Тъй като въглехидратите са основният доставчик на енергия за организма, тяхното присъствие в хранителния режим е задължително. Но ако трябва да отслабнете, ограниченията се налагат върху въглехидратите, защото тяхното увеличено съдържание пречи на хармонията. Поради това е измислена диета с въглехидрати. Въпреки това, въглехидратите към въглехидратите са различни и трябва да знаете какво и как да намалите, за да постигнете резултат.
съдържание
- Дневна скорост на въглехидрати за отслабване
- Дневна стойност на въглехидратите за жените
- Ежедневна норма на въглехидратите за мъжете
- Въглехидрати за отслабване (видео)
Дневна скорост на въглехидрати за отслабване
Никой не може да каже със сигурност колко точно имате нужда от въглехидрати за отслабване. Има приблизителни цифри и статистически данни, от които можете да нахвърляте, за да изградите идеалната си диета. Въпреки това, дори и в този случай, промените в изчисленията ще са необходими в течение на времето, тъй като са необходими съвсем различни норми за тънък и активен човек.
Норми за физическа активност
Според общоприетите стандарти от диетолозите, трябва да се придържате към следната формула: 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Физическата активност е задължителна, в противен случай теглото ще бъде запазено или много бавно ще намалее, но не и да падне.
Норми без товари
Ако няма възможност за включване на физическа активност, количеството въглехидрати се намалява до 2 g въглехидрати на ден. Обикновено това са индикатори за нискокалорични диети и често са доста тежки. Следователно трябва да се спазват стриктно мерките за сигурност, включително гладкото влизане и излизане от диета с постепенно намаляване на въглехидратите.
Грешни норми
Има още едно мнение - използването само на 1 g въглехидрати на телесно тегло с едно удовлетворение на седмица. Но това е агресивна схема, която често води до рязко натоварване или прекъсване на диетата. Факт е, че при сериозен недостиг на въглехидрати организмът се възстановява и чака и когато една и съща част от храната с високи въглехидрати се появи веднъж седмично, метаболизмът се разрушава - захарта се повишава рязко и диетата завършва тук, защото зависимият от захар човек няма стабилност да се храни с въглехидрати.
данни
По-добре е да спрете схемата на 2 g въглехидрати без физическо натоварване или 4 g въглехидрати с активен спорт. Силно се обезкуражаваме да променим тази схема. Например, не можете да намалите приема на въглехидрати до 2 g и в същото време да въведете интензивна физическа активност, защото в резултат на това ще има внезапна загуба на тегло, но на фона на сериозно изтощение и това винаги има опровержимо въздействие върху здравето. При отлагането на наднорменото тегло трябва да се придържате към умерено темпо.
Нормата на въглехидратите на ден е не само тяхното количество, но и качество. Трябва да се разбере, че 2 g бяла захар и 2 g фруктоза от пресни ябълки са напълно различни въглехидрати. В тях по същество различно време на овладяване и влияние върху организма.
Бързите въглехидрати, т.е. чистата захар в която и да е форма, не се считат за норма на въглехидратите, което се предлага от диетолозите. Въглехидратите са цели пшеничен хляб, зърнени храни, плодове, зеленчуци, сушени плодове.
Такива въглехидрати дори не могат да се страхуват - те няма да навредят на тялото, освен че ще надхвърлят нормата до вечерта и дори в този случай всичко ще бъде ограничено от факта, че теглото ще спре, но няма да бъде написано.
Защо зависи изчисляването на нормата?
Въпреки тези стандарти, за всеки човек трябва да се изчисли неговата въглехидратна норма, защото зависи от следните показатели:
- възраст;
- пола;
- интелектуална дейност;
- физическо натоварване;
- предразположение към стрес;
- начално тегло;
- набор от заболявания;
- наследствени фактори.
За да определите отделни показатели, трябва да се свържете с диетолог, който ще разгледа всички тези фактори и ще изчисли идеалния ежедневен хранителен режим.
Други полезни статии:
Дневна стойност на въглехидратите за жените
При изчисляване на нормата на въглехидрати за жените, диетолозите разчитат на хормонален произход, възрастови характеристики, физическа активност. Между другото, според последния параметър се изчисляват първоначалните показатели:
- само интелектуална активност - от 80 g до 90 g;
- леки спортни товари - от 82 g до 93 g;
- средни физически натоварвания - от 92 g до 100 g;
- Тежки физически или професионални спортове - от 100 g до 116 g.
Вторият важен определящ фактор е възрастта. Колкото по-голяма е жената, толкова по-малко въглехидрати са необходими за тялото. Например, ако сте млад и сте ангажирани със средни интензивни натоварвания, тогава се нуждаете от 90-93 грама въглехидрати.
За да изчислите и навигирате правилно, разделете приблизителния обхват на дневната норма на въглехидратите на натоварването му на 3 равни части и насложете възрастовата група. Те също са 3:
- 18-30 години - най-младата група;
- 30-40 години - средната група;
- 40-60 години е старшата група.
По този начин, ако сте ангажирани с интелектуална работа и не упражнявате изобщо, а вие сте на 25 години, дневната диета на въглехидратите трябва да включва средно 88 грама. Никой не може да даде по-точни правила и дори тези показатели са много приблизителни, защото се основават само на два параметъра.
Ежедневна норма на въглехидратите за мъжете
За мъжете принципът на изчисляване на нормата на въглехидратите е еднакъв - се вземат предвид възрастта и натоварването въз основа на допълнителни параметри.
По-младата група от 18 до 30 години:
- без натоварване - 103 g;
- лек физически труд - 110 g;
- периодично посещение в салона - 117 грама;
- редовно обучение - 136 г;
- много тежък физически труд - 158 гр.
Средна възрастова група от 30 до 40 години:
- без спорта – 98 г;
- леки натоварвания - 106 g;
- средни товари - 114 г;
- обикновени товари - 132 г;
- особено тежка работа - 150 гр.
Възрастова група от 40 до 60 години:
- интелектуална работа - 93 грама;
- лек физически труд - 101 g;
- среден физически труд - 108 г;
- тежък физически труд - 126 g;
- ежедневна много упорита работа - 143 гр.
Въглехидрати за отслабване (видео)
Погледнете полезен видеоклип за това как можете да отслабнете, оставяйки в диетата правилните въглехидрати:
Ако искате да отслабнете, първо намалете приема на въглехидрати, но не можете да ги премахнете напълно от диетата, в противен случай може сериозно да нарушите метаболизма. След като се занимава с дневния си курс, достатъчно е да включим физическата активност и загубата на тегло ще се извършва на етапи, плавно и най-важното - забележимо.