Протеини

Какво означава "протеинови храни"? Всички храни, които ядем, се състоят от протеини, мазнини и въглехидрати. "Протеинова храна" се отнася до храни, в които протеиновото съдържание е високо. След като изядете част от пилешки гърди или извара, ще получите много протеини. И яде подобно парче по теглото на хляб или ориз - малко.

  • Храни с най-високо съдържание на протеини
  • Съдържание на въглехидрати в храната
  • Пример за протеинов обяд за отслабване
Продукт Количество белка на 100 г
сиренеживотинско месопилешко месориба Сирене, нискомаслено извара, месо от животни и птици, повечето риби, соя, грах, боб, ядки Най-протеинови продукти - съдържат повече от 15 грама протеин на 100 грама
яйцаизваранаденицатестени изделия Извара, свинско, варено колбаси, колбаси, яйца, манни зърна, елда, овесени ядки, просо, пшенично брашно, макаронени изделия Протеиновите продукти могат да включват тези продукти, те съдържат 10 до 15 грама протеин на 100 грама. Между другото яйчният протеин е перфектно смилаем и е идеален в състава му.
хляборизполка точки Ръж и пшеничен хляб, перлен ечемик, ориз, зелен грах, мляко, кефир, заквасена сметана, картофи В хляб, ориз, картофените протеини е много по-малко - от 5 до 9,9 грама на 100 грама.
бананиплодовегъби Всички други зеленчуци, плодове, плодове и гъби Зеленчуците, плодовете и плодовете не могат да осигурят нуждата от протеини, ако ядете само - те съдържат от 0,4 до 1,9 g на 100 g.

Най-лесният начин да започнете да губите тегло е да ядете по-малко въглехидрати и повече протеинови храни. Дори ако не анализирате състава на храната, а просто броите калории, имате нужда от протеини. Без достатъчно количество протеини процесът на разцепване на мазнини е невъзможен. Ето защо, вегетарианците, които не разполагат с достатъчно протеини, често не могат да се справят с наднорменото тегло, въпреки че не ядат мазни храни.

Протеинова храна - това са месо, птици, риба и млечни продукти. В растителните храни също се съдържат протеини, особено бобови растения и ядки.

Между другото, наденица и колбаси. макар че те се считат за месо, са много по-малко свързани с протеиновите продукти. В зеленчуците и плодовете съдържанието на протеини е много малко. Има няколко протеини в гъбите, които не са лесно смилаеми. Ето защо, вярвайте, че историите, че гъбите могат да заменят месото, не си заслужават.

Не забравяйте да ядете достатъчно от тези храни. Средният протеин в ежедневната диета на възрастен е 100-120 грама.

Опрощаването на протеиновите храни, особено животинския произход, не е полезно. Например, старият съветски навик да вземе цялото пиле с него във влака и да го яде за през нощта е просто вредно. Тялото не е в състояние да смила количеството протеини, които се съдържат в цялото пиле. Само това, което е необходимо, се абсорбира и неразработеното остава да се гние в червата.

Правилното хранене е комбинация от животински и растителни протеини. Ако не толерирате месото и не можете да ядете достатъчно бобови растения и протеини, протеинът може да бъде внесен в диетата с помощта на спортни протеинови коктейли или модерни зеленчукови прахове, които сега са модерни на Запад. Те се получават от същия боб и други растения само в концентрирана форма. Такъв прах може да се разрежда с вода и да се пие като коктейл, можете да поръсите със салати, или можете, както в западните ресторанти за здравословно хранене, добавете го към гладките. Ще получите не само богата напитка, богата на живи ензими, но и доза растителни протеини.

Share:
Comments