Диета на д-р ковалов - меню за месец

  • 1 Диета Коловков - всички етапи в детайли
    • 1.1 Принципи на храненето
    • 1.2 Подготвителна фаза
    • 1.3 Първият етап в детайли
    • 1.4 Вторият етап
    • 1.5 Трети етап
    • 1.6 Правилно излизане

Много често обратната страна на ефективния медал за загуба на тегло е влошаването на здравето. Изхождайки от това, известният руски специалист по хранене Алексей Коловков е разработил специална терапевтична диета, при която доброто здраве няма да изчезне с излишък от килограми.

Специалната диета на д-р Коловков е разделена на няколко части, включително подготвителната. Това също така задължително предполага правилния изход. Повече подробности за етапите и менютата за месеца ще намерите в следния материал.

Диет Коловков - всички етапи в детайли

Диетата на Коловков има маса полезни свойства:

Интересно е да знаете:
  • Банан диета за отслабване
  • Бърза загуба на тегло при експресни диети
  • Как да отслабнете върху една краставица диета за една седмица?
  • Менюто за всеки ден за протеино-въглехидратната диета
  • Как да отслабвам върху алкална диета?
  • Диета за отслабване корема и страни
  • нормализира работата на червата;
  • ускорява метаболизма;
  • облекчава нервното напрежение;
  • включва балансирана диета;
  • облекчава затлъстяването;
  • напълно се състои от здравословна диета;
  • разнообразно меню;
  • размерът на порцията напълно насища тялото до следващото хранене;
  • отстраняване от тялото на вредни токсични вещества;
  • укрепва ноктите и косата;
  • подмладява клетките на кожата;
  • ефективен при борбата с целулита и втората брадичка;
  • възстановява нормалното кръвообращение и баланс между вода и сол в организма;
  • намалява нивото на захарта в кръвта;
  • наситенява тялото с влакна.

Менюто за месеца за диетата на Коловков е разделено на 4 етапа, включително подготвителната. В тази статия ще обсъдим подробно всеки от тях.

Принципи на храненето

С безупречно спазване на правилата, благодарение на диетата на д-р Алексей Коловков, може да се елиминират 7-10 килограма наднормено тегло за един месец.

Обадете се на това действие, диета е много трудна, защото горепосоченият метод за отслабване може да яде през целия ми живот. Принципи на храненето по диете Ковалькова са както следва:

  • изключва от диетата продукти, съдържащи леки въглехидрати;
  • за предпочитане е да се консумират зеленчуци през този период;
  • заместване на животински мазнини с растителни мазнини;
  • използването на храна след 18:00 часа е допустимо, но в умерени количества;
  • трябва да бъдете постоянно психически подготвени за този вид храна;
  • няма нужда от физическо натоварване.
Меню за всеки ден за диета Таблица № 15

Какво ще кажете психологически нагласи към загуба на тегло, Д-р Алексей Коловков предлага да се направи това, както следва:

  • намерете причината за наднорменото тегло;
  • поемат отговорност за този процес;
  • задайте цел, въз основа на която трябва да изгубите цялото наднормено тегло.

Ако следвате гореописания хранителен режим, категорично са забранени за използване следното хранителни продукти:

  • морков;
  • цвекло;
  • картофи;
  • бял хляб;
  • сладък;
  • захар;
  • грис и оризови зърнени храни;
  • царевица;
  • алкохол;
  • газирани напитки;
  • тлъсто месо и риба;
  • консерви;
  • сол;
  • копчености;
  • подправки.

След като се запознахме с основните принципи на храненето за отслабване по метода на Коловков, нека отидем направо на етапите на диетата. Да започнем с подготовката.

Подготвителен етап

Подготвителен етап диеты Ковалькова наиболее сложен, так как за этот период вы должны полностью «перестроиться» с привычного питания на оздоровительное. В это время необходимо употреблять продукти с нисък гликемичен индекс:

  • всички зеленчуци, с изключение на цвекло, картофи и моркови;
  • всички плодове, с изключение на бананите;
  • зелени;
  • фасол;
  • зърно, което не е било обработено.

Примерно меню за деня подготвителна фаза за загуба на тегло изглежда така:

  • Закуска: задушени домати и чушки, чаша неподсладен черен чай с лимон;
  • Обяд: супа от елда;
  • Вечеря: пресни зеленчуци.

Също така през подготвителния период е силно препоръчително да се пие много пречистена вода, без газ. В допълнение, в диетата за загуба на тегло задължително трябва да присъстват супи и зърнени храни.

Подготвителен етап может длиться от двух до трех недель, в зависимост от това колко бързо свиквате с този вид храна.

Първият етап в детайли

След това ще разгледаме подробно какво е същността на първата фаза. И така, диета Коловкова - 1 етап в подробности признава за храна за целите на растеж тънки такива продукти:

  • нискомаслено мляко;
  • йогурт;
  • орехи;
  • яйца.

