Издръжливостта е физическото качество на човек, което отразява цялостното ниво на неговата работа. Тези, които участват в спортни издръжливост, са много по-високи от другите. Това е така, защото спортистите придобиват това качество, тъй като подобряват физическото си здраве: Но как да развием издръжливост? Най-лесният начин за подобряване на ефективността е редовното упражняване на спортни товари. Лице, което никога не е практикувало спорт, може лесно да развие издръжливост при бягане.
Какви са видовете издръжливост в спорта
Как да развием издръжливост? Да се учи по време на активна мускулна активност, за да устои на физическата умора. По време на увеличеното натоварване мускулите работят в различни интензитети, а ако това е свързано и с координация, тогава ще се изисква точност на движенията (гимнастика, фигурно пързаляне). Основни видове издръжливост:
- Аеробна издръжливост (Общо). Изразена в способността на тялото за дълго време да извършва умерено интензивна физическа работа (ски, плуване, атлетично ходене).
- Анаеробна издръжливост (Специална). Характеризира способността на спортиста да изпълнява дългосрочна физическа работа с висока интензивност (бодибилдинг, задвижване на двигателя, спринт за кратки разстояния).
Обучение за издръжливост в движение
Всеки може да продължи да работи, защото класовете не изискват отлична физическа форма и специално оборудване. Можете да започнете с кратко разстояние от 500 - 1000 метра няколко пъти седмично. След един месец трябва да започнете да развивате скорост и да увеличавате разстоянието. Обучението ще бъде полезно за тези хора, които трябва да намалят мастните депозити, защото по време на състезанието бързо изгаряха калории. Развитието на издръжливостта по време на бягане помага да се устои на умората от мускулите, да се откажат от дневните проблеми, да се успокои психиката. Помислете за основните начини за развиване на издръжливостта при бягане.
Рваный бег по методу Барта Яссо
Името на Барто Ясо е известно на всички състезатели, защото е разработил метод на бягане, с който в рамките на 4 минути е преодоляно разстоянието от 800 метра. Постепенното развитие на издръжливостта се случва за сметка на седмичните състезания, когато за определеното време е необходимо да се изпълнява определен интервал. Следващата седмица товарът трябва да бъде повдигнат, като се добави един интервал, а след това още един, докато разстоянието от 800 метра бъде преодоляно в най-кратки срокове.
Продължителността на интервала
Маратонските състезатели и стайлъри се обучават в метода с интервал, който се състои в развиване на издръжливост, като се редуват няколко сегмента с максимална скорост. Има няколко вариации на интервала: темпо, повторение, спринт. В класическото обучение развитието на издръжливостта се развива в две посоки: по-бързо да се преодолеят два километра и кратки участъци с ускорение, с продължителност 150-200 метра. Дългото разстояние е разделено на къси разстояния, които трябва да бъдат преодолени с висока скорост и зоните, на които тялото на спортиста може да почива, тъй като се прилага минималната скорост на движение за възстановяване.
Спортна техника plyometrics
Най-ефективното упражнение за издръжливост е методът на спортните plyometrics. Тази техника ви позволява да подобрите резултатите в спорта, да подобрите физическото развитие на мускулите. Същността на въздействието му е използването на интензивни мускулни контракции, през които мускулните влакна получават максимално хранителни вещества и кислород. Плиметрията скача на опора от място, височина, по време на бягане, на единия крак и дори при натискане с скокове. Предимства на метода за развитие на издръжливостта на тялото:
- Скоростта на реакцията се увеличава, координацията се подобрява.
- Подобрява мускулната издръжливост.
- Намалява наднорменото тегло. В рамките на един час обучение се изгарят до 600 калории.
- Подобрява работата на мускулно-скелетната система.
- Упражненията ви позволяват да тренирате тялото, да подобрите функционалността на дихателните и сърдечно-съдовите системи.
Дълго темпо тренировки
Специальная выносливость – это объемное понятие, сутью которой является развитие способности выдерживать высокие нагрузки длительный период времени с помощью повторения упражнений. Дълго темпо тренировки развивают специальную выносливость. Правила метода заключаются в комфортно-тяжелой интенсивности забегов, когда бежать тяжело, но терпимо. Такой тренинг позволяет развить силу воли, ведь бежать следует непрерывно от 20 до 40 минут при равномерном ритме. Проводятся тренировки на поверхности с хорошим покрытием во избежание травм.
Преди да започнете джогинг, не забравяйте да се консултирате с лекар, тъй като текущата програма трябва да бъде изготвена поотделно, въз основа на показатели, сърдечно-съдовата система, телесното тегло, кръвното налягане.
