Хиляди наши читатели задават същия въпрос в буквите: "Защо не корема ми губи тегло, защото правя всичко възможно?" Много хора разтърсват пресата, се въртят, спазват стриктни диети, намазват стомаха със сметана, правят обвивки, но мазнините от стомаха отиват неохотно.
Всъщност не всичко е толкова тъжно. Коремът трябва да се разраства, просто трябва да си отделите малко време и да отстраните малки недостатъци по отношение на храненето и упражненията.
Защо не отслабнете корема от диетата
Ето опциите:
• Диетата е твърде нискокалорична и седиш на нея повече от 14 дни. Това причинява естествено забавяне на метаболизма. Стомахът бавно губи тегло, но бавно, че просто не виждате резултата. В този случай, диетата измама ще помогне - за няколко дни увеличаване на калориите съдържание на диетата с 20-30%, но не за сметка на кифли и шоколади, но поради зърнени култури, пълнозърнести храни, макарони и плодове.
Контролирайте количеството мазнини и яжте повече протеин - 3-4 порции пилешки гърди, морски дарове или риба на ден. Здравословно хранене без калорични ограничения ще убеди тялото ви, че никой няма да го умре от глад и постепенно ще раздаде упорити мазнини.
• Вероятно вашата диета съдържа продукти - подуване на провокатори, които увеличават обема на коремната кухина поради натрупаните газове, а стомахът изглежда като топка. Някои нискокалорични диети (вегетариански, боб, боб, цвекло, ябълка) с необичайни могат да предизвикат истински газове. Причината е слаба чревна микрофлора. Това не означава, че мастният слой не намалява. Не трябва обаче да толерираме "газова атака".
Може да има две решения на този проблем. Преди да започнете да приемате богата фруктоза и фибри, трябва да вземете курс на bifidumbacterin, linex или друг пребиотик или да отидете в по-подходяща хранителна система. Опитайте се да ядете пиле, риба, месо, зелени зеленчуци като краставици и марули, домати и плодове. Не забравяйте и за качественото растително масло. Яжте елда и овесена каша, а не боб, а стомаха ви ще стане равен.
• Може би правите типични грешки при загуба на тегло - редовно ядете бял ориз, мислейки, че не се мазни. Или поставете твърде много растително масло в зеленчукови салати. Или може да ядете сладки люспи за закуска или да седите на някои зеленчуци, без да получите достатъчно протеини. Или да си позволите полуготови продукти - готови месни колбаси и колбаси, сладък кефир като "Данон" и сладки кисело мляко или да се отнесете от вредни разтворими продукти.
"От стомаха" е по-вероятно да помогне на разнообразна диета от естествени зърнени храни - елда, овесена каша, постно протеинови източници - морски дарове, пилешки гърди, риба, плюс натурални зеленчуци и плодове. Полупродукти по време на загуба на тегло не се нуждаете. Всички те съдържат захар и нишесте и по-скоро създават нашата хормонална система за съхраняване и съхраняване на мастни натрупвания, вместо да ги намаляват.
Защо не отслабвам от упражненията
В този случай отново можете да определите типичните причини:
• Просто завъртате, накланяте, вдигате тялото и завъртете обръча. Всички упражнения в пресата изгарят твърде малко калории, за да причинят мощна загуба на тегло поради мастния слой.
Вашето обучение трябва да е насочено към причиняване на пълна загуба на тегло, в резултат на което стомахът ще започне да изчезва. А с "упражнения от коремната кухина" само ще издърпате мускулите на пресата, но не отстранявайте мастната гънка.
Поради това, за по-голям ефект, не се затваряйте на тренировка на коремната област, но изпълнявайте всички упражнения за изгаряне на мазнини. Добавете 30 минути кардио тренировки всяка сутрин на празен стомах всеки ден. Бягай, плувай, върни велоергометъра на педала или просто танцувай, ще даде повече полза на стомаха ти, отколкото на още 100 обрати в пресата.
• пренебрегвате силните упражнения. Плъзгачите, позата на бара, кляка, пръчката и дъмбелният прът някак си включват дълбоките мускули на пресата. Правете упражнения за сила у дома или във фитнеса, намалявайте стомаха по-бързо от момиче, което просто помпи на пресата и се занимава с кардио;
• Пренастъпихте и водата се разтегна в тялото. Този проблем се преследва от опитен фитнессток с опит. Твърде много тренировки, недостатъчно възстановяване - провокатори, оток и излишък на течности се натрупват, включително и където според Вас трябва да бъдат кубове. Опитайте се да поддържате разумен баланс между тренировка и почивка, а стомаха непременно ще отслабне.
Прочетете на:
- Как да премахнете мазнините от стомаха и други области
- Има ли упражнения за отслабване корема?
- Как да се хранят, за да отслабнете
