Диета на д-р ковалов - меню за месец

1 Диета Коловков - всички етапи в детайли
- 1.1 Принципи на храненето
- 1.2 Подготвителна фаза
- 1.3 Първият етап в детайли
- 1.4 Вторият етап
- 1.5 Трети етап
- 1.6 Правилно излизане

Много често обратната страна на ефективния медал за загуба на тегло е влошаването на здравето. Изхождайки от това, известният руски специалист по хранене Алексей Коловков е разработил специална терапевтична диета, при която доброто здраве няма да изчезне с излишък от килограми.

Специалната диета на д-р Коловков е разделена на няколко части, включително подготвителната. Това също така задължително предполага правилния изход. Повече подробности за етапите и менютата за месеца ще намерите в следния материал.

Диет Коловков - всички етапи в детайли

Диетата на Коловков има маса полезни свойства:

Интересно е да знаете:

Банан диета за отслабване
Бърза загуба на тегло при експресни диети
Как да отслабнете върху една краставица диета за една седмица?
Менюто за всеки ден за протеино-въглехидратната диета
Как да отслабвам върху алкална диета?
Диета за отслабване корема и страни

нормализира работата на червата;
ускорява метаболизма;
облекчава нервното напрежение;
включва балансирана диета;
облекчава затлъстяването;
напълно се състои от здравословна диета;
разнообразно меню;
размерът на порцията напълно насища тялото до следващото хранене;
отстраняване от тялото на вредни токсични вещества;
укрепва ноктите и косата;
подмладява клетките на кожата;
ефективен при борбата с целулита и втората брадичка;
възстановява нормалното кръвообращение и баланс между вода и сол в организма;
намалява нивото на захарта в кръвта;
наситенява тялото с влакна.

Менюто за месеца за диетата на Коловков е разделено на 4 етапа, включително подготвителната. В тази статия ще обсъдим подробно всеки от тях.

Принципи на храненето

С безупречно спазване на правилата, благодарение на диетата на д-р Алексей Коловков, може да се елиминират 7-10 килограма наднормено тегло за един месец.

Обадете се на това действие, диета е много трудна, защото горепосоченият метод за отслабване може да яде през целия ми живот. Принципи на храненето по диете Ковалькова са както следва:

изключва от диетата продукти, съдържащи леки въглехидрати;
за предпочитане е да се консумират зеленчуци през този период;
заместване на животински мазнини с растителни мазнини;
използването на храна след 18:00 часа е допустимо, но в умерени количества;
трябва да бъдете постоянно психически подготвени за този вид храна;
няма нужда от физическо натоварване.

Меню за всеки ден за диета Таблица № 15

Какво ще кажете психологически нагласи към загуба на тегло, Д-р Алексей Коловков предлага да се направи това, както следва:

намерете причината за наднорменото тегло;
поемат отговорност за този процес;
задайте цел, въз основа на която трябва да изгубите цялото наднормено тегло.

Ако следвате гореописания хранителен режим, категорично са забранени за използване следното хранителни продукти:

морков;
цвекло;
картофи;
бял хляб;
сладък;
захар;
грис и оризови зърнени храни;
царевица;
алкохол;
газирани напитки;
тлъсто месо и риба;
консерви;
сол;
копчености;
подправки.

След като се запознахме с основните принципи на храненето за отслабване по метода на Коловков, нека отидем направо на етапите на диетата. Да започнем с подготовката.

Подготвителен етап

Подготвителен етап диеты Ковалькова наиболее сложен, так как за этот период вы должны полностью «перестроиться» с привычного питания на оздоровительное. В это время необходимо употреблять продукти с нисък гликемичен индекс:

всички зеленчуци, с изключение на цвекло, картофи и моркови;
всички плодове, с изключение на бананите;
зелени;
фасол;
зърно, което не е било обработено.

Примерно меню за деня подготвителна фаза за загуба на тегло изглежда така:

Закуска: задушени домати и чушки, чаша неподсладен черен чай с лимон;
Обяд: супа от елда;
Вечеря: пресни зеленчуци.

Също така през подготвителния период е силно препоръчително да се пие много пречистена вода, без газ. В допълнение, в диетата за загуба на тегло задължително трябва да присъстват супи и зърнени храни.

Подготвителен етап может длиться от двух до трех недель, в зависимост от това колко бързо свиквате с този вид храна.

Първият етап в детайли

След това ще разгледаме подробно какво е същността на първата фаза. И така, диета Коловкова - 1 етап в подробности признава за храна за целите на растеж тънки такива продукти:

нискомаслено мляко;
йогурт;
орехи;
яйца.

