Прекомерното тегло е проблем, който не само се сблъскват с жените. Все повече напоследък проблемът със затлъстяването възниква в по-силния пол.
Упражненията за отслабване за мъже са в голямо търсене. Спортът е отлична възможност не само да изгаряте излишните калории, но и да нормализирате работата на сърцето, да укрепвате мускулите. Редовните уроци у дома ще позволят на човек да отслабне и да даде на тялото си красиво облекчение.
Система за отслабване мъже: какво включва, рискът от мастни натрупвания за здравето
Прекомерното тегло оказва много по-лошо влияние върху здравето на мъжете, отколкото върху жените. Ако представител на по-силния пол има "бира корем" и не прави нищо, за да загуби няколко килограма, с течение на времето, мазнините отлагания ще се отрази негативно върху работата на сърцето, дихателната система.
В допълнение, при добре хранените мъже се подобрява производството на естроген (женски хормони). В резултат на това - нарушение на хормоналния произход, нисък тестостерон при мъжете и общо влошаване на здравето.
Интересен факт - за мъжете е по-лесно да отслабна, отколкото за жените. Ако откриете правилния подход, за един месец представител на по-силния пол може да загуби от 20 кг.
Упражненията за отслабване у дома в комбинация с правилното хранене и положителната психологическа нагласа дават невероятен резултат.
Правилната система за премахване на наднорменото тегло трябва да включва:
• мощност и кардио тренировки;
• Зареждане сутрин (редовно, това трябва да стане навик);
• балансирано хранене;
• Разходки на чист въздух.
Правилната конструкция на диета тънък човек, приблизително меню за един ден
Не можете да постигнете ефективен резултат, ако не следвате храната, която ядете. Човек може да отиде за спорт, да тича сутрин и дори да посети фитнес зала, но ако пренебрегнеш обикновените правила за диетата, мазнините няма да изчезнат.
Преди да започнете да правите упражнения за отслабване за мъже, трябва да научите как да се храните правилно.
От диетата се изключват:
• газирани напитки, консумацията на алкохол е сведена до минимум;
• чипове, бисквити;
• консерви, колбаси и други полуготови продукти;
• майонеза, кетчуп, всякакви сосове за пазаруване;
• бял пресен хляб;
• пикантни ястия;
• консумацията на захар и сол е сведена до минимум.
Оторизирани продукти
1. Една балансирана диета за един човек трябва непременно да включва месо. Може да бъде заек, пиле, пуйка.
2 Вие също трябва да използвате кисели млечни продукти и риба (нискомаслени сортове).
3. Цели зърна зърнени култури (овесена каша, елда, кафяв ориз).
4. Прясно изцедени сокове, зелен чай.
5. Вместо слънчогледово масло - маслини.
6. Макарони, но само от твърда пшеница.
Примерно меню за 1 ден
1. Сутрин. Овесена каша (Херкулес), варена на вода или нискомаслено мляко, чаша зелен чай.
2 Пренебрегване. Ръж хляб с масло и парче сирене.
3. Обяд. Зеленчукова яхния, 2-3 пилешки котлети.
4. Вечер. 200 грама варени тестени изделия и 100 грама морски дарове.
Ако човек чувства силен глад, преди да си легне, можете да пиете чаша кисело мляко или естествено кисело мляко.
Когато дневната диета се коригира, можете да започнете упражнения за отслабване за мъже.
Упражнения за отслабване при мъжете: развитието на гастрокнемиевите мускули и пресата
Най-доброто упражнение за отслабване за мъже - това упражнение върху пресата, усукване, докато краката трябва да се държат повдигнати, огънати на коленете. Вайо знае как правилно да натисне пресата.
Такова обучение се препоръчва сутрин, 30 минути преди хранене. Ако по-силният секс току-що е започнал да играе спорт, не можете да се презареждате веднага. Първата седмица на упражнението по пресата се извършва на 15 подхода, следващата седмица за още 20, повече. Защо трябва да държите краката си повдигнати под прав ъгъл? Лесно е да се обясни. Тази позиция натоварва мускулите повече, което означава, че резултатът ще бъде по-добър.
Обикновени клякания - това също е добро упражнение за отслабване при мъжете. Те могат да се извършват както според класическата схема, така и с някои "подобрения".
Опции за скуотиране
1. С акцент върху целия крак. Този вид упражнения ви позволява да увеличите максимално мускулите на краката и бедрата. Правенето на клякам няма да бъде толкова лесно, колкото изглежда. За най-добър ефект се препоръчва да се предприемат 30-40 дневни подхода.
