Упражнения на респираторна гимнастика за отслабване от

1 Принципи на дихателната гимнастика в Стрелникова
- 1.1 За деца
- 1.2 При бронхите
- 1.3 С хипертония
- 1.4 С гениантема
2 Как да направим дихателна гимнастика за Стрелникова за отслабване
- 2.1 Комплекс от упражнения
- 2.2 Противопоказания
- 2.3 Обезщетение и вреда
3 Дихателна гимнастика Стрелникова - видео

Нормализирането на теглото е необходимо условие за здраво тяло и вътрешна хармония. За постигането на тази задача с помощта на диети не е лесно и бързо постигнатият резултат не винаги е фиксиран за дълго време. Но има метод, който помага да се постигне ефектът от загуба на тегло, като редовно се изпълнява неусложнен спортен комплекс Има упражнения на известните Стрелникова дихателна гимнастика, наричана още парадоксална, Тази техника прави възможно не само лечението на заболявания като синузит, бронхит, хипертония, но и за намаляване на теглото.

Здравният комплекс на Александра Николаевна Стрелникова позволява укрепване на тялото, подобряване на ефективността на метаболитните процеси, намаляване на апетита, Ето защо, загуба на тегло се случва естествено, без тежки ограничения.

Принципи на дихателната гимнастика според Стрелникова

Интересно е да знаете:

Дихателни упражнения за отслабване у дома
Хормонална тибетска гимнастика
Комплексни упражнения за сутрешни упражнения
Класове на стъпката за отслабване
Упражнения за пресата с валяк за жени и мъже
Упражнения за пресата у дома

Парадоксални дихателни упражнения Стрелникова има уникален, различен от повечето известни методи на терапевтично дишане - принципа. Уникалността на метода се състои в силна, бърза, бърза инхалация. Не забавяйте дишането, забавяйки издишането. Според Стрелникова, издишването трябва да е естествено, безплатно, без усилие.

Принципът за извършване на физически упражнения на комплекса, съчетан с дихателни, се основава при компресиране на гърдите при вдъхновение, Тази техника на респираторна гимнастика ви позволява да развиете мускулите, участващи в процеса на навлизане и изхвърляне на въздух в белите дробове.

Техниката за изпълнение на упражненията по гимнастика "Стрелникова" ритъм на маршируване с равен брой вдишвания, Обикновено броят на подходите и дишанията на комплекса е многократно четири.

Същността на лечебния ефект при изпълнение на дихателни упражнения Стрелникова:

насищане на кръвта с кислород;
подобряване на храненето на органи, тъкани на тялото;
стимулиране на коремното дишане;
ускоряване на метаболитните процеси;
укрепване на диафрагмата;
подобряване на храносмилането;
стимулирането на зоната на назален рецептор влияе положително на вътрешните органи;
увеличаване на ефективния обем на белите дробове.

Първоначално методът на дишане Strelnikova е насочен към възстановяване на гласа, лечение на заболявания на дихателната система. В бъдеще е доказана ефективността на комплекса за лечение на вегетативно-съдови неврози, решаване на стомашно-чревни проблеми, излекуване на кожата, сърдечно-съдови заболявания, подобряване състоянието на нервната система - всичко това благодарение на дихателната система и комплекса движения.

Имаше висок лечебен ефект, значително намаление на теглото. Уникалният метод на респираторна гимнастика Стрелникова позволява да се укрепи човешкото тяло и да се ускори възстановяването след тежки заболявания. Отслабването се дължи на ефективното разделяне на мастните клетки, което намалява чувството за глад, ускорява метаболитните процеси. Дори този метод на Strelnikova ви позволява да контролирате теглото, И в комбинация с физическата активност и правилното хранене, резултатите от загубата на тегло могат да бъдат постигнати много по-бързо.

