В света няма жена, която (поне веднъж в живота си) няма да мечтае да бъде тънка и красива. За съжаление, не всеки успее.
Неправилната диета, лошата генетика или липсата на физическа активност могат да накарат стрелите на везните да скочат рязко и тялото ще надрасне с ненужна мазнина. И ако се сблъскате с подобна ситуация - не бързайте да се отчайвате.
Можете да промените себе си към по-добро и за тези цели ние ще Ви осигурим ефективна диета за почистване на страните и стомаха.
Основни хранителни указания за почистване на страните
Много често, когато става дума за хранене, повечето момичета имат връзка с гладна стачка. И, за съжаление, поради липсата на познания в тази област, много момичета унищожават тялото си твърди диети, които почти напълно спрат да ядат храна и понякога дори достигат крайни мерки - предизвикват неестествено повръщане, за да се отърват от всички остатъци от храната. Ние няма да говорим за това подробно, само че това е абсолютно погрешен подход е важно.
За да могат мазнините да започнат да изчезват, е необходимо да се яде поне толкова, колкото вярват, а напротив, колкото е възможно по-често. Диета за почистване на страните трябва да включва най-малко шест хранения, В този момент много момичета са изненадани и емоциите им са ясни. От детството, повечето хора смятат, че честото хранене допринася за затлъстяването, но ефектът е точно обратното. Въпросът е, че тялото е много чувствително към заобикалящите го фактори. Веднага щом започнете да ядете рядко и малко по малко - за вашето тяло служи като сигнал, че гладните времена са дошли и той започва да натрупва мазнини, за да получи енергия от него в бъдеще.
Съответно, когато ядете често, но малко по малко, тялото не само не съхранява излишните мазнини в тялото, а напротив, се стреми да използва всички налични ресурси, за да компенсира енергийния разход на тялото. Цялата храна отива за изграждане на мускули и подхранване на тялото и мазнините, натрупани преди началото на разцепването, защото тялото не вижда точката на натрупване на мазнини за в бъдеще, когато получава достатъчно храна всеки ден. Следователно, първият и важен принцип на изграждане на диета за премахване на страните и стомаха е, че трябва да започнете Яжте на малки порции, но често.
Освен това ще бъде полезно да се обучавате сами яде винаги винаги по едно и също време, Благодарение на това тялото ще може да се адаптира към вашата схема и няма да се чувствате глад между храненията. Ако ще използвате тази практика от дълго време, тогава ще можете да определите от нарастващото чувство на глад, че е време да ядете.
Много важно при хранене яжте бавно и не се разсейвайте от нищо, Често причината за преяждане е именно бързото усвояване на храната.
Защото състоянието на насищане на тялото се нуждае от известно време и следователно можете да имате време да "душите" тялото с ненужна храна, преди да получите сигнал, че сте пълни.
Освен това, храната трябва да бъде напълно дъвчена и да бъдат напълно импрегнирани със слюнка. В този случай стомаха ще бъде много по-лесно да се смила храната, и нечисти депозити, които могат да причинят болка в корема няма да се образуват.
За да започнете ефективно да се отървете от излишната мазнина, трябва да доведете дневно изчисление на калориите, Преди това си струва да се каже, че храната трябва да бъде балансирана - не можете напълно да отстраните мазнините или въглехидратите от диетата. Така че тялото няма да получи всички необходими хранителни вещества, което ще влоши работата му.
Диета за почистване на страните трябва да бъде съставена от принципа, който ще бъде да губите повече калории на ден, отколкото консумирате, Само в този случай ще можете да забележите резултатите. Дори и да не се занимавате с никаква физическа активност, тялото все още консумира определено количество калории за правилното функциониране на всички вътрешни органи. С други думи, дори да лежите на дивана и да не правите нищо, пак ще изгорите калории. Всяка друга дейност допълнително ще увеличи тази цифра - дори и най-простото почистване на апартамента е начин за изгаряне на калориите.
За ефективна загуба на тегло, трябва да изразходвате 200-400 калории на ден повече, отколкото получавате. За да направите това, първо трябва да изчислите ежедневния си индикатор за загуба на калории, когато не работите, и въз основа на тази цифра изграждането на диета.
Индикаторът може да се изчисли по формулата:
665,09 + (9,56 X тегло (в кг)) + (1,84 X височина (cm)) - (4,67 X възраст (в години))
При изграждане на диета за отстраняване на хълбоците напълно отказвам от използването на бързо хранене, сладка храна, както и от брашно и пържени храни. Най-простият пример - при някои видове хамбургер съдържа 2, а понякога и 3 дневни калорични норми.