продължителност първата фаза на загуба на тегло според метода на Коловков може да бъде променяна между един месец и два месеца, Разбира се, времето на горния период зависи от първоначалното ви тегло.

Нискокалорична диета за отслабване

Меню за първата седмица на храненето на д-р Алексей Коловков е предназначен за нормализиране на червата:

понеделник

Закуска: 200 грама ядки и зелена ябълка;
Обяд: супа пюре от зеле и броколи;
Вечеря: варено яйце, 200 мл кефир.

Вторник

трици;
зеленчукова салата, сок от краставици;
рагута от тиквички и патладжани.

Среда

омлет от две яйца с домати и зеленчуци;
извара;
печени чушки.

четвъртък

салата от зеле и краставици;
задушени тиквички, кефир;
естествено кисело мляко с ядки.

петък

зелена ябълка;
пресни краставици и домати, ряпа;
крем супа от броколи.

събота

омлет, пара, чаша чай с лимон;
доматени и варени яйца;
рагута лук и черен пипер.

неделя

две варени яйца, 150 ml нискомаслено кисело мляко;
Краставици от краставици и тиквички с ядки и билки;
задушено зеле.

Вторият етап

Етап 2 на диетата на Ковалов е предназначен да губи повече тегло и може да продължи от един месец до три. През този период, следното продукти:

всички видове нискомаслено месо и риба;
нискомаслено извара;
гъби: кантари, шампанско, бреза;
морепродукти: креветки, мидии.

Въз основа на горепосочения списък с хранителни продукти, подробно меню на диетата на д-р Алексей Коловков на втория етап е както следва:

понеделник

Закуска: извара със сушени плодове;
Обяд: варено пилешко месо;
Вечеря: печена пъстърва, изсипана изобилно с лимонов сок.

Вторник

гъби със скариди, чаша кефир;
печено заешко месо със зеленчуци;
грейпфрут, две варени яйца.

Среда

домашно сирене със заквасена сметана и портокалов сок;
задушени чушки;
печена треска, оранжево.

четвъртък

кисело мляко с ядки, зелен чай;
пилешка супа със зеленчуци;
нискомаслено говеждо месо плетени.

петък

плодове гладки;
нискомаслени рибени копчета, 200 г шампанско;
задушен заек и кефир.

събота

извара и ферментирало печено мляко;
салата от пресни краставици и домати с нискомаслена заквасена сметана;
печени чушки.

Основните правила на диетата са "2 чаши вода преди хранене"

неделя

зелена ябълка, чай;
рагута от пилешко месо, черен пипер и домати;
гъби и скариди салата, оранжево пресни.

Третият етап

Третият етап от диетата на Ковалов е консолидирането на получените резултати. През този период сладкиши и вино се допускат умерено. Не се препоръчва да се комбинират мазнините с въглехидрати. Нека разгледаме подробно меню за третия етап от диетата на д-р Алексей Коловков:

понеделник

Закуска: трици и чай с мед;
Обяд: каша от просо със сини сливи;
Вечеря: 250 грама варен ориз, зелен чай.

Вторник

овесени ядки с мляко;
елда супа;
домашно сирене с мед.

Среда

плодове гладки;
черно кафе със сметана, извара;
салата от краставици и домати, подправена с растително масло.

четвъртък

овесено брашно, портокалов сок;
елда и кисело мляко;
печени чушки.

петък

две варени яйца, грейпфрут;
салата от цитрусови плодове и ябълки;
задушени тиквички.

събота

оранжев и черен чай;
извара с стафиди;
2-3 изпечени картофи, 200 мл нискомаслен кефир.

неделя

йогурт, зелена ябълка;
елда супа с крехки кюфтета;
200 г черен шоколад и чаша червено вино.

Правилно излизане

Излизането от диетата на д-р Алексей Коловков включва връщане към обичайната диета, но с умереност. За да се консолидира полученият резултат, е забранено да се ядат висококалорични храни, съдържащи захар и голямо количество мазнини.

Имате нужда от пет хранения на ден. Препоръчва се продуктите да се готвят на скара, да се приготвят на пара и да се пекат във фурната или мулти-марката.

В горепосочения период е силно препоръчително да упражнявате и внимателно да наблюдавате появата си с козметични процедури, тъй като след като сте завършили диетата, може да забележите някои дефекти по кожата.

С голямо желание и голяма воля можете да постигнете желаните резултати в най-кратки срокове, защото д-р Алексей Коловков, например, доказа ефективността на диетата и отнема около 70 кг наднормено тегло само за 7 месеца.