Упражнения по фитнес топката

• 1 Комплексни упражнения върху топката за деца и възрастни
  • 1.1 Откъде да започнем?
  • 1.2 Програма за отслабване
  • 1.3 Обучение за гръбначния стълб
  • 1.4 Програма за бременни жени
  • 1.5 Упражнения за деца

Това е невероятно, но за да направи тялото тънък и да изпомпва всички мускули в същото време е възможно благодарение на само един спортен инвентар. И това не е нищо повече от нормална гимнастическа топка. Искате ли да знаете подробно за това? Тогава следващата информация е за вас.

Упражненията на "мекия" симулатор могат да се извършват както за възрастни, така и за деца. Така симулаторът за гимнастика спомага за укрепването не само на мускулите и костите, но и на вашето семейство. Също така на горния снаряд има цял комплекс от упражнения за отслабване.

Комплексни упражнения върху топката за деца и възрастни

В допълнение към изпомпващите мускули, набор от упражнения върху фитнес топката спомага за подобряване на благосъстоянието:

Интересно е да знаете:

• Упражнения с обръч за отслабване корема и страни
• Обучителен комплекс от упражнения с тежести у дома
• Упражнения за пресата с валяк у дома
• Упражнения по фитбол за възрастни и деца
• Вибрационна платформа за отслабване - добра и лоша
• Класове на стъпката за отслабване

• укрепва сърдечно-съдовата система;
• увеличава издръжливостта;
• възстановява здравината, след като се нарани;
• намалява мускулното напрежение;
• нормализира работата на централната нервна система.

На какво, е възможно да се практикувате по този снаряд както в салона, така и у дома. Фитнес топката е удобна и не заема много място. Освен това, ниската цена го прави достъпна за всеки човек.

След като се запознаете с основните свойства на мека машина за отслабване, можете да започнете да изпълнявате упражнения. Не знам откъде да започна? На първо място, трябва да изберете правилния снаряд.

Къде да започнем?

Имайте предвид, че гимнастичните топки за изпомпване на мускули и за отслабване са направени от специална високоеластична ледена пластмаса, която може да издържи на тежко тегло. За да надуете мека машина за упражнения, можете да използвате помпа за велосипеди. Най-удобни са гладките топки, но когато купувате топки с пъпки, вие също няма да загубите, тъй като тази "добавка" ще създаде допълнителен масаж за вашето тяло и мускули.

Непосредствено преди закупуването на снаряда проверете условия, което задължително трябва да съответства на инвентара:

• да издържат товар от поне сто и петдесет килограма;
• нямат остри миризми;
• бъдете еластични.

Също така, преди да купите, не забравяйте да седнете на фитнес топката. Ако по време на тази процедура вашият бедро създава прав ъгъл с тялото, тогава симулаторът е подходящ за комплекс от упражнения.

При избора на диаметър специална черупка за отслабване, която трябва да се съсредоточите върху растежа си:

• под 150 см - диаметър 45 см;
• от 150 до 165 – 55 см;
• от 165 до 185 – 65 см;
• над 185 cm - 75 cm.

Упражнения за отслабване на краката

За малките деца най-подходящ е снаряд с диаметър 35 см.

Както всяка друга тренировка за отслабване, упражненията върху топката изискват предварително тренировка тяло. В рамките на 10-15 минути направете следното:

• ходене на място с бавно и ускорено темпо;
• Ъгловите завои и склонове в различни посоки;
• Маки на крайниците.

След като изпълните горните прости процедури, незабавно започнете програмата за отслабване.

Програма за отслабване

Упражненията за топката за отслабване в специална фитнес зала, уви, не са достъпни за всички. Първо, абонаментът за солидна институция може да струва половината от заплатата на обикновения човек. И на второ място, начинаещите непременно изискват квалифициран треньор, което само по себе си предполага значителна цена.