Респираторната гимнастика по метода на Стрелникова доказа своята ефективност:

когато гласът на певците, актьорите, обществените хора, висшите служители;
при профилактиката и лечението на заболявания като астма, хипертония, бронхит;
ефективно третира затлъстяването, синузита, кожните заболявания, депресията, нервните заболявания;
оказва осезаем ефект върху здравето;
насърчава загуба на тегло;
позволява да се засили имунитетът.

За деца

Дихателната гимнастика за деца според Стрелникова е допустима от тригодишна възраст, Обикновено родителите помагат на децата да се възстановят след чести настинки и бронхити с помощта на прости упражнения за парадоксално дишане.

Основата на комплекса за деца са прости упражнения на дихателната гимнастика Стрелникова:

"Помпа";
"Дланите";
- Обувки.

Докато растете и подобрявате нивото на подготовка, в комплекса могат да се добавят по-сложни движения.

Вибрационна платформа за отслабване - добра и лоша

Упражнения за дихателна гимнастика Стрелникова за деца са показани и с заекване. Те ще бъдат добро допълнение към уроците с терапевт за говорни нарушения. Особено чудесно при лечението на заекването са упражненията "Помпа" и "Прегърнете раменете". Тези деца с лека гимнастика трябва да изпълняват два пъти на ден.

Повече подробности за изпълнението на набор от упражнения, разгледани по-долу.

При бронхите

Лечението на бронхит, особено когато е започнало, е дълъг и сложен процес. И използването на антибиотици е изпълнено с усложнения. Респираторна гимнастика Стрелникова с бронхит показа отлична ефективност в процеса на възстановяване на тялото.

Основното предимство на парадоксалното дишане Стрелникова:

намалява интензивността на възпалителните процеси;
позволява възстановяване и укрепване на лигавицата;
елиминира стагнацията на слуз;
позволява да се развиват и укрепват защитните реакции на човешкото тяло;
осигурява общото възстановяване на тялото;
е предотвратяването на усложнения, например астма.

С хипертония

Мога ли да направя дихателна гимнастика за хипертония? Респираторна гимнастика Стрелникова при хипертония показва добра ефикасност при намаляване на кръвното налягане.

Основното предимство на фитнес центъра Стрелникова при хипертония:

възстановяване на ефективната циркулация;
общо насърчаване на здравето;
укрепване на нервната система;
намаляване на нивото на тревожност, стрес.

В този случай дихателната гимнастика е помощно средство и Не подменяйте основното лечение, Разрешението за употребата му трябва да бъде дадено от лекаря.

Трябва да се отбележи това При много високо налягане и хипертонична криза дихателните упражнения могат да бъдат вредни.

С гениантрит

Разрешение за използването на парадоксално дишане Стрелникова с гениантрит трябва да бъде издаден от лекар, Респираторна гимнастика Стрелникова с гениантема Показано е при бавен курс на гениантрит по време на ремисия.

Основното предимство на дихателната тренировка при гениантрит:

способността да се развива, подобрява притока на кръв в носната кухина;
способност за укрепване на имунитета;
нормализиране на телесното тегло;
способността да насища телесните тъкани с кислород;
отслабване на възпалителните процеси;
ремонт на лигавицата;
подобряване на цялостния ефект.

Как правилно да дишане упражнения:

ежедневно на чист въздух;
Преди тренировка, почистете синусите.

Как да направя дихателна гимнастика за Стрелникова за отслабване

Тези упражнения не причиняват вреда, но носят най-голяма полза, те трябва да бъдат направени правилно. Най-важното условие, което ви позволява да постигнете най-голям здравен ефект и да постигнете загуба на тегло - изпълнявайте упражнения всеки ден.

Същността на метода на парадоксалното дишане: основен елемент от авторството на дихателната гимнастика Стрелникова - дишане, извършвано енергично, бързо, шумно. Изглежда като памук. След кратко, остро, бързо вдъхновение без най-малкото закъснение, изтича естествена светлина през устата. Не се изисква никакво усилие за издишване.