Всяка сладка храна, която включва захар, допринася за увеличеното производство на гликоген. Гликогенът е най-важният и основен източник на енергия в нашето тяло. Едновременно с това в тялото може да се поддържа само определено ниво на гликоген и неговите хранилища ще се съхраняват в организма под формата на мазнини.
Всички закуски, като например чипс, могат безопасно да бъдат изтрити от диетата. Въпреки всички гаранции на производителите и рекламата, те съдържат абсолютно никакви хранителни вещества. Просто казано, това са храни, боклук, който съдържа голям брой калории и вредни вещества за тялото. Използването на тези закуски ще запуши червата, което също е една от причините за появата на мазнини в областта на страните и корема. Всеки, след като яде чипове, изпитва неприятни усещания в корема - това тяло се опитва да ви подскаже, че вече не трябва да ядете.
То же самое можно сказать и про любые газировки. В них в больших количествах содержится сахар, что уже является весомой причиной для того, чтобы убрать их из рациона. Освен това, в их состав входят различные элементы, которые не принесут вашему организму ничего кроме вреда.
Необходимо е да се изтрие от диетата или поне да се намали количеството доставено брашно. Въглехидратите са от два вида - бързи и бавни, тези характеристики показват степента на асимилация от организма. Ако бързо въглехидратите са почти незабавно абсорбирани от организма и да се увеличи нивото на гликоген, което, както казахме по-рано, допринася за увеличаването на мастните запаси, бавните работят дълго време.
Те снабдяват тялото с енергия постепенно, с течение на времето. Ето защо те се считат за по-полезни, особено в случай на диета, за да се отстранят страните.
Диета за почистване на страните и стомаха трябва да включва голям брой зеленчуци и плодове. Първо, е необходимо ускоряване на метаболизма на тялото, Колкото по-добри и по-бързи са метаболитните процеси в тялото, толкова по-бързо ще изгорите излишните мазнини. Второ, това е ще има положителен ефект върху общото състояние организма.
Освен това, во фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки. Этот элемент необходим для правильной работы желудка и кишечника.
Витамините, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, подобряват скоростта на транспортиране на мастни киселини и в резултат насърчават по-бързото намаляване на теглото.
Стоит уделить отдельное внимание воде. В день необходимо выпивать не менее 2-3л воды — именно чистой воды, а не различные чаи, кофе, молоко и другие напитки. Она необходима для нормальной работы кишечника, удаляет из организма шлаки и токсины. Освен това, она ускоряет протекающие в организме обменные процессы, что дополнительно стимулирует сжигание жира.
Примерно диетично меню за почистване на страниците: за ден, седмица
Както беше посочено по-рано, трябва да има около 5-6 хранения на ден. Въз основа на тези данни ще Ви представим приблизителна диета за един ден и за една седмица. След това няма да бъде трудно да направите своя собствена диета.
Меню за ден:
• Закуска - част от нискомаслено извара и чаша зелен чай без захар;
• Втората закуска е малка шепа сушени плодове или ядки;
• Обяд - варен ориз (най-добро кафяво) с парче постно говеждо месо;
• Снек - натурално кисело мляко;
• Вечеря - салата от зеленчуци и домат, подправена с ленено масло;
• Втората вечеря - преди да си легнете, най-добре е да пиете чаша кефир и да ядете протеинова храна - чифт яйчен белтък или извара.
