Борбата с наднорменото тегло трябва да бъде интегрирана. Въпреки че упражненията и хранителните ограничения играят най-важната роля при отслабването, пиенето на режима също е важен фактор за успеха. Ще разберем как, как и в какви количества може и трябва да се пие, за да отслабнете, и какво пие, напротив, е забранено.
съдържание
- Значение на режима на пиене при отслабване
- Колко вода трябва да пия на ден, за да отслабна?
- Какви напитки трябва да пия за отслабване?
- Това, което не можете да пиете със загуба на тегло
Значение на режима на пиене при отслабване
Първото и основното нещо, което трябва да се разбере - да отслабнете само при едно спазване на режима за пиене, няма да работи. Дори ако редовно пиете много вода или изгаряне на мазнини, но да я хванете с бързо хранене и да не давате на тялото никакви физически упражнения, няма да има смисъл.
Но вода и други напитки, за да отслабнете, помагат - и много. Факт е, че човешкото тяло се състои от около 70% вода и участва в много физиологични процеси. Водният баланс засяга:
- състояние на щитовидната жлеза и нормално производство на хормони
- качеството и скоростта на храносмилането на храната;
- ефективност на метаболизма;
- своевременно и пълно елиминиране на токсични съединения от организма;
- общо състояние (с недостиг на течност, летаргия и умора);
- здравето на мускулите и ставите (и следователно способността им да издържат на физическо натоварване).
Ако не става дума за вода, а за напитки, които изгарят мазнини, те запълват липсата на витамини и други вещества, важни за метаболизма, спомагат за задоволяване на глада с минимални калории и стимулират храносмилателната система да работи по-активно.
Друга причина, поради която пиенето толкова ефективно в борбата срещу наднорменото тегло е сходството на усещанията за глад и жажда. Понякога тези чувства са толкова сходни, че човекът не може да ги различи изобщо и вместо да допълва водния баланс на организма, започва да яде. За да разберем какво се нуждае тялото в момента, диетолозите препоръчват да се пие 100-200 ml вода, когато се получи глад. Ако причината е в дефицита на течност, след 15-20 минути желанието е да изчезне. По такъв прост начин можете да се предпазите от преяждане, а оттам и на излишни килограми.
Колко вода трябва да пия на ден, за да отслабна?
Средното дневно количество консумирана вода е 30 ml на килограм телесно тегло. Това е, например, една жена с тегло 60 кг трябва да пие най-малко 1,8 литра на ден. В топлината и в сух климат, с по-голямо физическо усилие и по време на заболяване, тази сума трябва да се увеличи. За по-точни изчисления в съответствие с начина на живот и здравословното състояние на дадено лице, препоръчително е да се консултирате с диетолог.
На пръв поглед 1,5-2 литра е много, особено ако преди това нямаше навик да пие много вода. Но ако броите стъкло, което включва 200-250 ml, това не е толкова страшно. Една чаша веднага след пробуждането на празен стомах, по един преди всеки от 3-4 хранения на ден и един по един между тях - и дневната ставка се набира. Ако няма пристрастяване към отока - е полезно да пиете малко вода през нощта. В противен случай приемането на течности трябва да се преустанови 2-3 часа преди лягане.
Определеният обем включва само чиста вода без газ, захари или заместители на захарта. Единственото нещо, което можете да добавите към него е лимонов сок за приятен кисел вкус и по-добро охлаждане на жаждата. Чай, кафе, сокове и други напитки, включително изгаряне на мазнини, не се вземат предвид.
Какви напитки трябва да пия за отслабване?
При намаляването на теглото не само ще ви помогне да пиете много вода, но и специални напитки, изгарящи мазнините, които стимулират храносмилането и ускоряват метаболизма в организма. Не могат да се очакват мигновени резултати и чудеса, но те могат да подобрят ефективността на другите мерки, предприети за отслабване.
Зелен чай
В зеления чай има ензимна амилаза - това е необходимо за пълно разграждане на въглехидрати, които влизат в тялото с храна. С цел да намалите теглото си, препоръчително е да пиете 2-3 чаши от тази напитка на ден, ако желаете, като добавите лимон, мед или джинджифил.
Канела чай
Половин чаена лъжичка канела на земята се изсипва чаша вряла вода и се оставя да варя. Питието все още е топло, по желание за добавяне на мед и лимон. Това лекарство стимулира производството на стомашен сок и нормализира микрофлората на стомашно-чревния тракт.
Скъпа вода
В чаша топла вода, разтварят 2-3 супени лъжици мед, добавете няколко лъжици лимон или друг сок от цитрусови плодове. Такава напитка е полезна не само за отслабване, но и за респираторни заболявания.
Прясно изцедени сокове
Плодовете и зеленчуците са богати на витамини и микроелементи, те са добре наситени, но съдържат малко калории. Поради това те подобряват общото състояние на тялото и помагат за отслабване. Ако концентрираният сок изглежда неприятен за вкуса, може да бъде разреден с вода или подсладен с мед. Филтрирайте напитката, ако имаше пулп, това е нежелателно, защото е ценен източник на влакна.