Комплексни ефективни упражнения върху топката за загуба на тегло са в голямо търсене, благодарение на:

• свойството за подобряване на метаболитните процеси в тялото;
• способността да се зареждат всички видове мускули;
• лесно и лесно обучение;
• достъпност и ниска цена.

Преди всичко комплектът от тренировки върху топката е следният свойства:

• формиране на правилна поза;
• нормализиране на стомашно-чревния тракт;
• ефективна загуба на тегло;
• отсъствие на умора след тренировка;
• няма шанс за нараняване.

След като обмислихме всички положителни аспекти на мекия снаряд, отиваме директно към него обучение за отслабване:

Обратното усукване

• Легнете и закопчайте топката с краката си, здраво закопчайте телетата;
• повдигнете бедрата си, опитвайки се да увеличите максимално стомаха си;
• Коленете трябва да са възможно най-близо до гръдния кош;
• задръжте няколко секунди;
• връщане към началната позиция.

Perekatы

• коленичи надолу;
• поставете дланите на върха на топката;
• изправете тялото и издърпайте корема;
• постепенно се навеждат напред, свивайки се от дланите до лактите;
• заключете в това положение за няколко секунди;
• след това се върнете в началната позиция.

връх

• легнете на топката с корема надолу;
• изправете се, легнете на пода с крайници;
• движете се напред, бутайте ръцете му;
• задръжте в това положение за 2-3 секунди;
• след това се върнете.

Упражняване на лицето

• топката трябва да бъде под бедрата;
• изправете тялото, повдигнете лицето си нагоре;
• горните крайници се фокусират върху снаряда;
• напрячь живот;
• леко повдигане на бедрата;
• хвърлете топката надолу, оставете за 2 секунди;
• след това се върнете в първоначалната позиция.

Баланс

• седнете на симулатора;
• Движете се напред, откъснете отдолу хълбока;
• след това се наведете назад;
• издишва, леко повдига главата и раменете си;
• максимално напрежение в стомаха за няколко секунди;
• обратно към началото.

Йога за отслабване у дома

Всички гореспоменати упражнения ще допринесат за ефективна загуба на тегло в много кратко време, ако давате всеки 15-20 минути от времето си на ден.

Упражнение за гръбначния стълб

На първо място, фитнес залата е предназначена за укрепване на мускулите на гърба. Ефективното обучение включва специален набор от упражнения, допринасящи за:

• подобряване на кръвния поток в междупрешленните дискове;
• укрепване на "мускулестия корсет" на гръбначния стълб;
• намаляване на тежестта на гърба.

Помислете комплекс от упражнения върху топката за да получите горния ефект:

За таза и гръбначния стълб

• седнете на черупката и се изправете нагоре;
• движете се по този начин в различни посоки, докато се опитвате да скачате на малка височина;
• упражнението се препоръчва за 2-3 минути.

За стабилна функционалност на гръбначния стълб

• седнете върху топката, вдигнете ръцете си и ги разпръснете в различни посоки;
• след това повдигнете долния крайник, леко подскачащ;
• въртене назад и напред с кръгово движение;
• направете 10 повторения.

Укрепване на гръбначния стълб

• да лежиш на топката с корема си надолу;
• ръце, сгънати пред теб;
• Долните крайници лежат върху стената;
• повдигнете тялото до талията, дишайки;
• да разпространявате горните крайници в страни, докато докосвате остриетата;
• при издишване, сложете ръцете си, сгънете ги на гърдите си;
• повторете десет пъти.

За изравняване на гръбначния стълб

• коленичи, поставяйки акцент върху петите;
• сложи ръце на топката;
• при изтичане на срока, завъртете топката, изправяне на тялото;
• поемайте дъх, връщайки се в първоначалното положение;
• изпълнете 5-6 повторения.

За странично изравняване

• седнете на тренировъчния корпус;
• Наклонете това положение в различни посоки, като разтягате гърба;
• в същото време, удължете ръката си над главата си.

За укрепване на слабините

• лежат върху инвентара, поставяйки горните крайници по тялото;
• Вдигнете таза, опитвайки се да издърпате тялото на линията;
• да се фиксират за 2-3 секунди;
• връщане в началната позиция;
• повторете упражнението 20 пъти.