Физическото упражнение, придружаващо парадоксалното дишане по стрелинкова техника, се извършва по време на вдъхновение. Движенията се извършват ритмично.

Основна позиция по време на изпълнението на усъвършенствани упражнения - стоя, Но при тежки заболявания или лошо здравословно състояние, можете да направите набор от упражнения, които седят и дори лежат надолу.

Ефективно упражнение у дома с гири

За лечение на заболявания и за намаляване на теглото дихателни упражнения Стрелникова трябва да се извършва два пъти дневно, За поддържане на здравето и нормалното тегло може да бъде еднократно изпълнение на комплекса - сутрин или вечер. Изпълнявайки дихателна гимнастика Стрелникова започва час и половина след ядене или на празен стомах.

Време за почивка между серия от упражнения - не повече от десет секунди. През първите два дни се изпълняват 24 серии от 4 вдишвания. Комплексът на третия и четвъртия ден включва 12 подхода 8 пъти. Спазвайки принципа на постепенното развитие, на петия и шестия ден можете да направите 6 серии с 16 повторения. От седмия ден е необходимо да се правят 3 серии от 32 вдишвания.

Комплексът от дихателна гимнастика се извършва ежедневно без разрешителни. След един месец обучение, времето за пауза между сериите се намалява първо до 5 секунди. В добро състояние можете да позволите 3-секундна почивка.

Малко умора след упражняване е възможно. Методът може да създаде състояние на лекота, еуфория. Възможно замайване показва насищане на организма с кислород. В това обучение може да продължи да седи. При наличие на заболявания лекарят трябва да одобри упражнението.

Правилно е да се направи уелнес център за дишане с добро настроение, увереност в успеха.

Комплекс от упражнения

Комплекс от упражнения дихателна гимнастика Стрелникова для похудения започва с подгряване, Времето, което отнема, е 15-20 минути.

При загряването се включват няколко упражнения:

"Дланите";
"Обувки за бягане";
"Помпа".

Упражнение “Ладони”. Постоянно изправен. Ръцете на тялото се навеждат на лактите. Лактите се спускат вертикално надолу. Ръцете са разположени от нас. Раменете са неподвижни. Рязко дишане, стискаме юмруци. Извършете 24 серии от 4 движения с пет секунди почивки. Упражнението е възможно най-просто и децата могат да го изпълнят.

Упражнение "Изпълнение". се извършва от основната позиция с права гръб, местоположението на краката по ширината на раменете и повдигнатата глава. Палмите на нивото на колана се свиват в юмруци. Дишайки, разкопчавайки юмруци, хвърляйки ръце надолу, пръскайки пръстите си. Ръцете са изправени до пълната дължина. Раменете, ръцете, четките затягат. Трябва да се извършат 12 серии от 8 движения.

Упражнение “Насос”, От основната стойка с прав гръб и ръце надолу леко се огъваме и закръгляме багажника. Ние гледаме на пода. В наклонено положение вдишваме, ние се изправяме. Необходимо е да направите 12 серии от 8 наклони. Между сериите стояме три до пет секунди, докато тренираме.

За загряващите упражнения съществуват следните противопоказания:

глаукома;
повишено вътречерепно налягане;
високо повишаване на кръвното налягане;
черепно-мозъчна травма;
гръбначна травма;
стара остеохондроза;
наличието на камъни в бъбреците, жлъчния мехур.

Към основния комплекс се добавя едно упражнение на ден:

Упражнение "Котка" Необходимо е да се направи от равна раница със спокойно рамене и спуснати ръце. Крака на ширината на раменете, чорапите леко се изместиха навътре. Рязко се вдишва, леко клекна, завъртайки тялото надясно. Краката не излизат от пода. Ръцете се огъват в лактите. Пръстите се свиват в юмруци. При издишване се връщаме на главния брояч. След това повторете изпълнението на движенията вляво. Трябва да се направи 12 серии от 8 пъти в двете посоки.

