Ставай ли в сутрешния мързел? Сутрешното упражнение комплекс (UCU) ще направи своя ден!
Сутрешният комплекс от гимнастически упражнения са упражнения, които помагат да се активира тялото за събуждане. Те допринасят за нормализиране на обмяната на веществата, повишаване на общата жизненост без антидепресанти, подобряване на кръвообращението, да разработят необходимите за всички нас ендорфин за радостта от общуването, укрепване на мускулите и подобряване на работата на дихателната, нервната и сърдечно-съдовата система, като цяло, сключване: Препоръчително е да се извърши тренировъчна програма сутрин без изключение от всички! Не прекомервайте себе си, като правите упражненията, се наслаждавайте на всяко движение!
Упражнения комплекс сутрин - подмладяване на гръбначния стълб с помощта на здрави движения
Всички ние имаме антена, скелет, надеждна подкрепа - това е за гръбначния стълб и с гъвкав и силен гръбнак ще дадете на младите млади мъже дори в напреднала възраст. Здравословният гръбнак е твоята младост. За да се запази мобилността на ставата и гъвкавостта на гръбначния стълб, да се избегне развитието на остеохондроза, да се оправи позицията и да се постигнат грациозни движения не е трудно, ако започнете да се грижите за себе си навреме, изпълнявайки сутрешния комплекс от гимнастически упражнения.
Упражнение номер 1 - хайвер razmnem и кралската поза ще спести
Когато се събудите, не се откъсвайте от леглото наведнъж, поемете дълбоко въздух, издишайте и оставете да легнете малко повече. Но не се опитвайте просто да легнете, а да започнете да разтягате мускулите.
Легнете на гърба си, опъвайте цялото си тяло, правете кръгови движения - денят ви започва прекрасно без съмнение!
Продължавайте да лъжете, да се наслаждавате на утринната кладенеца и да упражнявате следното: Не вдигайте крака си, издърпайте точната пета от себе си и не чопете върху себе си, фиксирайте позицията за 5 секунди, а след това отпуснете крака си. Повторете същото упражнение на левия крак, а след това и на двата крака наведнъж.
Всяко упражнение се препоръчва да изпълнява 5 пъти. След това упражнение веднага се чувствате в краката си, като подобрявате кръвообращението.
Сега можете да станете, да изстреляте стая и да започнете по-активен гимнастически комплекс от упражнения.
Упражнение номер 2 - лесно дишане и свежа глава винаги
Вземете номер едно, почувствайте се като непобедим воин: изправете се равномерно, петите и чорапите заедно, задържайте гърба си прав, затегнете бедрата, вдигнете корема, свободно спускайте ръцете по багажника, очите насочени напред.
Ако сутринта сте замаяни, поемете позиция номер две: поддържайте гърба си право, седнете на един стол, ръцете свободно лежат на коленете, краката заедно, краката стоят на пода.
Извършвайте серия от кратки вдишвания - издишвания през носа (10-15 пъти). Опитайте се да подчертаете издишането, така че да е малко по-дълго от вдъхновението. По този начин раменете остават неподвижни. След това упражнение, кръвообращението на мозъчните клетки се подобрява, белите дробове се изчистват, кръвта се насища с кислород, ще почувствате, че топлината се разпространява по цялото тяло - вие сте готови да отидете до основния комплекс от сутрешни упражнения.
Упражнение номер 3 - лебедката врата на цялото покоряване
Това упражнение можете да изпълнявате както на позиция номер едно, така и на позиция номер две. Можете да затворите очите си. Опитайте се да не вдигате раменете си в процеса на упражняване и не прекалявайте прекомерно.
Внимание! Преди да изпълните тези упражнения, консултирайте се с лекар, ако сте имали нараняване на гръбначния стълб. Ако имате някакъв дискомфорт, спрете упражнението. Така че, бавно завъртете главата си от едната страна на другата, за кратко фиксиране на позицията в крайните точки. Извършете 5 подхода от всяка страна.
След това спуснете брадичката си в гърдите си, фиксирайте за кратко, след това наклонете главата си назад, отново фиксирайте позицията за няколко секунди.
Дишайте дълбоко, гладко, спокойно. Тези движения също се извършват 5 пъти от всяка страна.
След това отидете на ротационните кръгови движения на главата: 5 кръга по посока на часовниковата стрелка, 5 кръгове обратно на часовниковата стрелка. Всички тези упражнения спомагат за подобряване на кръвообращението и освен това предотвратяват появата на втора брадичка.