Важна характеристика - да отслабнете, трябва да пиете само натурални и прясно изцедени сокове. В продуктите за съхранение се съдържат твърде много захари и други подсладители, консерванти и други вещества, които значително намаляват ползите и ефикасността на такива напитки. В случай, че прясно приготвената прясна напитка трябва да се съхранява за повече от два часа, по-добре е да я замразите.
Если заниматься приготовлением соков самостоятельно нет никакой возможности, то допустимым компромиссом станут напитки, предназначенные для детского питания. съдържание сахаров и других калорийных добавок там сведено к минимуму.
Най-ефективни в борбата с наднорменото тегло на сок от цвекло, домат, зеле, целина, краставица и тиква. Но ползата и резултатът ще бъдат от всяка такава напитка, така че основните критерии за подбор са вашите предпочитания за вкус и липсата на индивидуална нетолерантност.
Smuzi
Зад това име се крие една много проста рецепта - зеленчуци, плодове или горски плодове, смила се в блендер, вкус добавете ядки, мед, лимон, мента или други зелени, подправки. Ако напитката е прекалено гъста - може да се разрежда със сок или чиста вода при стайна температура. И добавянето на овесени ядки или сушени плодове към глазурите, вече не можете да получите напитка, а пълна закуска.
Пийте с джинджифил
Коренът на джинджифила съдържа витамини C, B1 и B2, някои основни аминокиселини и фибри, има дразнещ ефект върху стомашно-чревната лигавица. Благодарение на това има сложен ефект върху наднорменото тегло - общото състояние на организма се подобрява, метаболизмът се стимулира, състоянието на микрофлората на храносмилателната система и щитовидната жлеза се нормализира.
Най-простата версия на джинджифилова напитка е да приготвите 20-30 грама чист и измит корен в чаша. Но остър вкус на получената напитка не е популярен за всички, така че тук са няколко алтернативни прости рецепти с този полезен продукт:
- 20-30 грама корен от джинджифил и цитрусова кора се смилат, излива се гореща вода и се вари около 10-15 минути. Получената смес се оставя да варя за няколко часа, след това пие 1-2 пъти на ден.
- Джинджифил в количество от 15-20 грама се приготвя заедно със зелен чай, ако е необходимо, подсладете напитката с мед.
- Смесете 5-6 зрели рози и чаена лъжичка ситно нарязан корен от джинджифил и ги изсипете чаша вряла вода. Тази напитка е богата на витамин С, напълно успокоява жаждата и освежава, така че се препоръчва не само на тези, които искат да отслабнат.
- Няколко супени лъжици мед се смесват с 5 грама смлян джинджифил и канела и се разтварят в 50 мл вода. Получената смес се смесва с чаша мляко, кефир или всяка друга млечна напитка.
кафе
Да, в умерени количества, кафето допринася за загуба на тегло, тъй като смалява глада и ускорява разграждането на мазнините вследствие на съдържанието на кофеин. Същият кофеин спомага за нормализиране на чревната перисталтика, премахвайки запек и газообразно образуване, а също дава жизненост. И избухването на енергия ви позволява да прекарвате времето си с повече физическа активност и следователно по-бързо и по-силно да изразходвате калории.
Този ефект обаче е само естествено, не разтворимо кафе и трябва да се пие без захар, крем, мляко и други висококалорични добавки. Нормата на ден за средно здравословно лице е не повече от 2 чаши. Алтернативно кафе - какао.
Питиета от кисело мляко
Kefir и ryazhenka са отлични помощници в борбата срещу наднорменото тегло. Те задоволяват глада, лесно и бързо се смилат, подобряват микрофлората на стомашно-чревния тракт и стимулират по-добро разграждане на мазнините. Най-ефективното използване на млечни продукти отделно, когато се добавят към чай, кафе и различни млечни шейкове, ползите от тях са намалени.
Това, което не можете да пиете със загуба на тегло
Ако се обобщи, не се препоръчва да отслабнете хората с висококалорични напитки с високо съдържание на захар или неговите заместители.
При строги ограничения или пълна забрана:
- Алкохол, особено коняци и коктейли. От тях вредата не е само пряка, но и непряка, защото е рядко, когато пиете алкохол без богато хранене. Ако откажете напълно алкохола, не работи, то най-безопасното решение ще бъде червеното сухо вино.
- Лимонади и подобни газирани напитки.
- Магазини сокове.
- Компотират със захар (отвари от плодове без подсладители или с добавяне на мед са разрешени).
- Млякото се разклаща.
- Чай и кафе със захар и / или сметана.
- Сиропи.
Спазването на режима на пиене не е единствената, но много важна част от процеса на намаляване на теглото. Ако пиете 1,5-2 литра вода на ден и откажете да приемате висококалорични напитки, тогава в комбинация с нормализиране на храненето и физическите натоварвания това ще даде зашеметяващ резултат.
