отказаться от сахара, а в качестве подсластителя использовать мед.
- Ако изборът се е увеличил на овесена каша, тогава е най-добре да го готвя в mulvarark / steamer. Когато слагате храна вечер, сутринта можете да натиснете един бутон и да получите отлична каша.
Рецепти за ястия за закуска
Избор на рецепти за здравословна и обилна закуска. Някои от тях могат да бъдат приготвени "в бързаме", докато други могат да бъдат поглезени в почивните дни.
Вино сирене с морковью
Сложете моркова на средна скара върху фино ренде и добавете към изпеченото извара. Добавете малко мед. Може да се използва като паста за разпръскване на сандвичи.
Струва си да се отбележи, че 100 грама 5-13% извара с плодове също е идеална закуска.
Омлет ролка
Две яйца побеждават с мляко, приготвят омлет във фурната. Вземете лаваш и го обвийте в готов омлет. Там можете да добавите пресни зеленчуци - краставици, домати, зеленчуци.
Домашно приготвени сирене
Смесете пакетче извара с едно яйце. Добавете манки, малко брашно и сол върху върха на ножа. Омесете тестото. Извадете ролката от нея и я нарежете "колбаси". Нарежете всяка извара-варенца в брашно и запържете в растително масло.
Кашкавал от извара и елда
Сварете елдата с мляко. Избършете изтритото извара с топла елда, добавете яйцето, малко захар и сол. Поставете във форма, поръсена с галета, и печете около тридесет минути. Сервирайте със заквасена сметана.
Просо каша с тиква
Просото трябва да се изплакне добре с гореща вода. Тиквено лющене и семена, нарязани на кубчета и превъртете добре в миксер. Комбинирайте просо и тиква, добавете вода, малко захар и сол. Да изпращате в пещта за един час. Гореща ронлива каша, за да поставите в красиви саксии и добавете малко масло по желание. Можете да сервирате с мед.
Лимонов ориз с горчица
Придържаме се към следната формула:
- Измийте и изсушете ориза;
- В дълбоко тиган изсипете маслото, и когато е топло, добавете семена от горчица;
- Запържете семената за няколко минути, разбърквайте, докато започнат да се напукват;
- Добавете ориза и запържете за още няколко минути;
- Напълнете всичко с вряща вода, добавете малко куркума (една четвърт чаена лъжичка) и малко сол;
- Затворете капака и гответе за около двадесет минути. Накрая, изсипете 2 супени лъжици лимонов сок и гответе за още няколко минути.
Лесният ароматен ориз е готов.
Пилешка салата със зеленчуци
Моркови решетка на голяма ренде, нарязани лук на пръстени. Свържете ги и ги изцедете в растително масло. Варено пилешко филе фино нарязано, добавете сместа от моркови и лук. Добавете много зеленчуци - маруля, магданоз, копър. Поръсете салата с лимонов сок.
Пилешко филе в омлет със сирене
Изпечено филе от пилешко филе, сирене на ренде на ренде. Яйцата бият в пяна, малко сол. Загрейте фурната до 200 градуса. В тиган, омаслен, поставете пилешкото филе, изсипете битите яйца, поръсете със сирене. Печете всичко за десет минути. При сервиране добавете много зеленчуци.
Варени тестени изделия с различни пълнежи
Макароните от твърди сортове пшеница перфектно насищат и дават енергия. И ако е така, това е чудесен кандидат за здравословна закуска. Подгответе ги просто. Кук точно за десет минути и, без значение, те ще останат твърди. Трябва да е така.
И още - можете да готвите за тях сос от домати. Можете да направите готвене с гъби, сирене, зеленчуци. Просто яжте с билки, растително масло.
Топ 3 закуски за отслабване (видео)
Отслабващата закуска от Lab Workout ще ви позволи да започнете сутринта с усмивка:
Ако творчески подход подготовката за закуска, се оказва, че има много много ястия за отслабване. Те са разнообразни и вкусни, могат да се променят постоянно, в зависимост от сезона и настроението. И факта, че те помагат за намаляване на теглото и постигане на хармония - хубав бонус в борбата за тънка фигура.
