Най-голямата грешка, направена от момичетата в подготовката за лятото, е желанието за една седмица, а още по-добре - три дни, да отслабнете с 10 кг, да се отървете от целулита и да изглеждате стегнато и тънко. Но всички тези мечти са разбити за реалността и добре, ако те просто се разпаднат.
Всъщност всичко може да свърши лошо - гладен припадък или болнично легло. Ако такава перспектива не ви харесва, след това спрете да търсите "супердиат" и във всеки случай не тренирайте ударно обучение на празен стомах.
Как да подготвим тялото за лятото?
Правило номер едно при подготовката на фигура за полет - не се хвърляйте "треска". Никой няма да оцени героизма ви и няма да забележи. Качествено и добре трансформирани ще помогне на компетентна програма за хранене и обучение, предназначена да отслабне приблизително 0,5-1 кг на седмица, само че загубата на тегло ще бъде безопасно и теглото ще намалее точно чрез изгаряне на излишната мазнина.
Така че, отбележете всички идеи, за да отслабнете с помощта на един кефир, ябълки, двучасов джогинг на празен стомах. Нуждаете се от спорт, правилно хранене, работа и желание.
Преместване - необходимо
Движение - това е отличен инструмент за отслабване, който трябва да се използва с интелигентност и удоволствие. За тези, които лежаха на дивана в целия си съзнателен живот, ви съветвам да започнете малък - да се възползвате от хубавото време и да се откажете от обществения транспорт. Започнете пеша пеша поне половин час на ден.
Следва да свържете прости упражнения за укрепване на всички мускулни групи. Ако сте чайник в спорта, е глупаво да отидете веднага и да купите неограничен абонамент за годност за ударно обучение - най-вероятно вашият ентусиазъм ще е достатъчен само за няколко тренировъчни сесии.
По-добре е да се запишете в групови класове за начинаещи, за да научите основите на упражненията. Проблемът с наднорменото тегло може да бъде разрешен чрез поетапна аеробика, zumba, пилатес или просто джогинг.
- Как да започнете да работите, ако никога не сте опитвали
- Шест причини да кандидатствате за zumbu
- Как да похарчите 600 ккал за стъпало-аеробика
Нуждаете се от поне 3 часа седмично, но не повече от 5, прекаленото обучение е безполезно. По време на тренировка, пийте вода, ако е необходимо. Мощност след тренировка - не по-рано от час. Ако умирате от глада, пийте чаша нискомаслена кефир, но не и въглехидрати.
Обръща се към правилното хранене
За да се реши проблема с наднорменото тегло и целулита може да бъде подходящо хранене, това е хранене, а не диета и гладни удари. Всички модерни диети на едно листо от салата и варени яйца и други закваски, изпращат "в пещта".
Нуждаете се от красота и здраве, не от падащи коси и от падащ стомах. Вашата диета се нуждае от "изцеление" и витаминизация. За това имате нужда от:
- Ограничете количеството на солени, кисели и прекалено пикантни храни. Солта и подправките увеличават апетита, а солта също задържа водата. Напълно изключете този продукт не си заслужава, струва си да се откаже от тези ястия, където солта е твърде много. Ако е възможно, не се разреждайте с храна по време на готвене и добавете сол към готовите ястия. За един ден трябва да имате половин чаена лъжичка сол.
- Намалете броя на калориите, които се консумират вечер. Най-често срещаните грешки са вечерното "zhor" и вечерният глад (съветът "не е след 6"). Да ядеш вечер е необходимо. Подходящата вечеря ще ви помогне да намалите теглото си без пост и преяждане през деня.
Идеални продукти за вечерта са - задушени зеленчуци, риба, кисели млечни продукти. Всичко това може да бъде погасено, варено, изпечено - като цяло готви без мазнини. Яденето на сладкиши, хляб и други въглехидрати вечер е много нежелателно, но! Ако работите през нощта или поради някакви обстоятелства не сте имали време да проведете пълна вечеря - добавете малко сложни въглехидрати за вечеря (три до четири супени лъжици елда, ориз или парче черен хляб).
- Диверсифицирайте диетата си. Сега има толкова много полезни продукти! Зеленчуци, плодове, огромен избор от отвъдморски зърнени храни, скариди, калмари, различни видове риба и месо, кисели млечни продукти. Намирането на всичко това е лесно, дори ако вашата диета се състои от тези полезни продукти, те са много по-добри от месото и картофите и сутрешните сандвичи.
- Заменете "вредността" с "полезността". Първият път, ако признаеш честно, тогава до сега ми е трудно да се откажа от сладкото. Така че намерих вкусна и по-малко калорична алтернатива - плодове (пресни или замразени), сушени плодове. Разбира се, не си струва да се опирате прекалено много на плодовете, особено на сладките, но яжте ябълка или дори висококалоричният банан е много по-полезен от тортата! Същото важи и за други неща. Вместо наденица, ядете варено пиле, вземете салати, хляб, яйца за работа. Можете да намерите замяна, ако искате. Промяна на начина на готвене - пече, готви, готви на скара, най-важното е, че не пържене в масло, а освен това, с breading.
- Пийте вода. Водата трябва да пие най-малко 1,5 литра на ден, изключва сладки компоти, кафе, сладък чай, газирана вода. Най-добрите напитки са вода, зелен чай, билкови чайове и безплодни напитки.
Ние купуваме бански костюм и се отърваме от целулита
Отърви се от излишните килограми - това е половината от случаите, втората част е намаляването на проявите на целулита. Лекарите и фитнес инструкторите казват, че не можете напълно да се отървете от него, но можете да направите "портокалова кора" по-малко забележимо око. Необходими процедури за водни и козметични процедури - LPG масаж, контрастен душ (може да се направи в клиниката или вкъщи сами), използването на кремове, които подхранват и хидратират кожата.
За борба с целулита е много полезно да се ангажирате с чист въздух - кислородът подобрява състоянието на кожата. Ако няма такава възможност, тогава се занимавате с отворен прозорец.
Дихателните упражнения също са много полезни, увеличават количеството консумиран кислород и подхранват органите и тъканите, така че кожата придобива здрав нюанс и се изглажда. Разходете се повече в парка или по езерото.
Друг враг на целулита е силови тренировки. По време на активната мускулна работа има отличен "вътрешен" масаж на мастния слой и работата на кръвоносните съдове се активира.
Упражненията с умерени тежести или силови пилатети (йога) ще помогнат за изглаждане на кожата. Основната цел на упражненията е да активират кръвообращението в "проблемните области" и да се освободят от излишните мазнини.
Ако здравето допуска - скочи на въжето. Подобряването на кръвообращението се улеснява от разтягане, също така помага за подобряване на формата на мускулите и се възстановява по-бързо.
Разбира се, постоянно се държите в рамката е трудно, толкова рядко, веднъж на всеки 10-14 дни можете да си позволите нещо вкусно в малка сума. Аз съм професионалист и ви съветвам да подготвите тялото си за лятото точно по такъв надежден, сигурен и доказан начин.
Прочетете на:
- 7 продукта за плажното тяло
- Как да отслабнете в един ден
- Съвети за отслабване от загуба на тегло