Сутрешно бягане за начинаещи

• 1 Правила за сутрешния джогинг
  • 1.1 Обезщетение и нараняванеа
  • 1.2 Вечерно или сутрешно джогинг - каква е разликата?
  • 1.3 Зимно отслабване през зимата

Задвижването отдясно е най-доброто за кардио натоварване за тялото. Положителното въздействие на движението се усеща почти веднага. В допълнение към факта, че човек започва да отслабва активно, сърдечно-съдовата система се засилва, кръвообращението се подобрява, нивото на захарта достига норма. Действието, също така, стимулира активността на мозъка, свежда до минимум стреса.

Утринният джогинг за начинаещи не трябва да отнеме много време, можете да започнете дори с бърза разходка или преминаване от бягство към стъпка. Стамината се развива постепенно, но ефектът ще стане ясен след кратък период на редовно обучение и ще започнете да преодолявате по-дългите разстояния.

Правилата за сутрешния джогинг

Интересно е да знаете:

• Интервал за изгаряне на мазнини
• Как да стартираме правилно - съвети за начинаещи
• Как трябва да тичате, за да отслабнете?
• Работа за отслабване - тренировъчна програма
• Програма за обучение за отслабване във фитнес за мъже
• Комплексни упражнения за сутрешни упражнения

Сутрешния джогинг за начинаещи за отслабване - основните правила:

1. Преди всичко не се зареждайте твърде много, в противен случай бързо ще се уморите и дори ще се разочаровате.
2. Започнете настройка за сутрешното джоги вечер: вземете мотивираща музика, подгответе спортни дрехи и бутилка вода. Обърнете специално внимание на обувките. Кецките трябва да са с омекотяване, за да се намали тежестта върху коленете и ставите.
3. Сутрин пийте чаша топла вода с лимон, за да активирате метаболизма.
4. Преди джогинг, загрявайте. Вкъщи или на открито издърпайте мускулите и загрейте тялото. И след тренировка, стречинг.

Ако току-що сте започнали да бягате, тогава първият път ще се упражнява от дъха и сърцето, а след това от мускулите, когато можете да овладеете по-дълги разстояния. След като се почувствате зле, отидете на разходка и вземете няколко глътки вода. Възстановете дишането и бавно започнете да бягате отново.

Начини за бързо отстраняване на мазнините от стомаха и страните в дома

Направете график на пистите. Например, 3 пъти седмично за определени дни. Необходимо е да се развие навик за обучение. След няколко седмици в този режим можете да започнете да комбинирате бягане с упражнения. Например, бягайте 15 минути, спрете и правете сензори или натискайте. И така на кръг.

Определете сами защо имате нужда от бягство: да насърчавате здравето, да отслабнете, да развивате издръжливост или пробуждане. Конкретната цел мотивира много повече.

Сутрешния джог до закуска или след като е по-полезен?

Начинаещите се чудят дали да ядат закуска преди сутрешния джогинг или не. Ако се планира джогинг за загуба на тегло веднага след събуждането, закуската е нежелателна. Но не забравяйте да пиете чаша вода с мед или чай със захар на празен стомах. Глюкозата е необходима за генериране на енергия и течността разрежда кръвта. От сутринта кръвта е гъста и трудна за помпане.

Не забравяйте, че колкото по-дълго бягате, толкова повече глюкоза имате нужда. За чай, можете да добавите една бисквитка за зърнени храни, изядена на празен стомах. Но в края на тренировката трябва да ядете обилна закуска, включително в диетата на протеини, въглехидрати и витамини.

Примери за здравословна закуска:

• омлет с броколи, зърнени бисквити и прясно изцеден сок;
• овесена каша с плодове, зърнени бисквити и какао върху млякото;
• заквасена сметана със заквасена сметана, сандвич с авокадова паста и чай.

Закуската трябва да е полезна, така че елементите да са строителният материал за мускулите след сутрешното бягане.

Дължината на сутрешното бягане, за да отслабнете за жените и за мъжете, не е по-различно. За начинаещи ще бъде достатъчно да се изпълняват 10-15 минути. С течение на времето увеличете натоварването с 2-3 минути всеки път. Добрият резултат е 30-45 минути работа без спиране.

заключение: Сутрешното джогинг за жени и мъже е еднакво полезно, така че ако искате да сте здрави и здрави, не се лишавайте от удоволствието да се наслаждавате на сутринта с чист въздух и да презареждате батериите си за целия ден.

Упражнения за пресата у дома

Ползи и нараняванеи

Работата може наистина да донесе нараняванеако сте здрави поради това, че сте противопоказани. Хората със слабо сърце рискуват да получат инфаркт точно на неблагодарна. За да избегнете сърдечни проблеми, не забравяйте да получите добро смилане преди тренировка, да наблюдавате пулса си и да се консултирате с лекар.

Съществува риск от нараняване на гръбначния стълб и колената, ако не спазвате правилната техника на действие. За да избегнете това, изберете маршрути по тревата, пясъка или земята.

Не обойтись и без хороших кроссовок. В спортивных магазинах Вам посоветуют разные варианты обуви на толстой подошве. При беге приземляйтесь на носок или среднюю часть стопы, ноги немного согнуты в коленях. Соблюдая эти правила, нараняване уменьшится в разы.

Ползата от сутрешните писти е огромна:

• на първо място, тя е достъпна за всички видове обучение;
• тялото бързо се събужда и се зарежда с енергия;
• обемът на мастната тъкан намалява, кожата се стяга;
• сърдечно-съдовата система се стимулира. Сърцето започва да изпомпва повече кръв;
• налягането се нормализира, стените на съдовете се укрепват;
• кръвообращението в капилярите се подобрява;
• дихателни упражнения, мускули на краката, бедрата и пресата;
• разграждането се създава благодарение на стимулирането на вътрешните органи;
• нивото на хемоглобина се увеличава.

Подходете се мъдро към всякакъв вид физическа активност, за да постигнете по-голяма ефективност от една или друга дейност.

Вечерно или сутрешно джогинг - каква е разликата?

Много хора предпочитат да ходят на вечер. Плюс това, тази вечер джогинг намалява стреса и умората, се бори с безсънието.

Вечер е най-добре да се джогите до половин час. Това натоварване подобрява кръвообращението, активира метаболитните процеси, почиства съдовете добре. Вечерното джогинг е правилният начин за възстановяване и подмладяване.

заключение: Сутрешното джогинг е заряд на енергия за целия ден. Вечер - отстраняване на стреса за деня и подготовка за здрав здрав сън.

Техниката на скандинавското ходене - как да вървим правилно

Джогинг за отслабване през зимата

Работата през зимата носи много предимства при намаляването на теглото, а и по отношение на здравето като цяло. Основното нещо, наблюдавайте тези неща правила:

• преди да излезете на улицата, затопляйте добре мускулите си, като ги зареждате;
• дрехите трябва да са топло, за да се избегне хипотермията. Носете термо бельо, дълги ръкави и ръкавици;
• пийте много течности преди и след тренировката;
• комбинирайте бързо темпо и малка скорост;
• правете прекъсвания между класовете, т.е. не излизайте за три последователни дни;
• Купете специални леки, водоустойчиви и амортизиращи обувки;
• спазвайте диетата. Преди работа - сложни въглехидрати и протеини, след тренировка - бързи въглехидрати и протеини;
• следете пулса си;
• сънят се нуждае от поне 7 часа.

Редовността и мотивацията ви водят до желаната цел.