Завива за гърба

• легнете на топката, корема надолу;
• след това се хвърлете на гърба си;
• и отново да се върнете в началната позиция;
• извършете ролки за 10 минути.

Завиване на гърба

• легнете с гръб на снаряда;
• огънете коленете;
• ръце за затваряне на гърба на главата;
• да се разтяга нагоре, да се върти;
• е необходимо да извършите 15 обрати.

Укрепване на мускулите на долната част на гърба

• легнете на гърба си, поставяйки акцент върху ръцете си;
• топката се поставя между краката;
• бутане наляво, преместване на топката надясно и обратно;
• направете 20 повторения на всеки.

Протягане на гръбначните мускули

• седнете на топката;
• около гърба по такъв начин, че ръцете да са свързани под коленете;
• като по този начин плъзга тялото надолу;
• След това останете на тази позиция за половин минута;
• връщане в началната позиция;
• повторете упражнението 3-5 пъти.

Специално упражнение за релаксация след комплекс от упражнения

• легнете на топката, с гърба си надолу;
• Разширете крайниците в различни посоки;
• вдишайте дълбоко в продължение на 10 минути, внимателно разтягайте стомаха.

Как да премахнете висцералната мазнина на корема на жените и мъжете

Програма за бременни жени

Комплексните упражнения с топката за бременни жени укрепват мускулния корсет, пресата, таза и подобряват общото състояние на бъдещата майка. Също така има информация, че класовете на горепосочения снаряд допринасят за облекчаването на труда.

Подгответе се за тренировка с лека пет-минутна такса, включително ходене, накланяне отстрани и махи. Имайте предвид, че упражненията в никакъв случай не трябва да губят или да причиняват мускулни болки.

Малко razmnuv тялото, можете безопасно да преминете към прилагането на ефективни комплекс от упражнения:

• Вземете коленете си, като поставите тялото върху топката. В този случай бедрата и коремът трябва да бъдат напълно отпуснати;
• Инсталирайте снаряда срещу стената и седнайте върху нея, като сте в спокойно състояние. След това трябва да го завъртите, опитвайки се леко да скочите;
• Седнете на стол, като поставите обвивка между краката си. Максимално стиснете и разколете топката с коленете си;
• Вземете склонната позиция, като огънете долния крайник под прав ъгъл и го поставете върху инвентара. Вторият крайник трябва да бъде велосипед. След това променете местоположението на краката на места;
• Легнете по такъв начин, че снарядът за тренировка е под талията и спуснете ръцете си. Натискайки с краката си, преместете снаряда в различни посоки;
• Поставете седалището си върху топката за тренировка, леко огънете краката и ги разпръснете в различни посоки. Ръцете се опъват отстрани. Внимателно се наведе напред и назад.
• Всяко от горните ефективни упражнения трябва да се дава не повече от 15 минути на ден.

Упражнения за деца

Упражнения за деца с мячом улучшают работу пищеварительной системы, избавляют от коликов, укрепляют мышцы и развивают координацию.

Обучението трябва да започне не по-рано от един час след храненето на бебето. Продължителността на всяко упражнение не трябва да надвишава десет минути. Преди класовете се препоръчва да се даде на детето лек пет-минутен масаж.

Ефективният комплекс за обучение е разделен на следните упражнения:

• Поставете корема на бебето върху топката, притискайки гръб с ръка. Гладки движения, за да се люлее в различни посоки;
• Дръжте бебето с ръце с ръце, като се уверите, че той се навежда на снаряда за тренировка с горната част на тялото. Сложете го в това положение;
• Подредете на пода, като държите топката с краката си. Поставете детето върху уреда за меки тренировки и, като го държите на гърба, го оставяйте да скочи;
• Поставете бебето на дивана. След това поставете инвентара в краката му. Същността на упражнението е, че детето трябва да избута топката с краката си.