продължителност първата фаза на загуба на тегло според метода на Коловков може да бъде променяна между един месец и два месеца, Разбира се, времето на горния период зависи от първоначалното ви тегло.

Нискокалорична диета за отслабване

Меню за първата седмица на храненето на д-р Алексей Коловков е предназначен за нормализиране на червата:

понеделник

  • Закуска: 200 грама ядки и зелена ябълка;
  • Обяд: супа пюре от зеле и броколи;
  • Вечеря: варено яйце, 200 мл кефир.

Вторник

  • трици;
  • зеленчукова салата, сок от краставици;
  • рагута от тиквички и патладжани.

Среда

  • омлет от две яйца с домати и зеленчуци;
  • извара;
  • печени чушки.

четвъртък

  • салата от зеле и краставици;
  • задушени тиквички, кефир;
  • естествено кисело мляко с ядки.

петък

  • зелена ябълка;
  • пресни краставици и домати, ряпа;
  • крем супа от броколи.

събота

  • омлет, пара, чаша чай с лимон;
  • доматени и варени яйца;
  • рагута лук и черен пипер.

неделя

  • две варени яйца, 150 ml нискомаслено кисело мляко;
  • Краставици от краставици и тиквички с ядки и билки;
  • задушено зеле.

Вторият етап

Етап 2 на диетата на Ковалов е предназначен да губи повече тегло и може да продължи от един месец до три. През този период, следното продукти:

  • всички видове нискомаслено месо и риба;
  • нискомаслено извара;
  • гъби: кантари, шампанско, бреза;
  • морепродукти: креветки, мидии.

Въз основа на горепосочения списък с хранителни продукти, подробно меню на диетата на д-р Алексей Коловков на втория етап е както следва:

понеделник

  • Закуска: извара със сушени плодове;
  • Обяд: варено пилешко месо;
  • Вечеря: печена пъстърва, изсипана изобилно с лимонов сок.

Вторник

  • гъби със скариди, чаша кефир;
  • печено заешко месо със зеленчуци;
  • грейпфрут, две варени яйца.

Среда

  • домашно сирене със заквасена сметана и портокалов сок;
  • задушени чушки;
  • печена треска, оранжево.

четвъртък

  • кисело мляко с ядки, зелен чай;
  • пилешка супа със зеленчуци;
  • нискомаслено говеждо месо плетени.

петък

  • плодове гладки;
  • нискомаслени рибени копчета, 200 г шампанско;
  • задушен заек и кефир.

събота

  • извара и ферментирало печено мляко;
  • салата от пресни краставици и домати с нискомаслена заквасена сметана;
  • печени чушки.
Основните правила на диетата са "2 чаши вода преди хранене"

неделя

  • зелена ябълка, чай;
  • рагута от пилешко месо, черен пипер и домати;
  • гъби и скариди салата, оранжево пресни.

Третият етап

Третият етап от диетата на Ковалов е консолидирането на получените резултати. През този период сладкиши и вино се допускат умерено. Не се препоръчва да се комбинират мазнините с въглехидрати. Нека разгледаме подробно меню за третия етап от диетата на д-р Алексей Коловков:

понеделник

  • Закуска: трици и чай с мед;
  • Обяд: каша от просо със сини сливи;
  • Вечеря: 250 грама варен ориз, зелен чай.

Вторник

  • овесени ядки с мляко;
  • елда супа;
  • домашно сирене с мед.

Среда

  • плодове гладки;
  • черно кафе със сметана, извара;
  • салата от краставици и домати, подправена с растително масло.

четвъртък

  • овесено брашно, портокалов сок;
  • елда и кисело мляко;
  • печени чушки.

петък

  • две варени яйца, грейпфрут;
  • салата от цитрусови плодове и ябълки;
  • задушени тиквички.

събота

  • оранжев и черен чай;
  • извара с стафиди;
  • 2-3 изпечени картофи, 200 мл нискомаслен кефир.

неделя

  • йогурт, зелена ябълка;
  • елда супа с крехки кюфтета;
  • 200 г черен шоколад и чаша червено вино.

Правилно излизане

Излизането от диетата на д-р Алексей Коловков включва връщане към обичайната диета, но с умереност. За да се консолидира полученият резултат, е забранено да се ядат висококалорични храни, съдържащи захар и голямо количество мазнини.

Имате нужда от пет хранения на ден. Препоръчва се продуктите да се готвят на скара, да се приготвят на пара и да се пекат във фурната или мулти-марката.

В горепосочения период е силно препоръчително да упражнявате и внимателно да наблюдавате появата си с козметични процедури, тъй като след като сте завършили диетата, може да забележите някои дефекти по кожата.

С голямо желание и голяма воля можете да постигнете желаните резултати в най-кратки срокове, защото д-р Алексей Коловков, например, доказа ефективността на диетата и отнема около 70 кг наднормено тегло само за 7 месеца.

Share:
Comments