Упражнения у дома за бричове на бедрата

Упражнение "Прегърнете раменете си" е необходимо да се направи от прав рафт. Ръцете се огъват в лактите на нивото на раменния пояс. Ръцете се поставят в раменете, а самите ръце са успоредни един на друг. При вдишване хвърляме ръцете си рязко, така че едната ръка хваща рамото, а втората - под вътрешната част на рамото. При издишване пациентът се връща в стартовата позиция. Трябва да се извършат 12 серии от 8 движения.

Много голяма полза от това упражнение с астма.

Но той има и противопоказания:

сърдечно-съдови заболявания;
бременност;
сърдечни заболявания;
инфаркт.

Упражнение "Голямото махало" Включва последователен, без прекъсване, внедряването на "Помпата" и "Хванете раменете". Необходимо е да направите 12 серии 8 пъти.

Не упражнявайте упражнението, когато: преместване на междузобедните дискове, хронична остеохондроза, травми на гръбначния стълб.

Обучение "Обръща" ние правим от позиция. Слагаме краката си леко над раменете. Ние въртяме главата без спиране при средно темпо. Силен дъх при завъртане. 12 повторения от 8 пъти.

Обучение "Уши", Позицията на тялото и броя на повторенията не се променят. Дишайки, наклонете главата надясно и наляво.

Обучение "Малко махало на главата". Позицията и броя на повторенията остават същите. Дишане, спускане и повдигане на главата.

Последните три упражнения имат няколко противопоказания:

голям излишък от нормално очно, артериално, вътречерепно налягане;
хронична остеохондроза на шията;
епилепсия;
вегетативно-съдова дистония;
травма на главата.

Упражнение «Перекаты», Левият крак се изтегля напред, десният крак се изтегля назад. Дишайки, огъвайки дясното коляно и леко клякайки на левия крак. Изправете се веднага, след като клекнете на левия крак и с крякане с вдъхновение отдясно. Необходимо е да направите 12 серии 8 пъти.

Противопоказанията включват сърдечно-съдово заболяване.

Основният принцип за извършване на гимнастика:

ударен бърз дишане;
спокойно издишване през устата без усилие;
движението трябва да се прави на вдъхновение.

Противопоказания

Респираторната гимнастика по метода на Стрелникова за загуба на тегло, като всеки високоефективен метод на лечение, има своите противопоказания. Най-често упражненията се забраняват след сериозни наранявания и заболявания.

Противопоказания за респираторна гимнастика Стрелникова:

тромбофлебит;
черепно-мозъчна травма;
остри инфаркти;
високи стойности на вътречерепното, артериалното, офталмологичното налягане;
гръбначна травма;
висока температура, възпалителни процеси;
тежка патология на органите;
втора степен на миопия;
различни кръвотечения;
жлъчни камъни, бъбречни камъни;
тежко сърдечно заболяване.

Ползи и вреди

Избирайки този метод за подобряване на загубата на тегло, много се чудят: каква е ползата и вредата от респираторната гимнастика Стрелникова при отслабване?

Полезният ефект на респираторната гимнастика Стрелникова върху намаляването на теглото е възможен поради:

ускоряване на метаболитните процеси на тялото;
значително подобрение на храносмилането;
насищане на тялото с кислород;
възстановяване на нарушени процеси на нервната система, циркулация, дишане;
намаляване на глада;
възможности за укрепване на имунитета.

Парадоксалното дишане ви позволява да направите тялото красиво и да укрепвате в същото време здравето.

Възможна вреда дихателна гимнастика Стрелникова се свързва с нарушение на степента на постепенност при овладяване на упражненията, игнориране на противопоказанията, липсата на редовни физически упражнения, неправилно упражняване.

Дихателна гимнастика Стрелникова - видео

За да изпълнявате гимнастика по метода Strelnikova без да навредите на здравето си, е по-добре да се научите да правите дихателен комплекс за първи път във видео урок. Това ще ви защити и ще ви помогне да постигнете максимален успех в намаляването на теглото и лечението.