Безсъние .... Какво трябва да направя?
Сънят заема значителна част от нашия живот, неговата стойност е трудно да се надцени. По време на сън, цялото тяло се възстановява, имунната система се засилва, информацията, получена през деня, се съхранява и обработва.
Съвременният ритъм на живота оставя по-малко време за сън, но дори когато човек стане в леглото, той не може да затвори очи. Постоянното напрежение и претоварването не позволяват на тялото да се отпусне напълно.
Има много методи за подобряване на съня и дори няколко вида лечение на наркотици, но най-ефективните са най-простите съвети.
1. Спазвайте режима
Ако човек се изправя всеки ден и ляга по едно и също време, кондиционираният рефлекс се формира в тялото, което прави възможно по-бързото и по-малко болезнено преминаване от фазата на сън до фазата на събуждане и обратно.
2. Спете в пълна тъмнина
Когато човек спи на ярка светлина, биологичният часовник се изгубва, хормоните, които помагат на тялото да се възстанови, подчертава, че става все по-лошо, което също води до нарушения на съня.
3. Изберете подходящия матрак
Правилно съчетаният матрак ви позволява напълно да се отпуснете по време на сън, като приемете позицията на тялото, в която гръбначният стълб остава прав, без да заглушава нервите и да разтяга мускулите.
4. Задайте оптималната температура на въздуха
При прекомерно висока температура и въздух в изправено положение човек става по-трудно да диша, липсва кислород, който пречи на здравия сън. Оптималният е 20-22 ° C.
5. Регулирайте влажността
По време на отоплителния период въздухът в помещението се изсушава чрез акумулатори и нагреватели. Слъзните мембрани на носа и устната кухина стават сухи, което води до затруднено дишане и дори заболявания. Всички тези промени оказват пряко влияние върху качеството на съня. Ето защо в модерните апартаменти все по-често се използват въздушни овлажнители, които помагат да се справят с този проблем. Не забравяйте обаче, че прекалено влажният въздух може също така да повлияе неблагоприятно на здравето, като поощрява развитието на гъбичките.
6. Влезте за спорт
Уседналият начин на живот е друга причина за проблемния сън. Високата физическа активност на тялото ви позволява да заспите по-бързо, да удължите фазата на сън, която е отговорна за възстановяването на тялото. Редовното упражнение е превенция от различни заболявания, които правят съня повърхностно и неспокойно. В допълнение спортът спомага за облекчаване на стреса и постигане на емоционален мир.
7. Намалете приема на кофеин
Кофеинът подобрява ефективността на мозъка, увеличава неговата активност. Този ефект помага сутрин, но вечер е по-добре да откажете напитки, съдържащи този продукт. Чаша чай, кафе или чаша кола се препоръчва да изпиете най-малко 5 часа преди лягане.
Сънят е изключително важен за човека. Неговото нарушение може не само да влоши настроението, но и да причини значителна вреда на здравето. Ето защо, не пренебрегвайте качеството на съня, защото не изисква много усилия.