Меню за седмицата:
| понеделник | Вторник | Среда | четвъртък | петък | събота | неделя | |
| закуска | Овесена каша с две лъжици мед + ябълка + чай или кафе. | Елда каша + пилешки гърди + чай без захар. | Херкулесова каша със сладки плодове + обезмаслено мляко. | Елда каша + ябълка + едно варено яйце. | Омлет от три белтъка и един жълтък + зелен чай. | Парче варено говеждо + зелен грах. | Перленият ечемик на вода + моркова с ябълка. |
| Втора закуска | Чаша кисело мляко + плодове (за избор) | Чаша естествено кисело мляко. | Салата от сини сливи и цвекло. | Печени картофи + салата от кисело зеле. | Оранжевият. | Пюре от патладжани и тиквички. | Ябълката. |
| Обед | Пилешки бульон + котлет от варена риба или месо с гарнитура. | Месо със задушено зеле + компот. | Варен ориз + пилешки гърди + салата от краставици и домати. | Варено пилешко филе + странично ястие. | Задушено зеле + варена риба + чаша компот или кураж. | Пилешко филе + задушени тиквички + няколко хляба с трици. | Част от говеждо месо + елда + зеленчукова салата. |
| Следобедна закуска | Някои ядки + компот. | Чаша нискомаслено мляко + няколко парчета сирене. | Вино сирене. | Зелена ябълка. | Сладка зеленчукова салата. | Няколко ядки или сушени плодове. | Два домата. |
| вечеря | Варена риба с гарнитура. | Варени картофи + малко парче варено пиле. | Задушено зеле с тиквички. | Вино сирене. | Рибено филе + няколко варени яйца. | Задушено зеле с тиквички. | Варени картофи в униформа. |
| Втората вечеря | Естествено кисело мляко. | Чаша нискомаслена кефир. | Чаша нискомаслена кефир. | Зелена ябълка. | Няколко краставици или домати. | Салата от моркови и целина. | Вино сирене. |
Какво да търсите при подготовката на диета
Размерите на порциите, които трябва да изберете самостоятелно, като се има предвид калоричното съдържание на продуктите и дневния индикатор за изгаряне на калориите.
Когато изграждате диета, за да отстраните страни и да се отървете от излишната мазнина, трябва да запомните, че не трябва да пропускате приема на храна, особено ако тялото вече е приспособено към вашия график. В този случай ще почувствате глад, което може да доведе до случайна закуска от нездравословна храна или при преяждане.
Между храненията, пийте колкото се може повече вода. Но не го излейте през силата - така нарушавате баланса между вода и сол на тялото. Също така, водата не трябва да се пие 10-15 минути преди хранене и веднага след това - с това ще разредете стомашния сок и съответно храната ще се усвоява по-лошо.
Съчетаване на диета за почистване на страните и спортен товар
Диета, за да премахнете страниците и да се отървете от мазнините, работи най-добре в комбинация със спортни товари. В този случай не е нужно да се регистрирате за спортни зали - достатъчно, за да изпълнявате няколко основни упражнения и страните ви ще се стопят пред очите ви!
Като начало, движение е най-добрият начин да отслабнете, за които освен това не са необходими допълнителни симулатори и черупки.
Прекарвайки само 40 минути на ден в движение, вие не само ще можете да се отървете от наднорменото тегло, но и да засилите имунитета, да подобрите сърдечно-съдовата система, да ускорите метаболизма и да подобрите общото състояние на тялото си.
По време на теста тялото интензивно изпраща кръв през тялото и изгарянето на мазнините се ускорява, за да се извлече енергия от него. За 30-40 минути интензивно бягане, можете да загубите още 500 калории! Това ще бъде отлична помощ за вашата диета за почистване на страните.
За да се отървете от мазнините отстрани, ще ви помогнат и някои други упражнения, които могат да се извършват директно у дома:
1Склонове настрани с тежести и без. Ако имате някакви dumbells у дома, тогава това е добре. Ако не, можете да правите без тях.
Стойте изправени, ръцете ви държат гири по кръста или почиват на кръста. Започнете да правите склоновете - първо наляво. Когато наклоните ръката се издига над главата ви. След това повторете упражнението в обратната посока. Извършете 20-30 повторения във всяка посока.
2 Цялостно упражнение върху пресата и страните. Седни на пода, огънете коленете си. Наклонете корпуса назад и изправете ръцете. След това опитайте с лявата си ръка, докоснете петата на левия си крак и направете движението на тялото. Извършете 20-30 повторения във всяка посока.
3. • Отличен начин да се отървете от мазнините около корема и страните е въртене на обръча, Той ви позволява да изгаряте калории и той обгръща около масажирането на района, като мускулите ви се превръщат в тонус и помагат за разграждането на мазнините. Както всеки масаж, извършван систематично, обръчът може да премахне излишните сантиметри отстрани.
Така че в тази статия разбихме диетата, за да премахнем страниците и да се отървем от излишните мазнини. Както можете да видите, постигането на вашата цел не е толкова трудно, важно е само да зададете задача и да я следвате.
Всичко, от което се нуждаете, е просто да промените малко начина си на живот и да започнете да ядете правилно.
Ако допълнително ще изпълнявате физически упражнения, можете да постигнете успех много по-бързо. Хвърли лоши навици и подобри здравето си за добра фигура - няма против, но само солидни плюсове!