2 С гири. Във всяка ръка човек трябва да вземе дъмбел с минимално тегло 2 кг. Това ще усложни задачата малко, не само телето мускули ще работят по време на клякам, но също и ръцете.
3. Удари с атаки. Началната позиция е изправена, единият крак е ляв (прав). След това трябва да започнете да се подхлъзвате по свое усмотрение. След седмица тренировка, мускулите ще свикнат и упражнението няма да изглежда толкова тежко.
4. "Полу-клекове". Началната позиция е изправена, краката са разположени по ширината на раменете. След това трябва да ги огънете леко в скута. Има 15 клепачи - не до края, но докато човек усети напрежение в мускулите.
Силни упражнения с гири
Допълнителното претегляне е задължително за мъжете, които искат да отслабнат у дома. Дъмбелката е идеална за това. Оптималното тегло на инвентара е 2 кг (1 брой). Упражненията за отслабване на мъжете с гири дават отличен резултат след първата седмица от класовете.
1. Началната позиция е изправена, докато краката са разположени по ширината на раменете. Във всяка длан е закрепена на дъмбел, ръце от своя страна се издига до брадичката, а след това пада назад. Основното нещо е да не бързате. Колкото по-бавно човекът ще изпълни упражнението, толкова повече ефект ще има той. Броят на подходите - за всяка ръка най-малко 2 пъти.
2 Началната позиция е изправена, ръцете с дъмбели се повдигат над главата. Всички действия се извършват синхронно. Ръцете падат пред тях, после се връщат. Необходимо е да направите 2 подхода 15 пъти.
3. Човекът става прав, краката са разделени на раменете, ръцете с гири се спускат (при шевовете). Едновременно с двете ръце се извършват обръщания по страни, след което бавно е необходимо да се върнете в началната позиция. Това упражнение се повтаря 25-30 пъти.
4. Началната позиция е изправена, краката са равномерни, багажникът е наклонен напред под прав ъгъл. Ръцете с гири падат, а после се издигат настрани. Упражнението се повтаря 20-30 пъти, след седмица обучение броят на подходите може да се увеличи.
Упражнения за отслабване за мъже: обучение на коремните мускули
Как да премахнете стомаха? Този въпрос е от интерес за много членове на по-силния пол. Не можете да седнете на твърда диета, тъй като мъжкото тяло изисква повече kcal и енергийни разходи. За да се сдобиете с форма, отстранете стомаха и помпайте, мускулите на коремната преса ще помогнат за прости упражнения, които можете да изпълнявате у дома.
1. Началната позиция - лежаща на гърба на пода, краката под прав ъгъл се облягат на стената. Багажникът трябва да бъде повдигнат от пода не повече от 20 см, два подхода се изпълняват по 25 пъти. Това упражнение за загуба на тегло за мъжете бързо ви позволява да се отървете от стомаха.
2 Планка - това упражнение включва всички мускулни групи наведнъж. На пръв поглед може да изглежда, че е много проста, но не е така. Да останеш на едно място е трудно за тези, които не се упражняват. Необходимо е да се опрете на пода с ръцете и пръстите на краката, не можете да ги огънете, гърбът трябва да остане плосък. В тази позиция отнема 1 минута за начинаещия, а по-късно се увеличава. Лентата се препоръчва да се извършва 2-3 пъти на ден.
Как да организирате правилно сутрешните упражнения: планирайте добро начало на деня
Ако човек реши да се оформи във форма, той трябва да се тренира да прави упражнения всяка сутрин. Това обикновено отнема не повече от 20 минути, но след един месец обучение ще бъдете доволни от отличен резултат.
Какви упражнения за отслабване при мъжете трябва да бъдат включени в таксуването
1. Натиснете ключалката - 2 серии от 15 пъти.
2 Приседания без выпада — 25 раз.
3. Удари с атаки - 15 пъти на крак.
4. Всяко упражнение за захранване с гири (теглото на инвентара е най-малко 2 кг на ръка).
5. Каишката е най-добрата опция за завършване на зареждането.
Правейки упражнения за отслабване за мъжете, трябва да запомните, че най-добрият резултат може да бъде постигнат само ако човек започне да яде правилно.
Една балансирана диета в комбинация със спорта - обещание за отлично здраве и липса на излишни мазнини.