Упражнение номер 4 - ръцете са по-силни, раменете са по-широки
Вземете позиция номер едно. Ние ще направим полезно упражнение за дихателната и нервната система. Стискайте юмруците си, скривате големите си пръсти в ръцете си. Представете си, че в ръката си гребло и да отделите време, за да пресече реката с лодка, да вземе остър прием на носа дъх, задръжте дъха си и да започне да се гребе - 5 ротационни движения на китките напред и в същия размер в обратната посока, а след това издишайте рязко през носа, също. Сега се огъват лактите и увеличаване на обхвата на движение - изпълнява 5 пъти напред-назад. Гледайте дишането си и не губете ритъма си. И, накрая, направи същото, за каране на пълни шепи от юмрук до рамото му. Почувствайте остриетата, които се опъват и работят на гърдите, усетете свободата на движение. След това упражнение има специален порив на жизненост.
Упражнение # 5 - тънката талия помага да се любувате на погледите, за да ги хванете
Ние ще възстановим позицията номер три - метър ширина раменете, ръце на колана. Опитваме се да задържим плоско гръб и да изпълняваме алтернативни наклони наляво-надясно, напред-назад. Ние правим традиционни 5 подхода от всяка страна. Това гимнастическо упражнение помага да се поддържа тънка талия, прави мускулите на гърба по-еластични и има благоприятен ефект върху коремните органи.
Упражнение номер 6 - красиви бедра
Това упражнение ни дойде от йога, изпълни го и ще имате красиви бедра и крака. Застанете на позиция номер едно. Поставете ръцете си на колана си. С десния си крак, направете крачка напред и го огънете в коляното с 90 ° (коляното трябва да е точно над петата). Левият крак е опънат, петата остава, петата гледа. Докато държите баланса, вдигнете ръцете си направо настрани и опитайте да свържете дланите над главата си, гърбът е прав, горната част се простира нагоре. Вземете 3 дълбоки вдишвания, след което се върнете в началната позиция. Направете същото и на другия крак.
Вариантно упражнение: ако свържете ръцете си с главата, ще ви е трудно да ги оставите на колана и да се опитате да направите пролетно люлеене в полукастала в три сметки и за сметка на четири, да се върнете в началната позиция.
Това гимнастическо упражнение има за цел да подобри работата на вестибуларния апарат и също така насърчава изпомпването на външната и вътрешната страна на бедрото и укрепването на мускулите на телетата.
Упражнение номер 7 - обучаваме вестибуларния апарат да се съпротивлява на всички
Ние се издигаме в позиция номер едно. При вдишване леко се изкачваме до пръстите на краката, докато се опитваме да поддържаме равновесие и прав гръб, с издишване слизаме, но не докосвайте петите на пода. Повторете упражнението 10 пъти. Това упражнение е съвсем медитативно и спокойно, особено добре се чувства, когато синхронизирате дишането с движението.
Препоръки за упражнения от комплекса сутрешни упражнения
Така че ние покрихме цял комплекс от сутрешни упражнения, които ще ви помогнат да настроите деня си. Осъзнайте, че когато отворите очите си, пред вас се отваря цял красив ден с нови постижения и постижения. Нека преформулираме класиката и да кажем: в сутрешните упражнения всички възрасти са покорни.
Носете сутрин нови импулси, които ще ви помогнат да станете по-енергични, здрави, радостни и активни. Нищо чудно, че сутрешния комплекс от упражнения от детството ни е известен под името "сутрешни упражнения" - от думата "заряд". Извършвайки тези прости упражнения, ще почувствате веселостта, радостта и силата на ума за целия ден. За да направите сутрешните упражнения още по-полезни, препоръчително е да ги извършвате на открито или, ако е възможно, с отворен прозорец (прозорец), така че да има приток на чист въздух.
Можете да се занимавате с всякакви дрехи, но въз основа на моя личен опит, отбелязвам, че голямо удоволствие носи гимнастика в удобни безплатни чисти дрехи и боси.
След извършване на гимнастически упражнения проверете пулса - на всяка възраст не трябва да надвишава 110-120 удара / мин.
Контрастен душ в края на фитнеса ще бъде много полезен - той допълнително ще подобри вашето благосъстояние и ще събуди апетита ви. Бъдете здрави!